VEN. 2/1
(sfr+agilità)
Km 102 in 3 ore e 52' con 1.420m. di dislivello, 135 battiti medi

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I miei numeri

DOM. 4/1 (pomeriggio)
(misto)
Castelnuovo - Flaminia - Murella - S.Oreste - casello A1 Ponzano - Stimigliano - Forano - casello A1 Ponzano - S.Oreste - Flaminia - Castelnuovo

Km 70 in 2 ore e 46' con 1.200m. di dislivello, 136 battiti medi

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I miei numeri

LUN. 5/1 (mattina)
(sfr+agilità)
Km 83 in 3 ore e 17' con 1.275m. di dislivello, 133 battiti medi

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I miei numeri

MAR. 6/1 (mattina)
(misto)
Castelnuovo - Flaminia - Prima Porta - Tiberina - Talocci - Fara Sabina - ritorno - Talocci - Salaria - Ponte del Grillo - Tiberina - ritorno - Riano - Castelnuovo

Km 109 in 4 ore e 06' con 975m.. di dislivello, media 26.5 kmh, 133 battiti medi

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I miei numeri

VEN. 9/1 (pomeriggio)
(sfr+agilità)
Km 87 in 3 ore e 31' con 1.310m.. di dislivello, media 24.7 kmh, 135 battiti medi

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I miei numeri

SAB. 10/1 (mattina)
(lungo)
Km 134 in 4 ore e 54' con 1.140m.. di dislivello, media 26.1 kmh, 134 battiti medi
ieri e oggi.. ed è doppietta...domani provo la tripletta

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I miei numeri

DOM. 11/1 (mattina)
(lungo)
Km 103 in 4 ore e 03' con 1.005m.. di dislivello, media 25.4 kmh, 116 battiti medi
con oggi tripletta e domani...vedremo x il poker

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I miei numeri

LUN. 12/1 (pomeriggio)
(sfr+agilità)
Km 78 in 3 ore e 10' con 1.000m.. di dislivello, media 24.5 kmh, 130 battiti medi
con oggi quaterna..però mesà che x la cinquina il meteo non mi è favorevole..

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I miei numeri

MAR. 13/1 (pomeriggio)
(sgambata)
Km 40 in 1 ore e 44' con 625m. di dislivello, media 22.8 kmh, 113 battiti medi
ed è cinquina
con felix che è in ferie passeggiata!

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Grande Max , purtroppo non è possibile fare nemmeno l'ambo per come si son messi i tempi Vedremo Una piccola consolazione sta nel fatto che diluvia nella settimana che avevo pevisto una fase di scarico Però ora bastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pioggia

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Costa

Con questa pioggia mi dò al nuoto, e divento anfibio come il Ramarro??

MER. 13/1 (pomeriggio)
(sfr+agilità)
Km 82 in 3 ore e 11' con 1.230m. di dislivello, media 25.8 kmh, 131 battiti medi
con questa uscita chiudo il set 6/0
su 6 giorni, 6 uscite e 0 riposo e domani...piove

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I miei numeri

Dopo il 1° set c'è la pausa prima di iniziare il secondo Grande Max

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Costa

bici! oggi riposo..anzi sono stato al campo da calcio come ogni martedì e giovedì ad allenare i portieri, oggi ne avevo 4 fra le mani
e partitella finale
queste si che sono soddisfazioni, concedere parte del proprio tempo ai ragazzi, in questo caso 12enni arricchisce dentro + di quello che si da
sono proprio contento di aver preso questo impegno,
e sabato abbiamo partita di campionato
comunque da domani si parte x il trittico, ven,sab e dom.

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I miei numeri

VEN. 16/1 (pomeriggio)
(sfr+agilità)
Km 78 in 3 ore e 07' con 1.190m.. di dislivello, media 25,1 kmh, 130 battiti medi

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I miei numeri

SAB. 17/1 (mattina)
(lungo)
Km 107 in 4 ore e 16' con 1.220m.. di dislivello, media 25.0 kmh, 130 battiti medi

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I miei numeri

DOM. 18/1 (mattina)
(sgambata)
Castelnuovo - Flaminia - Rignano - Fiano - Meana - Tiberina - Capena - Flaminia - Castelnuovo - 1 giro Campagnanese - Castelnuovo.

Km 85 in 3 ore e 54' con 1.040m. di dislivello, media 21,9 kmh, 110 battiti medi

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I miei numeri

non sto granchè...l'influenza mi sta aggredendo...solo così ci si può riposare
LUN 19/1 RIPOSO
MAR 20/1 RIPOSO

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I miei numeri

Consiglio (se posso permettermi) una bella dormita pomeridiana ("riposo branda") ogni, massimo, 3 uscite. Anche alcuni prof. fanno così.
A furia di quaterne, cinquine, tombole e tombolicchi si rischia di andare in overtraining!!
Max, il Ramarro me l'hai talmente pompato che quest'anno o diventa una bomba, o scoppia come una bomba!!!

hai ragione ma a me piace la tombola...
5 allenamenti in bici e 3 con il calcio...quindi in questo 2009 altro che overtraining ma non importa..non ho grossi obiettivi agonistici x quest'anno anzi proprio pochi x ora ma comunque grosse soddisfazioni
in bici lascio il testimone al ramarro

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I miei numeri

Grazie per il testimone, ma non credo di essere alla tua altezza.

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Costa

MER:21/1
RIPOSO..3 giorni di seguito x me sono una vita

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I miei numeri

Sei in crisi di astinenza da serotonina ciclistica??

A proposito di Ramarri
"...non credo di essere alla tua altezza..."

effettivamente il ramarro (quanto ad altezza effettiva) ti arriva giusto all'ombellico....

GIO. 22/1 (pomeriggio)
(sgambatina)
Km 65 in 2 ore e 33' con 750m.. di dislivello, media 25.1 kmh, 131 battiti medi
ancora sono influenzato..però o me sfoga oppure me passa da come sto adesso..me sfoga

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Riguardati Max! Io ci sono passato la settimana scorsa,mal di gola e raffreddore,lo sai come mi sono curato dopo 3 giorni di starnuti,il sabato mi sono fatto due salite in soglia,ed è sparito tutto,il virus si è detto? ma io che cavolo ci stò a fare dentro a questo pazzo ,considera che le due salite le ho fatte a maniche corte con circa 5°

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TOSCANACCIO