Speriamo nel meteo, proporrei di andare a fare un sopralluogo a Monteflavio, sede dei nostri prossimi allenamenti in salita

Propongo questi appuntamenti
8.30 piazza centrale di Castelnuovo di Porto
8.45 Tiberina km13 rotonda bivio di Castelnuovo
8.50 Tiberina bivio x Ponte del grillo

Percorso: Castelnuovo, Tiberina, ponte del grillo, Salaria, strada della neve, Moricone, Monteflavio, ritorno.

Per evitare malintesi, chi partecipera' all'uscita deve dare adesione altrimenti rischia di non essere avvertito per eventuali cambiamenti di orario/percorso.

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ok, se ce la faccio

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Nik

Max ci provo anch'io

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Riccardo

OK

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Cavallo

visto il meteo + brutto verso i monti appenninici
devierei l'uscita verso la costa, quindi lago bracciano e la salita di rocca romana
due gocce all'inizio e poi dovrebbe migliorare
ultimi aggiornamenti via cell alle 9

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usciremo!!!
alle 11.30 staz. di castelnuovo, credo direzione s.oreste
in bici almeno fino alle 14

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eccomi appena rientrato, è andata bene niente pioggia e quasi subito parecchio sole con un bel pò di vento
oggi alle 11.15 in 4: io roby nik e il cavallo
flaminia rignano salita murella/s.oreste a soglia
poi discesa verso outlet e salita di ponzano fino a nazzano a soglia
quindi svolta x la civitellese e ritmo medio x 44'
km 67 in 2ore 23' a 28.0 di media con 1.100m. dislivello...niente male
arrivato a casa alle 14.20, adesso doccia e alle 15 al campo x la trasferta dei ragazzi '96 a roma salario
scappoooooo
SEMPRE A TUTTA

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Causa impegno a pranzo domenica.
Sono uscito Sabato e ho fatto un giro molto bello, con sole, e nuvole, tanto vento colori bellissimi e paesaggi anche.
Sono partito alle 13.00 da casa.
Campagnanese vento contro sembrva di andare in salita, giro per Magliano quindi Calcata, per Cassia direzione Sutri, giro per Barbarano Romano, proseguo per Stazione di Capranica dove giro a sinistra, per una strada sconosciuta che sbuca sotto Vejano, poi Oriolo, Manziana e quindi Bracciano dove sono arrivato a casa dei suoceri.
80km circa 25km/h di media
Salite fatte di forza resistenza, ritmo in pianura, soprattutto da Vejano a Bracciano strada in pianura discesa, vento a favore tutta sopra i 35km/h con punte di 45km/h in pianura!!!
Una roba che senza vento a favore o Roby che mi tira me la sogno.
Stefano

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Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

Dato che sabato mi avete dato una sola , vi invio la tabella di allenamento da me effettuato a Rocca Romana tra le 9 e le 12.

Ho fatto veramente molta fatica, speriamo sia un buon punto di partenza.....

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carlo

Sara'......A me sembra che oltre la salita non senti proprio la catena.........

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Cavallo

@carlo, i dati in tabella sembrano buoni, considera che la salita di rocca romana come inizio non è granche x far girare le gambe, nonostante hai fatto quasi 80rpm, i tempi di scalata non contano ora!

@cavallo, io e nik t'abbiamo visto come uscivi da ponzano.., con il padellone a testa bassa non meno di 40kmh e veramente te stavi a fumà un bel sigaro..mentre roby nello stesso punto era con la lingua de fori

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