A Sergé, é piú o meno il sunto di quello che faccio da circa due anni in piú aggiungo allungamenti e panca inversa. Nuoto nel periodo estivo e cammino il piú possibile.
Quelli che vedi sono esercizi fondamentali ma ce ne sono molti altri.
Per dove e come organizzarti la sbarra e le parallele senza andare in palestra, nel web trovi di tutto e di piú.
Gli allenamenti vanno svolti in circuito con alte ripetizioni. I pesi si possono usare per migliorare la forza iniziale per affrontare ad esempio le trazioni.
Ovviamente la bici e le attivitá aerobiche alternate ai giorni dei circuiti di forza.
Ovviamente piú aumenti l'intensitá nei circuiti e piú aumenti la massa muscolare e di conseguenza il peso a parita di percentuale di grasso.
Per bruciare e fare cardio il salto con la corda é micidiale 5 minuti filati sono giá una gran cosa.
Il discorso é semplice e complesso allo stesso tempo.
Per aumentare la massa muscolare e tonificare il fisico devi allenarti, mangiare e dormire.
Va be doveva essere un cazzeggio invece me sto piá sul serio......
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