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In forma con Dankan XGIRA
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Autore:  Dankan73 [ lunedì 12 maggio 2014, 13:47 ]
Oggetto del messaggio:  In forma con Dankan XGIRA

A Sergé, é piú o meno il sunto di quello che faccio da circa due anni in piú aggiungo allungamenti e panca inversa. Nuoto nel periodo estivo e cammino il piú possibile.
Quelli che vedi sono esercizi fondamentali ma ce ne sono molti altri.
Per dove e come organizzarti la sbarra e le parallele senza andare in palestra, nel web trovi di tutto e di piú.
Gli allenamenti vanno svolti in circuito con alte ripetizioni. I pesi si possono usare per migliorare la forza iniziale per affrontare ad esempio le trazioni.
Ovviamente la bici e le attivitá aerobiche alternate ai giorni dei circuiti di forza.
Ovviamente piú aumenti l'intensitá nei circuiti e piú aumenti la massa muscolare e di conseguenza il peso a parita di percentuale di grasso.
Per bruciare e fare cardio il salto con la corda é micidiale 5 minuti filati sono giá una gran cosa.
Il discorso é semplice e complesso allo stesso tempo.
Per aumentare la massa muscolare e tonificare il fisico devi allenarti, mangiare e dormire.

Va be doveva essere un cazzeggio invece me sto piá sul serio...... :lol: :lol: :lol:

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Autore:  Max [ lunedì 12 maggio 2014, 14:08 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

...sergetto lo visto ieri sera :)

a ste, mè sembrato già in forma :mrgreen:

buona massa e ben tonificata :lol:

Autore:  Dankan73 [ lunedì 12 maggio 2014, 14:16 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

Max ha scritto:
...sergetto lo visto ieri sera :)

a ste, mè sembrato già in forma :mrgreen:

buona massa e ben tonificata :lol:


Per questo bisogna che passa dall'etilico al calestenico. :lol: :lol:

Autore:  Dankan73 [ lunedì 12 maggio 2014, 14:23 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

Ecco come mi sono organizzato per la sbarra e le parallele:
Ho progettato e saldato due staffe e le ho montate con i tasselli tra le due pareti del ripostiglio, poi sopra ci ho messo la sbarra di legno, siccome ruotava mi sono inventato degli o-ring con la camera d'aria di una mtb.
Mentre per le parallele ho usato due canale di quelle da fissare al muro per proteggere cavi e simili sono metá e quindi poggiano in piano perfettamente e garantiscono una presa comoda e stabile senza nemmeno fissarle.

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Autore:  girardengo [ lunedì 12 maggio 2014, 14:41 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

Max ha scritto:
...sergetto lo visto ieri sera :)

a ste, mè sembrato già in forma :mrgreen:

buona massa e ben tonificata :lol:

infatti pure io non ti ho visto bene......sarà il caso che fai delle analisi :mrgreen:

Autore:  Max [ lunedì 12 maggio 2014, 14:43 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

girardengo ha scritto:
Max ha scritto:
...sergetto lo visto ieri sera :)

a ste, mè sembrato già in forma :mrgreen:

buona massa e ben tonificata :lol:

infatti pure io non ti ho visto bene......sarà il caso che fai delle analisi :mrgreen:

fatte!
tutto ok tranne er colesterolo alto :lol: :lol:
me tocca metteme a dieta :lol:

Autore:  girardengo [ lunedì 12 maggio 2014, 14:46 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

Max ha scritto:
girardengo ha scritto:
Max ha scritto:
...sergetto lo visto ieri sera :)

a ste, mè sembrato già in forma :mrgreen:

buona massa e ben tonificata :lol:

infatti pure io non ti ho visto bene......sarà il caso che fai delle analisi :mrgreen:

fatte!
tutto ok tranne er colesterolo alto :lol: :lol:
me tocca metteme a dieta :lol:

ti consiglio il colesterolo alto già sei abbastanza brutto :lol: :lol: :lol: :lol:

Autore:  Max [ lunedì 12 maggio 2014, 14:55 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

...se famo a conta :lol: :lol: :lol: :lol:
non semo proprio un capolavoro d'arte moderna :lol: :lol: :lol: :lol:

Autore:  Emiliano [ lunedì 12 maggio 2014, 19:57 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

e bravo stefano!!! BELLA COSA!! ;)

Autore:  seven [ martedì 13 maggio 2014, 7:33 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

Andate in palestra ...Asociali !!!!!!!!!!!! :lol: :lol:

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Autore:  seven [ giovedì 15 maggio 2014, 10:04 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

ore 18 parcheggio liceo

CASCO VERDE


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Autore:  Dankan73 [ mercoledì 21 maggio 2014, 10:30 ]
Oggetto del messaggio:  Re: In forma con Dankan XGIRA

Si avvicina il mare e la prova costume :lol: :lol:
Arriva il momento di mettersi a dieta, ma forse detto in questo modo come semplice perdita di peso non é propio corretto.
Infatti se perdiamo peso indiscriminatamente, perdiamo una grande parte di massa grassa, ma anche una parte di massa magra faticosamente costruita, con i duri programmi invernali.
Su tale argomento ci sarebbe da scrivere un libro su gli alimenti il la loro costituzione, di carboidrati ( a rilascio lento o veloce) come influenzano il nostro metabolismo (Indice glicemico e picchi di insulina ecc) aminoacidi ramificati ecc.
Ma la materia si farebbe complicata e per molti noiosa.
Come mi regolo IO:
Diminuzione drastica di carboidrati ( pane pasta e derivati) tolgo aperitivi e alcolici vari, aggiungo due spuntini, mangio proteine in abbondanza, frutta e verdura senza esagerare (sempre carbo sono) bevo molta acqua (per evitare la chetosi).
Ma la cosa importante é non esagerare con le attivitá aerobiche e non trascurare gli esercizi di potenziamento.
Perché dieta+attivitá aerobica significa perdere molto peso rapidamente, ma anche molta massa magra quindi la perdita di peso deve esser strutturata in periodo di un mese circa per perdere 4kg.
Approfitto del periodo per variare le mie rutine con esercizi nuovi per non annoiarmi e aumento gli esercizi per gli addominali.

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