Allenamento a Monteflavio

Castelnuovo, Tiberina, traversa del grillo, strada della neve, Moricone, Monteflavio (x i + allenati 3 salite da 20')
ritorno (1 ora di ritmo in doppia fila) Moricone, strada della neve, Salaria, P.Corese, stradone, Tiberina, Castelnuovo.

Appuntamenti:
8.25 piazza centrale di Castelnuovo
8.45 Tiberina km 13 rotonda bivio x Castelnuovo

Per evitare malintesi, chi partecipera' all'uscita deve dare adesione altrimenti rischia di non essere avvertito per eventuali cambiamenti di orario/percorso.

Io presente

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

ok

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Nik

va bene anche per me.

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carlo

OK

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Riccardo

presente!!

OK

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Cavallo

oggi io nik roby tornado cavallo sid e comparetto verso monteflavio
ecco i parziali miei

prima salita con nik
6km 19'56'' 18.0 di media 79 rpm 165 battiti (fino al bivio x montorio 17'36'')

seconda salita con nik
6km 20'09'' 17.9 di media 78 rpm 165 battiti (fino al bivio x montorio 17'53'')

terza salita da solo
6km 19'11'' 18.8 di media 74 rpm 166 battiti (fino al bivio x montorio 16'56'')
nella terza salita nik 20'31'' (fino al bivio montorio 18'01'') Grandissimo

poi rientro pianura 30' a 40 di media

di seguito chi ha preso i propri tempi può indicarli

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I miei numeri

complimenti a Max e a Nik.

Per quanto mi riguarda:

prima salita
5,4 km 19'50'' con una media Km/h = 16,4 ; 75 rpm ; media bpm = 158.

seconda salita
5,4 km 19'00'' con una media Km/h = 17,0 ; 77 rpm ; media bpm = 158.

Poi effettuati 3 Km circa fino in piazza a Monteflavio (una salita saltata a causa di problemi alla catena... )

3 Km ; con rpm = 79 ; bpm = 157.

Ho chiuso con un totale di 100,4 Km.

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carlo

bella prova carlo..con tutti i problemi meccanici che hai avuto....
gran bell'allenamento

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I miei numeri

approfitto di questo spazio per salutare tutti i ragazzi del teammax incontrati oggi sulla salita di Monteflavio......oggi per noi bel giro di quasi 160 km (sono partito da casa eheheheh).

Ieri sono uscito con dei motorini,

i miei tempi sono: la prima salita 24'00 rpm 73 bpm 160 5'5 km

la seconda 23'30 rpm 75 bpm 158 5'5 km

la terza 23'00 rpm 77 bpm 162 5'5 km

ho concluso il mio allenamento con 120 km 1930 md

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E' sempre piu' bella una sconfitta pulita che una sporca vittoria

ecco i parziali miei e di sid

prima salita
6km 29'25'' 12.3 di media 55 rpm 157 battiti (fino al bivio x montorio 25'00'')
seconda salita
bivio per montorio 23'35'' 13.2 di media 56 rpm 163 battiti
terza salita
poco prima bivio per montorio 30'12'' 10.7 di media 59 rpm 142 battiti

poi rientro pianura fino al bivio per salaria 36.5 di media dopo fino al bivio di capena 34

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Cavallo