Iniziamo a divertirci, potenziamento in salita e variazioni in pianura riducendo i recuperi!
Come sempre nelle fasi cruciali centrali dell'uscita, ognuno svolgerà il proprio allenamento al proprio ritmo,
il riscaldamento e defaticamento rigorosamente tutti insieme x il resto si fa quello che si può

Appuntamenti
8.15 piazza di Castelnuovo
8.35 Tiberina km13 alla rotonda bivio Castelnuovo
9.15 Talocci su e giù
10.30 lascerò Talocci
11.45 Tiberina km 10 bivio Riano

risalirò da Riano

fine uscita alla staz di Castelnuovo alle ore 12.25

Per evitare malintesi, chi partecipera' all'uscita deve dare adesione sul post altrimenti rischia di non essere avvertito per eventuali cambiamenti di orario/percorso

io presente

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I miei numeri

ok

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Nik

ok

OK

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Cavallo

Max ci riprovo anch'io.

Ciao Riccardo

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Riccardo

mi raccomando...cambia i copertoni x sabato

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...smontando i copertoni mi sono accorto che il cerchio posteriore è "crepato", in sintesi devo cambiare anche i cerchi.

P.S. comunque ieri ho bucato anche con la moto!!! mah!!!

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Riccardo

OK!

variazioni ad alta velocità
stamattina uscita in 9 come da programma, da castelnuovo in 6: io nik cavallo roby sid tornado, sulla tiberina in 3: comparetto barby e bionico
direzione talocci con la temperatura meglio del previsto, mai sotto zero, circa 4°
arrivati a spasso fino a talocci, ci siamo dati appuntamento x 1 ora e 5' + tardi, ognuno ha seguito il proprio volere, chi rip e chi in scioltezza il tutto verso i 4venti
ci si ritrovava sotto talocci puntuali e tutti insieme via verso la pianura
un gruppetto formato dal cavallo barby e bionico, ritmo alto ma regolare
l'altro in doppia fila con il sottoscritto, nik, roby, tornado, comparetto e sid che si copriva le spalle, oggi variazioni di rimo
dopo il primo rodaggio, si trovava l'intesa giusta, 4' intorno 37 di media, fra i 35 e 38.5, e il minuto fra i 40 e 45 di media
ne uscivano fuori 26km a 38.2 di media, ritmo lungo medio con picchi fuorisoglia nel minuto
credo che siano i dati migliori dall'inizio della preparazione, ma negli anni passati non è facile trovarne di meglio
segno che la condizione sale progressivamente..
finito le variazione, ci riunivamo e tutti insieme svolgevamo l'agilità defaticante sotto la tiberina x poi salutare bionico&barby che risalivano in auto
noi solito defaticamento x la salita di riano
i miei dati dell'uscita: 104km in 4 ore 2', 1.190m. dislivello
a domani x l'uscita di fondo ritmi blandi

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