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Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
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Autore:  Max [ lunedì 18 gennaio 2010, 15:19 ]
Oggetto del messaggio:  Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
Iniziamo a divertirci, potenziamento in salita e variazioni in pianura riducendo i recuperi!
Come sempre nelle fasi cruciali centrali dell'uscita, ognuno svolgerà il proprio allenamento al proprio ritmo,
il riscaldamento e defaticamento rigorosamente tutti insieme x il resto si fa quello che si può

Appuntamenti
8.15 piazza di Castelnuovo
8.35 Tiberina km13 alla rotonda bivio Castelnuovo
9.15 Talocci su e giù
10.30 lascerò Talocci
11.45 Tiberina km 10 bivio Riano

risalirò da Riano

fine uscita alla staz di Castelnuovo alle ore 12.25

Per evitare malintesi, chi partecipera' all'uscita deve dare adesione sul post altrimenti rischia di non essere avvertito per eventuali cambiamenti di orario/percorso

io presente
Autore:  nicola vaiani [ lunedì 18 gennaio 2010, 15:27 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
ok
Autore:  l'uomo bionico [ lunedì 18 gennaio 2010, 19:34 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
ok
Autore:  Pietro [ martedì 19 gennaio 2010, 9:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
OK
Autore:  Sid [ mercoledì 20 gennaio 2010, 14:04 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
Max ci riprovo anch'io.

Ciao Riccardo
Autore:  Max [ mercoledì 20 gennaio 2010, 20:31 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
Sid ha scritto:
Max ci riprovo anch'io.

Ciao Riccardo
mi raccomando...cambia i copertoni x sabato :mrgreen:
Autore:  Sid [ giovedì 21 gennaio 2010, 14:14 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
...smontando i copertoni mi sono accorto che il cerchio posteriore è "crepato", in sintesi devo cambiare anche i cerchi.

P.S. comunque ieri ho bucato anche con la moto!!! mah!!!
Autore:  roby [ venerdì 22 gennaio 2010, 19:00 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
OK!
Autore:  Max [ sabato 23 gennaio 2010, 15:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sab.23.01.10 rip. e variaz. Talocci Salaria Tiberina
variazioni ad alta velocità
stamattina uscita in 9 come da programma, da castelnuovo in 6: io nik cavallo roby sid tornado, sulla tiberina in 3: comparetto barby e bionico
direzione talocci con la temperatura meglio del previsto, mai sotto zero, circa 4°
arrivati a spasso fino a talocci, ci siamo dati appuntamento x 1 ora e 5' + tardi, ognuno ha seguito il proprio volere, chi rip e chi in scioltezza il tutto verso i 4venti
ci si ritrovava sotto talocci puntuali e tutti insieme via verso la pianura
un gruppetto formato dal cavallo barby e bionico, ritmo alto ma regolare
l'altro in doppia fila con il sottoscritto, nik, roby, tornado, comparetto e sid che si copriva le spalle, oggi variazioni di rimo
dopo il primo rodaggio, si trovava l'intesa giusta, 4' intorno 37 di media, fra i 35 e 38.5, e il minuto fra i 40 e 45 di media
ne uscivano fuori 26km a 38.2 di media, ritmo lungo medio con picchi fuorisoglia nel minuto
credo che siano i dati migliori dall'inizio della preparazione, ma negli anni passati non è facile trovarne di meglio
segno che la condizione sale progressivamente..
finito le variazione, ci riunivamo e tutti insieme svolgevamo l'agilità defaticante sotto la tiberina x poi salutare bionico&barby che risalivano in auto
noi solito defaticamento x la salita di riano
i miei dati dell'uscita: 104km in 4 ore 2', 1.190m. dislivello
a domani x l'uscita di fondo ritmi blandi
Pagina 1 di 1 Tutti gli orari sono UTC + 1 ora
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