partenza dalla coop alle ore 8.30 (orario variabile di poco), destinazione fara sabina da granica.allenamento 2x20' e ritorno. ore 13.00 di nuovo a casa.

Ci dovrei essere
Ti aggiorno domani sera

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I miei numeri

io lavoro

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Io alle 12,00 a casa attacco alle 13 girerò intorno al soratte o farò lezione indoor decido alle 8
Assente x Fara Sabina

libero dal lavoro
ok x domani mattina look
ci vediamo alle 8.30 alla coop
domani salita a soglia 75-80rpm
piccolo suggerimento (x un totale di 1h all'insù)
1^salita Colonnetta
2^salita Fara
3^salita Castelnuovo di Farfa
4^salita Bocchignano
5^salita Torrita
tutto il resto a spasso chiappa chiappa

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I miei numeri

Ok. Ho una buona notizia anche io

Era da non so quanto che non facevo una infrasettimanale così
Alla partenza coop Rignano io, look e il dan
Di chiacchiera come da programma fino a torrita, poi salita a soglia
Colonnetta la prima
Il grande Dan a tenuto fino in vetta un gran bel passo
Poi seconda salita Fara dall'Abbazia, di nuovo a soglia, fino al ripido il Dan con me, poi no
Ai 4venti io e look fino in vetta, dan verso il lavoro
Terza salita Castelnuovo di Farfa
Quarta Bocchignano
Quinta Torrita
La cosa piacevole che tutte le salite con asfalto perfetto
Rientro soft dalla civitellese, l'unico tratto veramente messo male come manto stradale
Una volta a rignano, alle 13, look ai suoi impegni familiari e io in compagnia di un bel vento amico, in scioltezza fino a casa
Alla fine 130km 2.200m+ con ottime sensazioni

Look ligio nel suo percorso di crescita lenta ma costante, dopo 100km aveva un bel passo
Dan molto bene nel breve, se mettesse nelle gambe km su strada, starebbe al top, dajeee

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Bella pedalata, neanche tanto fredda. L' unico momento freddo è stato la discesa dell'abbazia per il resto tanto sole, tanto divertimento e come ha detto max, strade con asfalto perfetto.
Per me buone sensazioni,le salite fatte con il mio ritmo e fatte comunque ad una buona andatura.
Rientro con una buona andatura. Per me 100 km,oltre 1700 mt di dislivello e programma di allenamento svolto tutto con soddisfazione.
Quando si è riposati, tutto riesce meglio.

Grazie a Danella per la compagnia, anche se solo per metà giro,ma soprattutto al generale per avermi accompagnato e seguito nell'attività.

Oggi dopo i 4 venti rientro da solo
Fatto colonnetta fontana montopoli col Generale a buon ritmo poi a 51 secondi dal Generale fino ai 4 venti io con il padellone fino al ripido abbazia poi quando me ne sono accorto il generale ha preso il distacco comunque soddisfatto della mia uscita in strada oggi il Dan in preparazione. dovevo essere a casa alle 12 e alle 12 in punto sotto il garage domani si torna al lavoro indoor .
Alla prox oggi i miei compagni verso le 5 salite
Bravi .
X me 85 km 40 con Max e Luca