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| Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=5&t=4460 |
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| Autore: | Max [ sabato 28 marzo 2015, 15:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Della serie "Dedicato a....." Questa infrasettimanale si svolgerà sui monti Lucretili Appuntamento ore 8.30 Tiberina km 13 rotonda bivio Castelnuovo Percorso Rotonda bivio-Casteln.-Tiberina, Salaria, strada della neve, Stazzano, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, Vicovaro, Saracinesco, Vicovaro, Licenza, Orvinio, Poggio Moiano, Osteria Nuova, Toffia, 4 venti, Talocci, Tiberina, Rotonda bivio-Castelnuovo. Km 150 con 2.400m. di dislivello  Dettaglio
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| Autore: | girardengo [ sabato 28 marzo 2015, 15:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
me co..... meno male che è de martedì |
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| Autore: | musicante [ sabato 28 marzo 2015, 16:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
......Roba seria presente !!!! |
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| Autore: | luca eight [ sabato 28 marzo 2015, 17:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Io non posso lavoro. 
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| Autore: | musicante [ sabato 28 marzo 2015, 18:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Chissà se il nostro amico lapdan ci fà una sorpresa 
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| Autore: | Danella [ sabato 28 marzo 2015, 18:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Io sono libero la mattina attacco alle 14 andro` con luca giro murella ponzano giu per torrita montopoli poi autlet tutti lap . |
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| Autore: | musicante [ domenica 29 marzo 2015, 5:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Danella ha scritto: Io sono libero la mattina attacco alle 14 andro` con luca giro murella ponzano giu per torrita montopoli poi autlet tutti lap . Ma venite con noi che poi vi trova come tagliare Max .... e poi senza generale e musicante i record non li fai 
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| Autore: | Max [ domenica 29 marzo 2015, 8:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
X esigenze d'orario, l'unica possibilità x look e dan è quella di arrivare con noi fino a s.polo e tornare Come del resto anche x noi è necessario scendere in auto sulla Tiberna A breve metterò il dettaglio delle tre principali salite |
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| Autore: | Max [ domenica 29 marzo 2015, 18:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Nel dettaglio le tre principali salite che affronteremo martedì S.POLO DA MARCELLINA - KM 8,3 AL 4,5% MEDIO  SARACINESCO - KM 7,2 AL 8,2% MEDIO  ORVINIO DA LICENZA - KM 20 AL 3% MEDIO 
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| Autore: | seven [ lunedì 30 marzo 2015, 7:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
presente in bici ....dove non sò 
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| Autore: | Danella [ lunedì 30 marzo 2015, 9:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Partenza 8,30 verso amelia o giro programmato con luca ,a lui la scielta io attacco alle 13,30 .marco fino a orte con noi? |
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| Autore: | Max [ lunedì 30 marzo 2015, 9:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Con Musico x il giro "S.Polo, Saracinesco, Orvinio", ci vedremo alle ore 8.30 Tiberina km 13 rotonda bivio Castelnuovo |
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| Autore: | seven [ lunedì 30 marzo 2015, 10:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Con Luca e Danella ci vediamo alle 8.30 alla Coop direzione Amelia
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| Autore: | Danella [ lunedì 30 marzo 2015, 10:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Numero corsa sulla bici domani si lappa |
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| Autore: | luca eight [ lunedì 30 marzo 2015, 14:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
ok presente 8.30 alla coop,per me ore 12.00 a casa. |
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| Autore: | Max [ lunedì 30 marzo 2015, 14:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
 comunicazione di serviziocielo sereno e temperature che arriveranno intorno i 20° abbigliamento estivo con manicotti e gilet, maglia intima media 
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| Autore: | Cipollina [ lunedì 30 marzo 2015, 17:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
beati voi !!!! |
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| Autore: | Danella [ martedì 31 marzo 2015, 12:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Fine mese coi botti doppio record personale Secondo assoluto 2015 salita amelia sotto i 26 minuti a 28.5 di media Abbassato sassacci personale 5 assoluto 108 km a 28 media grande seven a cervia punta al prosciutto e luca sempre in crescita partito tardi ad amelia ma ottimo passo lapdan saluta i tifosi accorsi x performans di oggi |
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| Autore: | musicante [ martedì 31 marzo 2015, 14:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
X 1° cosa volevo ringraziare Max per avermi dedicato questo giorno meraviglioso con posti nuovi x me,poi io ho fatto il RECORD........di calorie bruciate x i numeri aspettiamo Max intanto posso dire che le tre salite fatte oggi san Polo ottima,la seconda Saracinesco male ...ho pagato cara San Polo,la terza orvinio ottima dopo 90 km salivo dietro il generale che andava tra 25 e i 30 all'ora infatti la media è stata alta peccato ho mollato gli ultimi 700 metri ....ma lui saliva come na moto
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| Autore: | Max [ martedì 31 marzo 2015, 16:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Grazie a te Musico che hai stimolato la mia creatività nel tracciare questo giro è la mia missione  cercare di farvi conoscere posti nuovi e salite niente male oggi è toccato a te...ma non sei stato il primo, in questi anni credo che quasi tutti ne hanno avuta almeno una poi in questo 2015 è arrivato pure strava e la frittata è fatta sono tornato a lappare  Oggi prima giornata quasi primaverile, ero tutto estivo e il sole ha lasciato i segni del muratore Mattinata volata via, dalle 8.30 alle 14.30 solo con il Musico che doveva scoprire ste nuove salite Come capita nei nostri giri, molti tratti di chiacchiera e quando ci sono in programma le lappate, ci concentriamo su quelle Oggi la prima era a S.Polo versante Marcellina dove il Musico è andato fortissimo abbassando di 1'14'' il suo personale record stagionale fatto 15gg fa, complimenti! E' stato con me x più di metà salita x poi fare gli ultimi 3km del suo passo Personalmente mi sembrava di essere andato più piano di 15gg fa dove segnai il mio PB, ero con la testa alla seguente tostissima salita, invece stesso passo del mio record, Musico a 38'', ma lui aveva avuto subito la sensazione giusta Discesa verso la Tiburtina tagliando x S.Balbina, poi Vicovaro fin sotto la salita Saracinesco la nostra seconda salita ma quella più tosta, oltre 8%medio x 7,1km La prendo di petto subito, Musico mi molla, faccio girare le gambe alternando il 21 e il 24 ma non trovo il rapporto giusto, la velocità c'è Arrivo in vetta con il mio record personale e di strava, abbassando di 2' quello dello scorso anno Musico sbaglia l'approccio e forse paga S.Polo e decide di non scornarsi con quelle pendenze gestendo il passo e arriva a 3'52'' Bellissimo il panorama dalla terrazza di Saracinesco, mangiamo e beviamo poi giù di nuovo verso la Tiburtina dove facciamo la sosta bar Subito dopo prendiamo la via x Orvinio, la nostra terza salita Dalla Tiburtina passando x Licenza fin su a Orvinio km 18,23 al 3% Tutta di padellone ed è bello vedere Musico che regge il passo regolare che da subito imposto quasi 26kmh di media in vetta senza affondare mai troppo come giusto che sia dopo 2.000m. di dislivello sulle gambe Musico perde solo 33'' nell'ultimo km, alla grande! Ristoro a Orvinio e giù fino alla Tiberina passando x O.Nuova, Toffia, 4venti, Talocci tutti fatti in defaticamento chiacchierato godendoci la splendida giornata di sole (26° a Passo Corese) e tutto quello di bello che avevamo appena fatto Alle 14.30 di nuovo in auto verso casa dopo aver pedalato x quasi 150km e 2.400m. di disl a 26,5kmh Come posso caricherò i nostri amati numeri, x ora il ritratto di oggi! 
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| Autore: | Max [ martedì 31 marzo 2015, 16:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
ecco i numeri martedì 31 marzo 2015 Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5% Max 20’49'' 84rpm 23,9kmh 1.074vam - 351watt e 4,74watt x kg Musico 21'27'' rpm a 23,2kmh 1.043vam, 313watt e 4,68watt x kg - da Max 38’’ a 4,5'' al km Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5% Max 19’05'' 83rpm 23,4kmh Musico 19'43'' rpm a 22,7kmh - da Max 38’’ a 5'' al km Salita Saracinesco km 7,12 al 8% Max 26’31'' 75rpm 16,1kmh 1.283vam - 341watt e 4,61watt x kg Musico 30'23'' rpm a 14,0kmh 1.116vam, 269watt e 4,02watt x kg - da Max 3’52’’ a 32,5'' al km Salita Orvinio dalla Tiburtina km 18,23 al 3% Max 42’54'' 83rpm 25,5kmh 764vam - 298watt e 4,02watt x kg Musico 43'27'' rpm a 25,2kmh 755vam, 273watt e 4,08watt x kg - da Max 33’’ a 2'' al km |
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| Autore: | musicante [ martedì 31 marzo 2015, 17:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Metodo Lobanovsky è lungo ,molto duro ....ma funziona
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| Autore: | Max [ martedì 31 marzo 2015, 17:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
musicante ha scritto: Metodo Lobanovsky è lungo ,molto duro ....ma funziona a confronto a distanza di 17gg oggi io molto + agile (6rpm in+) un pochino in tenuta e senza nessun cambio di ritmo aspettando saracinesco tu invece bello potente e grande lap, mancano le tue rpm di oggi Sabato 14/3/15 - 17gg fa Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5% Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5% Max 19’05'' 77rpm 23,4kmh Musico 21'03'' rpm a 21,2kmh - da Max 1’58’’ a 16'' al km martedì 31 marzo 2015 - oggi Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5% Max 20’49'' 84rpm 23,9kmh 1.074vam - 351watt e 4,74watt x kg Musico 21'27'' rpm a 23,2kmh 1.043vam, 313watt e 4,68watt x kg - da Max 38’’ a 4,5'' al km Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5% Max 19’05'' 83rpm 23,4kmh Musico 19'43'' rpm a 22,7kmh - da Max 38’’ a 5'' al km |
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| Autore: | luca eight [ martedì 31 marzo 2015, 18:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Bel giro oggi con Attilio,dino (fino ad Orte),seven e un danella che lappa qua e là con buoni risultati (oramai lo sanno tutti,pure i sassi che e' "solo più allenato"),Rignano Amelia e ritorno in una giornata di primavera. Io ancora un po' stanco per la faticaccia di domenica ma le gambe hanno risposto bene,la salita verso Amelia fatta di buon ritmo (soddisfatto) partito un po' in ritardo dopo che Marco mi dava l' ok. 105 km 27,3 di media. |
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| Autore: | musicante [ martedì 31 marzo 2015, 19:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio |
Max ha scritto: musicante ha scritto: Metodo Lobanovsky è lungo ,molto duro ....ma funziona a confronto a distanza di 17gg oggi io molto + agile (6rpm in+) un pochino in tenuta e senza nessun cambio di ritmo aspettando saracinesco tu invece bello potente e grande lap, mancano le tue rpm di oggi Sabato 14/3/15 - 17gg fa Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5% Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5% Max 19’05'' 77rpm 23,4kmh Musico 21'03'' rpm a 21,2kmh - da Max 1’58’’ a 16'' al km martedì 31 marzo 2015 - oggi Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5% Max 20’49'' 84rpm 23,9kmh 1.074vam - 351watt e 4,74watt x kg Musico 21'27'' rpm a 23,2kmh 1.043vam, 313watt e 4,68watt x kg - da Max 38’’ a 4,5'' al km Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5% Max 19’05'' 83rpm 23,4kmh Musico 19'43'' rpm a 22,7kmh - da Max 38’’ a 5'' al km |
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