dajeee nik che sto fine settimana ti puoi allenare
mentre gli altri se riposano 
io magari posso fare il secondo e terzo punto del tuo programma
- 300 torsioni con la sbarra
- 150 addominali.
poi magari lunedì ripijamo su strada
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| Autore: | nicola vaiani [ venerdì 10 febbraio 2012, 20:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Venerdì 10 febbraio 2012 |
Oggi poco lavoro tanta neve e poi: - due ore di rulli per 73 km totali - 300 torsioni con la sbarra - 150 addominali. Domani si replica |
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| Autore: | BANO69 [ venerdì 10 febbraio 2012, 20:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
sei unico !!!!! cipollina |
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| Autore: | Max [ venerdì 10 febbraio 2012, 21:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
dajeee nik che sto fine settimana ti puoi allenare mentre gli altri se riposano io magari posso fare il secondo e terzo punto del tuo programma - 300 torsioni con la sbarra - 150 addominali. poi magari lunedì ripijamo su strada
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| Autore: | nicola vaiani [ sabato 11 febbraio 2012, 7:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Lunedì si lavora, su strada ci rivediamo sabato e domenica prox, tempo permettendo |
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| Autore: | Max [ sabato 11 febbraio 2012, 9:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Nik e certo che lunedì se lavora Guarda un pò che c'aspetta  Salita 8 x 4' 55-60rpm 10 sotto soglia, rec.3' Pianura 9 x 4' 90-100rpm 15 sotto soglia +1' indurendo 1 o 2 denti e aumentando di 7kmh la velocità, in pratica fuori soglia il resto in scioltezza e agilità fino all'imbrunire  al freddo e al gelo  Speriamo si possa lavorare A Nicò, certo con certi amici..puoi fare a meno dei nemici... te vojo bene
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| Autore: | nicola vaiani [ sabato 11 febbraio 2012, 13:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Va bene così , io mi riposo oggi e domani : - sabato :quattro ore di neve, pranzo con Matteo e adesso due ore e mezzo di rulli 300 torsioni e per finire 150 addominali; - domenica tre ore di rulli, 300 torsioni e 150 addominali Poi scriverò i km sviluppati. Buon fine settimana  P.s.: a proposito, buon riposo a tutti
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| Autore: | l'uomo bionico [ sabato 11 febbraio 2012, 14:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Oggi per me stadio Olimpico  grandissimo incontro di Rugby Italia / Inghilterra insieme a mio figlio Michele
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| Autore: | BANO69 [ sabato 11 febbraio 2012, 15:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
nicola vaiani ha scritto: Va bene così , io mi riposo oggi e domani : - sabato :quattro ore di neve, pranzo con Matteo e adesso due ore e mezzo di rulli 300 torsioni e per finire 150 addominali; - domenica tre ore di rulli, 300 torsioni e 150 addominali Poi scriverò i km sviluppati. Buon fine settimana P.s.: a proposito, buon riposo a tutti ahooooooooooooooo riposo a chiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ma stai scherzando? io me stanco solo a conta , oggi circuito che allena gli emtrambi arti , 3 km a passo svelto e un'ora di spinning ti sembra che sto riposando? ciaooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo p.s domani Alex rulla io esco con il mtb:)) |
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| Autore: | nicola vaiani [ sabato 11 febbraio 2012, 18:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Come vi avevo promesso: - rulli per 2 ore e 44 minuti, 95 km, 300 torsioni con la sbarra e 150 addominali. Domani si replica. Buon riposo a tutti. Ciao |
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| Autore: | Max [ sabato 11 febbraio 2012, 18:55 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
x me anche oggi un buon riposo tranne le spalate de neve che ormai sono quasi quotidiane  e domani si replica
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| Autore: | max wagon sweep [ sabato 11 febbraio 2012, 21:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
l'uomo bionico ha scritto: Oggi per me stadio Olimpico grandissimo incontro di Rugby Italia / Inghilterra insieme a mio figlio Michele ...lo sapevo!!! oggi fuori lo stadio vi ho pensato!! nn ti ho chiamato al cell xchè tanto.......vabbè alla prox! |
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| Autore: | l'uomo bionico [ domenica 12 febbraio 2012, 9:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
E' stata una partita bellissima, forti emozioni e la nazionale all'altezza della situazione anzi de più,il risultato è veramente bugiardo ti garantisco che" se sò ca....ti sotto".Poi l'OLIMPICO lo sai Massimè è in certe occasioni unico al mondo, bellissimo pomeriggio con amici e figli e sempre FORZA ITALIA
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| Autore: | Max [ domenica 12 febbraio 2012, 10:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
l'uomo bionico ha scritto: E' stata una partita bellissima, forti emozioni e la nazionale all'altezza della situazione anzi de più,il risultato è veramente bugiardo ti garantisco che" se sò ca....ti sotto".Poi l'OLIMPICO lo sai Massimè è in certe occasioni unico al mondo, bellissimo pomeriggio con amici e figli e sempre FORZA ITALIA sabato 11 febbraio 2012  
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| Autore: | l'uomo bionico [ domenica 12 febbraio 2012, 10:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Bella Max le tue foto rappresentano l'essenza della giornata di ieri e di questo sport a dimenticavo 72mila spettatori,credo che il calcio debba cominciare a tremare...sempre che non lo stia già facendo
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| Autore: | Mary80 R. [ domenica 12 febbraio 2012, 10:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
l'uomo bionico ha scritto: Oggi per me stadio Olimpico grandissimo incontro di Rugby Italia / Inghilterra insieme a mio figlio Michele Che bello!!!! 
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| Autore: | nicola vaiani [ domenica 12 febbraio 2012, 15:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
Come promesso, 2 ore e 30 minuti di rulli per 85 km, 300 torsioni e 150 addominali. Anche oggi abbiamo dato. |
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| Autore: | professore [ domenica 12 febbraio 2012, 15:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
io non vi ho promesso niente,ma da un mese non pedalo x cause diverse. in compenso con un mio amico ci diamo hai bagordi, e che bagordi. indovinate chi è.......... Allegato: 2012-02-11 23.14.33.jpg [ 158.28 KiB | Osservato 2930 volte ] |
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| Autore: | Max [ domenica 12 febbraio 2012, 15:35 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
@ prof questa è casa dell'avv
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| Autore: | professore [ domenica 12 febbraio 2012, 15:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Venerdì 10 febbraio 2012 |
@@@@@@@@@@@@@@@@tanato
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