ok io presente
come mancare alla Murella e sulla Civitellese
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| Sabato 18.12.10 - rip. Murella http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=5&t=1543 |
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| Autore: | Max [ martedì 14 dicembre 2010, 18:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Sabato 18 Dicembre allenamento di gruppo x la stagione 2011 Andremo alla Murella x la salita e Civitellese x l'agilità Appuntamenti: 8.00 Bivio Campagnanese sulla Flaminia km 32 (riscaldamento tutti insieme) 8.30 Murella (si parte con le SFR x i più rodati, agilità x gli altri, ognuno con il proprio passo) 9.10-15 si riparte dalla Murella direzione Civitellese (agilità, formando gruppetti omogenei) 10.15-20 fine allenamento sulla Tiberina bivio x Capena Munirsi di un cardiofrequenzimetro Gli allenamenti nello specifico sono postati nel Forum dedicato, rispiegandoli nel riscaldamento il giorno stesso Chi viene? Io presente ps Girardengo, in questa maniera se vieni in auto al bivio Campagnanese-Flaminia, termini alle 11 facendo tutta l'uscita compresi 30' di defaticamento risalendo x Capena, da li in auto con 15' sei a casa, alle 11.15 può andare bene? altrimenti ti darò l'alternativa x un taglio nel finale Questo percorso x i meno allenati non sarà adatto x stare a ruote nell'agilità dei + allenati, però in base ai partecipanti ci si può dividere nel tratto agile dopo la salita, x poi ricongiungersi nel defaticamento Come sempre riscaldamento insieme e salita avanti indietro a vista Giampy e Seven, stavolta giocate in casa... |
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| Autore: | seven [ martedì 14 dicembre 2010, 22:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
ok io presente come mancare alla Murella e sulla Civitellese
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| Autore: | girardengo [ mercoledì 15 dicembre 2010, 7:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
per me è ok se potessi essere a casa qualche minuto prima,poi mi dici dove tagliare.grazie max 
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| Autore: | seven [ mercoledì 15 dicembre 2010, 7:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
girardengo ha scritto: per me è ok se potessi essere a casa qualche minuto prima,poi mi dici dove tagliare.grazie max io torno indietro sulla Civitellese che devo andare al lavoro @gira magari torni con me risparmi 15 min. 
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| Autore: | Max [ venerdì 17 dicembre 2010, 9:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Ragazzi, stasera verifichiamo il meteo x le prime ore di sabato quando dovremo vederci Se dovesse dare pioggia, io posticiperei all'ora di pranzo A stasera dopo le 20.00 x l'ultimo aggiornamento |
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| Autore: | Giampy [ venerdì 17 dicembre 2010, 16:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
In questo preciso momento qua a Rignano nevica per bene, è vero che devo inaugurare il giubbino nuovo ma....sentiamoci piu' tardi. |
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| Autore: | Max [ venerdì 17 dicembre 2010, 17:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Vista la bella nevicata e considerato che domani mattina non credo ci siano le condizioni ideali Io rinuncio ad uscitire nell'orario da primo programma Possiamo sentirci x telefono domani mattina x chi vuole Conto di uscire all'ora di pranzo (massimo alle 13), sperando che le strade siano pulite visto che le temperature si rialzeranno e dovrebbe pure piovere stanotte e prime ore di sabato, poi addirittura è previsto il sole Comunque posterò domani mattina la mia scelta Sicuramente ricalchero l'uscita programmata, quindi Murella-Civtellese |
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| Autore: | girardengo [ venerdì 17 dicembre 2010, 18:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
uffi!!!!io a pranzo non posso!!!e vabbè vorrà dire che se mi sarà possibile uscirò da solo e sennò salto...come mercoledì....così il grillo me pia in giro e cò lui robocop,il capitano,il prof,paolo e adesso ce se mette pure sasa aho stò a diventà famoso guarda quanta gente parla de me
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| Autore: | Max [ venerdì 17 dicembre 2010, 18:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
girardengo ha scritto: uffi!!!!io a pranzo non posso!!!e vabbè vorrà dire che se mi sarà possibile uscirò da solo e sennò salto...come mercoledì....così il grillo me pia in giro e cò lui robocop,il capitano,il prof,paolo e adesso ce se mette pure sasa aho stò a diventà famoso guarda quanta gente parla de meLo so serge..pensavo proprio a te quando ho deciso di non prendere impegni ciclistici x la mattina però come se fa dopo la neve di oggi a uscì domani mattina?  tranquillo che recuperamo... 
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| Autore: | Capitano [ venerdì 17 dicembre 2010, 19:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
girardengo ha scritto: uffi!!!!io a pranzo non posso!!!e vabbè vorrà dire che se mi sarà possibile uscirò da solo e sennò salto...come mercoledì....così il grillo me pia in giro e cò lui robocop,il capitano,il prof,paolo e adesso ce se mette pure sasa aho stò a diventà famoso guarda quanta gente parla de meAho, ma se li sta a segnà proprio tutti, il puzzone
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| Autore: | girardengo [ venerdì 17 dicembre 2010, 19:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Capitano ha scritto: girardengo ha scritto: uffi!!!!io a pranzo non posso!!!e vabbè vorrà dire che se mi sarà possibile uscirò da solo e sennò salto...come mercoledì....così il grillo me pia in giro e cò lui robocop,il capitano,il prof,paolo e adesso ce se mette pure sasa aho stò a diventà famoso guarda quanta gente parla de meAho, ma se li sta a segnà proprio tutti, il puzzone eddaje!!!!! 
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| Autore: | Max [ sabato 18 dicembre 2010, 7:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Aspettando lora di pranzo.... Castelnuovo ore 7.30 Temperatura 4° Pioggia fitta Neve, nessuna traccia ormai tutta sciolta Al momento confermo l'intenzione d'uscire verso le 13... A dopo x ulteriori aggiornamenti |
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| Autore: | cristina [ sabato 18 dicembre 2010, 9:13 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
le strade sono piene d'acqua conviene rullare, allora vado, ripetute sui rulli, poi vi racconto... preparo un litro d'acqua comunque 
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| Autore: | Capitano [ sabato 18 dicembre 2010, 9:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
e dai ragà, co' 'sto tempaccio. Aspettiamo febbraio dell'anno prossimo... 
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| Autore: | girardengo [ sabato 18 dicembre 2010, 10:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
@max:tranquillo lo sò che mi farai recuperare gli allenamenti persi e stamattina già stavo cercando di organizzare giorni disponibili stavo solo scherzando un pò .oggi sveglia alle 6.50 con l'intenzione di uscire per fare un paio di orette (magari di sfr e agilità )ma la pioggia fitta mi faceva desistere e allora ancora un'oretta abbondante di ninne poi doccia barba colazione e via per una nuova giornata......EDDAJE!!!!P.s:tanto recupero
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| Autore: | Max [ sabato 18 dicembre 2010, 10:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
@gira tranquillo che recuperamo... io spero già oggi alle 13.00 poi ve faccio sape.. giampy m'ha chiamato e s'aggregheràchi si avventura oggi? fateci sapere cosa avete fatto eddajeee!!! |
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| Autore: | cristina [ sabato 18 dicembre 2010, 12:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
ecco qua, un ora e venti di agilità e potenza ho toccato anche punte a 175 battiti per pochi secondi comunque per me una media di 153 le ripetute le ho fatte con il 50 19 a 90 100 rpm , due minuti intervallate da un recuperò in agilità di 3 minuti. Il cuore di una donna è più piccolo qundi batte più velocemente, i miei 162 battiti sono i vostri 145/150 e non ho il fiatone quando raggiungo 162 163 battiti, respiro, corto certo ma non vado in apnea però la prossima volta diminuisco le rpm durante la ripetuta meglio tra 80 e 90,così evito di raggiungere i 175 battiti che sono troppi... Ecco così credo di riuscire quasi a simulare una ripetuta come stessi su una salita al5% che ne dite ? |
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| Autore: | girardengo [ sabato 18 dicembre 2010, 12:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
cristina ha scritto: ecco qua, un ora e venti di agilità e potenza ho toccato anche punte a 175 battiti per pochi secondi comunque per me una media di 153 le ripetute le ho fatte con il 50 19 a 90 100 rpm , due minuti intervallate da un recuperò in agilità di 3 minuti. Il cuore di una donna è più piccolo qundi batte più velocemente, i miei 162 battiti sono i vostri 145/150 e non ho il fiatone quando raggiungo 162 163 battiti, respiro, corto certo ma non vado in apnea però la prossima volta diminuisco le rpm durante la ripetuta meglio tra 80 e 90,così evito di raggiungere i 175 battiti che sono troppi... Ecco così credo di riuscire quasi a simulare una ripetuta come stessi su una salita al5% che ne dite ? 50*19 a 90-100 rpm sei sicura crì,forse quella era l'agilità,credo che le sfr si facciano a 45-50 rpm |
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| Autore: | Max [ sabato 18 dicembre 2010, 12:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
salita forza sfr 45-50 rpm salita potenza sp 60 rpm salita resistenza 75-80 rpm pianura forza-potenza 80 rpm pianura resistenza 100-110 rpm -------------------- dopo un bel piatto di pasta al pesto alle 13.00 parto e m'incontro con giampy alle 13.15 a rignano poi credo che faremo il giro di stimigliano, dove curerò le sfr in salita e l'agilità in pianura adesso a Castelnuovo c'è il sole alternato a nuvole Temperatura 8° lato SUD Temperatura 6° lato NORD strada bagnata a dopo x il resoconto |
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| Autore: | cristina [ sabato 18 dicembre 2010, 13:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Max ha scritto: salita forza sfr 45-50 rpm salita potenza sp 60 rpm salita resistenza 75-80 rpm pianura forza-potenza 80 rpm pianura resistenza 100-110 rpm -------------------- dopo un bel piatto di pasta al pesto alle 13.00 parto e m'incontro con giampy alle 13.15 a rignano poi credo che faremo il giro di stimigliano, dove curerò le sfr in salita e l'agilità in pianura adesso a Castelnuovo c'è il sole alternato a nuvole Temperatura 8° lato SUD Temperatura 6° lato NORD strada bagnata a dopo x il resoconto BenoneMEMORIZZAZTO Per Gira: ho notato che le ripetute fatte sui rulli non sono come farle su strada a 40 45 Rpm non essendoci pendenza il cuore non sale ecco perchè sto provando ad aumentare le rpm . Grazie Max per lo schemino
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| Autore: | BANO69 [ sabato 18 dicembre 2010, 13:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Oggi appuntamento per la visita medico sportiva : Manco a dirlo ABILE ED ARRUOLATO !!! E la dottoressa disse " ahooo sto a strigne ma lu core non te sale ??? ... Vrumm Vrummm Eddaje !!!!!!!! Ps: Lunedi' tocchera' a Cipollina fare la visita e ritirare i certificati ...Subito per e-mail al Generale, originali a Gennaio... E Annamo !!!
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| Autore: | Cannibale [ sabato 18 dicembre 2010, 14:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Oggi uscitina amore amore con l'esercito e celletti, direzione monteromano alla fine ......75km 102rpm  cuoricino 155 tutta pianura solo675 di dislivello.....A domani
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| Autore: | L'Esercito [ sabato 18 dicembre 2010, 15:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
aramis ha scritto: Oggi uscitina amore amore con l'esercito e celletti, direzione monteromano alla fine ......75km 102rpm cuoricino 155 tutta pianura solo675 di dislivello.....A domani Amore amore è vero, però a momenti me se smontano le gambe (a Francé e basta co st'agilità). Domani non ti guardo, così non ci ricasco. A domani. |
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| Autore: | Cannibale [ sabato 18 dicembre 2010, 15:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
Higuyvhjvytcybjyfrtuckjbouycrytsvictutyrxyriv   Scritto da sery. |
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| Autore: | Il Grillo [ sabato 18 dicembre 2010, 17:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Sabato 18.12.10 - rip. Murella |
L'Esercito ha scritto: aramis ha scritto: Oggi uscitina amore amore con l'esercito e celletti, direzione monteromano alla fine ......75km 102rpm cuoricino 155 tutta pianura solo675 di dislivello.....A domani Amore amore è vero, però a momenti me se smontano le gambe (a Francé e basta co st'agilità). Domani non ti guardo, così non ci ricasco. A domani. A Franco......l'agilità va bene, ma il cuore non deve essere così alto, comunque fate vobis !!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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