sono gli obiettivi del prossimo anno , si volta pagina ..... si pedala per scalare le grandi montagne
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| anno 2018 /9collli gf Roma e Fausto Coppi http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=3&t=5480 |
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| Autore: | Cipollina [ giovedì 9 novembre 2017, 6:35 ] |
| Oggetto del messaggio: | anno 2018 /9collli gf Roma e Fausto Coppi |
sono gli obiettivi del prossimo anno , si volta pagina ..... si pedala per scalare le grandi montagne ))
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| Autore: | Cipollina [ sabato 2 dicembre 2017, 6:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: anno 2018 /9collli gf Roma e Fausto Coppi |
- Riscaldamento a piacere, agile 90rpm, 40 battiti sotto la soglia - SFR (salita circa 5% medio) 5 volte 4' a 40-45 rpm, 15-20 battiti sotto soglia, arrivare al massimo 10 battiti sotto soglia, alternati con 3' di recupero agile tranquillo battiti bassi - AGILITA' (pianura) 30' 90-100 rpm, 20 battiti sotto soglia + 30' 100-110 rpm 20 battiti sotto soglia - Defaticamento a piacere, 30-40 battiti sotto soglia |
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| Autore: | Max [ sabato 2 dicembre 2017, 8:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: anno 2018 /9collli gf Roma e Fausto Coppi |
Cipollina ha scritto: - Riscaldamento a piacere, agile 90rpm, 40 battiti sotto la soglia - SFR (salita circa 5% medio) 5 volte 4' a 40-45 rpm, 15-20 battiti sotto soglia, arrivare al massimo 10 battiti sotto soglia, alternati con 3' di recupero agile tranquillo battiti bassi - AGILITA' (pianura) 30' 90-100 rpm, 20 battiti sotto soglia + 30' 100-110 rpm 20 battiti sotto soglia - Defaticamento a piacere, 30-40 battiti sotto soglia ...ste tabelle le conosco  da fine anni 90 che in giro ci sono ciclisti che le fanno  o le hanno fatte hanno sempre dato buoni frutti ennamooo cipo! |
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