www.teamax.it
http://www.teamax.it/FORUM/

quelli che il nuoto
http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=24&t=563		 Pagina 1 di 21
Autore:  wallace [ martedì 21 luglio 2009, 13:53 ]
Oggetto del messaggio:  quelli che il nuoto
Per tutti quelli che vogliono staccare ogni tanto dalla bici, possono utilizzare questi post come traccia per qualche BAGNETTO in acqua.

rn = rana
st = stile
do = dorso
de = delfino
ps = proprio stile
ipo = ipossia (senza respirare il più possibile)
ris = riscaldamento (stili a piacere)
def = defaticamento (stili a piacere)
br = barccia con galleggiante
ga = gambe
4 velocità = 1/2 vasca forte, 1/2 vasca piano, 1/2 vasca piano, 1/2 vasca forte, 1 piano, 1 forte
miglior media = mantenere la media di percorrenza migliore possibile ed uguale per tutti le ripetizioni
Autore:  wallace [ martedì 21 luglio 2009, 13:59 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Mar. 21 luglio

400 risc.
2x(2x25rn+50do+2x25rn+50st) 40'' - 55''
150 gambe
50 dr
5x(100+2x100) st 1'45'' - 1'55''
100 def.

tot 2.600 m
Autore:  Max [ martedì 21 luglio 2009, 17:00 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
sei un grande!
dacci qualche consiglio ;)
Autore:  Cannibale [ martedì 21 luglio 2009, 17:35 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
...........manca uno stile :shock: il mio preferito
m.g. (morto a galla) :lol: :lol: :lol:
Autore:  wallace [ giovedì 23 luglio 2009, 14:03 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Giov. 23 luglio

300 risc. a piacere
100sl+100mi+2x50sl+2x50mi+4x25sl+4x25mi (1'45 + 1'55", 55" + 1', 35" + 40")
2x(4x25 4 velocità + 4x25 ipo)
6x50+2x150+8x50+4x100 sl base 55''
100 def.

tot 2.600 m
Autore:  Max [ giovedì 23 luglio 2009, 14:59 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
maure..sabato in piscina oltre le lezioni sulla virata..
direi d'iniziare anche con lo stile ;)
oramai le nostre trasferte devono necessariamente prevedere alloggio + piscina, quindi sei precettato come istruttore/bagnino :mrgreen:
Autore:  wallace [ giovedì 23 luglio 2009, 15:19 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Max, 2 vasche le facciamo lunedì magari stile m.g., quello preferito a Aramis ... l'acqua stanca :)
Autore:  boogert [ giovedì 23 luglio 2009, 19:46 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Io sono al secondo bagno (in acqua salata però) e non toccavo acqua da fine aprile.
d'estate preferisco le nuotate lunghe e lente, niente ripetute, ed oggi circa mezz'ora di sl. Fantastico.
Non sò come, ma in mare mi bastano 2 ripetute da 7-8 minuti (circa 400 metri) per sentirmi soddisfatto ed allenato. Poi, morto a galla a go-go :D quando c'è tempo (quasi mai)
Autore:  wallace [ giovedì 30 luglio 2009, 13:49 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Giov. 30 luglio

200 risc. a piacere
3x(100sl 2 +2x50mi 1'.10'')

3x100 forti 1'.40'' - 4x25 sciolti 40''
2x100 1'.40''+ 2x50 forti 50'' - 4x25 sciolti 40''
6x50 forti 50'' - 4x25 sciolti 40''

3x150 br st 2'20''
50 def.

tot 2.500 m
Autore:  wallace [ martedì 4 agosto 2009, 13:50 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Mar. 4 agosto

400 risc. a piacere
4x25 1xst.+2x50mi+2x100sl+2x50mi+4x25mi (40''-1'10''-2'00'')
2x(2x150sl 2'.40''+3x100st 1'.50'')
100 piano
200 gambe
100 def.

tot 2.600 m
Autore:  wallace [ lunedì 10 agosto 2009, 9:15 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Giov. 6 agosto

150 risc. a piacere
400 st. lungo
4x(50dr+50rn+50st) 1'10''
8x50 br st 1'00''
8x25 4 velocità
150 gambe

tot 1.900 m
Autore:  wallace [ giovedì 13 agosto 2009, 10:18 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Mar. 11 agosto

400 risc. a piacere
200 gambe
8x50 br st 1'00''
100 def

tot 1.100 m
Autore:  Max [ giovedì 13 agosto 2009, 10:40 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
a maurè...stai a fà i bagnetti..allenamento dopo allenamento..riduci le distanze :mrgreen:
secondo me vai in piscina per togliere i segni del ciclista :lol:
tutto sole e bagnetto rinfrescante ;)
GRANDE! :)
Autore:  wallace [ venerdì 14 agosto 2009, 15:03 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
si max, è agosto ... stacchiamo un pò
Autore:  wallace [ venerdì 14 agosto 2009, 15:05 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Goiv. 13 agosto

150 risc.
3x(50dr+50rn+50st) 1'15''
400 st. lungo
200 gambe
8x25 ex.
8x50 br st 1'00''
100 def

tot 1.900 m
Autore:  simona [ giovedì 17 settembre 2009, 13:04 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
La prox settimana inizio il corso di nuoto. Gli allenamenti che trovo scritti non si addicono proprio ad un letargo muscolare durato quasi quattro mesi :o :o !!! Ci vorrebbe qualcosa di più soft che mi permetta di camminare il giorno dopo :roll: ....che mi consiglia l'esperto?????
Autore:  Il Grillo [ giovedì 17 settembre 2009, 15:28 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Briscola e tre sette !!!!!!!!!
Autore:  wallace [ giovedì 24 settembre 2009, 12:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Ciao Simona,
si ricomincia allora ...

... io ultimamente, come hai notato, sono latitante dalle vasche :)

Se inizi il corso con un istruttore, ti dirà probabilmente lui cosa fare (sicuramente più esperto di me) ...
comunque se vuoi cimentarti in qualche seduta solitaria, puoi iniziare con:

100 piano
(100 sl + 2x50 mi) x 2 volte
((50 forte +2x25 piano) + (2x25 forte +50 piano )) x 2 volte
defaticamento a piacere.

Regola tu il forte e piano, ed eventualmente se sono poche vasche aumenta le volte delle ripetizioni.

Wallace
Autore:  simona [ mercoledì 7 ottobre 2009, 13:28 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Grazie per l'allenamento , con molta sorpresa ho visto che sei stato molto buono...se pò fà... la prox settimana inizio sicuramente!!!! Ieri ho ripreso la palestra, per ora nessun dolore muscolare....non riesco a capire come mai....avrò fatto pochino?? Oggi mi impegnerò di più!!!! Tu cerca di rimetterti presto, i tuoi super megagalattici allenamenti che inserisci ...stimolano!!!!!! ciao!!!!
Autore:  Il Grillo [ mercoledì 7 ottobre 2009, 15:57 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Hai provato mai con ramazza e spolverino, sicuramente sono movimenti che ti farebbero venire molti dolori.........altro che palestra e bagnetto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Autore:  wallace [ venerdì 6 novembre 2009, 17:53 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
... con enorme ritardo, di nuovo qualche traccia per chi vuole fare due vasche:

Ven. 6 novembre

200 piano
12x50 mi a giro 1’10’’
8x25 gambe
12x100 (3 a 2’ – 1 a 2’.15’’)
100 def.

tot 2.300 m
Autore:  wallace [ martedì 10 novembre 2009, 15:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Mar. 10 novembre

200 piano
12x50 2 mi 1’15’’ 2 st 1’15’’
(2x150 +100+3x100+100+2x(3x50+50)) 55’ – 1’
8x25 gambe
200 def.

tot 2.400 m
Autore:  Max [ martedì 10 novembre 2009, 16:29 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
simona hai preso nota? :mrgreen:
facci sapere se in quel di viterbo hai iniziato la preparazione acquatica del nostro wallace ;)
Autore:  max wagon sweep [ martedì 10 novembre 2009, 18:32 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
scusate l'intromissione...ma chi ha scelto l'avatar di wallace????? E' INQUIETANTE....Wallace, cambialo x favore, non ti si addice x niente!! Ciaooooooooooooooo!!!
Autore:  Tommy [ martedì 10 novembre 2009, 19:11 ]
Oggetto del messaggio:  Re: quelli che il nuoto
Grande Mauro intanto grazie dell'aiuto, cosa ne pensi se inizio con il piano che mi hai inviato
ovviamente il tempo è relativo spero solo di riuscire a completare tutte le fasi di seguito riportate a presto e un saluto a tutta la ciurmaTommy

200 piano

(100 sl + 2x50 )x2

((50 forte +2x25 piano)+(2x25 forte + 50 piano ))x 2
Pagina 1 di 21 Tutti gli orari sono UTC + 1 ora
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/