Ciao Mauro,
anche io continuo con il nuoto...dopo aver usato ed abusato delle tue tabelle durante l'inverno, in questo periodo mi sto dedicando a dei bei lunghi moooolto lenti!!!!!

ieri per esempio un bel 4000 alternando stile e dorso in circa un'ora e mezzo d'acqua

ma a settembre ricomincerò con le tue tabelline, più brevi e più efficaci
un abbraccio
s

Brava Simona,
sono contento che le tabelle del mio Mister siano servite a qualcun'altro.

In questo periodo il lavoro migliore è quello che stai facendo tu, anche su distanze più brevi (3000 max 3500).
Se ogni tanto vuoi variare gli stili segui tranquillamente le tabelle senza tener conto dei tempi, aggiungendo magari gambe e braccia a piacere che non fanno mai male.

L'importante è uscire dall'acqua riposati, senza carichi eccessivi.

A settembre ricomincia la preparazione ed è meglio arrivarci freschi ... magari poi questo inverno ci attacchiamo di nuovo il numero (per modo di dire) ed andiamo a prendere un po' di schiaffi anche in acqua

A presto,
Wallace

Gio. 29 luglio

200 piano
(4x25 1 x stile 40'' + 50 st 1')x4
(2x150 3' + 2x100 1'.45'' + 2x50 1')x2 st
100 do piano
8x50 ga 1'.05'' pinnette
200 mi piano

tot. 2700 m

Lun. 2 agosto

200 piano
(4x25 mi 40''+2x50 sl 1'.10''+100 mi 2'.20'')x2
(2x100 1'.45''+4x50 1'+100 1'.45''+2x50 50'')x2 sl
50 do piano
4x150 br sl 2.45''
50 do piano

tot. 2700 m

Mer. 4 agosto

200 piano
6x100 sl 2'.10''/mi 2'.20''/ps 2'.20''
(150+3x50)x4 sl 2'.45''/55''
4x150 ga pinne 3'.30''
100 do piano

tot. 2700 m

Ven. 6 agosto

200 piano
(2x25 ra+50 do+2x25 ra+50 do)x3 40''/1'.10''
(2x100 1'.45''+4x50 1'+100 1'.45''+2x50 1')x2
12x50 br. sl 1'/50''
100 do piano

tot. 2700 m

Mar. 10 agosto

200 piano
12x50 3xstile do 1'.15''/ra 1'.20''/sl 1'.10''
3x(3x100 miglior media 1'.50''+100 p. 2’)
12x50 br. sl 1'/50''
100 do piano

tot. 2700 m

che spettacolo...ultimi bagnetti sempre 2.700m.
sei come un orologio svizzero
GRANDE

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Gio. 12 agosto

200 piano
(50 mi 1'15'' + 50sl 1'.10'')x6
(2x100 1'.50'' + 2x50 1')x4 sl
12x50 ga sl 1'.05'' pinne
100 do piano

tot. 2700 m

a maurè hai visto che strano tipo di piscine si utilizzano da queste parti?
a forma di boccale!!
P.S. ho trovato un birra prodotta a MOntefiascone molto buona... non mancherò di fartela assaggiare
un saluto!

_________________
CANNIBALE

... sopratutto il tipo di acqua che contengono, devono usare un tipo di cloro particolare, sono proprio curioso di assaggiarla

A presto grande,
Wallace

prepara il trampolino!
a presto

_________________
CANNIBALE

Gio. 19 agosto

200 piano
8x75 1 mi 1'.50'' 1 sl 1'.40''
(2x150 3'.00''+2x100 1'.50''+2x50 1')x2
50 do piano
12x50 br. 1'/50''
50 do piano

tot. 2700 m

Mar. 24 agosto

200 piano
4x150 mi/sl/ps 3'.30''
(8x50+4x100+2x200) sl base 1'
(200+2x100+2x50) br sl base 55''
6x25 ra apnea (subacquea senza respirare)
50 do piano

tot. 2700 m

Gio. 26 agosto

200 piano
8x75 1mi-1sl 1'.50''/1'.40''
400+2x200+4x100 sl base 1'
(75/50/25)x2 ga pinne
4x100 br sl base 55''
100 do piano

tot. 2800 m

Ven. 27 agosto

200 piano
9x50 3xstile (do 1'.20''-ra 1'.15''-sl 1'.10'')
(25/50/75/100)x2 lungo base 35''
50/100/150/200/150/100/50 br sl base 1'
6x25 ra apnea (subacquea senza respirare)
50 do piano

tot. 2150 m

Ven. 27 agosto

200 piano
12x50 2sl 1'.10'' 2mi 1'.15''
4x150 (100sl+25rn+25sl) 2'.50''
4x100 (50sl+25rn+25sl) 1'.55''
4x50 (25sl+25rn) 1'
100 do piano
12x50 br sl 1'

tot. 2700 m

Mer. 1 settembre

... prova in gruppo:

300 piano
16x20 mi 40'' 1xstile
250 ga pinne
10x50 (12.5 apnea - 25 esercizi - 12.5 sl lento)
100 do piano
400 br sl pull
200 br sl no pull
100 br sl no pull

tot. 2250 m

Ven. 3 settembre

200 piano
4x25 1xst.+ 2x50 mi + 100 mi + 2x50mi + 4x25 mi base 35''
(150 sl 2'.45'' + 3x50 1xstile 1'.05'')x4
100 piano
8x75 ga pinne 1'.35''
3x100 br. sl 2'

tot. 2800 m

Lun. 6 settembre

200 piano
16x25 1xstile 40''
6x200 sl 3'.45''
100 do piano
4x100 ga pinne 2'.10''
2x150 br. sl 2'.45''
50 do piano

tot. 2850 m

Mer. 8 settembre

200 piano
8x50 mi 1'.10''
400+2x200+4x100 sl 7'30'' - 3'45'' - 1'50''
8x50 ga pinne 1'.00''
12x50 br. sl 2 lunghi 1 veloce 1’

tot. 2800 m

... meglio di niente !

Ven. 10 settembre

200 piano
4x150 mi/sl/ps 3'.15''
3x400 sl base 1'.50'' sl
100 do piano
4x100 ga sl 2'

tot. 2500 m

Lun. 13 settembre

200 piano
9x50 3xstile (do 1'.20''-ra 1'.15''-sl 1'.10'')
400 sl 7'.10''+2x200 mi 4'+ 4x100 1do 1ra 2'.10''
100 piano
12x50 br. sl 2 lunghi 1 veloce 1'
200 piano

tot. 2750 m

Mer. 15 settembre

200 piano
8x75 1mi-sl 1sl 1'.50''/1'.40''
(200 mi 4'+4x50 sl 55'')x3
100 piano
8x75 br. sl 1.30
4x25 sl apnea

tot. 2800 m

Ven. 17 settembre

200 piano
12x50 2sl 1'.10'' 2mi 1'.15''
4x300 sl 5'.30''
100 piano
5x100 ga sl pinne 2'
4x50 br sl 1'
100 piano

tot. 2900 m