1-riposo
2-riposo
3- 79km in 2h55m a 27,3km/h 141bpm 78rpm (in aumento) 1900kcal (Salite-Litoranea-pane e pomodoro "casetta bianca"a/r) tutto con P.C.
4-77,6km in 2h29m a 31,2km/h 140bpm 82rpm (ancora in aumento
ma che fatica 
) 1689Kcal (Pianura -SS89 direzione Foggia 2°ponte;salitelle montecatini)5- un paio di km di nuoto, piove e son svogliato, ma l'abbonamento dei 20 ingressi in piscina è scaduto a gennaio, e ne ho fatti solo 13 da ottobre! Finchè non se ne accorgono
_____________
febbraio km 156,6
2010 km 1708,6
così continuo. Arrivato alla salita di Vignanotica, (sin lì incontro strade asciutte!!) e proprio al tornante dal quale inizia la salita vedo sorgere un arcobaleno ...mi sporgo al ciglio della strada per vedere il pentolone.. 
proseguo sulla salita tranquillo lasciandomi l'arcobaleno alle spalle, ...altro tornante, ..riprendo la direzione dell'arcobaleno e salgo sino in cima dove mi aspetta una visione ...FANTASTICA 
l'arcobaleno di prima come un immenso arco di trionfo scavalca la montagna proprio sopra vignanotica (la cima) e si rituffa giù nella valle successiva... 
Prende a cadere una pioggerellina levissima, che mi bagna appena ma che giustifico e quasi ringrazio essendo l'autrice dello spettacolo appena gustato. Ritornato all'inizio della salita, l'arco multicolore è ancora lì, e quasi mi dispiace dover andare via..
) in particolare quando vado sui pedali -hai presente quando sembra appoggiarsi al manubrio e tira di femorale in agilità??- è sicuramente migliorata la pedalata in salita ad alte frequenze,...
(tutta colpa dello sforzo dell'11)