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Novembre 2023 di Max http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=6737 |
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Autore: | Max [ mercoledì 1 novembre 2023, 7:14 ] |
Oggetto del messaggio: | Novembre 2023 di Max |
Riepilogo anno 2023 Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.528 - 240.325m.disl. - 204uscite - 19°medi Riepilogo anno 2022 Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg ______________________________________________ Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno) Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
Autore: | Max [ mercoledì 1 novembre 2023, 15:42 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Mercoledì 1 101km 4h16 23.6kmh 75rpm 1.650m+ 12°medi 159-211w 190-224w 20'292w 110-162bt stage9 day4 bike4 Posta, Ville di Fano, Pellescritta, Colle Bottone, Montereale, Aringo, Montereale, Cesaproba, Borbona Con Sergio nell'ultimo giorno di questa mini vacanza, anche oggi mattinata incantata _______________________________________ Riepilogo dal 29/10 al 1/11 4 uscite 331 km (83km al gg) 13h12' 25.1 kmh 5.740 m+ (1.435m+ al gg) coeff. 1.7% 79 rpm 119 bt 227 w 16° medi |
Autore: | Max [ giovedì 2 novembre 2023, 15:45 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Giovedì 2 - Riposo..rientrato alla base |
Autore: | Max [ venerdì 3 novembre 2023, 14:33 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Venerdì 3 - Riposo a fare il nonno, domani si riparte con lungo e salita |
Autore: | Max [ sabato 4 novembre 2023, 19:47 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Sabato 4 120km 4h44 25.3kmh 77rpm 1.920m+ 16°medi 174-226w 206-237w 20'295w 130-170bt P.Corese, Nerola, M.flavio, Moricone, M.libretti, Fiano, Rignano Con Look, Roby, Naz, Giovanni e Vincenzo 27:21 | km 11,33 | 2,5% | media 24,8 | rpm 76 | FC 153 | watt 282 | NP 294 | wkg 3.71 32:40 | km 10,83 | 4,5% | media 19,9 | rpm 75 | FC 158 | watt 296 | NP 306 | wkg 3.89 1h00'01'' 22.2km, 22.2kmh, 76rpm, 290w, 155bt, 780vam |
Autore: | Max [ domenica 5 novembre 2023, 21:35 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Domenica 5 45km 1h23 32.5khm 87rpm 470m+ 19°medi 232-253w 240-263w 20'290w 137-170bt Flaminia, PP. Tiberina, Piana Perina, Riano-viale Parigi Nel pomeriggio alle 15.20 dopo una polentata in family con la salsiccia che ancora faceva su e giù Uscita sprint vento amico Castelnuovo-PP 25:55 | km 16,43 | -1,5% | media 38,0 | rpm 90 | FC 127 | watt 205 | NP 221 | wkg 2.70 | 25:55 Tiberina 21:53 | km 12,89 | 0,1% | media 35,3 | rpm 89 | FC 133 | watt 229 | NP 235 | wkg 3.01 | 47:48 Piana Perina 09:06 | km 4,28 | 0,7% | media 28,2 | rpm 89 | FC 137 | watt 237 | NP 242 | wkg 3.12 | 56:54 strappo viale Parigi 05:17 | km 1,20 | 7,4% | media 13,6 | rpm 72 | FC 148 | watt 291 | NP 298 | wkg 3.83 | 1:02:11 La Rosta 03:58 | km 1,91 | 3,0% | media 28,8 | rpm 84 | FC 162 | watt 386 | NP 392 | wkg 5.08 | 1:07:20 Castelnuovo 15:43 | km 7,89 | 0,5% | media 30,1 | rpm 85 | FC 149 | watt 262 | NP 280 | wkg 3.45 | 1:23:03 |
Autore: | Max [ lunedì 6 novembre 2023, 18:11 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Lunedì 6 75km 2h18 32.7kmh 82rpm 800m+ 17°medi 139-162bt Flaminia, Sassacci, stradone, Quartaccio, Sassacci, Flaminia Alle 14.30 in assetto crono, prima metà vento a favore e seconda metà contro Casa-Rignano 24:50:00 | km 12,10 | 0,0% | media 29,2 | vel.max 50,8 | rpm 84 | FC 119 | temp. 19 | calorie 271 Lap crono 1:21:13 | km 47,89 | 0,0% | media 35,4 | vel.max 60,7 | rpm 81 | FC 150 | temp. 18 | calorie 1266 Rignano-casa 31:42:00 | km 15,08 | -0,2% | media 28,5 | vel.max 50,8 | rpm 82 | FC 129 | temp. 16 | calorie 154 |
Autore: | Max [ martedì 7 novembre 2023, 18:44 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Martedì 7 - Riposo x il nonno day |
Autore: | Max [ mercoledì 8 novembre 2023, 15:38 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Mercoledì 8 80km 2h42 29.7kmh 83rpm 1.250m+ 17°medi 230-253w 247-264w 20'286w 141-171bt Flaminia, Rignano, Fiano, Meana, Ponzano, Outlet S.Oreste, Flaminia 25:19 | km 12,23 | 0,0% | media 29,0 | rpm 85 | FC 133 | watt 225 | NP 249 | wkg 2.96 | 25:19:00 43:49 | km 25,29 | -0,9% | media 34,6 | rpm 87 | FC 139 | watt 238 | NP 251 | wkg 3.13 | 1:09:08 13:30 | km 04,75 | 3,8% | media 21,1 | rpm 75 | FC 150 | watt 294 | NP 300 | wkg 3.87 | 1:22:38 17:07 | km 09,85 | -1,8% | media 34,5 | rpm 80 | FC 138 | watt 241 | NP 253 | wkg 3.17 | 1:39:45 25:06 | km 07,19 | 5,4% | media 17,2 | rpm 72 | FC 155 | watt 289 | NP 296 | wkg 3.80 | 2:04:51 37:01 | km 20,72 | -0,9% | media 33,6 | rpm 85 | FC 139 | watt 225 | NP 249 | wkg 2.96 | 2:41:52 |
Autore: | Max [ giovedì 9 novembre 2023, 20:15 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Giovedì 9 72km 2h45 26.1kmh 80rpm 960m+ 17°medi 160-190w 184-205w 20'192w Con Roby e Dan a Torrita al nostro forno preferito, sgambatina chiacchierata Poi con Roby da Berardino |
Autore: | Max [ venerdì 10 novembre 2023, 20:03 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Venerdì 10 - Riposo..nonno day |
Autore: | Max [ sabato 11 novembre 2023, 19:13 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Sabato 11 160km 6h24 25.0kmh 78rpm 2.315m+ 15°medi 160-201w 190-214w 20'232w 124-172bt Salaria vecchia, O.Nuova, Torricella, P.S.Lorenzo, Castelnuovo di Farfa, Bocchignano, Torrita, Rignano, Flaminia a/r Con Look, Roby, Naz, Vincenzo, Giovanni, Donato e Fernando Giro meraviglia in Sabina |
Autore: | Max [ domenica 12 novembre 2023, 14:58 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Domenica 12 - Riposo e mattinata a Pietralata x la partita di Marco |
Autore: | Max [ lunedì 13 novembre 2023, 15:26 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Lunedì 13 55km 2h07 26.1kmh 87rpm 610m+ 13°medi 165-172w 171-179w 20'190w 114-133bt Stage10 Day1 Bike1 Albaneto, Leonessa, Terzone, Trimezzo Passeggiata catena lenta alla vigilia del mio 90° Terminillo di sempre e 15° nel 2023 |
Autore: | Max [ martedì 14 novembre 2023, 19:43 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Martedì 14 110km 5h23 20.4kmh 74rpm 2.250m+ 16°medi 147-179w 179-189w 20'218w 116-156bt Stage10 Day2 Bike2 Con Look, Dan, Naz, Giovanni, Donato Chiavano, Cascia, Leonessa, Terminillo 15° Terminillo da Vallonina nel 2023 90° di sempre 27:16 | km 6,98 | 3,2% | media 15,3 | rpm 75 | FC 122 | watt 177 | NP 184 | wkg 2.33 58:35 | km 9,76 | 7,5% | media 10,0 | rpm 68 | FC 132 | watt 208 | NP 211 | wkg 2.74 1h25'35'' 11.7kmh 70rpm 197w 129bt |
Autore: | Max [ mercoledì 15 novembre 2023, 16:13 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Mercoledì 15 75km 2h56 25.6kmh 79rpm 1.200m+ 19°medi 176-218w 197-227w 20'302w 121-171bt Stage10 Day3 Bike3 Posta, Casali, Cittareale, Terzone Dopo la bellissima giornata di ieri, oggi sgambatina con 2 fiammate x pulire gli scarichi 14:29:00 | km 8,79 | -3,9% | media 36,4 | rpm 76 | FC 90 | watt 115 | NP 141 | wkg 1.51 | 14:29:00 25:34:00 | km 11,33 | 0,9% | media 26,6 | rpm 83 | FC 116 | watt 189 | NP 194 | wkg 2.49 | 40:04:00 Salita Casali 15:23:00 | km 5,38 | 5,0% | media 21,0 | rpm 74 | FC 159 | watt 335 | NP 337 | wkg 4.41 | 55:27:00 12:56:00 | km 8,04 | -3,4% | media 37,3 | rpm 85 | FC 127 | watt 158 | NP 181 | wkg 2.08 | 1:08:23 Strappo S.Giusta 0:02:51 | km 0,74 | 8,2% | media 15,7 | rpm 72 | FC 158 | watt 399 | NP 381 | wkg 5.25 | 1:11:14 41:19:00 | km 10,16 | 3,9% | media 14,7 | rpm 72 | FC 127 | watt 202 | NP 208 | wkg 2.66 | 1:52:32 1:03:51 | km 30,69 | -0,8% | media 28,8 | rpm 85 | FC 113 | watt 170 | NP 185 | wkg 2.24 | 2:56:23 |
Autore: | Max [ giovedì 16 novembre 2023, 16:16 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Giovedì 16 55km 2h08 25.8kmh 83rpm 650m+ 16°medi 158-181w 170-190w 20'190w 109-140bt Stage10 Day4 Bike4 Leonessa Sgambatina prima del rientro _______________________________________ Riepilogo dal 13 al 16/11 4 uscite 295 km (74km al gg) 12h34' 23.5 kmh 4.710 m+ (1.180m+ al gg) coeff. 1.6% 81 rpm 115 bt 196 w 16° medi |
Autore: | Max [ venerdì 17 novembre 2023, 8:51 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Venerdì 17 - Riposo..di nuovo a casetta x il nonno day |
Autore: | Max [ sabato 18 novembre 2023, 18:04 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Sabato 18 120km 4h49 24.9kmh 78rpm 1.600m+ 13°medi 158-203w 186-215w 20'215w 124-166bt Naz day in 9 Magliano S. Montebuono, Rocchette, bivio Cantalupo, Torrita, Rignano Con Naz, Look, Roby, Giovanni, Fernando, Lorenzo, Bruno, Marco e nella seconda parte Avv Una grande bella mattinata in Sabina, posti sempre top Grazie a Naz che x il suo compleanno ha offerto di tutto e di + |
Autore: | Max [ domenica 19 novembre 2023, 17:27 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Domenica 19 80km 3h21 24.0kmh 80rpm 1.000m+ 12°medi 142-169w 168-185w 20'197 109-148bt Flaminia, Civita, Complanare, Sassacci, P.Paradiso, Faleria, Magliano Con Roby, Look, Bruno, Giovanni, Nicola Sgamatina chiacchierata a catena lenta, grazie a Giovanni x la sosta bar a Sassacci __________________________________ Attività per 13 nov 2023 - 19 nov 2023 496,2 km 20h 45m 7.300 m _________________________________ Attività per nov 2023 1.149,2 km 45h 19m 16.607 m |
Autore: | Max [ martedì 21 novembre 2023, 8:43 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Lunedì 20 - Riposo e un pò acciaccato |
Autore: | Max [ martedì 21 novembre 2023, 18:46 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Martedì 21 - Riposo nel giorno dedicato a Gabry |
Autore: | Max [ mercoledì 22 novembre 2023, 21:16 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Mercoledì 22 - Riposo x causa di forza maggiore |
Autore: | Max [ giovedì 23 novembre 2023, 20:38 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Giovedì 23 101km 4h47 21.1kmh 78rpm 2.115m+ 17°medi 167-209w 202-216w 20'254w 129-167bt Altra bellissima infrasettimanale Con Roby, Naz, Bruno, Donato, Giovanni e Florindo Vicovaro, Roviano, Arsoli, Cervara, CAmpaegli, Subiaco, Rocca Canterano, Rocca di Mezzo, bivio Cerreto, bivio Sambuci, Vicovaro |
Autore: | Max [ sabato 25 novembre 2023, 0:07 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: Novembre 2023 di Max |
Venerdì 24 - Riposo e in parte al servizio di Gabry |
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