Rinviata Maratona x pioggia
Recupero lezione indoor Tacx virtuale km 30 Novembre km 30
totali km 8695
ore261
sedute allenamento 181 quasi sei mesi di allenamento
contando le sedute
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| Autore: | Danella [ martedì 31 ottobre 2023, 17:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Novembre Del Dan 2023 |
Si riparte da Totali km 8665 ore 261 sedute 180 Mancano 3 outlet soratte x quota 50 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 1 novembre 2023, 14:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
1 Novembre riposo assoluto |
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| Autore: | Danella [ giovedì 2 novembre 2023, 8:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
3 giorni di Ferie x il Dan oggi Allenamento indoor x la Maratona di 2 ore di Marta e già ricomincia la preparazione invernale del Dan |
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| Autore: | Danella [ giovedì 2 novembre 2023, 11:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Rinviata Maratona x pioggia Recupero lezione indoor Tacx virtuale km 30 Novembre km 30 totali km 8695 ore261 sedute allenamento 181 quasi sei mesi di allenamento contando le sedute
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| Autore: | Danella [ venerdì 3 novembre 2023, 17:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
13 esima lezione indoor ripartito x la Preparazione invernale DaiDan 3 km 20 novembre km 50 ore261 sedute allenamento 182 totali km 8715 |
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| Autore: | Danella [ sabato 4 novembre 2023, 16:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Anche x il Dan in preparazione invernale recupero 9° lezione On Off km 25 terza lezione in 3 giorni DaiDan3 novembre km 75 ore261 sedute allenamento 183 totali km 8740 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 6 novembre 2023, 11:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Il Dan lascia i Caraibi x il 48 esimo outlet soratte giro di Ponzano km 45 in solitaria DaiDan48 novembre km 120 ore 263 sedute allenamento 184 totali km 8785 |
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| Autore: | Danella [ martedì 7 novembre 2023, 11:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Oggi 2 step il primo buono di 13 km migliorato PR il secondo di 5 km salita non migliorato appesantito totale km allenamento 30In Preparazione alla bascola dopo allenamento 74 kg novembre km 150 ore254 sedute allenamento 185 totali km 8815 Domani giorno di riposo assoluto A giovedi |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 8 novembre 2023, 16:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
14 esima lezione indoor SFR Progressioni con aumento di pedalata km 25 Novembre km 175 ore255 sedute allenamento 186 totali km 8840 |
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| Autore: | Danella [ giovedì 9 novembre 2023, 12:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Giro Pizza con Max e Roby a Torrita km 45 volati via in 2 orette novembre km 220 ore 257 sedute allenamento 187 totali km 8885:187= 47,5 media Sei mesi di allenamento in 10 mesi e 10 giorni ad oggi
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| Autore: | Danella [ domenica 12 novembre 2023, 10:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Ultimo allenamento prima del Terminillo Teamax di Martedì km 25 con la 15 esima lezione indoor Cambi di ritmo. novembre km 245 ore 258 sedute allenamento 188 totali km 8910 : 188 = 47,2 km ad allenamento |
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| Autore: | Danella [ martedì 14 novembre 2023, 19:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Terminillo grande giornata organizzata dal Generale fantastica sempre insieme Grazie Generale e Manuela x la colazione e x il Pasto top.km x ne 100 oggi con Max Naz Luca Donato e Giovanni Terminillo a novembre la mi prima volta. Novembre km 345 ore253 sedute allenamento 189 totali km 9010 ÷189 =47,6 km medi |
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| Autore: | Danella [ giovedì 16 novembre 2023, 12:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Questa mattina prima 5 km di camminata poi decido di andare a scalare il 49 esimo outlet soratte dedicarlo a Cipollina x il suo compleanno salita davanti poi Il Monte x la 49 ° km 30 oggi dopo il Terminillo una passeggiata. novembre km 375 ore254 sedute allenamento 190 totali km 9040 Domani il 50 esimo? |
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| Autore: | Danella [ venerdì 17 novembre 2023, 21:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
50 esimo outlet soratte x il Dan Due giorni consecutivi x chiudere la pratica del Monte Park 2023 del DaiDan x questo anno può bastare così. km 30 novembre km 405 sedute allenamento 191 ore255 totali km 9070 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 20 novembre 2023, 11:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
17 esima lezione indoor con Marta km 20 finali 3 salite 1 minuto all'86% e 1 minuto 80% x 4 volte x 3 volte poi 4volte 30/30 x x 12 minuti Novembre km425 totali km 9090 ore256 sedute allenamento 192 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 22 novembre 2023, 10:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
18 esima lezione Salita unica 86% Frequenza cardiaca primo 100 pedalate poi 90 poi 80 poi 70 poi 60 lezione tosta ma portata a termine.km 25 novembre km 450 ore257 sedute allenamento 193 totali km 9115 Forza Ragazzi x domani il Dan vi segue da qui x me Domani COMPLANARE? |
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| Autore: | Danella [ giovedì 23 novembre 2023, 12:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Giro con Luca sassacci Stradone Nepi Castello Rientro Luca continua x me km 60 novembre km 510 ore260 sedute allenamento 194 totali km 9175 ora 3 Giorni di riposo assoluto |
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| Autore: | Danella [ venerdì 24 novembre 2023, 21:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Primo giorno di riposo assoluto Sveglia ore 10 poi relax novembre km 510 ore 260 sedute allenamento 194 totali km 9175 
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| Autore: | Danella [ domenica 26 novembre 2023, 16:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Recupero 19 esima lezione km 30 Novembre km 540 ore261 sedute allenamento 195 totali km 9205 |
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| Autore: | Danella [ martedì 28 novembre 2023, 19:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Novembre Del Dan 2023 |
Visita sportiva poi lezione 20 Remix km 25 cuore 80% e all'85 % RPM 80 novembre km 565 ore261 sedute allenamento 196 totali km 9230 valori visita Frequenza cardiaca minima 130 media 143 massima 155 rischio 165 Pressione arteriosa a riposo 127/79 sotto sforzo 180/80 recupero 135/80 sp02 98% aritmie assenti watt 335 |
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