Giovedì 8 - Riposo..di nuovo a casa x lavoro ma tornerò nel Leonessano, ho lasciato le borse su
spero già da domani oppure sabatoPeccato il meteo non mi dia le giuste garanzie, altrimenti ero sulle dolomiti
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| Autore: | Max [ giovedì 1 giugno 2023, 16:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Giugno 2023 di Max |
Riepilogo anno 2023 Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg ______________________________________________ Totali: ... km 9.407 - 120.930m.disl. - 101uscite - 15°medi Riepilogo anno 2022 Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg ______________________________________________ Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno) Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ giovedì 1 giugno 2023, 16:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Giovedì 1 - Riposo, ma molto impegnato a lavoro con i ragazzi Da domani spero di poter partire x il 2° stage 2023 nel Leonessano e staccare un pò, soprattutto di testa che in questi giorniha fumato abbastanza in questo mese voglio darmi degli obiettivi : Stage nel Leonessano 1 settimana nel cuore delle dolomiti (Alleghe) 2° pellegrinaggio casa-S.Gabriele |
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| Autore: | Max [ venerdì 2 giugno 2023, 21:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Venerdì 2 110km 3h58 27.8kmh 81rpm 1.680m+ 23°medi 214-239w 223-244w 20'297w 138-166bt 2°stage 2023 nel Leonessano day 1 Casa, Salaria nuova, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto 1°tratto Salaria --06:09 - km 2,72 - 3,1% - media 26,5 - rpm 81 - FC 162 - NP 318 - watt 322 - wkg 4.18 2°tratto Salaria --13:30 - km 4,72 - 4,4% - media 20,9 - rpm 77 - FC 156 - NP 294 - watt 295 - wkg 3.87 Ornaro --20:53 - km 7,51 - 4,2% - media 21,6 - rpm 77 - FC 157 - NP 294 - watt 295 - wkg 3.87 Rieti-Sigillo 1:11:13 - km 34,20 - 0,7% - media 28,8 - rpm 81 - FC 133 - NP 205 - watt 214 - wkg 2.70 Sigillo-Posta --07:49 - km 3,05 - 2,7% - media 23,4 - rpm 80 - FC 145 - NP 257 - watt 256 - wkg 3.38 Posta-Albaneto --19:03 - km 5,66 - 5,4% - media 17,8 - rpm 68 - FC 157 - NP 300 - watt 301 - wkg 3.95 |
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| Autore: | Max [ sabato 3 giugno 2023, 13:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Sabato 3 81km 3h33 22.7kmh 77rpm 1.620m+ 18°medi 172-210w 201-219w 20'260w 118-163bt 2°stage 2023 nel Leonessano day 2 Leonessa, Terminillo, Leonessa, Fuscello, Viesci Mattinata defaticante sul Terminillo versante Vallonina 1° del 2023 76° di sempre Tutto praticabile tranne 20m nel tratto duro dove c'è da fare un passaggio sulla cunetta xchè la neve ha invaso tutta la sede stradale 22'18'' 76rpm 126bt 218-226w 49'35'' 73rpm 140bt 253-254w 1h11'53'' 74rpm 136bt 239w |
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| Autore: | Max [ domenica 4 giugno 2023, 15:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Domenica 4 102km 4h02' 25.2kmh 81rpm 2.000m+ 21°medi 196-236w 221-240w 20'293w 128-163bt 2°stage 2023 nel Leonessano day 3 x un tot. 293km e 5.300m di disl. Posta, Cittareale, Trimezzo, Leonessa, Terminillo, Leonessa, Albaneto 2°Terminillo da Vallonina consecutivo e 77° di sempre Oggi lungo le 2 salite di giornata, ritmo blando x 1km e 1km ritmo ftp Cittareale km 9.16 - 4,7% - 18.0kmh - 84rpm - 144bt - 274w Terminillo 18'33 - 77rpm - 142bt - 264-272w 42'45 - 75rpm - 155bt - 287-291w 1h01'18'' 16.2kmh - 76rpm - 151bt - 280w ___________________________________________________ Attività per 29 mag 2023 - 04 giu 2023 412,9 km 15h 19m 6.365 m |
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| Autore: | Max [ lunedì 5 giugno 2023, 13:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Lunedì 5 - Riposo 2°stage 2023 nel Leonessano day 4 Gita al mare a San Benedetto del Tronto e pranzo in spiaggia, rigorosamente pesce |
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| Autore: | Max [ martedì 6 giugno 2023, 13:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Martedì 6 65km 2h42 24.0kmh 77rpm 1.400m+ 15°medi 198-239w 225-246w 20'289w 128-160bt 2°stage 2023 nel Leonessano day 5 4^pedalata Terminillo da Vallonina, il 3° di Giugno e il 78° di sempre Ogni volta una meraviglia, ancora chiuso al traffico dal km 11 in questo versante, x ora una ciclabile di montagna con asfalto perfetto, oggi solo io e nessun altro In vetta a quota 1.900m slm, nuvoloso con 12° Salita fatta alternando 500m seduto agile e 500m in piedi duro 19'52 - 21.0kmh - 69rpm - 137bt - 251-259w 44'28 - 12.9kmh - 63rpm - 153bt - 285-287w 1h04'20 - 15.5kmh - 66rpm - 148bt - 274w |
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| Autore: | Max [ mercoledì 7 giugno 2023, 23:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Mercoledì 7 60km 2h15 26.6kmh 90rpm 625m+ 23°medi 175-189w 181-193w 20'204w 121-142bt 2°stage 2023 nel Leonessano day 6 5^pedalata Nel pomeriggio lungo la valle verso Trimezzo Sgambatina prima del rientro, ma le valige rimangono ad Albaneto Fine settimana si riparte x il 3°stage 2023 _________________________________ Riepilogo 2^vacanza 2023 Albaneto 2-7/6 5 pedalate 418 km (84 al gg) 16h30' 26.0kmh 7.325m+ (1.465 al gg) 81rpm 127bt 20°medi 228w |
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| Autore: | Max [ giovedì 8 giugno 2023, 17:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Giovedì 8 - Riposo..di nuovo a casa x lavoro ma tornerò nel Leonessano, ho lasciato le borse su spero già da domani oppure sabatoPeccato il meteo non mi dia le giuste garanzie, altrimenti ero sulle dolomiti |
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| Autore: | Max [ venerdì 9 giugno 2023, 14:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Venerdì 9 111km 3h49 28.9kmh 78rpm 1.680m+ 28°medi 219-240w 233-246w 200291w 138-166bt Casa, Salaria, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto Stage3 day1 Stessa tratta fatta 1 settimana fa e 10minuti in - stavolta Oggi mai tolto il padellone dal primo all'ultimo km, chiaramente come sempre senza esagerare ma di buon passo P.Corese-O.Nuova --33:11 - km 12,96 - 2,8% - media 23,4 - rpm 71 - FC 142 - NP 259 - watt 265 - wkg 3.41 Ornaro --20:25 - km 07,32 - 4,2% - media 21,5 - rpm 72 - FC 153 - NP 289 - watt 290 - wkg 3.80 Rieti-Sigillo 1:07:12 - km 33,95 - 0,7% - media 30,3 - rpm 78 - FC 138 - NP 224 - watt 234 - wkg 2.95 Sigillo-Posta --07:55 - km 03,13 - 2,7% - media 23,8 - rpm 75 - FC 146 - NP 262 - watt 261 - wkg 3.45 Posta-Albaneto --18:51 - km 05,66 - 5,4% - media 18,0 - rpm 68 - FC 159 - NP 295 - watt 297 - wkg 3.88 |
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| Autore: | Max [ sabato 10 giugno 2023, 15:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Sabato 10 60km 2h51 21.1kmh 74rpm 1.430m+ 22°medi 166-208w 197-215w 20'280w 122-158bt Stage3 day2 Terminiillo dalla Vallonina con gli amici PV dopo la colazione in centro a Leonessa Fatto molto soft, x oltre metà in gruppo, gli ultimi 6km da solo In cima foto di gruppo E' stato bello rivederli 4° nel 2023 79° di sempre 24'07 - 17.4kmh - 75rpm - 129bt - 196-203w 45'24 - 12.7kmh - 71rpm - 149bt - 167-269w 1h09'31 - 14.5kmh - 72rpm 142bt - 242w |
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| Autore: | Max [ lunedì 12 giugno 2023, 15:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Domenica 11 80km 3h04 26.1kmh 78rpm 1.110m+ 23°medi 175-203w 191-208w 20'249w 119-151bt Stage3 day3 Leonessa, Trimezzo, Selva Rotonda e ritorno Sgambatina verso ora di pranzo |
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| Autore: | Max [ lunedì 12 giugno 2023, 15:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Lunedì 12 65km 2h31 25.8kmh 79rpm 1.125m+ 27°medi 181-216w 205-220w 20'260w 125-157bt Stage3 day4 Chiavano, Cascia, Leonessa Sgambatina tranquilla tarda mattinata in completa solitudine |
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| Autore: | Max [ martedì 13 giugno 2023, 12:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Martedì 13 - Riposo, si rientra nel tardo pomeriggio ______________________ Riepilogo 3^vacanza 2023 Albaneto 9-12/6 4 pedalate 316 km (79 al gg) 12h15' 25.8kmh 5.345m+ (1.336 al gg) 77rpm 126bt 25°medi 224w |
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| Autore: | Max [ mercoledì 14 giugno 2023, 19:55 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Mercoledì 14 - Riposo lavorativo |
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| Autore: | Max [ giovedì 15 giugno 2023, 22:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Giovedì 15 - Riposo...sto prendendo una brutta piega
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| Autore: | Max [ venerdì 16 giugno 2023, 21:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Venerdì 16 - Riposo.. 4gg di fila x me sono preoccupanti 
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| Autore: | Max [ sabato 17 giugno 2023, 19:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Sabato 17 110km 4h28 24.7kmh 77rpm 1.400m+ 28°medi 145-185w 176-199w 20'196w 128-172bt Magliano, Stimigliano, Torrita, Rignano Di nuovo in gruppo dopo 3 settimane X me una carica che ci voleva Perchè non si pedala soltanto quando ci si vede Grazie belli |
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| Autore: | Max [ martedì 20 giugno 2023, 6:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Domenica 18 135km 4h48 27,1kmh 82rpm 1.500m+ 28°medi 168-197w 128-165bt Un bel gruppo domenicale con look roby naz jury vincenzo giovanni fabrizio donato dankan Civita Corchiano Vignanello Gallese Campagnano _____________________________________ Lunedì 19 - Riposo |
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| Autore: | Max [ mercoledì 21 giugno 2023, 0:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Martedì 20 80km 2h37 30.5kmh 89rpm 600m+ 26°medi 197-226w 133-166bt Da casa, Roma bike park "Vallelunga" Giri belli e divertenti come sempre, in gruppo con Emy 8° nel 2023 con 15.5giri x tot.132giri 60° di sempre x 1.013giri 6:41:00 - 36,4 km/h - 297 W - 156 bpm 6:46:00 - 36,0 km/h - 284 W - 157 bpm 7:07:00 - 34,2 km/h - 205 W - 134 bpm 7:13:00 - 33,7 km/h - 231 W - 139 bpm 7:29:00 - 32,5 km/h - 190 W - 134 bpm 7:29:00 - 32,5 km/h - 235 W - 147 bpm 7:40:00 - 31,8 km/h - 219 W - 138 bpm 7:43:00 - 31,6 km/h - 190 W - 132 bpm 7:46:00 - 31,4 km/h - 186 W - 126 bpm 7:54:00 - 30,8 km/h - 176 W - 131 bpm 7:58:00 - 30,6 km/h - 180 W - 131 bpm 8:02:00 - 30,3 km/h - 182 W - 134 bpm 8:02:00 - 30,3 km/h - 196 W - 137 bpm 8:04:00 - 30,2 km/h - 202 W - 134 bpm 8:07:00 - 30,0 km/h - 147 W - 125 bpm Mercoledì si replica |
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| Autore: | Max [ giovedì 22 giugno 2023, 7:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Mercoledì 21 82km 2h29 33.0kmh 85rpm 600m+ 29°medi 200-238w 224-259w 138-176bt Da casa, Roma bike park "Vallelunga" x il secondo giorno consecutivo Oggi tipo gara, era una vita che non mi facevo tirare il collo così 15 giri a 37 di media nonostante 4 giri fatti a spasso Oggi una 90ina di ciclisti in pista 9° nel 2023 con 16giri x tot.148giri 61° di sempre x 1.029giri 5:40:00 - 43,0 km/h - 269 W - 159 bpm 5:42:00 - 42,7 km/h - 315 W - 158 bpm 5:49:00 - 41,9 km/h - 266 W - 164 bpm 5:55:00 - 41,2 km/h - 271 W - 151 bpm 5:57:00 - 40,9 km/h - 243 W - 161 bpm 6:03:00 - 40,2 km/h - 243 W - 152 bpm 6:13:00 - 39,2 km/h - 216 W - 151 bpm 6:15:00 - 39,0 km/h - 247 W - 150 bpm 6:23:00 - 38,1 km/h - 234 W - 149 bpm 6:24:00 - 38,0 km/h - 197 W - 135 bpm 6:28:00 - 37,7 km/h - 193 W - 148 bpm 6:28:00 - 37,7 km/h - 217 W - 143 bpm 8:00:00 - 30,4 km/h - 183 W - 145 bpm 8:07:00 - 30,0 km/h - 147 W - 125 bpm 8:31:00 - 28,6 km/h - 169 W - 131 bpm 8:56:00 - 27,3 km/h - 153 W - 131 bpm |
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| Autore: | Max [ giovedì 22 giugno 2023, 19:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Giovedì 22 - Riposo...nel giorno del 27° di Marcolino, festa grande in family |
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| Autore: | Max [ venerdì 23 giugno 2023, 15:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Venerdì 23 45km 1h21 33,4kmh 85tpm 440m+ 19°medi 136-164bt Alle 6.30 fino alle 7.50 con il fresco fino al 50esimo e ritorno |
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| Autore: | Max [ sabato 24 giugno 2023, 18:23 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Sabato 24 131km 5h09' 25.4kmh 74rpm 1.735m+ 29°medi 178-229w 217-243w 20'260w 128-171bt Foglia, Gallinaro, Montebuono, Rocchette, Cantalupo, Torrita, Rignano In 11 con Naz, Roby, Look, Vincenzo, Giovanni, Lorenzo, Musico, Dankan, Alessandro e la sorpresa di giornata, Emy |
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| Autore: | Max [ domenica 25 giugno 2023, 19:20 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Giugno 2023 di Max |
Domenica 25 91km 3h30 25.9kmh 78rpm 1.000m+ 29°medi 167-201w 208-222w 20'240w 114-154bt Fabrica-complanare in 6 con Jury, Musico, Vincenzo, Giovanni e Mario Poi anche un gran bel pranzo e conviviale primo pomeriggio, improvvisato |
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