Lunedì 1 - Festa dei lavoratori...quindi riposo
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| Autore: | Max [ lunedì 1 maggio 2023, 11:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Maggio 2023 di Max |
Riepilogo anno 2023 Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 7.597 - 98.035m.disl. - 82uscite - 13°medi Riepilogo anno 2022 Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg ______________________________________________ Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno) Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ lunedì 1 maggio 2023, 13:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Lunedì 1 - Festa dei lavoratori...quindi riposo
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| Autore: | Max [ mercoledì 3 maggio 2023, 13:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Martedì 2 - Riposo ________________ Mercoledì 3 65km 2h47 23.3kmh 71rpm 915m+ 22°medi 150-194w 194-212w 20'223w 117-157bt Meana, Torrita, Rignano Con Bruno, Prof e Seven Ci voleva proprio, una bella chiaccherata fra amici |
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| Autore: | Max [ giovedì 4 maggio 2023, 20:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Giovedì 4 100km 3h47 26.3kmh 80rpm 1.515m+ 26°medi 183-220w 204-228w 20'271w 133-170bt Capena, Fiano, P.Corese, Nerola, Monteflavio, strada della neve, Riano Alle 10.30 nell'ora più calda in solitaria verso la Montagna sacra 6:00 - km 3,41 - 0,4% - media 34,1 - rpm 89 - FC 155 - watt 295 - NP 295 6:00 - km 2,58 - 2,3% - media 25,8 - rpm 81 - FC 153 - watt 280 - NP 280 6:00 - km 2,64 - 2,4% - media 26,4 - rpm 86 - FC 157 - watt 286 - NP 288 6:00 - km 2,20 - 4,0% - media 22,0 - rpm 72 - FC 158 - watt 296 - NP 296 33:53 - km 10,73 - 4,5% - media 19,0 - rpm 81 - FC 154 - watt 270 - NP 284 34:22 - km 10,65 - 2,3% - media 18,6 - rpm 75 - FC 138 - watt 201 - NP 212 |
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| Autore: | Max [ sabato 6 maggio 2023, 12:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Venerdì 5 - Riposo ________________ Sabato 6 80km 3h40 21.8kmh 74rpm 1.110m+ 25°medi 126-161w 157-173w 20'185 113-166bt "Evento" Bannellas day a Fara Sabina Una bella pedalata chiappa chiappa dal primo all'ultimo km con gli amici di Foligno Adesso proseguiamo la bella giornata con il terzo tempo "Al Raduno" |
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| Autore: | Max [ domenica 7 maggio 2023, 18:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Domenica 7 100km 4h08' 24.2kmh 75rpm 1.515m+ 24°medi 145-207w 180-214w 20'326w 121-172bt Monteflavio da Moricone con Roby e Naz, poi seconda parte fino a casa anche Vincenzo, Giovanni e Mario 17:36 - km 5,20 - 6,5% - media 17,7 - rpm 75 - FC 163 - NP 327 - watt 330 - wkg 4.30 02:29 - km 0,73 - 6,6% - media 17,6 - rpm 77 - FC 168 - NP 315 - watt 315 - wkg 4.14 06:42 - km 2,05 - 6,0% - media 18,4 - rpm 73 - FC 168 - NP 308 - watt 312 - wkg 4.05 26:47 - km 8,00 - 6,5% - media 18,0 - rpm 75 - FC 165 - watt 321 - vam 1.175 ______________ Attività per 01 mag 2023 - 07 mag 2023 345,6 km 14h 24m 5.057 m |
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| Autore: | Max [ lunedì 8 maggio 2023, 17:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Lunedì 8 - Riposo...tutto sul lavoro Se tutto fuila liscio, domani pomeriggio si riparte |
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| Autore: | Max [ martedì 9 maggio 2023, 20:41 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Martedì 9 70km 2h12 31.8kmh 84rpm 930m+ 20°medi 239-260w 255-271w 20'278w 142-165bt In solitaria a fine giornata lavorativa, dalle 18.10 al tramonto Tutta con il padellone in canna senza esagerare disegnando il giro basandomi sul vento Flaminia, P.P. S. Cornelia, Formello, Campagnano, ponte sulla Cassia, rit. 18:21 - km 12,28 - -1,6% - media 40,1 - rpm 93 - FC 142 - NP 244 - watt 255 - wkg 3.21 42:26 - km 20,86 - 1,0% - media 29,5 - rpm 86 - FC 145 - NP 257 - watt 271 - wkg 3.38 08:15 - km 03,25 - 3,5% - media 23,7 - rpm 77 - FC 150 - NP 297 - watt 301 - wkg 3.91 26:30 - km 13,37 - 0,0% - media 30,3 - rpm 78 - FC 142 - NP 260 - watt 277 - wkg 3.42 28:21 - km 16,37 - -0,4% - media 34,6 - rpm 84 - FC 146 - NP 259 - watt 278 - wkg 3.41 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 10 maggio 2023, 14:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Mercoledì 10 - Riposo de core e de panza Domani mattina sembrerebbe che il meteo mi dia una possibilità, nell'unico buco che avrò fra le 9 e le 13, ci proverò |
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| Autore: | Max [ giovedì 11 maggio 2023, 18:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Giovedì 11 100km 3h36 27.7kmh 80rpm 1.300m+ 24°medi 193-230w 220-237w 20'246w 139-173bt Alle 10.30 in solitaria, Salaria vecchia, O.Nuova, Toffia, Fara, Fiano, Capena |
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| Autore: | Max [ domenica 14 maggio 2023, 6:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Venerdì 12 30km 1h13 24.4kmh 81rpm 460m+ 18°medi 158-183w 174-194w 20'188w 114-152bt Solfatare, Campagnanese a fine giornata e a catena lentissima |
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| Autore: | Max [ domenica 14 maggio 2023, 6:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Sabato 13 151km 5h51 25.8kmh 77rpm 1.985m+ 14°medi 173-210w 200-222w 20'270w 123-168bt Prime Case, Bocchignano, P.Mirteto, Casperia, Cantalupo, Torrita, Fiano, Capena, Riano Con Roby, Vincenzo e Giovanni Pedalata spettacolare con un meteo clemente, anche stavolta la navigazione a vista ci ha premiato ..l'importanza di saper decidere e valutare dove andare anche strada facendo grazie alla conoscenza del territorio Oggi il tutto dedicato a Giovanni...e lui sa il perchè |
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| Autore: | Max [ domenica 14 maggio 2023, 19:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Domenica 14 - Riposo Domani se avrò tempo e forza, vorrei fare un lunghetto nella mattinata |
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| Autore: | Max [ lunedì 15 maggio 2023, 15:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Lunedì 15 126km 4h10 30.2kmh 85rpm 1.245m+ 20°medi 220-238w 228-244w 20'255w 138-158bt Ci speravo in un bel lungo d'inizio settimana e x fortuna sono riuscito a farlo Partito alle 9.50 assecondando il vento che oggi era da nord Tutta Flaminia fino a Borghetto, poi Stimigliano, Pontesfondato, P.Corese Quindi Salaria fino allo scalo di M.rotondo, poi invece di tagliare x casa, ho allungato lungo la Tiberina fino a P.Porta, da li tutta Flamina verso casa Un anello bello, divertente e allenante, 4h tutte di padellone sempre sotto controllo con coefficente 1% Alle 14 di nuovo a casa con quasi 130km e poco sopra i 30 di media, ancora in spinta |
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| Autore: | Max [ mercoledì 17 maggio 2023, 14:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Martedì 16 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa ma con Gabry in giro x casa  _____________________ Mercoledì 17 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa, x fortuna così faccio un pò di scarico, pomeriggio a panza all'aria ________________________ Domani mattina dovrei essere libero, se il meteo lo permette una sgambatina proverò a farla |
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| Autore: | luca eight [ mercoledì 17 maggio 2023, 16:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Max ha scritto: Martedì 16 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa ma con Gabry in giro x casa _____________________ Mercoledì 17 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa, x fortuna così faccio un pò di scarico, pomeriggio a panza all'aria ________________________ Domani mattina dovrei essere libero, se il meteo lo permette una sgambatina proverò a farla Per me meteo o non meteo, ancora fermo ai box. Buona pedalata. |
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| Autore: | Max [ giovedì 18 maggio 2023, 14:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Giovedì 18 80km 2h43 29.7kmh 81rpm 685m+ 21°medi 214-234w 230-248w 20'252w 125-163bt Dalle 10.30 fino a pranzo in solitaria ascoltando musica Flaminia, PP Tiberina, Salaria, Fiano, Capena Con questo meteo, navighiamo a vista...domani se ce la faccio, nel pomeriggio... |
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| Autore: | Max [ venerdì 19 maggio 2023, 23:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Venerdì 19 113km 4h04 27.8kmh 79rpm 1.445m+ 19°medi 211-242w 237-254w 20'272w 131-159bt Dalle 17 fino al tramonto inoltrato in solitaria L'ultima mezz'ora in modalità notturna ma con le luci, un momento magico nel silenzio delle campagne Castelnuovesi Civita, Complanare, Magliano S. Stimigliano, Ponzano, Meana, Cabellina |
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| Autore: | Max [ sabato 20 maggio 2023, 11:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Sabato 20 - Riposo...a pranzo con tutta la family, una bella tavolata dalle bisnonne ai nipotini, 4 generazioni riunite, ristorante a base di pesce..e domani smaltiremo in bici |
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| Autore: | Max [ domenica 21 maggio 2023, 18:10 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Domenica 21 111km 4h29 24.8kmh 75rpm 1.260m+ 26°medi 158-198w 197-218w 20'218w 127-166bt Uscita di gruppo dedicata alla nuova bici di Simone Oggi in 8 con Roby, Naz, Vincenzo, Natale, Vittorio, Roberto, Simone Umiltà, Complanare, Flaminia, Campagnanese ________________________ Attività per 15 mag 2023 - 21 mag 2023 430,4 km 15h 24m 4.627 m ________________________ Attività per mag 2023 1.127,1 km 42h 43m 14.349 m |
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| Autore: | Max [ lunedì 22 maggio 2023, 15:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Lunedì 22 130km 4h48 27.1kmh 78rpm 2.035m+ 25°medi 192-222w 216-233w 20'269w 135-167bt Con Simone, ci voleva proprio, troppo tempo senza incrociarsi, da ripetere casa, Campagnano, XXXmiglia, Fabrica, Canepina, M.Cimino(Faggeta), Poggio Nibbio, Ronciglione, XXXmiglia, Campagnano, casa |
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| Autore: | Max [ martedì 23 maggio 2023, 21:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Martedì 23 - Riposo pedalato ma di padella tutto x il lavoro e Gabry ____________________________ Mercoledì si rimonta in bici o in mattinata oppure nel pomeriggio in pista a Vallelunga |
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| Autore: | Max [ mercoledì 24 maggio 2023, 14:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Mercoledì 24 41km 1h19 30.7kmh 89rpm 515m+ 31°medi 228-247w 236-252w 20'278w 147-168bt Alle 13.30 fino a Prima Porta e ritorno, mamma mia che caldo Se il meteo è ok, nel tardo pomeriggio vado a fare un giretto in pista a Vallelunga e magari una bella pizzata post doccia, vedremo |
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| Autore: | Max [ giovedì 25 maggio 2023, 6:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Mercoledì 24 (doppietta) 81km 2h29 32.5 87rpm 32.5kmh 575m+ 21°medi 212-233w 235-249w 20'251w 140-161bt Oggi doppia seduta, alle 13.30 sulla Flaminia e alle 18 in pista con finale in pizzeria con signora, è stato un bel giorno di festa Vallelunga 15giri e 7° nel 2023 x un tot 116giri 59° di sempre x un tot di 997giri 01 ) 6:25 - 37,9 km/h - 241 W - 148 bpm 02 ) 6:31 - 37,4 km/h - 231 W - 149 bpm 03 ) 6:34 - 37,1 km/h - 220 W - 146 bpm 04 ) 6:35 - 37,0 km/h - 234 W - 148 bpm 05 ) 6:43 - 36,3 km/h - 215 W - 144 bpm 06 ) 6:44 - 36,2 km/h - 221 W - 146 bpm 07 ) 6:47 - 35,9 km/h - 239 W - 149 bpm 08 ) 6:48 - 35,8 km/h - 214 W - 144 bpm 09 ) 6:50 - 35,6 km/h - 218 W - 144 bpm 10 ) 6:51 - 35,5 km/h - 203 W - 144 bpm 11 ) 7:05 - 34,4 km/h - 242 W - 145 bpm 12 ) 7:13 - 33,7 km/h - 250 W - 147 bpm 13 ) 8:08 - 29,9 km/h - 194 W - 137 bpm 14 ) 8:19 - 29,3 km/h - 203 W - 132 bpm 15 ) 8:22 - 29,1 km/h - 198 W - 128 bpm _____________________ Nelle 2 uscite 122km 3h48 32kmh 88rpm 1.090m+ 250w 142bt |
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| Autore: | Max [ giovedì 25 maggio 2023, 18:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Maggio 2023 di Max |
Giovedì 25 65km 2h42 24.1kmh 75rpm 805m+ 25°medi 144-180w 188-200w 110-143bt pizza a Torrita con Seven, Dan e Bruno poi visita al nostro amico "info o sfo - rtunato" Luca bella mattinata |
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