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Aprile 2023 di Max
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Autore:  Max [ sabato 1 aprile 2023, 16:01 ]
Oggetto del messaggio:  Aprile 2023 di Max
Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 5.746 - 72.160m.disl. - 59uscite - 12°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi
Autore:  Max [ sabato 1 aprile 2023, 16:11 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Sabato 1

120km
4h33
26.3kmh
82rpm
1.660m+
18°medi
174-225w
201-236w
20'269w
129-171bt

Murella, S.Oreste, Gavignano, biv.Cantalupo, Rocchette, Montebuono, Magliano S.
Con Look, Roby, Naz e nella seconda parte Vincenzo e Giovanni
Nel fantastico mondo della Sabina in una mattinata primaverile

Murella-S.Oreste dopo 15km
13:36 - km 4,00 - 5,5% - media 17,7 - rpm 81 - FC 152 - NP 305 - watt 309 - wkg 4.01

Gavignano dopo 37km
11:46 - km 3,76 - 5,3% - media 19,2 - rpm 82 - FC 156 - NP 316 - watt 319 - wkg 4.16

Cantalupo-Torri dopo 48km
06:31 - km 1,61 - 8,0% - media 14,8 - rpm 78 - FC 153 - NP 322 - watt 327 - wkg 4.24
02:01 - km 0,63 - 5,6% - media 18,8 - rpm 84 - FC 158 - NP 305 - watt 324 - wkg 4.01

Rocchette-Montebuono dopo 58km
06:25 - km 2,35 - 4,1% - media 21,9 - rpm 82 - FC 156 - NP 308 - watt 310 - wkg 4.05
03:51 - km 2,18 - -0,3% - media 34,0 - rpm 95 - FC 148 - NP 222 - watt 235 - wkg 2.92

Civita dopo 93km
05:15 - km 2,28 - 3,9% - media 26,1 - rpm 82 - FC 164 - NP 353 - watt 355 - wkg 4.64
02:44 - km 1,35 - 0,9% - media 29,7 - rpm 90 - FC 150 - NP 238 - watt 258 - wkg 3.13
Autore:  Max [ domenica 2 aprile 2023, 16:41 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Domenica 2

100km
3h51
26.0kmh
82rpm
1.335m+
16°medi
158-198w
187-212w
20'225w
114-161bt

Tiberina, 4venti, Bocchignano, Torrita, Rignano
Altro che lap test a Monteflavio come mi auguravo ieri :lol:
Oggi il materasso e il cuscino stavano avendo la meglio, poi il messaggio di Vincenzo ha mescolato le carte e cambiato le sorti della mia mattinata
Grazie x lo stimolo e la compagnia della Vcolonna, ne è uscita una mattinata bella e regalata
Ogni tanto quando si è scarichi, bello farsi ricaricare..da traino a trainato..ottimo!
Sabato prossimo, come promesso vi dedico l'uscita..x il battezzo in gruppo delle 2 nuove bimbe
Autore:  Max [ lunedì 3 aprile 2023, 20:13 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Lunedì 3

50km
1h56
25.9kmh
81rpm
615m+
17°medi
169-203w
183-216w
20'219
115-167bt

Flaminia fino al 50esimo e ritorno in solitaria alle 16.30, vento forte da nord
Autore:  Max [ martedì 4 aprile 2023, 20:27 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Martedì 4 - Riposo..lavoro e nonno, una giornata bella piena, domani si riparte dalla pista di Vallelunga
Autore:  Max [ giovedì 6 aprile 2023, 0:24 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Mercoledì 5

71km
2h34
27.6kmh
84rpm
570m+
7°medi
198-236w
222-245w
20'266w
132-175bt

Da casa a Vallelunga e giri in pista, poi dopo la doccia mega pizzata con le family

Oggi 13giri, 4^nel 2023 x un tot. 71giri
56°di sempre x un tot. di 952giri
Autore:  Max [ giovedì 6 aprile 2023, 17:59 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Giovedì 6

111km
4h25
25.1kmh
79rpm
1.840m+
20°medi
183-223w
205-232w
20'303w
130-170bt

Montrelibretti, Monteflavio

Nell'ora di pranzo in solitaria con temperature perfette nel giorno che ha segnato la storia della nostra family
Oggi abbastanza stanco ma alla fine sono riuscito a tornare a casa sano e salvo

Monteflavio
19'31 16.1kmh 75rpm 156bt 302-305w
02'36 16.4kmh 74rpm 162bt 302-305w
07'09 17.2kmh 73rpm 162bt 303-313w
Autore:  Max [ venerdì 7 aprile 2023, 21:49 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Venerdì 7

80km
3h00
26.6kmh
80rpm
800m+
14°medi
177-196w
193-206w
20'214w
115-150bt

Dopo la lunga e intensa giornata fra lavoro e nipotino, alle 17.30 partito fino al tramonto
Stanchezza che la metà bastava, ma è troppo bello finire la giornata stanco e sotto la doccia dopo aver fatto sport all'aria aperta
Autore:  Max [ sabato 8 aprile 2023, 20:11 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Sabato 8 - Riposo pre pasquale, il meteo mi ha aiutato nella decisione :mrgreen:
Autore:  Max [ domenica 9 aprile 2023, 15:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Domenica 9

65km
2h23
27.2kmh
81rpm
755m+
17°medi
186-222w
201-236w
127-175bt

Ore 8.30 santa messa poi in bici
Flaminia a/r
Con Look, Vincenzo, Donato, Lorenzo e Giovanni
Tutti incrociati x strada
Poi tutti in family x la santa Pasqua
Autore:  Max [ lunedì 10 aprile 2023, 15:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Lunedì 10

120km
4h51
24.8kmh
77rpm
1.645m+
16°medi
178-222w
206-231w
20'322w
125-166bt

Torricella con gli amici della Vcolonna x i 60anni di Vincenzo e la nuova bici di Giovanni

Torricella
20:44 - km 6,50 - 5,2% - media 18,8 - rpm 71 - FC 155 - NP 321 - watt 321 - wkg 4.22 - vam 970
Autore:  Max [ martedì 11 aprile 2023, 20:43 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Martedì 11

71km
2h37
27.2kmh
82rpm
1.270m+
15°medi
219-257w
243-268w
20'312w
135-165bt

Murella, S.Oreste, Stimigliano, Forano, Outlet
A fine giornata lavorativa fino alla mia tanto amata modalità notturna
Buone sensazioni, certo la mattina è meglio
Oggi salita e domani pianura in pista tutto scarico

Murella
12:15 - km 3,65 - 5,7% - media 17,9 - rpm 78 - FC 153 - NP 321 - watt 326 - wkg 4.22

Stimigliano-Forano
11:36 - km 4,35 - 4,1% - media 22,5 - rpm 75 - FC 157 - NP 331 - watt 339 - wkg 4.36

Outlet lungo
26:05 - km 7,97 - 4,7% - media 18,3 - rpm 75 - FC 154 - NP 309 - watt 320 - wkg 4.07
Autore:  Max [ mercoledì 12 aprile 2023, 22:33 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Mercoledì 12

60km
1h58
30.4kmh
90rpm
375m+
14°medi
194-221w
204-231w
20'218w
128-167bt

Roma bike park Vallelunga
Oggi 15giri
5° nel 2023 x 86giri
57° di sempre x 967giri

Oggi insieme al gruppo trainato da Emy, belli e divertenti gli allenamenti che propone
X me tutto dietro motore, bello al coperto x sciogliere le gambe un pò stanchine da 2gg di fila in salita
Allo stesso tempo ho partecipato ai cambi di ritmo che in gruppo, se nono vuoi faticare, riescono benissimo
Autore:  Max [ giovedì 13 aprile 2023, 19:18 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Giovedì 13 - Riposo..nonno max fra lavoro e Gabry, giovedì volato via troppo velocemente
Autore:  Max [ sabato 15 aprile 2023, 3:56 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Venerdì 14

45km
1h22
33.0kmh
85rpm
500m+
10°medi
275-292w
288-310w
20'313w
143-169bt

Flaminia fino al 50° e ritorno
Dalle 18.30 alle 20 a fine giornata fino al tramonto in solitaria in allegria

casa-staz.S.Oreste
23:51 - km 12,60 - 0,0% - media 31,7 - rpm 83 - FC 134 - NP 277 - watt 298 - wkg 3.64
Flaminia50°
14:02 - km 09,60 - -1,3% - media 41,0 - rpm 87 - FC 139 - NP 270 - watt 287 - wkg 3.55
Flaminia
02:00 - km 00,91 - 0,1% - media 27,3 - rpm 71 - FC 137 - NP 265 - watt 291 - wkg 3.49
Flaminia50°a40°
20:40 - km 10,32 - 1,1% - media 30,0 - rpm 85 - FC 152 - NP 307 - watt 328 - wkg 4.04
casa
22:00 - km 11,78 - 0,1% - media 32,1 - rpm 85 - FC 147 - NP 294 - watt 318 - wkg 3.87
Autore:  Max [ sabato 15 aprile 2023, 20:19 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Sabato 15 - Carciofata nell'agro pontino
Speriamo di trovare un buco domani, almeno x smaltire l'abbuffata di oggi
Autore:  Max [ domenica 16 aprile 2023, 22:31 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Domenica 16

60km
2h11
27.5kmh
80rpm
855m+
12°medi
215-254w
235-270w
20'279w
125-169bt

Domenica in family poi verso il tramonto 2orette sciolte prima di cena
Flaminia, P.Paradiso, Mazzano, Campagnano
Autore:  Max [ lunedì 17 aprile 2023, 21:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Lunedì 17

85km
3h04
27.7kmh
82rpm
1.155m+
19°medi
203-229w
219-240w
20'258w
137-160bt

Fra un impegno e l'altro, dalle 11 3orette fatte bene vento amico
Nel mezzo un saluto alle nostre fornarette preferite
Poi a tutta x lavoro fino a sera

Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, 4venti, Salaria, Castelnuovo
Autore:  Max [ martedì 18 aprile 2023, 19:07 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Martedì 18 - Riposo x quanto riguarda la bici ma fra lavoro e nonno, è stata una bella giornata pregna e spettacolare
Autore:  Max [ giovedì 20 aprile 2023, 21:35 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Mercoledì 19

45km
1h41
26.7kmh
82rpm
805m+
16°medi
207-240w
230-252w
20'264w
129-158bt

Nel giorno del 54°anno di Manu, a fine giornata prima dei festaggiamenti
Sacrofano, Campagnano, M.Razzano
Autore:  Max [ giovedì 20 aprile 2023, 21:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Giovedì 20

65km
2h47
23.3kmh
75rpm
1.570m+
17°medi
206-250w
244-262w
20'304w
131-167bt

A fine giornata S.Oreste da + versanti e alla fine un coefficente 2,4%, tanta roba considerato i 25km da casa a Rignano a/r dove c'è poco dislivello

Murella-sbarra x monastero
13:34 - km 2,97 - 7,9% - media 13,1 - rpm 62 - FC 145 - NP 295 - watt 302 - wkg 3.88
Cimitero-centro storico
09:40 - km 1,51 - 11,4% - media 9,4 - rpm 57 - FC 148 - NP 300 - watt 302 - wkg 3.95
Castagneto-centro storico
11:07 - km 2,33 - 6,3% - media 12,6 - rpm 57 - FC 139 - NP 287 - watt 284 - wkg 3.78
Castagneto-scuole
08:23 - km 1,97 - 7,3% - media 14,1 - rpm 66 - FC 147 - NP 302 - watt 310 - wkg 3.97
Outlet dal sottopasso
27:10 - km 8,02 - 4,6% - media 17,7 - rpm 74 - FC 152 - NP 302 - watt 312 - wkg 3.97
Autore:  Max [ sabato 22 aprile 2023, 7:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Venerdì 21

60km
1h56'
31.0kmh
90rpm
375m+
18°medi
190-215w
199-224w
20'224w
126-160bt

Vallelunga Roma bike park

Oggi 15 giri
6° nel 2023 x 101 girii
58° di sempre x 982 giri


01 ) 6:43 - 36,3 km/h - 240 W - 137 bpm
02 ) 6:45 - 36,1 km/h - 221 W - 132 bpm
03 ) 6:57 - 35,0 km/h - 243 W - 138 bpm
04 ) 7:03 - 34,5 km/h - 232 W - 141 bpm
05 ) 7:16 - 33,5 km/h - 186 W - 128 bpm
06 ) 7:18 - 33,4 km/h - 197 W - 127 bpm
07 ) 7:42 - 31,6 km/h - 177 W - 126 bpm
08 ) 7:47 - 31,3 km/h - 183 W - 122 bpm
09 ) 7:54 - 30,8 km/h - 209 W - 129 bpm
10 ) 7:56 - 30,7 km/h - 165 W - 120 bpm
11 ) 8:03 - 30,2 km/h - 160 W - 120 bpm
12 ) 8:15 - 29,5 km/h - 194 W - 124 bpm
13 ) 8:18 - 29,3 km/h - 180 W - 125 bpm
14 ) 8:48 - 27,7 km/h - 159 W - 121 bpm
15 ) 9:50 - 24,8 km/h - 140 W - 109 bpm
Autore:  Max [ sabato 22 aprile 2023, 18:08 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Sabato 22

141km
5h39
24.9kmh
80rpm
2.190m+
23°medi
176-219w
206-230w
20'263w
127-165bt

Salaria vecchia, O.Nuova, Casaprota, valico M.nero, Bocchignano, Torrita, Flaminia
Con Roby, Vincenzo, Donato e Vincenzo x tuyyo il giro e Naz x la prima metà
Posti, compagni, soste e sorprese da spettacolo in un quadrante meteo quasi estivo

Collelungo
14:32 - km 4,13 - 5,6% - media 17,1 - rpm 79 - FC 150 - NP 299 - watt 308 - wkg 3.93
Valico M.nero
15:48 - km 4,87 - 4,7% - media 18,5 - rpm 87 - FC 155 - NP 289 - watt 294 - wkg 3.80
Salisano
06:20 - km 2,09 - 5,0% - media 19,9 - rpm 78 - FC 157 - NP 325 - watt 328 - wkg 4.28
Torrita
08:37 - km 3,20 - 4,2% - media 22,3 - rpm 75 - FC 157 - NP 325 - watt 324 - wkg 4.28
Autore:  Max [ lunedì 24 aprile 2023, 10:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Domenica 23 - Riposo ma tutto in family, ricorreva il 28°anniversario di matrimonio e abbiamo approfittato di organizzare una bella rimpatriata anche x condividere il compleanno di Manu di mercoledì
Mattina 8.30 messa, poi sistemato il tutto in giardino e x le 12 quando la family al completo arrivava, i fuochi erano già ben accesi e il fumo della carne iniziava ad alzarsi come segnali indiani
Una gran fondo finita all'imbrunire
Bellissimo
Ora il tempo di rimettere a posto il tutto e si parte x il bike camp ad Albaneto
Da domani in altura e al fresco
Autore:  Max [ lunedì 24 aprile 2023, 20:52 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Aprile 2023 di Max
Lunedì 24 - Riposo...del vecchio guerriero... :mrgreen:
Dopo l'intensa giornata vissuta ieri, oggi manutenzione straordinaria di casa :x
Domani mattina si parte in bici verso il mio personalissimo "bike camp" ad Albaneto e nel leonessano :mrgreen:
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