Mercoledì 1 - Riposo...lavoro e nonno baby sitter
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| Marzo 2023 di Max http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=6612 |
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| Autore: | Max [ martedì 28 febbraio 2023, 20:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Marzo 2023 di Max |
Riepilogo anno 2023 Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 3.743 - 44.160m.disl. - 211uscite - 10°medi Riepilogo anno 2022 Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg ______________________________________________ Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno) Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ mercoledì 1 marzo 2023, 16:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Mercoledì 1 - Riposo...lavoro e nonno baby sitter
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| Autore: | Max [ giovedì 2 marzo 2023, 15:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Giovedì 2 101km 4h14 23.8kmh 81rpm 1.160m+ 12°medi 160-199w 192-215w 20'246w Con Look e Seven nel giro della Complanare poi in solitaria verso Capena e Riano |
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| Autore: | Max [ venerdì 3 marzo 2023, 19:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Venerdì 3 - Riposo...pronto x una doppietta nel we |
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| Autore: | Max [ sabato 4 marzo 2023, 20:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Sabato 4 160km 6h13 25.7kmh 82rpm 2.050m+ 16°medi 160-205w 184-217w 20'284w 128-170bt Flaminia, Civita, Sassacci, Magliano, Gallinaro, Chiorano, Magliano, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena Primi 110km in gruppo con Roby, Look, Vincenzo, Giovanni poi Naz, Avv e Bruno Ultimi 50km in solitaria 4 tratti allegrotti Civita 04:15 - km 1,57 - 5,2% - media 22,1 - rpm 78 - FC 163 - NP 355 - watt 363 - wkg 4.67 Stazione Civita 02:03 - km 1,08 - 0,8% - media 31,6 - rpm 86 - FC 158 - NP 332 - watt 357 - wkg 4.37 Magliano 10:32 - km 3,77 - 4,6% - media 21,5 - rpm 81 - FC 163 - NP 326 - watt 328 - wkg 4.29 Chiorano 18:19 - km 7,22 - 2,6% - media 23,6 - rpm 78 - FC 158 - NP 302 - watt 316 - wkg 3.97 |
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| Autore: | Max [ lunedì 6 marzo 2023, 13:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Domenica 5 102km 4h18 23.7kmh 79rpm 1.460m+ 11°medi 149-181w 174-197w 20'216w 118-187bt Faleria, Magliano, Vallemuricana, S.Cornelia Una bellissima uscita di gruppo condita con un terzo tempo favoloso |
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| Autore: | Max [ lunedì 6 marzo 2023, 21:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Lunedì 6 - Riposo |
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| Autore: | Max [ martedì 7 marzo 2023, 20:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Martedì 7 100km 3h45 26.6kmh 81rpm 1.340m+ 16°medi 178-208w 202-222w 20'245w 129-168bt Con Look e Prof; Campagnano, Nepi, Sassacci, Flaminia, poi da solo Capena, Cabellina un tratto pancia a terra di 7km a 44 di media, non male |
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| Autore: | Max [ mercoledì 8 marzo 2023, 16:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Mercoledì 8 - Riposo...e domani altro 100ino, bona parte con l'amiki |
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| Autore: | Max [ giovedì 9 marzo 2023, 17:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Giovedì 9 125km 4h49 26.0kmh 81rpm 1.845m+ 16°medi 170-205w 194-219w 20'253w 128-168bt Con Prof, Look, Seven e Bruno Prima parte in solitaria verso Sacrofano, Campagnanese poi con Prof, Look, Seven e Bruno; Rignano, Torrita ddove abbiamo fatto la nostra classica merenda quindi seven e bruno verso casa io, prof e look verso Pontesfondato, Fiano, Capena Look verso casa mentre io e il Prof verso Colle del Faggiano, Tiberina, Riano-viale Parigi Negli ultimi 14gg 8^uscita consecutiva sopra i 100km |
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| Autore: | Max [ venerdì 10 marzo 2023, 17:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Venerdì 10 - Riposo prima del we pedalato |
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| Autore: | Max [ sabato 11 marzo 2023, 19:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Sabato 11 135km 5h54 22.9kmh 76rpm 2.725m+ 13°medi 166-229w 204-240w 20'297w 125-166bt I muri di Forano S.Oreste, Forano, Stimigliano, Outlet, Fiano, Riano Con Look x la prima metà, Vincenzo e Giovanni x l'intera uscita Le mie 8 salite di oggi fatte allegre x un tot di 25km, 1h27', 74rpm, 1.600m+, 6,2%medio, 323w, 154bt 1) S.Oreste dalla Civitellese (max15%) 09:38 - km 2,21 - 8,1% - media 13,8 - rpm 76 - FC 150 - NP 309 - watt 312 - wkg 4.07 2) Forano dal boschetto (max10%) 11:35 - km 4,34 - 4,2% - media 22,5 - rpm 82 - FC 152 - NP 318 - watt 323 - wkg 4.18 3) Lavatori di Forano (max16%) 09:21 - km 2,49 - 7,2% - media 16,0 - rpm 70 - FC 155 - NP 331 - watt 336 - wkg 4.36 4) Stimigliano dall'alberata (max10%) 08:31 - km 3,03 - 4,1% - media 21,4 - rpm 78 - FC 150 - NP 306 - watt 311 - wkg 4.03 5) Forano dalla rotonda (max10%) 08:49 - km 2,21 - 8,0% - media 15,0 - rpm 77 - FC 156 - NP 328 - watt 328 - wkg 4.32 6) Forano dai gradini (max15%) 06:51 - km 1,88 - 6,7% - media 16,5 - rpm 73 - FC 155 - NP 325 - watt 332 - wkg 4.28 7) Stimigliano corto ripido (max22%) 07:06 - km 1,24 - 12,6% - media 10,4 - rpm 62 - FC 156 - NP 338 - watt 339 - wkg 4.45 8) Outlet-S.Oreste (max18%) 24:41 - km 7,18 - 5,4% - media 17,4 - rpm 74 - FC 154 - NP 297 - watt 303 - wkg 3.91 |
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| Autore: | Max [ domenica 12 marzo 2023, 14:15 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Domenica 12 130km 5h03' 25.8kmh 80rpm 1.580m+ 16°medi 159-202w 185-210w 20'321w 122-171bt Uscita domenicale di gruppo, prima ora da solo poicon gli altri Salita completa Fara mio lap 24:39 - km 8,67 - 4,6% - media 21,1 - rpm 79 - FC 161 - NP 317 - watt 320 - wkg 4.17 intertempi da strava Talocci-4venti 17:25 - km 6,35 - 4,2% - media 21,9 - rpm 81 - FC 160 - watt 314 4venti-Fara 07:07 - km 2,23 - 5,5% - media 18,8 - rpm 77 - FC 164 - watt 310 |
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| Autore: | Max [ lunedì 13 marzo 2023, 21:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Lunedì 13 - Riposo...un giorno intero x onorare un funerale da Primavalle in chiesa, a Cittareale al cimitero, x poi far visita ad Albaneto e chiudere il tutto a Borgo, dalle 10 alle 20.30 Una giornata che ci ha riempito il cuore |
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| Autore: | Max [ martedì 14 marzo 2023, 21:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Martedì 14 - Riposo...tutto il giorno fra lavoro e il piccolo "tesoro" Gabry Domani giornata libera e il 100ino sarà il minimo obiettivo |
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| Autore: | Max [ mercoledì 15 marzo 2023, 20:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Mercoledì 15 120km 4h32 26.3kmh 77rpm 1.810m+ 17°medi 183-218w 207-230w 20'256w 130-173bt Con Prof, Look, Bruno, Dankan e Musico Prima giro Campagnanese in solitaria, poi in gruppo Flaminia, Selci, Outlet Selci potenziamento di padella controllata 2.59 5,0% 09'19'' 16.7kmh 56rpm 242w 134bt 845vam Outlet controllata al passo dei miei compagni 6.46 5,4% 25'53'' 15.0kmh 69rpm 247w 145bt 812vam |
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| Autore: | Max [ giovedì 16 marzo 2023, 14:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Giovedì 16 -Riposo...di pennello la mattina e x Gabry pomeriggio, poi stasera chiudiamo in bellezza intorno ad un bel tavolo da 6 |
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| Autore: | Max [ venerdì 17 marzo 2023, 21:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Venerdì 17 136km 5h20 25.5kmh 77rpm 2.660m+ 16°medi 131-170bt 186-232w 214-240w 20'317 Dopo una mattina intensa a lavoro, a ora di pranzo invece di pranzare, barrette e gel in tasca e via in bici fino al tramonto Questo giro l'avevo in punta di sella da un pezzo e x un verso o x un altro mi sfuggiva, oggi preso di petto Castelchiodato, Palombara, Marcellina, M.Morra, S.Polo, M.Morra, Stazzano, Montelibretti, Fiano, Cabellina M.Morra 1 dalla ciminiera 25:04 - km 06,42 - 7,4% - media 15,4 - rpm 73 - FC 161 - NP 317 - watt 319 - wkg 4.17 8' di recuper oin discesa e via x la seconda M.Morra 2 via S.Polo 31:38 - km 10,16 - 5,0% - media 19,3 - rpm 74 - FC 157 - NP 297 - watt 297 - wkg 3.91 Montelibretti dal cimitero 07:14 - km 02,31 - 5,5% - media 19,1 - rpm 75 - FC 154 - NP 319 - watt 319 - wkg 4.20 |
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| Autore: | Max [ domenica 19 marzo 2023, 20:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Sabato 18 - Riposo..in gita tutto il giorno _______________________ Domenica 19 110 km 3h55 28.1kmh 81rpm 1.335m+ 14°medi 131-167bt 185-214w 201-226w 20'273w Con Look, Roby e Dan Corchiano, Vasanello, Orte Dopo i bagordi del sabato, oggi di nuovo sul pezzo x una divertente pedalata fra amici _______________ Attività per 13 mar 2023 - 19 mar 2023 366,3 km 13h 49m 5.803 m __________________ Attività per mar 2023 1.220,2 km 48h 8m 17.958 m |
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| Autore: | Max [ lunedì 20 marzo 2023, 13:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Lunedì 20 - Riposo...domani si ripartre |
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| Autore: | Max [ martedì 21 marzo 2023, 19:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Martedì 21 30km 1h13 24.7kmh 80rpm 500m+ 13°medi3 164-189w 185-203w 20'183w 119-148bt Dalle 17.30 alle 18.45 in modalità semi notturna Non a piombo x sintomi influenzali Doccia calda e via, vediamo domani mattina al risveglio come va Dopo 1 mese con 14 uscite oltre 100km, oggi rompo la striscia positiva e scendo dalla tripla cifra |
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| Autore: | Max [ mercoledì 22 marzo 2023, 15:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Mercoledì 22 105km 4h12 25.0kmh 75rpm 1.480m+ 21°medi 152-189w 177-199w 20'252w 123-164bt Con Look e Prof Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, Abbazia, 4venti, Fiano, Capena, Flaminia Abbazia-4venti con Look 16:33 - km 4,61 - 5,5% - media 16,7 - rpm 67 - FC 145 - NP 272 - watt 277 - wkg 3.58 Talocci-P.Corese divisa con Look 06:52 - km 4,78 - -0,8% - media 41,8 - rpm 86 - FC 144 - NP 261 - watt 289 - wkg 3.43 |
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| Autore: | Max [ giovedì 23 marzo 2023, 18:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Giovedì 23 136km 5h18 25.7kmh 77rpm 1735m+ 22°medi 157-188w 178-199w 20'223w 120-167bt Narni e le gole sul Nera con Look e x la prima 1h30 anche Dan |
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| Autore: | Max [ venerdì 24 marzo 2023, 9:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Venerdì 24 - Riposo, sperando di ricaricare un pò le pile prima del we |
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| Autore: | Max [ sabato 25 marzo 2023, 15:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Marzo 2023 di Max |
Sabato 25 120km 4h46 25.2kmh 75rpm 1.870m+ 20°medi 171-218w 201-228w 20'294w 129-174bt Con Naz, Vincenzo, Giovanni, Donato e Musico P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Palombara, Cretone, P.Corese, Fiano, Capena Passo Corese-Nerola 25:56 - km 11,02 - 2,6% - media 25,5 - rpm 70 - FC 150 - NP 271 - watt 284 - wkg 3.57 Nerola-Monteflavio 31:41 - km 10,74 - 4,5% - media 20,3 - rpm 77 - FC 159 - NP 295 - watt 308 - wkg 3.88 - vam 914 bivio Montorio-Monteflavio 08:16 - km 02,76 - 6,0% - media 20,1 - rpm 75 - FC 167 - - watt 347 - wkg 4.55 - vam 1.206 Completa 57:37 - km 21,76 - 3,5% - media 22,7 - rpm 75 - FC 155 - watt 284 - vam 802 |
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