Novembre 2022 di Max

Max

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
______________________________________________
Totali: ... km 19.080 - 264.025m.disl. - 212uscite - 20°medi

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Martedì 1 - Riposo

Mercoledì 2 - Riposo

Da domani si va in ritiro...altrimenti non si pedala più :lol:

Max

Giovedì 3

110 km
4h 06'
26.9 kmh
79 rpm
1.700 m+
17° medi
199-221w
212-228w
20' 276w
133-173bt

Casa, Salaria nuova, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto

Trasferimento ad Albaneto x il classico ritiro psicofisico :mrgreen:

Max

Venerdì 4 - Riposo..gita con mangita di pesce a S.Benedetto del Tronto

Max

Sabato 5

80 km
2h 56
27.3 kmh
83 rpm
1.040 m+
11° medi
188-213w
194-218w
20' 246w
129-160bt

8° stage
3°giorno
2^uscita

Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanova, Trimezzo, Forca di Civita e ritorno

Che bello pedalare in pieno autunno in questi posti dove la natura e la vita è ancora a misura d'uomo
La cornice che mi circonda oramai è di un fogliame ossidato e spesso caduto a terra, il verde dell'erba è vivo e le auto assenti
Procede così questa ottava minivacanza nel mio ritiro preferito, senza programmi e tutto vissuto alla giornata, quasi da eremita

Ieri gita a S.Benedetto con ottimo pranzo a base di pesce lungo mare e mega gelato al centro

Oggi sceso dal letto dopo le 10 e con molta calma ho seguito la mia bici senza nessun programma
Abbigliamento estivo rinforzato dall'inizio alla fine e con mantellina sempre al seguito, oggi non è servita
Il mio giro, x 3h ha viaggiato fra quota 850 e 1.250m slm
Il tutto in completo relax sempre con lo sguardo perso in tutto c'ho che mi circondava

Max

Domenica 6

60 km
2h 25
25.0 kmh
91 rpm
730 m+
13° medi
166-179w
172-182w
20'201w
118-144bt

stage 8
4° giorno
3^ uscita

Circuito di Leonessa ripetuto x 7 volte in agilità sciolta su asfalto perfetto, come girare in pista
Stamattina dopo le 10.30 prima della salsicciata-fagiolata a 2 passi da casa

1 ) 11:44 - 26,2km/h - 182W - 121bpm - rpm 92
2 ) 12:01 - 25,6km/h - 177W - 124bpm - rpm 95
3 ) 12:04 - 25,5km/h - 177W - 125bpm - rpm 94
3 ) 12:04 - 25,5km/h - 180W - 125bpm - rpm 96
5 ) 12:06 - 25,4km/h - 177W - 123bpm - rpm 94
6 ) 12:08 - 25,4km/h - 177W - 126bpm - rpm 96
7 ) 12:17 - 25,1km/h - 176W - 121bpm - rpm 93

Domani se gli astri si allineano, salirò x la 22^ volta in questo 2022 sul Terminillo da Vallonina
Un numero a me tanto caro e ricorrente...
__________________

Attività 31 ott 2022 - 06 nov 2022

250,3km
9h 27m
3.463m

Max

Lunedì 7

56 km
2h 13'
25.0 kmh
765 rpm
1.310 m+
13° medi
203-248w
222-255w
20'305w
133-172bt

stage 8
5° giorno
4^ uscita

Oggi sul Terminillo versante Leonessa x la 22^volta in questo 2022 e 75° di sempre
Partito con calma dopo le 11, salita come sempre fatta in solitaria, in questo periodo giro solo io
Sopra di me il sole e un cielo senza nuvole
Intorno i colori dell'inverno con foglie ovunque di vari colori, il tutto in assenza di vento, meraviglioso!
Fatta di buon ritmo, di novembre inoltrato mai fatto questo tempo, abbondantemente sotto l'ora, tanta roba x fine stagione
Questa la dedico a mio nipotino Gabriele, che con il 22 ha a che fare quanto me

Leonessa-Campo Stella
17:24 - km 6,94 - 3,2% - media 23,9 - rpm 76 - FC 153 - NP 296 - watt 290 - wkg 3.82
Campo Stella-Terminillo
39:54 - km 9,65 - 7,6% - media 14,5 - rpm 69 - FC 164 - NP 301 - watt 300 - wkg 3.95

Salita completa
57'18'' km 16.7 17,6kmh 72rpm 297w 160bt
____________________

i miei 22 Terminilli del 2022

01 ) 0:55:13 - 18,2km/h - 307W - 153bpm - vam 984 - 03-set-22
02 ) 0:56:19 - 17,8km/h - 304W - 160bpm - vam 965 - 11-lug-22
03 ) 0:56:24 - 17,8km/h - 299W - 157bpm - vam 963 - 29-giu-22
04 ) 0:57:18 - 17,6km/h - 297W - 160bpm - vam 950 - 07-nov-22
05 ) 0:57:23 - 17,5km/h - 296W - 160bpm - vam 947 - 03-giu-22
06 ) 0:57:36 - 17,4km/h - 300W - 156bpm - vam 943 - 02-ott-22
07 ) 0:58:48 - 17,1km/h - 286W - 155bpm - vam 924 - 01-lug-22
08 ) 0:58:58 - 17,0km/h - 282W - 156bpm - vam 922 - 04-lug-22
09 ) 0:59:10 - 17,0km/h - 282W - 153bpm - vam 918 - 03-lug-22
10 ) 1:01:03 - 16,5km/h - 277W - 142bpm - vam 890 - 30-ago-22
11 ) 1:02:03 - 16,2km/h - 270W - 147bpm - vam 876 - 01-giu-22
12 ) 1:02:07 - 16,2km/h - 267W - 000 btm - vam 875 - 20-lug-22
13 ) 1:02:15 - 16,1km/h - 263W - 151bpm - vam 873 - 06-set-22
14 ) 1:03:00 - 16,0km/h - 267W - 141bpm - vam 863 - 27-ago-22
15 ) 1:04:04 - 15,7km/h - 262W - 148bpm - vam 848 - 05-ott-22
16 ) 1:04:51 - 15,5km/h - 256W - 143bpm - vam 838 - 02-lug-22
17 ) 1:06:38 - 15,1km/h - 253W - 147bpm - vam 815 - 05-giu-22
18 ) 1:06:51 - 15,0km/h - 248W - 135bpm - vam 813 - 18-set-22
19 ) 1:08:44 - 14,6km/h - 240W - 134bpm - vam 791 - 28-giu-22
20 ) 1:13:52 - 13,6km/h - 214W - 131bpm - vam 736 - 06-giu-22
21 ) 1:17:48 - 12,9km/h - 206W - 126bpm - vam 698 - 30-giu-22
22 ) 1:26:35 - 11,6km/h - 181W - 121bpm - vam 628 - 21-set-22

Max

Martedì 8

51 km
2h 00'
25.6 kmh
85 rpm
820 m+
16 °medi
178-205w
197-210w
20'237w
124-152bt

stage 8
6° giorno
5^ uscita

Cittareale, Vindoli

Stamattina dopo le 10.40 un'altra giornata limpidissima solo io e la mia bici, anche oggi percorso 0 auto
Tutta in scioltezza prima scendendo verso Posta, poi fin su dopo Cittareale al valico, quindi falsopiano a scendere x Terzone
Alle 13.30 pronto con i piedi sotto il tavolo
Dopo la fagiolata con salsiccia di 2gg fà, oggi polentata con spuntature che dura da pranzo a quasi cena con tutti prodotti autoctoni
Il bello di questi posti, creare una sagra fai da te con pochi intimi dall'oggi al domani
Ci si riunisce x festeggiare lo stare insieme, uno bella usanza dal sapore passato

Cittareale
27:04 - km 6,89 - 5,1% - media 15,3 - rpm 89 - FC 140 - NP 235 - watt 233 - wkg 3.07
Vindoli
17:01 - km 5,14 - 3,2% - media 18,1 - rpm 72 - FC 127 - NP 235 - watt 231 - wkg 3.04

Max

Mercoledì 9

50 km
2h 06'
23.7 kmh
85 rpm
580 m+
16° medi
129-156w
140-161w
20'180w
107-132bt

stage 8
7° giorno
6^ uscita

Leonessa, Monteleone

Dopo le 11.30 a catena lentissima x una bella passeggiata sotto il sole, con le orecchie sentendo musica, con gli occhi godendo dello splendore che mi circonda
Finisce così' questa meravigliosa 7 giorni improvvisata e goduta attimo dopo attimo
Stasera si torna...arrivederci Albaneto!
________________

Riepilogo (8°stage Albaneto) 3-9 Novembre
7 giorni
6 uscite
404 km (68km al gg)
15h46' (2h38' al gg)
83rpm
6.180m+ (1.030m+ al gg)
124bt
14° medi
209w

Max

Giovedì 10 - Riposo
_________________

Venerdì 11

53 km
2h 20
22.8 kmh
76 rpm
725 m+
18° medi
133-161w
164-177w
20'165w
119-154bt

Doganale con prof e look a spasso, a catena lenta, tutta di chiacchiera
Domani lungo con salita dove il ritmo si alzerà un pochino, me l'ha prescritto il dottore :mrgreen:

Chissà x che ora rientrerò...

Max

Sabato 12

131 km
5h 11'
25.2 kmh
78 rpm
2.000 m+
14° medi
170-220w
201-231w
20'265w
133-175bt

Pisciarello, 4venti, Toffia, O.Nuova, Casaprota, Montenero, bivio Salisano, Bocchignano, Misericordia, Torrita, Meana, Capena, Morlupo

Con Roby, Vincenzo e Giovanni
Una spettacolare Sabina dove spesso eravamo solo noi fuori da ogni realtà, bello anche ciò che in questo momento l'inverno ti fa vivere, basta avere gli occhi attenti

Quasi tutte le salite fatte in progressione

Pisciarello
11:10 - km 2,37 - 6,6% - media 12,7 - rpm 67 - FC 140 - NP 276 - watt 236 - wkg 3.11
4venti
09:46 - km 2,24 - 5,7% - media 13,7 - rpm 76 - FC 139 - NP 223 - watt 220 - wkg 2.89
Toffia
07:33 - km 2,34 - 5,0% - media 18,6 - rpm 80 - FC 153 - NP 297 - watt 294 - wkg 3.87
Poggio Nativo
04:53 - km 2,17 - 1,8% - media 26,7 - rpm 86 - FC 157 - NP 287 - watt 276 - wkg 3.63
Collelungo
14:26 - km 4,19 - 5,5% - media 17,4 - rpm 74 - FC 153 - NP 306 - watt 290 - wkg 3.82
Casaprota
02:52 - km 1,48 - 0,1% - media 31,0 - rpm 84 - FC 158 - NP 269 - watt 259 - wkg 3.41
Salisano
06:57 - km 2,25 - 4,4% - media 19,4 - rpm 75 - FC 149 - NP 323 - watt 290 - wkg 3.82
Bocchignano
04:34 - km 1,86 - 3,7% - media 24,4 - rpm 81 - FC 161 - NP 336 - watt 334 - wkg 4.39
Torrita
08:10 - km 3,29 - 4,1% - media 24,2 - rpm 78 - FC 168 - NP 349 - watt 350 - wkg 4.61

Max

Domenica 13

80 km
2h 22
33.8 kmh
86 rpm
760 m+
13° medi
132-163bt

Flaminia, bivio x Civita, C.S.Elia, Nepi, Sassacci, Flaminia

Uscita nel primo pomeriggio bella ritmata

Dal ponte Soratte, partenza e arrivo, anello di 52km, a 35kmh
Invece l'anello che si apre e chiude dal bivio Civita di 31km a 36.1kmh

Max

Lunedì 14 - Riposo
Fatto visita medica sportiva agonistica da Pescosolido
Altezza 186
Peso 77
Pressione a riposo 120/71
Pressione sotto sforzo 170/78
Pressione recupero 136/76
Spirometria 5,44
Cicloergometro 8'18" 365w 161bt
Dopo 1' 121bt
Mollato prima del massimale, ancora acido lattico dopo la crono di ieri

Max

Martedì 15

34 km
1h 24
24.3 kmh
79 rpm
440 m+
13° medi
146-174w
171-192w
20'182w

Campagnanese a spasso

Max

Mercoledì 16 - Riposo
_________________________

Giovedì 17

75 km
2h 16'
33.1 kmh
88 rpm
970 n+
15° medi
247-270w
266-280w
20§'299w
148-168bt

Rignano, Campagnano, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Flaminia

In solitaria dopo le ore 15..e finito in modalità notturna, ma questo passava il convento
Oggi buon ritmo, ottimizzando il poco tempo a disposizione
Stiamo a fine stagione ma le gambe ancora rispondono, so che il riposo porta solo ad andare meglio, ma il piacere di uscire mi porta a fare qualche uscita di troppo, va bene così xchè lo scopo è solo il diverto, quando x necessità mi devo riposare, poi da riposato il livello si alza e con ottime sensazioni

Tratto ritmato
1:42:17 - km 57,55 - 0,1% - media 33,8 - rpm 87 - FC 153 - NP 291 - watt 282 - wkg 3.71

Max

Venerdì 18 - Riposo...un gran bel giorno x la family..74anni della mia mamma

Max

Sabato 19 - Riposo all'ingrasso...dopo i compleanni in family di ieri, oggi pranzo a base di pesce e cena a base di carne, si continua a festeggiare
Dajeee

Max

Domenica 20

102 km
4h 11
24.4 kmh
78 rpm
1.400 m+
13° medi
155-192w
179-203w
20'249w
124-171bt

Stimigliano, Outlet

Con Look, Bruno, Naz, Vincenzo e 1 amico di Riano

Una bella passeggiata chiacchierata

Max

Lunedì 21

40 km
1h 08'
36.0 kmh
91 rpm
460 m+
15° medi
236-265w
258-276w
20'293w
147-175bt

Nel tardo pomeriggio dopo il lavoro, giro in bici di ritmo x la flaminia, p.porta, tiberina, riano
Poco ma intenso con buoni riscontri

Max

Martedì 22 - Riposo tutto x Gabry e i suoi 9 mesi festeggiati in family

Max

Mercoledì 23

125 km
5h 41'
22.0 kmh
77 rpm
2.065m+
7° medi
142-170w
160-179w
20'209w
114-146bt

Con Luca a Pescina x il giro del Marsicano passando x Scanno, Pescasseroli

Max

Giovedì 24

45 km
1h 41
26.8 kmh
84 rpm
500 m+
17° medi
149-172w
164-172w
20'189w
110-138bt

Flaminia fino al 50° e ritorno tutta a catena lenta nell'ora di pranzo
Da domani si vola in Svizzera x una 3gg, con immenso piacere onoro una promessa fatta a febbraio

Max

Venerdì 25
Sabato 26
Domenica 27

Una meravigliosa 3gg in Svizzera con Manu ospiti dell' Avv Stefania Claudia Adele, magnifici padroni di casa
Una promessa felicemente mantenuta
Un tour turistico-gastronomico da 10 e lode
Sorpreso e rapito dalla puntualità efficiente dei mezzi di trasporto, qua l'auto te la puoi scordare e tutto diventa sostenibile, ritmi a misura d'uomo ma soprattutto ognuno fa il suo x migliorare ciò che lo circonda con il pieno rispetto x il prossimo
Stasera alle 18.50 si vola x Roma

Max

Lunedì 28

95 km
3h 03
31.1 kmh
84 rpm
1.060 m+
9° medi
212-231w
222-241w
20'260w
139-165bt

Flaminia, Sassacci, Nepi, Campagnano, Flaminia, Rignano

Dopo 3gg in terra straniera x la bellissima gita a Zurigo e dintorni, oggi giro allegrotto, senza esagerare, x spurgare un pò

Max

Martedì 29

65 km
2h 34
25.3 kmh
77 rpm
840 m+
11° medi
145-178w
173-195w
20'201w
115-153bt

Torrita con Look e Bruno, sosta pizza e dopo 2 chiacchiere con Elisabetta siamo rientrati

Novembre 2022 di Max

Novembre 2022 di Max

Chi c’è in linea