Sabato 1
81 km
3h 56'
20.4 kmh
73 rpm
570 m+
7° medi
118-173 watt
La classica prima dell'anno a Roma
Con Turchetta&co. Graia&co. Bastianelli&co.
Roma appena svegliata è ancora più affascinante, il primo dell'anno sembra tua
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Pagina 1 di 1 |
| Autore: | Max [ sabato 1 gennaio 2022, 18:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Gennaio 2022 di Max |
Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ sabato 1 gennaio 2022, 18:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Sabato 1 81 km 3h 56' 20.4 kmh 73 rpm 570 m+ 7° medi 118-173 watt La classica prima dell'anno a Roma Con Turchetta&co. Graia&co. Bastianelli&co. Roma appena svegliata è ancora più affascinante, il primo dell'anno sembra tua GUARDA IL VIDEORACCONTO
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| Autore: | Max [ lunedì 3 gennaio 2022, 21:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Domenica 2 - Riposo.. Una bella giornata con la mia dolce metà, come due neo sposini in viaggio di nozze  Domani lunghissimo dall'alba....elmetto e baionetta  ------------------------ Lunedì 3 190 km 7h 38' 24.9 kmh 73 rpm 2.825 m+ 8° medi 185-229 watt Trevignano, Rocca Romana, Sutri, Capranica, poggio Nibbio, Faggeta, Ronciglione, Monterosi, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Civita La vita è una cosa meravigliosa e le improvvisate sono sempre tra le +avventure belle Ieri sera avevo immaginato un girone in bici, ma non pensavo tanto Stamattina partito bello carico e con le tasche piene, vado verso il lago di Bracciano e mi unisco a Emy e Marco X una volta mi faccio portare, seguo il loro itinerario e non sbaglio In questo periodo non ero mai andato a Rocca Romana (una vita che non salivo) poi Vico Matrino, salita della vite e Poggio Nibbio con un paesaggio incantevole, quindi su al Cimino nella mitica Faggeta, in soli 85 km contavo 1.700m+ Rientro da Ronciglione-Cimina fino a Monterosi, dove alle 13.30 abbiamo fatto pausa pranzo dopodichè, loro verso casa e io verso il tramonto Mi disegno un bel giro filante con vento amico, così dalla Cassia vado a Mazzano-Calcata, poi dopo P.Paradiso svolto sinistra x il giro di Cività, infine rientro dalla Flaminia perfettamente al tramonto Dalle 8 alle 17 di Gennaio non l'avevo mai fatto C'è sempre una prima volta e questo giorno di ferie gli viene assegnato di diritto il famoso cerchietto rosso |
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| Autore: | Max [ martedì 4 gennaio 2022, 18:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Martedì 4 61 km 2h 21' 25.9 kmh 88 rpm 690 m+ 9° medi 190-196 watt Sgambatina prima di pranzo dopo la passeggiata di ieri ps un abbraccio a Naz e a suo cugino Roberto x Basilio (92anni) |
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| Autore: | Max [ giovedì 6 gennaio 2022, 11:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Mercoledì 5 - Riposo...giornata lavorativa fra 4 mura --------------------- Giovedì 6 - Riposo.. Il meteo non ha consigliato una pedalata ma agevolera' la polentata Oggi tutti intorno al tavolo x la polentata in family, ricordando con nostalgia chi me l'ha fatta conoscere e vivere Da lassù veglia su di noi ogni giorno, noi lo ricordiamo con le nostre preghiere, anche ieri nella messa delle 17, e con queste sane-piacevoli aggregazioni che tanto amava, a me il compito di spianarla... |
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| Autore: | Max [ venerdì 7 gennaio 2022, 15:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Venerdì 7 70 km 3h 03' 22.9 kmh 72 rpm 840 m+ 7° medi 143-180 watt Pizza a Torrita con Look, Seven, Dankan e Graietto Catena lenta e tutta piacevole chiacchiera Domani si riprendono le tabelline |
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| Autore: | Max [ sabato 8 gennaio 2022, 21:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Sabato 8 201 km 8h 08' 24.7 kmh 77 rpm 2.415 m+ 4° medi 179-219 watt Tabelline ai 4 venti con Roby, Look, Naz, Bruno e Musico, poi dopo aver riaccompagnati tutti a casa, in solitaria x la Sabina (Torri,Cantalupo) Tabelline 1^fase 8 di 12 4 di 4 sfr 1 - 05:01 - km 1,61 / 5,1% - media 19,2 - rpm 46 - watt 346 - np 343 - wkg 4,52 sfr 2 - 05:01 - km 1,51 / 5,4% - media 18,1 - rpm 43 - watt 339 - np 334 - wkg 4,43 sfr 3 - 05:01 - km 1,43 / 5,9% - media 17,2 - rpm 43 - watt 338 - np 336 - wkg 4,42 sfr 4 - 05:01 - km 1,47 / 5,6% - media 17,6 - rpm 44 - watt 339 - np 338 - wkg 4,43 sfr 5 - 05:01 - km 1,51 / 5,6% - media 18,1 - rpm 46 - watt 350 - np 348 - wkg 4,58 agilità 1 - 30:01 - km 17,92 / -0,3% - media 35,8 - rpm 100 - watt 265 - np 276 - wkg 3,46 agilità 2 - 30:01 - km 15,90 / 0,1% - media 31,8 - rpm 110 - watt 248 - np 264 - wkg 3,24 |
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| Autore: | Max [ martedì 11 gennaio 2022, 23:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Domenica 9 - Riposo...dopo l'abbuffata di ieri, giusto così ------------------------------ Lunedì 10 - Riposo e domani giorno di ferie, si festeggia Luca in bici ------------------------------ Martedì 11 140 km 5h 50' 24.0 kmh 77 rpm 1.550 m+ 7° medi 167-210 watt X i 52 anni di Luca, prima le nostre amate tabelline ai 4 venti e poi festeggiando a Torrita con 1 pala di focaccia con porchetta, birra e crostatine sfr 1 - 05:00 - km 1,46 / 4,9% - media 17,5 - rpm 42 - watt 301 - np 298 - wkg 3,93 sfr 2 - 05:00 - km 1,34 / 5,4% - media 16,1 - rpm 38 - watt 297 - np 292 - wkg 3,88 sfr 3 - 05:00 - km 1,28 / 5,9% - media 15,3 - rpm 39 - watt 305 - np 304 - wkg 3,99 sfr 4 - 05:00 - km 1,29 / 5,7% - media 15,4 - rpm 39 - watt 310 - np 305 - wkg 4,05 sfr 5 - 05:01 - km 1,34 / 5,3% - media 16,0 - rpm 40 - watt 325 - np 322 - wkg 4,25 sfr 6 - 05:00 - km 1,45 / 5,7% - media 17,4 - rpm 42 - watt 318 - np 312 - wkg 4,16 agilità 1 - 30:00 - km 18,26 / -0,3% - media 36,5 - rpm 102 - watt 273 - np 440 - wkg 3,57 agilità 2 - 30:01 - km 14,79 / 0,0% - media 29,6 - rpm 108 - watt 227 - np 266 - wkg 2,97 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 12 gennaio 2022, 19:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Mercoledì 12 40 km 1h 41' 23.8 kmh 72 rpm 590 m+ 5° medi 157-193 watt Campagnano-Baccano e ritorno Una passeggiata a catena lenta Se giovedì mattina mi alzo a piombo, verso le 8.30 partirò da casa direzione Pian Paradiso x le tabelline in salita e Cività-Quartaccio x l'agilità |
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| Autore: | Max [ giovedì 13 gennaio 2022, 15:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Giovedì 13 100 km 4h 00' 25.0 kmh 79 rpm 1.345 m+ 6° medi 177-213 watt Pian Paradiso e Civita Tabelline 1^fase 10 di 12 2 di 4 sfr 1 - 05:00 - km 1,53 / 5,1% - media 18,3 - rpm 42 - watt 301 - np 295 - wkg 3,93 sfr 2 - 05:01 - km 1,56 / 5,0% - media 18,7 - rpm 42 - watt 311 - np 309 - wkg 4,07 sfr 3 - 05:01 - km 1,57 / 5,0% - media 18,8 - rpm 43 - watt 316 - np 321 - wkg 4,22 sfr 4 - 05:01 - km 1,59 / 5,1% - media 19,0 - rpm 43 - watt 317 - np 321 - wkg 4,14 sfr 5 - 05:00 - km 1,58 / 4,9% - media 18,9 - rpm 43 - watt 316 - np 321 - wkg 4,23 sfr 6 - 05:03 - km 1,60 / 5,1% - media 19,0 - rpm 44 - watt 354 - np 380 - wkg 4,63 agilità 1 - 30:15 - km 12,70 / 0,2% - media 25,2 - rpm 96 - watt 265 - np 362 - wkg 3,46 agilità 2 - 30:16 - km 16,56 / -0,9% - media 32,8 - rpm 102 - watt 221 - np 321 - wkg 2,89 |
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| Autore: | Max [ sabato 15 gennaio 2022, 19:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Venerdì 14 - Riposo e non a piombo ----------------------- Sabato 15 131 km 5h 01' 23,7 kmh 76 rpm 1.400m+ 7°medi 148-177 watt Giro Stimigliano + Vallelunga 5giri in pista Una passeggiata a disposizione del meno allenato Sosta a Torrita regale come sempre Domani altra passeggiata a disposizione del meno allenato Dajeee |
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| Autore: | Max [ domenica 16 gennaio 2022, 16:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Domenica 16 101 km 4h 17' 23,6 km 77 rpm 1.150 m+ 7° medi 158-192 watt Doganale, Flaminia, Tiberina, Riano In 8 x una bella sgambatina Con Avv, Roby, Look, Simone, Donato, Mario e Vincenzo Attività 10 gen 2022 - 16 gen 2022 512,7km 21h 20m 6.028m Attività gen 2022 1.115,5km 46h 28m 13.368m |
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| Autore: | Max [ martedì 18 gennaio 2022, 20:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Lunedì 17 - riposo prima del trittico ---------------------------- Martedì 18 100 km 3h 53' 25.7 kmh 82 rpm 1.300 m+ 9° medi 185-230 watt Con Bruno dalle 12.30 alle 16.30, 30' con Giampy dopo tanto tempo, che bello! La prima del trittico infrasettimanale Pian Paradiso, Civita Tabelline 1^fase 11 di 12 3 di 4 sfr 1 - 05:00 - km 1,61 / 4,7% - media 19,3 - rpm 44 - watt 349 - np 385 - wkg 4,56 sfr 2 - 05:01 - km 1,57 / 5,1% - media 18,7 - rpm 43 - watt 324 - np 320 - wkg 4,24 sfr 3 - 05:01 - km 1,63 / 5,1% - media 19,5 - rpm 45 - watt 331 - np 330 - wkg 4,33 sfr 4 - 05:00 - km 1,63 / 5,1% - media 19,5 - rpm 45 - watt 329 - np 337 - wkg 4,30 sfr 5 - 05:00 - km 1,67 / 5,1% - media 20,0 - rpm 46 - watt 338 - np 338 - wkg 4,42 sfr 6 - 05:00 - km 1,75 / 4,9% - media 21,0 - rpm 48 - watt 343 - np 347 - wkg 4,48 agilità 1 - 30:01 - km 14,41 / 0,3% - media 28,8 - rpm 101 - watt 244 - np 258 - wkg 3,19 agilità 2 - 30:01 - km 17,08 / -1,0% - media 34,1 - rpm 107 - watt 222 - np 243 - wkg 2,90 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 19 gennaio 2022, 21:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Mercoledì 19 108 km 5h 07' 21.2 kmh 77 rpm 2.035 m+ 5° medi 176-208 watt Con Luca e Simone sull'innevato M.Livata Giornata fantastica! VIDEO RACCONTO
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| Autore: | Max [ giovedì 20 gennaio 2022, 20:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Giovedì 20 - Riposo ma siamo andati lo stesso a festeggiare Bruno con Look a Torrita dove abbiamo passato 2 belle orette insieme |
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| Autore: | Max [ venerdì 21 gennaio 2022, 22:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Venerdì 21 - Riposo forzato, e si proprio una giornata no! ma fa parte nel bene nel male di questo meraviglioso percorso che si chiama vita Marcolino ha di nuovo rotto il crociato posteriore sinistro, lo stesso operato e riabilitato, aveva avuto il via libera 2gg fa Si ritorna indietro di 6mesi, stavolta con la consapevolezza di quello che costerà questo brutto infortunio Siamo tutti dispiaciuti, ma anche stavolta ci sarà da prendere quello che seppur all'apparenza sembra poco di positivo e viverlo intensamente |
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| Autore: | Max [ sabato 22 gennaio 2022, 20:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Sabato 22 170 km 6h 48' 25.0 kmh 77 rpm 2.400 m+ 6° medi 181-224 watt Un bel gruppo di 10 con Roby, Naz, Look, Musico, Bruno, Vincenzo, Comparetto, Lorenzo, Giuseppe Giro Salaria vecchia x C.nuovo di Farfa-Bocchignano, Torrita, Doganale, Sacrofano Anche oggi mi sono perso la strada di casa Domani tabelline in salita a Campagnano e poi 2h agile in pista a Vallelunga |
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| Autore: | Max [ domenica 23 gennaio 2022, 20:55 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max | ||
Domenica 23 130 km 5h 17' 24.6 kmh 79 rpm 1.525 m+ 5° medi 168-210 watt Campagnano a/r, Vallelunga, Solfatare Con Bruno e Vincenzo x le prime 3h, poi 1h30 con Look abbiamo tenuto a battesimo il mio Matty, nel mezzo qualche minuto con Jury 38°RBP 17giri x un tot.644 Tabelline 1^fase 12 di 12 4 di 4 sfr 1 - 04:21 - km 1,26 / 5,3% - media 17,4 - rpm 41 - watt 301 - np 299 - wkg 3,93 sfr 2 - 08:00 - km 2,35 / 5,4% - media 17,6 - rpm 41 - watt 312 - np 310 - wkg 4,13 sfr 3 - 06:00 - km 2,10 / 3,7% - media 20,9 - rpm 46 - watt 317 - np 314 - wkg 4,14 sfr 4 - 04:06 - km 1,24 / 5,2% - media 18,1 - rpm 41 - watt 333 - np 333 - wkg 4,35 sfr 5 - 04:06 - km 1,23 / 5,3% - media 18,0 - rpm 42 - watt 317 - np 309 - wkg 4,14 sfr 6 - 04:01 - km 1,24 / 5,4% - media 18,6 - rpm 43 - watt 338 - np 334 - wkg 4,42 agilità 1 - 1:01:48 - km 32,23 / 0,0% - media 31,3 - rpm 102 - watt 238 - np 255 - wkg 3,11 Giri in Pista 38°RBP 17giri x un tot.644 01 - 07:17 - 33,4km/h - 273W 02 - 07:23 - 33,0km/h - 256W 03 - 07:24 - 32,9km/h - 249W 03 - 07:24 - 32,9km/h - 243W 05 - 07:31 - 32,4km/h - 256W 06 - 07:35 - 32,1km/h - 246W 07 - 07:52 - 31,0km/h - 229W 08 - 08:32 - 28,5km/h - 183W 09 - 09:20 - 26,1km/h - 154W 09 - 09:20 - 26,1km/h - 147W 11 - 09:22 - 26,0km/h - 161W 12 - 09:53 - 24,6km/h - 127W 13 - 10:09 - 24,0km/h - 119W 14 - 10:16 - 23,7km/h - 133W 15 - 10:31 - 23,2km/h - 120W 16 - 11:01 - 22,1km/h - 139W 17 - 14:40 - 16,6km/h - 83W Attività 17 gen 2022 - 23 gen 2022 509,1km 21h 7m 7.256m Attività gen 2022 1.624,6km 67h 35m 20.624m
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| Autore: | Max [ martedì 25 gennaio 2022, 11:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Lunedì 24 - Riposo a tutta sul lavoro |
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| Autore: | Max [ mercoledì 26 gennaio 2022, 10:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Martedì 25 110 km 4h 07' 26.7 kmh 81 rpm 1.220 m+ 7° medi 188-226 watt Fara, Sal. Tib. Capena In solitaria ora di pranzo fino al tramonto Tabelline 2^ fase 1 di 4 1 di 2 sfr 1 - 05:00 - km 1,61 / 5,0% - media 19,3 - rpm 46 - watt 323 - np 320 - wkg 4,22 sfr 2 - 05:00 - km 1,58 / 5,1% - media 18,9 - rpm 44 - watt 332 - np 326 - wkg 4,34 sfr 3 - 05:00 - km 1,48 / 5,7% - media 17,7 - rpm 45 - watt 330 - np 329 - wkg 4,31 sfr 4 - 05:00 - km 1,49 / 5,6% - media 17,8 - rpm 45 - watt 325 - np 323 - wkg 4,25 sfr 5 - 05:00 - km 1,52 / 5,6% - media 18,2 - rpm 46 - watt 335 - np 333 - wkg 4,38 sfr 6 - 05:01 - km 1,63 / 5,1% - media 19,5 - rpm 46 - watt 343 - np 337 - wkg 4,48 variaz. 1x9 - 09:15 - km 5,52 / -0,8% - media 35,7 - rpm 100 - watt 218 - np 230 - wkg 2,85 variaz. 1x1 - 01:01 - km 0,68 / -0,6% - media 40,1 - rpm 121 - watt 282 - np 258 - wkg 3,69 variaz. 2x9 - 09:01 - km 4,98 / -0,1% - media 33,2 - rpm 102 - watt 236 - np 246 - wkg 3,08 variaz. 2x1 - 01:01 - km 0,63 / 0,2% - media 36,8 - rpm 112 - watt 358 - np 346 - wkg 4,68 variaz. 3x9 - 09:15 - km 5,09 / 0,0% - media 33,0 - rpm 101 - watt 226 - np 233 - wkg 2,95 variaz. 3x1 - 01:00 - km 0,66 / 0,0% - media 39,5 - rpm 117 - watt 315 - np 307 - wkg 4,12 variaz. 4x9 - 09:01 - km 4,64 / 0,2% - media 30,9 - rpm 102 - watt 218 - np 229 - wkg 2,85 variaz. 4x1 - 01:01 - km 0,67 / -0,6% - media 39,6 - rpm 118 - watt 325 - np 309 - wkg 4,25 agilità - 30:01 - km 14,72 / 0,0% - media 29,4 - rpm 99 - watt 173 - np 195 - wkg 2,26 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 26 gennaio 2022, 20:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Mercoledì 26 - Riposo...a tutta sul lavoro, x un pò manca una componente nel team, si è preso malattia  Domani mattina, cerco di ritagliarmi spazio x un lungo, navigando a vista |
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| Autore: | Max [ giovedì 27 gennaio 2022, 19:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Giovedì 27 131 km 4h 49' 27.2 kmh 81 rpm 1.440 m+ 10° medi 201-235 watt Fla.PP.Tib.Sal.Toffia, Fiano, Capena, Flaminia, Riano, Castelnuovo All'ora di pranzo, x un giretto che diventa girone con divertenti tabelline itineranti e visita parenti Tabelline 2^ fase 1bis di 4 1bis di 2 variaz. 1x9 - 09:01 - km 4,78 / 0,1% - media 31,8 - rpm 89 - watt 258 - np 270 - wkg 3,37 variaz. 1x1 - 01:01 - km 0,66 / 0,0% - media 38,8 - rpm 108 - watt 365 - np 350 - wkg 4,77 variaz. 2x9 - 09:00 - km 5,00 / 0,1% - media 33,3 - rpm 94 - watt 260 - np 270 - wkg 3,38 variaz. 2x1 - 01:00 - km 0,63 / 0,2% - media 37,8 - rpm 103 - watt 364 - np 345 - wkg 4,76 variaz. 3x9 - 09:00 - km 4,86 / 0,0% - media 32,4 - rpm 92 - watt 246 - np 267 - wkg 3,22 variaz. 3x1 - 01:00 - km 0,66 / 0,0% - media 39,5 - rpm 114 - watt 352 - np 336 - wkg 4,60 variaz. 4x9 - 09:01 - km 4,83 / 0,0% - media 32,2 - rpm 94 - watt 247 - np 252 - wkg 3,23 variaz. 4x1 - 01:00 - km 0,61 / 0,0% - media 36,3 - rpm 110 - watt 348 - np 344 - wkg 4,55 sfr 1 - 04:01 - km 1,62 / 3,2% - media 24,1 - rpm 49 - watt 304 - np 306 - wkg 3,97 sfr 2 - 06:01 - km 2,26 / 3,7% - media 22,6 - rpm 49 - watt 320 - np 318 - wkg 4,18 sfr 3 - 05:01 - km 2,02 / 3,3% - media 24,1 - rpm 51 - watt 319 - np 321 - wkg 4,17 sfr 4 - 08:00 - km 2,97 / 3,6% - media 22,3 - rpm 46 - watt 310 - np 310 - wkg 4,05 sfr 5 - 04:03 - km 1,57 / 3,3% - media 23,3 - rpm 48 - watt 312 - np 312 - wkg 4,08 sfr 6 - 07:01 - km 2,77 / 3,1% - media 23,7 - rpm 51 - watt 334 - np 336 - wkg 4,37 agilità - 30:00 - km 14,28 / 0,1% - media 28,6 - rpm 100 - watt 218 - np 237 - wkg 2,85 |
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| Autore: | Max [ domenica 30 gennaio 2022, 19:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Venerdì 28 - Riposo --------------------------------- Sabato 29 140 km 5h 40' 24.7 kmh 82 rpm 1.710 m+ 8° medi 178-210 watt In Tuscia, C.S.Elia, Fabrica, Carbogniano, Caprarola, Campagnano E il rientro del Dan Con Roby, Dan, Look, Avv, Bruno, Vincenzo |
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| Autore: | Max [ domenica 30 gennaio 2022, 19:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Domenica 30 110 km 4h 15' 25.9 kmh 78 rpm 1.300 m+ 7° medi 185-238 watt Fara, Salaria, Capena Con Look, Bruno e Lorenzo Tabelline 2^ fase 1 di 4 settimane 2 di 8 allenamenti 2 di 2 settimanali sfr 1 - 05:01 - km 1,68 / 5,2% - media 20,2 - rpm 47 - watt 366 - np 373 - wkg 4,78 sfr 2 - 05:00 - km 1,62 / 5,1% - media 19,4 - rpm 45 - watt 354 - np 352 - wkg 4,63 sfr 3 - 05:00 - km 1,53 / 5,6% - media 18,4 - rpm 46 - watt 351 - np 350 - wkg 4,59 sfr 4 - 05:01 - km 1,54 / 5,6% - media 18,5 - rpm 48 - watt 347 - np 346 - wkg 4,54 sfr 5 - 05:00 - km 1,56 / 5,6% - media 18,7 - rpm 47 - watt 350 - np 352 - wkg 4,60 sfr 6 - 05:01 - km 1,67 / 5,0% - media 20,0 - rpm 48 - watt 370 - np 375 - wkg 4,90 variaz. 1x9 - 09:01 - km 5,54 / -0,8% - media 36,9 - rpm 95 - watt 267 - np 272 - wkg 3,49 variaz. 1x1 - 01:00 - km 0,71 / -0,6% - media 42,6 - rpm 109 - watt 361 - np 345 - wkg 4,72 variaz. 2x9 - 09:01 - km 5,28 / -0,1% - media 35,2 - rpm 97 - watt 282 - np 288 - wkg 3,69 variaz. 2x1 - 01:01 - km 0,69 / 0,0% - media 40,8 - rpm 110 - watt 378 - np 366 - wkg 4,94 variaz. 3x9 - 09:40 - km 5,66 / 0,0% - media 35,1 - rpm 96 - watt 257 - np 265 - wkg 3,36 variaz. 3x1 - 01:00 - km 0,65 / 0,0% - media 38,6 - rpm 104 - watt 407 - np 378 - wkg 5,32 variaz. 4x9 - 09:41 - km 5,51 / 0,2% - media 34,2 - rpm 96 - watt 253 - np 267 - wkg 3,31 variaz. 4x1 - 01:01 - km 0,74 / -0,4% - media 43,7 - rpm 114 - watt 427 - np 407 - wkg 5,58 agilità - 33:01 - km 12,99 / 0,6% - media 23,6 - rpm 92 - watt 141 - np 169 - wkg 1,84 Attività 24 gen 2022 - 30 gen 2022 491,3km 18h 52m 5.668m Attività gen 2022 2.116,0km 86h 27m 26.292m |
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| Autore: | Max [ martedì 1 febbraio 2022, 18:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2022 di Max |
Lunedì 31 - Riposo --------------------- Riepilogo anno 2022 Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 2.114 - 26.305m.disl. - 18uscite - 7°medi Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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