Gennaio 2022 di Max

Max

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
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Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
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Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Sabato 1

81 km
3h 56'
20.4 kmh
73 rpm
570 m+
7° medi
118-173 watt

La classica prima dell'anno a Roma
Con Turchetta&co. Graia&co. Bastianelli&co.

Roma appena svegliata è ancora più affascinante, il primo dell'anno sembra tua

:arrow:

GUARDA IL VIDEORACCONTO

Max

Domenica 2 - Riposo.. Una bella giornata con la mia dolce metà, come due neo sposini in viaggio di nozze

Domani lunghissimo dall'alba....elmetto e baionetta :mrgreen:

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Lunedì 3

190 km
7h 38'
24.9 kmh
73 rpm
2.825 m+
8° medi
185-229 watt

Trevignano, Rocca Romana, Sutri, Capranica, poggio Nibbio, Faggeta, Ronciglione, Monterosi, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Civita

La vita è una cosa meravigliosa e le improvvisate sono sempre tra le +avventure belle
Ieri sera avevo immaginato un girone in bici, ma non pensavo tanto
Stamattina partito bello carico e con le tasche piene, vado verso il lago di Bracciano e mi unisco a Emy e Marco
X una volta mi faccio portare, seguo il loro itinerario e non sbaglio
In questo periodo non ero mai andato a Rocca Romana (una vita che non salivo) poi Vico Matrino, salita della vite e Poggio Nibbio con un paesaggio incantevole, quindi su al Cimino nella mitica Faggeta, in soli 85 km contavo 1.700m+
Rientro da Ronciglione-Cimina fino a Monterosi, dove alle 13.30 abbiamo fatto pausa pranzo dopodichè, loro verso casa e io verso il tramonto
Mi disegno un bel giro filante con vento amico, così dalla Cassia vado a Mazzano-Calcata, poi dopo P.Paradiso svolto sinistra x il giro di Cività, infine rientro dalla Flaminia perfettamente al tramonto
Dalle 8 alle 17 di Gennaio non l'avevo mai fatto
C'è sempre una prima volta e questo giorno di ferie gli viene assegnato di diritto il famoso cerchietto rosso

Max

Martedì 4

61 km
2h 21'
25.9 kmh
88 rpm
690 m+
9° medi
190-196 watt

Sgambatina prima di pranzo dopo la passeggiata di ieri

ps
un abbraccio a Naz e a suo cugino Roberto x Basilio (92anni)

Max

Mercoledì 5 - Riposo...giornata lavorativa fra 4 mura
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Giovedì 6 - Riposo.. Il meteo non ha consigliato una pedalata ma agevolera' la polentata
Oggi tutti intorno al tavolo x la polentata in family, ricordando con nostalgia chi me l'ha fatta conoscere e vivere
Da lassù veglia su di noi ogni giorno, noi lo ricordiamo con le nostre preghiere, anche ieri nella messa delle 17, e con queste sane-piacevoli aggregazioni che tanto amava, a me il compito di spianarla...

Max

Venerdì 7

70 km
3h 03'
22.9 kmh
72 rpm
840 m+
7° medi
143-180 watt

Pizza a Torrita con Look, Seven, Dankan e Graietto
Catena lenta e tutta piacevole chiacchiera
Domani si riprendono le tabelline

Max

Sabato 8

201 km
8h 08'
24.7 kmh
77 rpm
2.415 m+
4° medi
179-219 watt

Tabelline ai 4 venti con Roby, Look, Naz, Bruno e Musico, poi dopo aver riaccompagnati tutti a casa, in solitaria x la Sabina (Torri,Cantalupo)

Tabelline
1^fase
8 di 12
4 di 4

sfr 1 - 05:01 - km 1,61 / 5,1% - media 19,2 - rpm 46 - watt 346 - np 343 - wkg 4,52
sfr 2 - 05:01 - km 1,51 / 5,4% - media 18,1 - rpm 43 - watt 339 - np 334 - wkg 4,43
sfr 3 - 05:01 - km 1,43 / 5,9% - media 17,2 - rpm 43 - watt 338 - np 336 - wkg 4,42
sfr 4 - 05:01 - km 1,47 / 5,6% - media 17,6 - rpm 44 - watt 339 - np 338 - wkg 4,43
sfr 5 - 05:01 - km 1,51 / 5,6% - media 18,1 - rpm 46 - watt 350 - np 348 - wkg 4,58

agilità 1 - 30:01 - km 17,92 / -0,3% - media 35,8 - rpm 100 - watt 265 - np 276 - wkg 3,46
agilità 2 - 30:01 - km 15,90 / 0,1% - media 31,8 - rpm 110 - watt 248 - np 264 - wkg 3,24

Max

Domenica 9 - Riposo...dopo l'abbuffata di ieri, giusto così :mrgreen:

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Lunedì 10 - Riposo e domani giorno di ferie, si festeggia Luca in bici
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Martedì 11

140 km
5h 50'
24.0 kmh
77 rpm
1.550 m+
7° medi
167-210 watt

X i 52 anni di Luca, prima le nostre amate tabelline ai 4 venti e poi festeggiando a Torrita con 1 pala di focaccia con porchetta, birra e crostatine

sfr 1 - 05:00 - km 1,46 / 4,9% - media 17,5 - rpm 42 - watt 301 - np 298 - wkg 3,93
sfr 2 - 05:00 - km 1,34 / 5,4% - media 16,1 - rpm 38 - watt 297 - np 292 - wkg 3,88
sfr 3 - 05:00 - km 1,28 / 5,9% - media 15,3 - rpm 39 - watt 305 - np 304 - wkg 3,99
sfr 4 - 05:00 - km 1,29 / 5,7% - media 15,4 - rpm 39 - watt 310 - np 305 - wkg 4,05
sfr 5 - 05:01 - km 1,34 / 5,3% - media 16,0 - rpm 40 - watt 325 - np 322 - wkg 4,25
sfr 6 - 05:00 - km 1,45 / 5,7% - media 17,4 - rpm 42 - watt 318 - np 312 - wkg 4,16

agilità 1 - 30:00 - km 18,26 / -0,3% - media 36,5 - rpm 102 - watt 273 - np 440 - wkg 3,57
agilità 2 - 30:01 - km 14,79 / 0,0% - media 29,6 - rpm 108 - watt 227 - np 266 - wkg 2,97

Max

Mercoledì 12

40 km
1h 41'
23.8 kmh
72 rpm
590 m+
5° medi
157-193 watt

Campagnano-Baccano e ritorno

Una passeggiata a catena lenta

Se giovedì mattina mi alzo a piombo, verso le 8.30 partirò da casa direzione Pian Paradiso x le tabelline in salita e Cività-Quartaccio x l'agilità

Max

Giovedì 13

100 km
4h 00'
25.0 kmh
79 rpm
1.345 m+
6° medi
177-213 watt

Pian Paradiso e Civita

Tabelline
1^fase
10 di 12
2 di 4

sfr 1 - 05:00 - km 1,53 / 5,1% - media 18,3 - rpm 42 - watt 301 - np 295 - wkg 3,93
sfr 2 - 05:01 - km 1,56 / 5,0% - media 18,7 - rpm 42 - watt 311 - np 309 - wkg 4,07
sfr 3 - 05:01 - km 1,57 / 5,0% - media 18,8 - rpm 43 - watt 316 - np 321 - wkg 4,22
sfr 4 - 05:01 - km 1,59 / 5,1% - media 19,0 - rpm 43 - watt 317 - np 321 - wkg 4,14
sfr 5 - 05:00 - km 1,58 / 4,9% - media 18,9 - rpm 43 - watt 316 - np 321 - wkg 4,23
sfr 6 - 05:03 - km 1,60 / 5,1% - media 19,0 - rpm 44 - watt 354 - np 380 - wkg 4,63

agilità 1 - 30:15 - km 12,70 / 0,2% - media 25,2 - rpm 96 - watt 265 - np 362 - wkg 3,46
agilità 2 - 30:16 - km 16,56 / -0,9% - media 32,8 - rpm 102 - watt 221 - np 321 - wkg 2,89

Max

Venerdì 14 - Riposo e non a piombo
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Sabato 15

131 km
5h 01'
23,7 kmh
76 rpm
1.400m+
7°medi
148-177 watt

Giro Stimigliano + Vallelunga

5giri in pista

Una passeggiata a disposizione del meno allenato
Sosta a Torrita regale come sempre

Domani altra passeggiata a disposizione del meno allenato
Dajeee

Max

Domenica 16

101 km
4h 17'
23,6 km
77 rpm
1.150 m+
7° medi
158-192 watt

Doganale, Flaminia, Tiberina, Riano

In 8 x una bella sgambatina

Con Avv, Roby, Look, Simone, Donato, Mario e Vincenzo

Attività 10 gen 2022 - 16 gen 2022
512,7km
21h 20m
6.028m

Attività gen 2022
1.115,5km
46h 28m
13.368m

Max

Lunedì 17 - riposo prima del trittico
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Martedì 18

100 km
3h 53'
25.7 kmh
82 rpm
1.300 m+
9° medi
185-230 watt

Con Bruno dalle 12.30 alle 16.30, 30' con Giampy dopo tanto tempo, che bello!
La prima del trittico infrasettimanale
Pian Paradiso, Civita

Tabelline
1^fase
11 di 12
3 di 4

sfr 1 - 05:00 - km 1,61 / 4,7% - media 19,3 - rpm 44 - watt 349 - np 385 - wkg 4,56
sfr 2 - 05:01 - km 1,57 / 5,1% - media 18,7 - rpm 43 - watt 324 - np 320 - wkg 4,24
sfr 3 - 05:01 - km 1,63 / 5,1% - media 19,5 - rpm 45 - watt 331 - np 330 - wkg 4,33
sfr 4 - 05:00 - km 1,63 / 5,1% - media 19,5 - rpm 45 - watt 329 - np 337 - wkg 4,30
sfr 5 - 05:00 - km 1,67 / 5,1% - media 20,0 - rpm 46 - watt 338 - np 338 - wkg 4,42
sfr 6 - 05:00 - km 1,75 / 4,9% - media 21,0 - rpm 48 - watt 343 - np 347 - wkg 4,48

agilità 1 - 30:01 - km 14,41 / 0,3% - media 28,8 - rpm 101 - watt 244 - np 258 - wkg 3,19
agilità 2 - 30:01 - km 17,08 / -1,0% - media 34,1 - rpm 107 - watt 222 - np 243 - wkg 2,90

Max

Mercoledì 19

108 km
5h 07'
21.2 kmh
77 rpm
2.035 m+
5° medi
176-208 watt

Con Luca e Simone sull'innevato M.Livata

Giornata fantastica!

:arrow:

VIDEO RACCONTO

Max

Giovedì 20 - Riposo ma siamo andati lo stesso a festeggiare Bruno con Look a Torrita dove abbiamo passato 2 belle orette insieme

Max

Venerdì 21 - Riposo forzato, e si proprio una giornata no! ma fa parte nel bene nel male di questo meraviglioso percorso che si chiama vita
Marcolino ha di nuovo rotto il crociato posteriore sinistro, lo stesso operato e riabilitato, aveva avuto il via libera 2gg fa
Si ritorna indietro di 6mesi, stavolta con la consapevolezza di quello che costerà questo brutto infortunio
Siamo tutti dispiaciuti, ma anche stavolta ci sarà da prendere quello che seppur all'apparenza sembra poco di positivo e viverlo intensamente

Max

Sabato 22

170 km
6h 48'
25.0 kmh
77 rpm
2.400 m+
6° medi
181-224 watt

Un bel gruppo di 10 con Roby, Naz, Look, Musico, Bruno, Vincenzo, Comparetto, Lorenzo, Giuseppe

Giro Salaria vecchia x C.nuovo di Farfa-Bocchignano, Torrita, Doganale, Sacrofano

Anche oggi mi sono perso la strada di casa :mrgreen:

Domani tabelline in salita a Campagnano e poi 2h agile in pista a Vallelunga

Max

Domenica 23

130 km
5h 17'
24.6 kmh
79 rpm
1.525 m+
5° medi
168-210 watt

Campagnano a/r, Vallelunga, Solfatare

Con Bruno e Vincenzo x le prime 3h, poi 1h30 con Look abbiamo tenuto a battesimo il mio Matty, nel mezzo qualche minuto con Jury

38°RBP
17giri x un tot.644

Tabelline
1^fase
12 di 12
4 di 4

sfr 1 - 04:21 - km 1,26 / 5,3% - media 17,4 - rpm 41 - watt 301 - np 299 - wkg 3,93
sfr 2 - 08:00 - km 2,35 / 5,4% - media 17,6 - rpm 41 - watt 312 - np 310 - wkg 4,13
sfr 3 - 06:00 - km 2,10 / 3,7% - media 20,9 - rpm 46 - watt 317 - np 314 - wkg 4,14
sfr 4 - 04:06 - km 1,24 / 5,2% - media 18,1 - rpm 41 - watt 333 - np 333 - wkg 4,35
sfr 5 - 04:06 - km 1,23 / 5,3% - media 18,0 - rpm 42 - watt 317 - np 309 - wkg 4,14
sfr 6 - 04:01 - km 1,24 / 5,4% - media 18,6 - rpm 43 - watt 338 - np 334 - wkg 4,42

agilità 1 - 1:01:48 - km 32,23 / 0,0% - media 31,3 - rpm 102 - watt 238 - np 255 - wkg 3,11

Giri in Pista
38°RBP
17giri x un tot.644

01 - 07:17 - 33,4km/h - 273W
02 - 07:23 - 33,0km/h - 256W
03 - 07:24 - 32,9km/h - 249W
03 - 07:24 - 32,9km/h - 243W
05 - 07:31 - 32,4km/h - 256W
06 - 07:35 - 32,1km/h - 246W
07 - 07:52 - 31,0km/h - 229W
08 - 08:32 - 28,5km/h - 183W
09 - 09:20 - 26,1km/h - 154W
09 - 09:20 - 26,1km/h - 147W
11 - 09:22 - 26,0km/h - 161W
12 - 09:53 - 24,6km/h - 127W
13 - 10:09 - 24,0km/h - 119W
14 - 10:16 - 23,7km/h - 133W
15 - 10:31 - 23,2km/h - 120W
16 - 11:01 - 22,1km/h - 139W
17 - 14:40 - 16,6km/h - 83W

Attività 17 gen 2022 - 23 gen 2022
509,1km
21h 7m
7.256m

Attività gen 2022
1.624,6km
67h 35m
20.624m

Max

Lunedì 24 - Riposo a tutta sul lavoro

Max

Martedì 25

110 km
4h 07'
26.7 kmh
81 rpm
1.220 m+
7° medi
188-226 watt

Fara, Sal. Tib. Capena

In solitaria ora di pranzo fino al tramonto

Tabelline
2^ fase
1 di 4
1 di 2

sfr 1 - 05:00 - km 1,61 / 5,0% - media 19,3 - rpm 46 - watt 323 - np 320 - wkg 4,22
sfr 2 - 05:00 - km 1,58 / 5,1% - media 18,9 - rpm 44 - watt 332 - np 326 - wkg 4,34
sfr 3 - 05:00 - km 1,48 / 5,7% - media 17,7 - rpm 45 - watt 330 - np 329 - wkg 4,31
sfr 4 - 05:00 - km 1,49 / 5,6% - media 17,8 - rpm 45 - watt 325 - np 323 - wkg 4,25
sfr 5 - 05:00 - km 1,52 / 5,6% - media 18,2 - rpm 46 - watt 335 - np 333 - wkg 4,38
sfr 6 - 05:01 - km 1,63 / 5,1% - media 19,5 - rpm 46 - watt 343 - np 337 - wkg 4,48

variaz. 1x9 - 09:15 - km 5,52 / -0,8% - media 35,7 - rpm 100 - watt 218 - np 230 - wkg 2,85
variaz. 1x1 - 01:01 - km 0,68 / -0,6% - media 40,1 - rpm 121 - watt 282 - np 258 - wkg 3,69
variaz. 2x9 - 09:01 - km 4,98 / -0,1% - media 33,2 - rpm 102 - watt 236 - np 246 - wkg 3,08
variaz. 2x1 - 01:01 - km 0,63 / 0,2% - media 36,8 - rpm 112 - watt 358 - np 346 - wkg 4,68
variaz. 3x9 - 09:15 - km 5,09 / 0,0% - media 33,0 - rpm 101 - watt 226 - np 233 - wkg 2,95
variaz. 3x1 - 01:00 - km 0,66 / 0,0% - media 39,5 - rpm 117 - watt 315 - np 307 - wkg 4,12
variaz. 4x9 - 09:01 - km 4,64 / 0,2% - media 30,9 - rpm 102 - watt 218 - np 229 - wkg 2,85
variaz. 4x1 - 01:01 - km 0,67 / -0,6% - media 39,6 - rpm 118 - watt 325 - np 309 - wkg 4,25

agilità - 30:01 - km 14,72 / 0,0% - media 29,4 - rpm 99 - watt 173 - np 195 - wkg 2,26

Max

Mercoledì 26 - Riposo...a tutta sul lavoro, x un pò manca una componente nel team, si è preso malattia :lol:

Domani mattina, cerco di ritagliarmi spazio x un lungo, navigando a vista

Max

Giovedì 27

131 km
4h 49'
27.2 kmh
81 rpm
1.440 m+
10° medi
201-235 watt

Fla.PP.Tib.Sal.Toffia, Fiano, Capena, Flaminia, Riano, Castelnuovo

All'ora di pranzo, x un giretto che diventa girone con divertenti tabelline itineranti e visita parenti

Tabelline
2^ fase
1bis di 4
1bis di 2

variaz. 1x9 - 09:01 - km 4,78 / 0,1% - media 31,8 - rpm 89 - watt 258 - np 270 - wkg 3,37
variaz. 1x1 - 01:01 - km 0,66 / 0,0% - media 38,8 - rpm 108 - watt 365 - np 350 - wkg 4,77
variaz. 2x9 - 09:00 - km 5,00 / 0,1% - media 33,3 - rpm 94 - watt 260 - np 270 - wkg 3,38
variaz. 2x1 - 01:00 - km 0,63 / 0,2% - media 37,8 - rpm 103 - watt 364 - np 345 - wkg 4,76
variaz. 3x9 - 09:00 - km 4,86 / 0,0% - media 32,4 - rpm 92 - watt 246 - np 267 - wkg 3,22
variaz. 3x1 - 01:00 - km 0,66 / 0,0% - media 39,5 - rpm 114 - watt 352 - np 336 - wkg 4,60
variaz. 4x9 - 09:01 - km 4,83 / 0,0% - media 32,2 - rpm 94 - watt 247 - np 252 - wkg 3,23
variaz. 4x1 - 01:00 - km 0,61 / 0,0% - media 36,3 - rpm 110 - watt 348 - np 344 - wkg 4,55

sfr 1 - 04:01 - km 1,62 / 3,2% - media 24,1 - rpm 49 - watt 304 - np 306 - wkg 3,97
sfr 2 - 06:01 - km 2,26 / 3,7% - media 22,6 - rpm 49 - watt 320 - np 318 - wkg 4,18
sfr 3 - 05:01 - km 2,02 / 3,3% - media 24,1 - rpm 51 - watt 319 - np 321 - wkg 4,17
sfr 4 - 08:00 - km 2,97 / 3,6% - media 22,3 - rpm 46 - watt 310 - np 310 - wkg 4,05
sfr 5 - 04:03 - km 1,57 / 3,3% - media 23,3 - rpm 48 - watt 312 - np 312 - wkg 4,08
sfr 6 - 07:01 - km 2,77 / 3,1% - media 23,7 - rpm 51 - watt 334 - np 336 - wkg 4,37

agilità - 30:00 - km 14,28 / 0,1% - media 28,6 - rpm 100 - watt 218 - np 237 - wkg 2,85

Max

Venerdì 28 - Riposo

---------------------------------

Sabato 29

140 km
5h 40'
24.7 kmh
82 rpm
1.710 m+
8° medi
178-210 watt

In Tuscia, C.S.Elia, Fabrica, Carbogniano, Caprarola, Campagnano
E il rientro del Dan
Con Roby, Dan, Look, Avv, Bruno, Vincenzo

Max

Domenica 30

110 km
4h 15'
25.9 kmh
78 rpm
1.300 m+
7° medi
185-238 watt

Fara, Salaria, Capena
Con Look, Bruno e Lorenzo

Tabelline
2^ fase
1 di 4 settimane
2 di 8 allenamenti
2 di 2 settimanali

sfr 1 - 05:01 - km 1,68 / 5,2% - media 20,2 - rpm 47 - watt 366 - np 373 - wkg 4,78
sfr 2 - 05:00 - km 1,62 / 5,1% - media 19,4 - rpm 45 - watt 354 - np 352 - wkg 4,63
sfr 3 - 05:00 - km 1,53 / 5,6% - media 18,4 - rpm 46 - watt 351 - np 350 - wkg 4,59
sfr 4 - 05:01 - km 1,54 / 5,6% - media 18,5 - rpm 48 - watt 347 - np 346 - wkg 4,54
sfr 5 - 05:00 - km 1,56 / 5,6% - media 18,7 - rpm 47 - watt 350 - np 352 - wkg 4,60
sfr 6 - 05:01 - km 1,67 / 5,0% - media 20,0 - rpm 48 - watt 370 - np 375 - wkg 4,90

variaz. 1x9 - 09:01 - km 5,54 / -0,8% - media 36,9 - rpm 95 - watt 267 - np 272 - wkg 3,49
variaz. 1x1 - 01:00 - km 0,71 / -0,6% - media 42,6 - rpm 109 - watt 361 - np 345 - wkg 4,72
variaz. 2x9 - 09:01 - km 5,28 / -0,1% - media 35,2 - rpm 97 - watt 282 - np 288 - wkg 3,69
variaz. 2x1 - 01:01 - km 0,69 / 0,0% - media 40,8 - rpm 110 - watt 378 - np 366 - wkg 4,94
variaz. 3x9 - 09:40 - km 5,66 / 0,0% - media 35,1 - rpm 96 - watt 257 - np 265 - wkg 3,36
variaz. 3x1 - 01:00 - km 0,65 / 0,0% - media 38,6 - rpm 104 - watt 407 - np 378 - wkg 5,32
variaz. 4x9 - 09:41 - km 5,51 / 0,2% - media 34,2 - rpm 96 - watt 253 - np 267 - wkg 3,31
variaz. 4x1 - 01:01 - km 0,74 / -0,4% - media 43,7 - rpm 114 - watt 427 - np 407 - wkg 5,58

agilità - 33:01 - km 12,99 / 0,6% - media 23,6 - rpm 92 - watt 141 - np 169 - wkg 1,84

Attività 24 gen 2022 - 30 gen 2022
491,3km
18h 52m
5.668m

Attività gen 2022
2.116,0km
86h 27m
26.292m

Max

Lunedì 31 - Riposo

---------------------

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 2.114 - 26.305m.disl. - 18uscite - 7°medi

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Gennaio 2022 di Max

Gennaio 2022 di Max

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