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Dicembre 2021 di Max
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Autore:  Max [ venerdì 3 dicembre 2021, 18:25 ]
Oggetto del messaggio:  Dicembre 2021 di Max
Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
______________________________________________
Totali: ... km 19.827 - 281.725m.disl. - 232uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi
Autore:  Max [ venerdì 3 dicembre 2021, 18:53 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Mercoledì 1 - Riposo
Giovedì 2 - Riposo
------------------------

Venerdì 3

65 km
2h 38'
24.7 kmh
78 rpm
1.010 m+
9° medi
- bt
200-247 watt
20' 254 watt

S.Oreste dai versanti ripidi baciati dal sole, poi Flamina verso il 50° e ritorno

un pò di forza e pochina agilità nell'ora di pranzo

02:39 - km 0,58 - 6,2% - media 13,1 - rpm 50 - watt 322 - np 317 - wkg 4,21
01:03 - km 0,27 - 2,6% - media 15,5 - rpm 76 - watt 213 - np 246 - wkg 2,78
00:34 - km 0,10 - 3,0% - media 10,3 - rpm 51 - watt 349 - np 323 - wkg 4,56
08:11 - km 1,28 - 11,0% - media 9,4 - rpm 46 - watt 314 - np 318 - wkg 4,10
04:31 - km 0,70 - 10,3% - media 9,2 - rpm 48 - watt 299 - np 306 - wkg 3,91
03:03 - km 0,70 - 6,0% - media 13,7 - rpm 49 - watt 278 - np 275 - wkg 3,63
04:43 - km 0,73 - 10,5% - media 9,3 - rpm 53 - watt 296 - np 305 - wkg 3,87
04:12 - km 0,81 - 7,8% - media 11,5 - rpm 52 - watt 293 - np 294 - wkg 3,83
02:13 - km 0,67 - 4,0% - media 18,0 - rpm 48 - watt 308 - np 301 - wkg 4,03
15:57 - km 8,57 - -1,3% - media 32,2 - rpm 93 - watt 178 - np 209 - wkg 2,33
56:24 - km 24,90 - 0,5% - media 26,5 - rpm 86 - watt 186 - np 220 - wkg 2,43
Autore:  Max [ sabato 4 dicembre 2021, 21:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Sabato 4

130 km
5h 26'
23.9 kmh
74 rpm
1.715 m+
6° medi
- bt
164-215 watt
20' 231 watt

Montelibretti, Meana, Rignano, Campagnanese, Solfatare, Riano, Colle del Fagiano

Con Naz, Look, Avv, Lorenzo, Bruno, Musico, Vincenzo, Donato
Autore:  Max [ martedì 7 dicembre 2021, 20:30 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Domenica 5 - Riposo.. x campi sportivi con i miei ragazzi
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Lunedì 6

50 km
1h 47'
28.1 kmh
83 rpm
485 m+
5° medi
- bt
215-242 watt
20' 250 watt

Flaminia, P.P.Tiberina, Capena, Morlupo
In solitaria ora di pranzo
Autore:  Max [ martedì 7 dicembre 2021, 20:33 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Martedì 7

105 km
4 h 12'
25.0 kmh
76 rpm
1.255 m+
5° medi
- bt
176-221 watt
20' 217 watt

Rignano, Torrita, Meana, Fiano, Capena, Rignano, Faleria, Magliano

Con Seven, BRuno e nella seconda parte Musico

Nel giorno del 23° compleanno della mia "piccoletta" Maretta, giretto sotto un bel sole con il cuore tutto x lei
Grazie ragazzi x il fuori programma che mi ha dato modo d'incrociare e salutare la mia festeggiata "principessa"
Autore:  Max [ mercoledì 8 dicembre 2021, 21:07 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Mercoledì 8

105 km
4h 17'
24.5 kmh
79 rpm
1.230 m+
3° medi
- bt
183-231 watt
20' 270 watt

La 1^ a Talocci con Look e Bruno rispolverando le divertenti tabelline

sfr 1 - 04:02 - km 1,26 - 4,8% - media 18,8 - rpm 44 - watt 328 - np 325 - wkg 4,29
sfr 2 - 04:07 - km 1,25 - 5,1% - media 18,3 - rpm 43 - watt 338 - np 330 - wkg 4,42
sfr 3 - 04:02 - km 1,16 - 5,5% - media 17,3 - rpm 44 - watt 336 - np 335 - wkg 4,39
sfr 4 - 04:01 - km 1,13 - 5,8% - media 16,9 - rpm 43 - watt 333 - np 333 - wkg 4,35
sfr 5 - 04:01 - km 1,19 - 5,4% - media 17,8 - rpm 45 - watt 336 - np 334 - wkg 4,39

agilità 1 - 30:01 - km 16,84 - -0,3% - media 33,7 - rpm 100 - watt 236 - np 242 - wkg 3,08
agilità 2 - 30:01 - km 15,06 - 0,1% - media 30,1 - rpm 110 - watt 223 - np 234 - wkg 2,92
Autore:  Max [ venerdì 10 dicembre 2021, 14:22 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Giovedì 9 - Riposo, ma domani se nelle prime ore della mattina il meteo è favorevole, proverò a sgambare nei paragi
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Venerdì 10

85 km
3h 26'
24.9 kmh
78 rpm
1.120 m+
3° medi
- bt
178-231 watt
20' 234 watt

Rignano, Nazzano, rit. Campagnanese, Solfatare

Prima metà in solitaria, poi con Look e Bruno tutta chiacchiera chiappa chiappa
Autore:  Max [ domenica 12 dicembre 2021, 17:04 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Sabato 11 - Riposo...un sabato alternativo...e domani si riprende accarezzati dalla tramontana
------------------------

Domenica 12

115 km
4h 34'
25.2 kmh
83 rpm
1.125 m+
7° medi
- bt
180-232 watt
20' 280 watt

Talocci, 4venti, Salaria, Tiberina ar, Riano Flaminia

Con Roby, Look, Bruno, Lorenzo

2^ a Talocci

sfr 1 - 04:01 - km 1,34 - 4,9% - media 20,0 - rpm 47 - watt 339 - np 334 - wkg 4,43
sfr 2 - 04:01 - km 1,22 - 5,2% - media 18,2 - rpm 43 - watt 343 - np 334 - wkg 4,48
sfr 3 - 04:01 - km 1,16 - 5,5% - media 17,3 - rpm 44 - watt 333 - np 330 - wkg 4,35
sfr 4 - 04:00 - km 1,15 - 5,7% - media 17,2 - rpm 43 - watt 327 - np 326 - wkg 4,27
sfr 5 - 04:01 - km 1,21 - 5,2% - media 18,1 - rpm 46 - watt 347 - np 343 - wkg 4,54

agilità 1 - 30:01 - km 18,41 - -0,3% - media 36,8 - rpm 103 - watt 261 - np 268 - wkg 3,41
agilità 2 - 30:00 - km 16,02 - 0,0% - media 32,0 - rpm 111 - watt 218 - np 235 - wkg 2,85

-----------------------
Attività per 06 dic 2021 - 12 dic 2021

5 giri
460,8km
18h 16m
5.211m
Autore:  Max [ martedì 14 dicembre 2021, 15:03 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Lunedi 13 - Riposo, domani si riparte x l'aula magna su ai 4venti
-------------------------

Martedì 14

115 km
4h 19'
26.6 kmh
85 rpm
1.130 m+
9° medi
- bt
196-270 watt
20' 286 watt

Con Lk, Vincenzo, Bruno e Musico

Compitini nel posto che amo di +

sfr 1 - 04:00 - km 1,38 - 4,9% - media 20,7 - rpm 49 - watt 350 - np 348 - wkg 4,58
sfr 2 - 04:01 - km 1,24 - 5,1% - media 18,6 - rpm 43 - watt 348 - np 339 - wkg 4,55
sfr 3 - 04:01 - km 1,19 - 5,4% - media 17,8 - rpm 44 - watt 348 - np 345 - wkg 4,55
sfr 4 - 04:01 - km 1,19 - 5,5% - media 17,8 - rpm 44 - watt 341 - np 339 - wkg 4,46
sfr 5 - 04:01 - km 1,25 - 5,2% - media 18,6 - rpm 46 - watt 357 - np 353 - wkg 4,67

agilità 1 - 30:01 - km 18,46 - -0,3% - media 36,9 - rpm 101 - watt 275 - np 284 - wkg 3,59
agilità 2 - 30:00 - km 16,48 - 0,0% - media 33,0 - rpm 111 - watt 255 - np 267 - wkg 3,33
Autore:  Max [ mercoledì 15 dicembre 2021, 15:15 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Mercoledì 15

70 km
2h 49'
24.9 kmh
75 rpm
840 m+
8° medi
- bt
170-222 watt
20' 229 watt

Con Bruno x una bella passeggiata soleggiata a Torrita x un saluto e un pezzo di pizza
Autore:  Max [ sabato 18 dicembre 2021, 16:21 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Giovedì 16 - Riposo, giornata x fortuna impegnata a lavoro, giorno di stop ciclistico necessario

Venerdì 17 - Riposo e 2
da domani prepariamo il fisico x i pranzoni e cenoni natalizi...in family


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Sabato 18

130 km
5h 11'
25.1 kmh
81 rpm
1.470 m+
9° medi
- bt
186-242 watt
20' 285 watt

Talocci, 4venti, Salaria, Tiberina, Castelnuovo, Rignano, Faleria, Magliano

in 7 con Roby, Look, Bruno, Lorenzo, Vincenzo, Musico

sfr 1 - 04:02 - km 1,34 / 4,7% - media 20,0 - rpm 47 - watt 349 - np 349 - wkg 4,56
sfr 2 - 04:01 - km 1,28 / 5,2% - media 19,2 - rpm 45 - watt 361 - np 353 - wkg 4,72
sfr 3 - 04:01 - km 1,21 / 5,6% - media 18,1 - rpm 46 - watt 352 - np 349 - wkg 4,60
sfr 4 - 04:01 - km 1,18 / 5,7% - media 17,6 - rpm 44 - watt 337 - np 338 - wkg 4,41
sfr 5 - 04:01 - km 1,23 / 5,2% - media 18,4 - rpm 46 - watt 363 - np 358 - wkg 4,75

agilità 1 - 30:01 - km 18,30 / -0,3% - media 36,6 - rpm 102 - watt 279 - np 293 - wkg 3,65
agilità 2 - 30:01 - km 15,78 / 0,0% - media 31,5 - rpm 112 - watt 239 - np 253 - wkg 3,12
Autore:  Max [ domenica 19 dicembre 2021, 15:30 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Domenica 19

85 km
3h 10'
26.8 kmh
84 rpm
780 m+
8° medi
- bt
189-272 watt
20' 296 watt

36° Roma bike park
con Roby, Bruno, Simone e Jury
Un saluto a Emy&co. x questo 2021, grazie a loro è un provilegio poter pedalare dentro Vallelunga

Oggi 12giri x un tot. di 622 dall'inizio

01 - 38,0km/h - 271W - 06:24
02 - 36,9km/h - 284W - 06:36
03 - 36,3km/h - 275W - 06:42
04 - 34,2km/h - 251W - 07:07
05 - 32,9km/h - 241W - 07:24
06 - 30,4km/h - 177W - 08:01
07 - 29,9km/h - 179W - 08:08
08 - 28,2km/h - 175W - 08:39
09 - 27,7km/h - 199W - 08:47
10 - 27,3km/h - 157W - 08:55
11 - 26,3km/h - 138W - 09:15
12 - 26,0km/h - 177W - 09:21

Attività per 13 dic 2021 - 19 dic 2021
4 giri
400,7km
15h 30m
4.219m

Attività per dic 2021
11 giri
1.056,7km
41h 51m
12.152m

Anno 2021
20.889,8 km
Tempo 824h 16m
Dislivello complessivo 295.076 m
Giri 243
Autore:  Max [ lunedì 20 dicembre 2021, 23:30 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Lunedì 20

88 km
4h 04'
21.6 kmh
75 rpm
1.715 m+
4° medi
- bt
195-240 watt
20' 296 watt

Terminillo da Ornaro

Con Emy un'idea dell'ultima ora, sposata ed eseguita in meno di 24h, è stata una giornata da cerchietto rosso, sempre sole e assenza di vento, ideale!
Siamo riusciti a salire fino a 100m dal rifugio Sebastiani, gli ultimi 2km con tratti innevati e ghiacciati, abbiamo un pò ciaspolato solo in quel tratto ma il panorama era unico, ne è valsa la pena
Nel tornare indietro, classica sosta a Vazia da dolce e salato, abbiamo speso 32e in 2 fra pizza e dolci, abbiamo rilevato una quota della società, le commesse le abbiamo viste imbarazzate nel darci il conto, non avevano mai visto una cosa simile :mrgreen: 2 ciclisti così voraci!
La ciliegina l'abbiamo messa nel rientrare a Ornaro dove era parcheggiato il bisonte nero, passando x la salita di Belmonte
Grazie Emy x aver condiviso un'idea ...e non solo!

:arrow: GUARDA IL VIDEO

Allegati:
20211220_122348.jpg
20211220_122348.jpg [ 3.54 MiB | Osservato 4988 volte ]
Autore:  Max [ giovedì 23 dicembre 2021, 10:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Martedì 21 - Riposo
se tutto fila liscio, domani (mercoledì) con comodo vado a Talocci, magari nelle ore centrali

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Mercoledì 22

105 km
4h 04'
25.9 kmh
79 rpm
1.160 m+
8° medi
- bt
189 watt
20' 267 watt

In solitaria nell'ora di pranzo fino al tramonto, a fare le mie amate tabelline nel posto dove vengono meglio
Talocci, 4 venti, Salaria, Fiano, Capena

Poi incontri (Mara&Mirko) alcune delle stelle + belle che hai e tutto finisce come meglio non desideravi

sfr 1 - 05:01 - km 1,61 / 4,8% - media 19,3 - rpm 45 - watt 322 - np 319 - wkg 4,21
sfr 2 - 05:01 - km 1,57 / 5,1% - media 18,8 - rpm 44 - watt 331 - np 324 - wkg 4,33
sfr 3 - 05:01 - km 1,46 / 5,6% - media 17,5 - rpm 44 - watt 322 - np 322 - wkg 4,21
sfr 4 - 05:01 - km 1,48 / 5,5% - media 17,7 - rpm 44 - watt 324 - np 320 - wkg 4,24
sfr 5 - 05:01 - km 1,50 / 5,5% - media 18,0 - rpm 45 - watt 333 - np 331 - wkg 4,35

agilità 1 - 30:00 - km 17,25 / -0,3% - media 34,5 - rpm 101 - watt 227 - np 235 - wkg 2,97
agilità 2 - 30:01 - km 15,82 / 0,1% - media 31,6 - rpm 110 - watt 208 - np 220 - wkg 2,72
Autore:  Max [ giovedì 23 dicembre 2021, 19:19 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Giovedì 23

106 km
4h 24'
24.1 kmh
77 rpm
1.475 m+
8° medi
- bt
166-215 watt
20' 214 watt

Nell'ora di pranzo fino al tramonto x una passeggiata a catena lenta in solitaria
Domani niente Terminillo, proverò in zona se il meteo lo consentirà
Ore 9 Coop Rignano
Autore:  Max [ venerdì 24 dicembre 2021, 17:20 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Venerdì 24

125 km
5h 00'
25.0 kmh
83 rpm
1.525 m+
7 ° medi
- bt
179-238 watt
20' 272 watt

Flaminia, Rignano, Magliano Sabina, Stimigliano, Torrita, Rignano, Flaminia, Riano, Tiberina, Castelnuovo

Piano B x questa vigilia con Look, Bruno, Vincenzo, Donato e Giovanni
Divertente uscita con tabelline annesse, adattandole al tracciato, non male

Tabelline
1^fase
6 di 12
2 di 4

sfr 1 - 05:42 - km 2,05 / 3,8% - media 21,6 - rpm 46 - watt 326 - np 327 - wkg 4,26
sfr 2 - 06:06 - km 1,69 / 5,8% - media 16,7 - rpm 46 - watt 330 - np 330 - wkg 4,31
sfr 3 - 04:15 - km 1,55 / 2,8% - media 21,9 - rpm 49 - watt 321 - np 325 - wkg 4,20
sfr 4 - 04:01 - km 1,23 / 4,9% - media 18,4 - rpm 40 - watt 309 - np 313 - wkg 4,04
sfr 5 - 05:06 - km 1,92 / 3,0% - media 22,6 - rpm 46 - watt 304 - np 306 - wkg 3,97

agilità 1 - 12:54 - km 05,78 / -0,2% - media 26,9 - rpm 97 - watt 199 - np 218 - wkg 2,60
agilità 2 - 22:24 - km 10,93 / -0,1% - media 29,3 - rpm 103 - watt 229 - np 256 - wkg 2,99
agilità 3 - 09:40 - km 03,25 / 4,2% - media 20,1 - rpm 105 - watt 299 - np 307 - wkg 4,00
agilità 4 - 36:01 - km 15,12 / 0,6% - media 25,2 - rpm 104 - watt 210 - np 247 - wkg 2,75
Autore:  Max [ lunedì 27 dicembre 2021, 18:56 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Sabato 25 e Domenica 26 - Riposo
Da domani e x tutta la settimana, proviamo a smaltire qualcosa, ci sarà da lavorare molto

-------------------------

Lunedì 27

61 km
2h 03'
29.6 kmh
84 rpm
680 m+
9° medi
- bt
240-257 watt

Sassacci, Civita nelle ore centrali verso il tramonto

Dopo 2gg di stravizzi in family, oggi prima spurgatina
Domani proviamo a fare la seconda
Autore:  Max [ martedì 28 dicembre 2021, 15:04 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Martedì 28 - Riposo...di padella a lavoro
Domani nelle ore centrali, lungo con lavoretti ai 4 venti, almeno ci spero
Autore:  Max [ mercoledì 29 dicembre 2021, 22:48 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Mercoledì 29

100 km
3h 45'
26.6 kmh
81 rpm
1.040 m+
13° medi
- bt
188-226 watt

Talocci, 4venti, Salaria, Tiberina, Castelnuovo

In solitaria dopo le 12 a fare qualche rip. poi ai 4venti vado a salutare Nando e il suo fido Bombolo e ci facciamo 1h di chiacchiera-compagnia sotto un bel sole
Tutto il resto sono solo numeri
Bel pomeriggio

sfr 1 - 05:01 - km 1,62 / 4,9% - media 19,4 - rpm 46 - watt 336 - np 334 - wkg 4,39
sfr 2 - 05:00 - km 1,53 / 5,0% - media 18,3 - rpm 43 - watt 332 - np 326 - wkg 4,34
sfr 3 - 05:01 - km 1,47 / 5,4% - media 17,6 - rpm 44 - watt 327 - np 328 - wkg 4,27
sfr 4 - 05:01 - km 1,46 / 5,5% - media 17,5 - rpm 44 - watt 329 - np 325 - wkg 4,30
sfr 5 - 05:01 - km 1,48 / 5,4% - media 17,7 - rpm 45 - watt 337 - np 336 - wkg 4,41

agilità 1 - 30:01 - km 17,71 / -0,3% - media 35,4 - rpm 101 - watt 251 - np 275 - wkg 3,28
agilità 2 - 30:01 - km 15,67 / 0,0% - media 31,3 - rpm 109 - watt 208 - np 220 - wkg 2,72
Autore:  Max [ giovedì 30 dicembre 2021, 20:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Giovedì 30

36 km
1h 35'
22.6 kmh
75 rpm
540 m+
10° medi
- bt
155-194 watt

Campagnanese, Campagnano, Solfatare

Sgambata a catena lentissima dopo il lavor verso il tramonto

Domani voglio chiudere l'anno toccando il mare, x me un inedito

Se tutto fila liscio supererò il mio record di km percorsi in un anno, il precedente risale al 2014 con 21.586
Autore:  Max [ venerdì 31 dicembre 2021, 23:25 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Venerdì 31

87 km
3h 07'
27.9 kmh
80 rpm
600 m+
- bt
172-210 watt

Lago Bracciano, Marina S.Nicola, lago Bracciano

In compagnia di Jury e Emy
Ultima pedalata dell'anno inedità, mai fatto un giro così
Poi con le family prima sbraciando, poi in spiaggia davanti ad un tramonto meraviglioso, infine al calduccio fino alle 22
Giornata da cerchietto rosso

Raggiunto il record di km percorsi in un anno, con oggi 21.590

E domani se regge la pompa, la classica prima dell'anno nella città eterna
Autore:  Max [ sabato 1 gennaio 2022, 17:22 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Dicembre 2021 di Max
Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi
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