FEBBRAIO 2021 di Max

Max

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Lunedì 1

45km 1h28' 30.5kmh 89rpm 460m+ 9°

Flaminia km 50 a/r

Max

Uscita di gruppo stamattina, dajeee
A fra poco con Roby, Prof, Look e Mirketto
Oggi numuri da tipla

Max

Martedì 2

130km 5h01' 25.9kmh 80rpm 1.630m+ 13° 128-174bt 154-209w (20'241w)

Con Roby, Prof, Look e Mirketto
Fara, Salaria, Fiano, Rignano
Giornata spettacolare sia dal punto di vista meteo che...dajeee

SFR
1 ) 05:00 - 5,1 % - 19,9 / 24,9 - 146 / 152 - 44 / 56 - 292 / 391 - 11 °
2 ) 05:00 - 5,0 % - 19,5 / 28,7 - 147 / 155 - 43 / 63 - 282 / 385 - 10 °
3 ) 05:00 - 5,9 % - 17,6 / 21,7 - 147 / 153 - 47 / 60 - 286 / 391 - 10 °
4 ) 05:00 - 5,8 % - 18,4 / 21,7 - 149 / 155 - 49 / 60 - 290 / 363 - 10 °
5 ) 05:00 - 5,7 % - 18,0 / 21,8 - 147 / 154 - 48 / 59 - 288 / 421 - 11 °
6 ) 05:00 - 5,6 % - 17,7 / 23,4 - 150 / 156 - 48 / 63 - 283 / 374 - 10 °
7 ) 05:00 - 5,0 % - 20,6 / 31,3 - 154 / 159 - 52 / 67 - 301 / 419 - 10 °

VARIAZIONI
1 ) 04:01 - 0,0 % - 38,0 / 44,6 - 133 / 140 - .96 / 115 - 190 / 291 - 14 °
1 ) 01:01 - 0,0 % - 43,1 / 45,0 - 154 / 161 - 110 / 115 - 319 / 541 - 14 °
2 ) 03:47 - 0,2 % - 36,4 / 43,7 - 139 / 161 - .96 / 117 - 202 / 414 - 14 °
2 ) 01:01 - 0,0 % - 43,6 / 44,7 - 154 / 164 - 116 / 134 - 295 / 534 - 15 °
3 ) 04:01 - 0,4 % - 34,8 / 41,8 - 146 / 165 - .96 / 115 - 212 / 304 - 15 °
3 ) 01:01 - 0,1 % - 43,9 / 46,2 - 162 / 169 - 117 / 125 - 298 / 517 - 15 °
4 ) 04:01 - 0,1 % - 35,8 / 42,3 - 151 / 169 - .97 / 118 - 213 / 261 - 15 °
4 ) 01:00 - 0,0 % - 40,7 / 42,3 - 164 / 173 - 111 / 117 - 345 / 540 - 15 °
5 ) 05:01 - 0,2 % - 33,7 / 40,6 - 153 / 174 - .90 / 110 - 244 / 415 - 15 °
5 ) 01:01 - 0,0 % - 42,2 / 43,2 - 164 / 174 - 112 / 119 - 335 / 636 - 15 °
6 ) 04:00 - 0,1 % - 32,7 / 40,4 - 147 / 174 - .89 / 110 - 199 / 367 - 15 °
6 ) 01:01 - 0,0 % - 40,1 / 41,8 - 163 / 173 - 107 / 114 - 341 / 569 - 16 °
7 ) 04:00 - 0,2 % - 33,6 / 39,1 - 148 / 173 - .99 / 108 - 200 / 330 - 15 °
7 ) 01:01 - 0,1 % - 42,3 / 44,6 - 160 / 169 - 112 / 121 - 290 / 545 - 15 °
8 ) 04:00 - 0,1 % - 34,6 / 41,8 - 152 / 169 - .93 / 115 - 220 / 308 - 15 °
8 ) 01:01 - 0,3 % - 40,8 / 42,8 - 165 / 173 - 110 / 116 - 317 / 578 - 15 °

AGILITA'
1 ) 30:01 - 0,7 % - 25,9 / 42,5 - 133 / 173 - 92 / 139 - 161 / 348 - 16 °

Max

Mercoledì 3 - Riposo, ma domani lungo da tripla con lavoretti

Max

Giovedì 4

121km 4h31' 26.8kmh 80rpm 1.480m+ 17° 130-174bt 168-215w (20'231w)

Fara, Salaria, Fiano, Capena

oggi così: 7x5 + 8x4+1 + 30
la prossima settimana sarà così x 2 allenamenti: 8x4 + 9x4+1 + 30

SFR
1 ) 05:00 - 5,0 % - 19,4 / 26,7 - 144 / 154 - 43 / 61 - 271 / 388 - 17 °
2 ) 05:00 - 5,2 % - 19,1 / 23,9 - 147 / 155 - 42 / 53 - 284 / 409 - 17 °
3 ) 05:00 - 5,7 % - 17,7 / 20,7 - 148 / 155 - 47 / 57 - 274 / 350 - 15 °
4 ) 05:00 - 5,6 % - 18,2 / 20,7 - 147 / 152 - 48 / 56 - 273 / 361 - 16 °
5 ) 05:00 - 5,5 % - 18,2 / 21,3 - 149 / 156 - 49 / 59 - 277 / 430 - 18 °
6 ) 05:00 - 5,6 % - 17,7 / 21,5 - 149 / 155 - 47 / 58 - 282 / 352 - 15 °
7 ) 05:00 - 5,0 % - 20,1 / 31,2 - 153 / 159 - 51 / 64 - 302 / 399 - 14 °

VARIAZIONI
1 ) 04:01 - 0,0 % - 34,6 / 42,1 - 126 / 139 - .93 / 113 - 177 / 262 - 18 °
1 ) 01:01 - 0,0 % - 39,7 / 40,5 - 151 / 159 - 108 / 113 - 316 / 490 - 18 °
2 ) 04:16 - 0,2 % - 34,9 / 41,6 - 135 / 159 - .93 / 113 - 203 / 386 - 18 °
2 ) 01:01 - 0,0 % - 41,4 / 42,9 - 153 / 164 - 111 / 122 - 301 / 578 - 19 °
3 ) 04:01 - 0,4 % - 33,6 / 40,5 - 143 / 165 - .94 / 115 - 209 / 301 - 19 °
3 ) 01:01 - 0,1 % - 40,1 / 41,5 - 160 / 166 - 109 / 117 - 316 / 551 - 19 °
4 ) 04:00 - 0,1 % - 34,4 / 40,1 - 146 / 166 - .93 / 110 - 209 / 319 - 19 °
4 ) 01:01 - 0,0 % - 40,7 / 42,0 - 160 / 169 - 108 / 116 - 318 / 553 - 19 °
5 ) 05:54 - 0,2 % - 31,7 / 38,5 - 145 / 169 - .92 / 107 - 211 / 337 - 20 °
5 ) 01:01 - 0,0 % - 39,4 / 41,6 - 159 / 171 - 108 / 122 - 340 / 608 - 20 °
6 ) 04:01 - 0,1 % - 32,2 / 38,4 - 145 / 171 - .87 / 105 - 204 / 432 - 20 °
6 ) 01:00 - 0,1 % - 41,4 / 42,6 - 160 / 170 - 111 / 120 - 343 / 680 - 20 °
7 ) 04:00 - 0,3 % - 34,5 / 41,5 - 141 / 171 - .94 / 113 - 201 / 327 - 19 °
7 ) 01:00 - 0,0 % - 43,0 / 45,5 - 158 / 170 - 116 / 124 - 336 / 628 - 19 °
8 ) 04:00 - 0,1 % - 34,7 / 42,0 - 145 / 171 - .93 / 115 - 219 / 323 - 19 °
8 ) 01:00 - 0,0 % - 42,1 / 44,4 - 162 / 173 - 113 / 124 - 360 / 622 - 19 °

AGILITA'
1 ) 30:02 - 0,8 % - 26,8 / 45,1 - 131 / 174 - 93 / 138 - 164 / 368 - 20 °

Max

Venerdì 5

30km 1h13' 24.5kmh 79rpm 450m+ 14° 113-146bt 173-212w (20'199w)

solfatare campagnanese
verso il tramonto x una sgambatina leggera leggera

domani lungo con salita

Max

Oggi in ottima compagnia, andrò a fare salita e distanza in Sabina
X me primo test stagionale ftp sui 20 minuti nella salita di Torricella
Vediamo se sarò molto vicino ai 300w come risultato
A dopo

Max

Sabato 6

141km 5h32' 25.5kmh 81rpm 1.090m+ 17° 126-168w 181-234w (20'335w)

Ponticelli, Torricella, Toffia, Fiano, Rignano

Con Roby, Prof, Naz, Look e nella parte centrale Mirketto

test ftp: 20'335w (4,3wkg) sulla salita di torricella e 161bt

Nel complesso una magnifica giornata con ottime sensazioni, forse pure troppo buone x il periodo, ma va bene così xchè quello che conta è divertirsi e mi sto divertendo un mondo...

Max

Domenica 7 - Riposo...tappa sociale gastronomica con la family/over da Sergettoooo, come sempre uno spettacolo in tutto e sempre difficile andare via prima che faccia buio

Max

Lunedì 8

111km 4h00' 27.7kmh 83rpm 1.290m+ 14° 130-172bt 204-251w (20' 268w)

Talocci, Salaria, Fiano, Capena

In solitaria dopo l'impegno lavorativo verso la prima delle 2 sedute a tema settimanali
Questa settimana così: 8x4' 55-60rpm rec 3' + 9x4'+1' scalando 1 rapporto nel minuto + 30' agili

SP
1 ) 04:00 - 5,0 % - 20,5 / 27,0 - 145 / 150 - 55 / 75 - 326 / 401 / 4,22 - 14 °
2 ) 04:00 - 5,0 % - 20,6 / 26,2 - 145 / 150 - 55 / 71 - 330 / 415 / 4,26 - 14 °
3 ) 04:00 - 4,9 % - 20,4 / 25,8 - 145 / 151 - 54 / 72 - 326 / 394 / 4,17 - 14 °
4 ) 04:00 - 4,9 % - 20,5 / 26,3 - 143 / 148 - 55 / 72 - 325 / 393 / 4,15 - 13 °
5 ) 04:00 - 4,8 % - 21,1 / 27,9 - 144 / 148 - 56 / 75 - 327 / 390 / 4,23 - 13 °
6 ) 04:00 - 4,8 % - 20,7 / 25,9 - 143 / 148 - 55 / 72 - 326 / 401 / 4,21 - 13 °
7 ) 04:00 - 4,9 % - 20,5 / 25,6 - 145 / 150 - 55 / 69 - 328 / 390 / 4,22 - 14 °
8 ) 04:00 - 4,8 % - 21,7 / 27,0 - 151 / 157 - 57 / 74 - 344 / 466 / 4,45 - 14 °

VARIAZIONI
1 ) 04:00 - 0,0 % - 34,8 / 37,3 - 134 / 140 - .93 / 105 - 236 / 365 / 3,04 - 15 °
1 ) 01:01 - 0,0 % - 39,6 / 41,3 - 156 / 162 - 100 / 106 - 366 / 585 / 4,81 - 14 °
2 ) 04:16 - 0,2 % - 31,2 / 38,3 - 137 / 163 - .92 / 108 - 242 / 383 / 2,85 - 13 °
2 ) 01:01 - 0,0 % - 39,5 / 42,0 - 152 / 163 - 105 / 114 - 349 / 617 / 4,74 - 14 °
3 ) 04:00 - 0,4 % - 32,0 / 41,1 - 139 / 164 - .89 / 113 - 241 / 337 / 2,94 - 14 °
3 ) 01:01 - 0,1 % - 40,1 / 42,7 - 159 / 168 - 102 / 109 - 396 / 577 / 5,22 - 14 °
4 ) 04:01 - 0,2 % - 31,5 / 37,7 - 142 / 168 - .94 / 101 - 243 / 341 / 3,01 - 15 °
4 ) 01:01 - 0,3 % - 35,9 / 38,0 - 161 / 172 - .96 / 104 - 423 / 677 / 5,59 - 16 °
5 ) 04:00 - 0,2 % - 28,0 / 37,1 - 143 / 172 - .89 / 101 - 251 / 328 / 3,08 - 15 °
5 ) 01:01 - 0,2 % - 35,1 / 37,0 - 158 / 170 - 105 / 115 - 377 / 548 / 5,05 - 14 °
6 ) 04:54 - 0,3 % - 27,1 / 35,3 - 143 / 170 - .89 / 105 - 241 / 400 / 2,88 - 14 °
6 ) 01:00 - 0,0 % - 38,4 / 40,4 - 156 / 168 - 114 / 123 - 353 / 602 / 4,81 - 14 °
7 ) 04:00 - 0,2 % - 33,7 / 39,3 - 142 / 168 - .94 / 118 - 219 / 498 / 2,63 - 15 °
7 ) 01:00 - 0,3 % - 43,3 / 47,5 - 159 / 167 - 107 / 121 - 355 / 545 / 4,91 - 15 °
8 ) 04:00 - 0,1 % - 37,8 / 40,7 - 142 / 167 - 101 / 110 - 217 / 324 / 2,59 - 16 °
8 ) 01:01 - 0,0 % - 44,0 / 47,2 - 158 / 168 - 112 / 121 - 361 / 616 / 4,91 - 16 °
9 ) 04:00 - 0,2 % - 34,5 / 43,6 - 140 / 168 - .92 / 111 - 214 / 315 / 2,54 - 16 °
9 ) 01:00 - 0,3 % - 44,0 / 46,6 - 159 / 171 - 111 / 121 - 382 / 631 / 5,14 - 15 °

AGILITA'
1 ) 30:00 - 1,0 % - 26,5 / 45,3 - 135 / 171 - 96 / 122 214 / 444 / 2,47 - 15 °

Max

Martedì 9 - Riposo, ma testa bassa sul lavoro

Max

Mercoledì 10 - Riposo
2gg di seguito di riposo è un evento :mrgreen:

domani lunghissimo con tabelline e rimettiamo la chiesa al centro del paese :lol:

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

..tappa sociale gastronomica con la family/over da Sergettoooo, come sempre uno spettacolo in tutto e sempre difficile andare via prima che faccia buio

Grazie a Voi... Ci siamo divertiti

Max

Giovedì 11

170km 6h08' 27.7kmh 80rpm 2.120m+ 14° 134-176bt 193-265w (20'265w)

Fara, Salaria, Pontesfondato, Stimigliano, Flaminia

Prime 3h con Mirketto che ha chiuso con 104km, poi in solitaria fino al tramonto...peccato che a una certa si è fatto buio
Oggi non sarei mai sceso dalla bici, purtroppo non sono potuto uscire prima delle 12, altrimenti.....
Comunque orario perfetto, strada e aria asciutta x tutte le 6h, clima primaverile
E domani se tutto fila liscio, giro gourmet: Rignano Zeppola, Torrita Pizza, Morlupo Ciavattone

SP
1 ) 04:00 - 0,3 % KM 1,4 KMH 20,8 / 25,4 FC 147 / 153 RPM 56 / 71 W 325 / 330 / 390 W/KG 4,2 / 5,0 - 17 °
2 ) 04:00 - 0,3 % KM 1,3 KMH 20,0 / 23,7 FC 150 / 160 RPM 54 / 64 W 330 / 336 / 397 W/KG 4,3 / 5,1 - 17 °
3 ) 04:00 - 0,4 % KM 1,3 KMH 19,0 / 23,9 FC 153 / 159 RPM 57 / 74 W 325 / 329 / 389 W/KG 4,2 / 5,0 - 15 °
4 ) 04:00 - 0,4 % KM 1,3 KMH 19,4 / 23,2 FC 155 / 160 RPM 58 / 71 W 330 / 334 / 451 W/KG 4,3 / 5,8 - 15 °
5 ) 04:00 - 0,4 % KM 1,3 KMH 19,4 / 21,8 FC 154 / 162 RPM 58 / 66 W 329 / 331 / 414 W/KG 4,2 / 5,3 - 16 °
6 ) 04:00 - 0,4 % KM 1,3 KMH 18,7 / 23,1 FC 155 / 162 RPM 56 / 70 W 337 / 343 / 427 W/KG 4,4 / 5,5 - 13 °
7 ) 04:00 - 0,4 % KM 1,3 KMH 19,6 / 23,6 FC 157 / 163 RPM 58 / 74 W 339 / 344 / 441 W/KG 4,4 / 5,7 - 11 °
8 ) 04:00 - 0,4 % KM 1,3 KMH 20,0 / 23,7 FC 157 / 163 RPM 60 / 77 W 349 / 354 / 454 W/KG 4,5 / 5,8 - 12 °

VARIAZIONI
1 ) 04:00 - 0,0 % KM 2,5 KMH 37,6 / 42,0 FC 131 / 138 RPM 100 / 108 W 215 / 218 / 324 W/KG 2,8 / 4,2 - 17 °
1 ) 01:00 - 0,0 % KM 0,7 KMH 43,3 / 45,1 FC 151 / 159 RPM 110 / 120 W 351 / 370 / 524 W/KG 4,7 / 6,7 - 17 °
2 ) 03:51 - 0,0 % KM 2,3 KMH 35,9 / 42,2 FC 138 / 159 RPM .95 / 111 W 237 / 204 / 456 W/KG 2,6 / 5,9 - 17 °
2 ) 01:00 - 0,0 % KM 0,7 KMH 43,3 / 44,8 FC 154 / 169 RPM 109 / 119 W 377 / 408 / 680 W/KG 5,2 / 8,7 - 18 °
3 ) 04:01 - 0,0 % KM 2,3 KMH 33,9 / 41,6 FC 140 / 170 RPM .91 / 112 W 226 / 197 / 548 W/KG 2,5 / 7,0 - 18 °
3 ) 01:01 - 0,0 % KM 0,7 KMH 41,7 / 43,8 FC 158 / 171 RPM 111 / 119 W 371 / 393 / 640 W/KG 5,0 / 8,2 - 17 °
4 ) 04:00 - 0,0 % KM 2,2 KMH 33,1 / 42,2 FC 148 / 171 RPM .94 / 115 W 246 / 234 / 348 W/KG 3,0 / 4,5 - 17 °
4 ) 01:00 - 0,0 % KM 0,7 KMH 39,1 / 44,9 FC 164 / 174 RPM 106 / 125 W 379 / 353 / 619 W/KG 4,5 / 7,9 - 17 °
5 ) 04:00 - 0,0 % KM 2,2 KMH 32,2 / 35,0 FC 143 / 171 RPM .94 / 103 W 206 / 201 / 293 W/KG 2,6 / 3,8 - 17 °
5 ) 01:00 - 0,0 % KM 0,7 KMH 40,1 / 42,6 FC 163 / 175 RPM 107 / 119 W 394 / 427 / 671 W/KG 5,5 / 8,6 - 17 °
6 ) 05:24 - 0,0 % KM 3,0 KMH 32,8 / 36,0 FC 145 / 175 RPM .98 / 109 W 219 / 194 / 338 W/KG 2,5 / 4,3 - 18 °
6 ) 01:01 - 0,0 % KM 0,7 KMH 43,0 / 45,0 FC 164 / 175 RPM 113 / 123 W 396 / 425 / 649 W/KG 5,5 / 8,3 - 18 °
7 ) 04:00 - 0,0 % KM 2,2 KMH 33,5 / 39,8 FC 147 / 176 RPM 100 / 113 W 221 / 198 / 349 W/KG 2,5 / 4,5 - 17 °
7 ) 01:01 - 0,0 % KM 0,7 KMH 43,4 / 44,4 FC 165 / 175 RPM 115 / 121 W 396 / 409 / 634 W/KG 5,2 / 8,1 - 17 °
8 ) 04:00 - 0,0 % KM 2,2 KMH 33,6 / 42,6 FC 147 / 176 RPM 100 / 117 W 211 / 193 / 302 W/KG 2,5 / 3,9 - 17 °
8 ) 01:01 - 0,0 % KM 0,7 KMH 40,9 / 42,7 FC 162 / 173 RPM 111 / 124 W 377 / 400 / 593 W/KG 5,1 / 7,6 - 17 °
9 ) 04:00 - 0,0 % KM 2,2 KMH 32,6 / 40,4 FC 149 / 173 RPM .96 / 118 W 221 / 200 / 371 W/KG 2,6 / 4,8 - 16 °
9 ) 01:01 - 0,0 % KM 0,7 KMH 40,7 / 43,8 FC 165 / 176 RPM 110 / 118 W 382 / 400 / 675 W/KG 5,1 / 8,7 - 16 °

FONDO
1 ) 03:07:10 - DISL.1.100M+ KM 84,2 KMH 27,0 / 58,3 FC 138 / 176 RPM 80 / 126 W 226 / 194 / 577 W/KG 2,5 / 7,4 - 13 °

Max

Venerdì 12

80km 2h55' 27.3kmh 80rpm 950m+ 13° 116-154bt 180-213w (20'230w)

Rignano, Torrita, Pontesfondato, Salaria, Riano.

Sgambata defaticante dopo il lunghissimo di ieri, nell'unico buco di giornata dalle 11 alle 14
Ancora temperature gradevoli ma...
La quiete prima della tempesta..da domani x 3gg occhioooo

Max

Sabato 13

90km 3h26' 26.1kmh 80rpm 1.060m+ 3° 126-156bt 196-237w (20'278w)

Casa, Campagnano, 10 giri in pista a Vallelunga e poi di ritorno a casa

27° RomaBikePark
ogg 10giri
x un tot. 443 giri dall'inizio

Max

Domenica 14 - Riposo
Giornata full in family
Prima x la s. messa, poi a tavola con le pappardelle fatte a mano da Manu condite al sugo di cinghiale fatto da Lucia e tant'altro
Domani giornata di ferie senza vincoli d'orario, vediamo quando riuscirò a svegliarmi se farò il vagabondo x tutto il giorno, smaltiró un pochino di sicuro

Max

Lunedì 15

191km 7h06' 26.9kmh 79rpm 1.500m+ 6° 130-171bt 194-236w 820'244w)

Flaminia, Narni, Terni, Rieti, Salaria

Giornata di ferie tutta dedicata alla bici con l'idea di rientrare al tramonto
Partito alle 11 con nessun programma preciso, direzione flaminia nord
Prima le 8 tabelline in salita 3+1 dove capitavano capitavano
Poi la decisione di puntare verso Umbria rinunciando alle 10x4+1 da fare in pianura, le recupererò la prossima uscita
Quindi rinuncio alla svolta x Stimigliano e m'avventuro verso Otricoli, Narni
Da Narni, dopo la sosta ristoro, decisione hard di fare il giro largo, mai fatto
Prima Terni in pianura, poi verso Rieti passando x Marmore in salita, infine tutta Salaria nuova verso casa
Ne è uscita un'ottima pedalata di oltre 7h in solitaria, ma di puro divertimento su strade perfettamente asfaltate, questa è una delle note + belle
Sempre in spinta fino alla fine
In questo periodo pedalo senza faticare e l'appetito vien pedalando, mai pensato di fare tanti lunghi d'inverno e invece...
Devo dire che questo è il clima che amo, e stare tanto in bici a differenza della calda estate, non mi pesa e non mi stanca, anzi!
Finchè ci saranno i presupposti, va bene così e continuerò su questa linea

SP 8x3+1
1 ) 03:01 km 0,89 - 5,6 % kmh 17,7 / 27,6 fc 136 / 144 rpm 58 / 90 watt 289 / 297 407 wkg 3,8 / 5,2 - 8
1 ) 01:00 km 0,46 - 3,5 % kmh 27,2 / 32,0 fc 158 / 167 rpm 95 / 116 watt 416 / 437 574 wkg 5,6 / 7,4 - 8
2 ) 03:01 km 0,91 - 5,6 % kmh 18,1 / 28,8 fc 139 / 146 rpm 57 / 78 watt 294 / 298 383 wkg 3,8 / 4,9 - 9
2 ) 01:01 km 0,38 - 5,5 % kmh 22,1 / 26,1 fc 160 / 167 rpm 84 / 97 watt 420 / 430 699 wkg 5,5 / 9,0 - 10
3 ) 03:00 km 1,04 - 3,8 % kmh 20,7 / 28,4 fc 141 / 148 rpm 58 / 70 watt 294 / 296 372 wkg 3,8 / 4,8 - 9
3 ) 01:03 km 0,42 - 5,0 % kmh 23,8 / 30,4 fc 163 / 171 rpm 83 / 96 watt 435 / 445 661 wkg 5,7 / 8,5 - 9
4 ) 03:00 km 0,90 - 5,6 % kmh 18,0 / 25,0 fc 144 / 151 rpm 58 / 76 watt 306 / 305 402 wkg 3,9 / 5,2 - 8
4 ) 01:00 km 0,48 - 4,0 % kmh 28,3 / 29,9 fc 161 / 170 rpm 85 / 97 watt 440 / 465 637 wkg 6,0 / 8,2 - 8
5 ) 03:46 km 1,44 - 3,0 % kmh 22,9 / 38,0 fc 145 / 152 rpm 60 / 81 watt 303 / 297 399 wkg 3,8 / 5,1 - 10
5 ) 01:01 km 0,39 - 6,7 % kmh 22,9 / 35,9 fc 159 / 169 rpm 82 / 110 watt 453 / 467 679 wkg 6,0 / 8,7 - 10
6 ) 03:01 km 0,95 - 4,4 % kmh 18,9 / 28,3 fc 141 / 145 rpm 60 / 71 watt 295 / 295 352 wkg 3,8 / 4,5 - 9
6 ) 01:01 km 0,53 - 1,3 % kmh 31,5 / 37,6 fc 159 / 168 rpm 86 / 102 watt 403 / 426 609 wkg 5,5 / 7,8 - 9
7 ) 03:00 km 1,23 - 2,4 % kmh 24,6 / 33,5 fc 141 / 146 rpm 59 / 70 watt 279 / 288 385 wkg 3,7 / 4,9 - 10
7 ) 01:01 km 0,57 - 1,6 % kmh 33,3 / 40,6 fc 160 / 169 rpm 81 / 94 watt 422 / 436 600 wkg 5,6 / 7,7 - 10
8 ) 03:00 km 1,08 - 3,5 % kmh 21,5 / 29,4 fc 141 / 150 rpm 55 / 73 watt 291 / 287 398 wkg 3,7 / 5,1 - 9
8 ) 01:01 km 0,63 - 1,4 % kmh 37,0 / 42,9 fc 156 / 166 rpm 84 / 96 watt 413 / 428 636 wkg 5,5 / 8,2 - 10

Danella

Grande Generale ogni giorno aspettiamo le grandi imprese miticooooo
Non si molla presto usciremo insieme come scalda il Dan x rientro ha scelto tanta nebbia e freddo.
Ti abbiamo monitorato oggi giorno di Ferie a 0 gradi .Un Salutone dal Dan

Max

Martedì 16

45km
1h33'
29.0kmh
91rpm
510m+
10°
125-169bt
207-252w

Flaminia fino al 50esimo e ritorno, nel mezzo lavoretti in pianura, recuperato quelli non fatti ieri
10x4+1 e il primo dei 2 allenamenti settimanali, terminato
Dopo il lungo di ieri, oggi ottime gambe
Avanti così

VARIAZIONI
01 ) 04:00 km 2,25 - 0,2 % kmh 33,6 / 38,9 fc 125 / 133 rpm 94 / 106 watt 215 / 331 wkg 2,7 / 4,2 - 9 °
01 ) 01:00 km 0,70 - 0,1 % kmh 41,6 / 45,8 fc 143 / 152 rpm 106 / 115 watt 338 / 546 wkg 4,4 / 7,0 - 9 °
02 ) 04:00 km 2,36 - 0,3 % kmh 35,4 / 45,3 fc 127 / 151 rpm 93 / 112 watt 214 / 328 wkg 2,5 / 4,2 - 9 °
02 ) 01:00 km 0,67 - 0,6 % kmh 39,8 / 48,2 fc 145 / 154 rpm 100 / 129 watt 351 / 493 wkg 4,7 / 6,3 - 10 °
03 ) 04:00 km 2,16 - 0,6 % kmh 32,3 / 45,3 fc 125 / 153 rpm 93 / 115 watt 202 / 344 wkg 2,0 / 4,4 - 9 °
03 ) 01:01 km 0,67 - 0,4 % kmh 39,5 / 42,3 fc 146 / 158 rpm 105 / 117 watt 361 / 604 wkg 4,9 / 7,7 - 9 °
04 ) 04:00 km 1,91 - 1,2 % kmh 28,6 / 41,5 fc 129 / 158 rpm 93 / 114 watt 240 / 578 wkg 2,9 / 7,4 - 9 °
04 ) 01:01 km 0,62 - 1,3 % kmh 36,6 / 42,6 fc 149 / 161 rpm 101 / 111 watt 385 / 601 wkg 5,3 / 7,7 - 9 °
05 ) 04:00 km 1,62 - 2,0 % kmh 24,3 / 34,7 fc 132 / 162 rpm 89 / 111 watt 238 / 379 wkg 2,6 / 4,9 - 9 °
05 ) 01:00 km 0,58 - 1,4 % kmh 34,5 / 39,6 fc 148 / 161 rpm 110 / 129 watt 366 / 591 wkg 5,1 / 7,6 - 9 °
06 ) 04:00 km 1,51 - 2,3 % kmh 22,6 / 27,3 fc 132 / 161 rpm 89 / 109 watt 233 / 345 wkg 2,6 / 4,4 - 9 °
06 ) 01:00 km 0,56 - 1,3 % kmh 33,3 / 36,2 fc 151 / 161 rpm 108 / 121 watt 350 / 570 wkg 4,7 / 7,3 - 9 °
07 ) 04:00 km 1,77 - 1,4 % kmh 26,5 / 36,5 fc 134 / 162 rpm 94 / 114 watt 221 / 343 wkg 2,6 / 4,4 - 9 °
07 ) 01:00 km 0,62 - 1,3 % kmh 37,3 / 42,8 fc 153 / 162 rpm 100 / 114 watt 370 / 660 wkg 4,9 / 8,5 - 9 °
08 ) 04:00 km 2,02 - 1,2 % kmh 30,3 / 42,5 fc 132 / 162 rpm 94 / 120 watt 228 / 361 wkg 2,6 / 4,6 - 9 °
08 ) 01:02 km 0,67 - 0,7 % kmh 38,6 / 47,1 fc 156 / 163 rpm 100 / 114 watt 380 / 580 wkg 4,8 / 7,4 - 9 °
09 ) 04:00 km 1,89 - 1,5 % kmh 28,2 / 47,2 fc 135 / 162 rpm 86 / 116 watt 234 / 424 wkg 2,5 / 5,4 - 9 °
09 ) 01:00 km 0,80 - 0,0 % kmh 47,4 / 54,3 fc 148 / 162 rpm 112 / 130 watt 345 / 556 wkg 4,8 / 7,1 - 9 °
10 ) 04:00 km 1,86 - 1,5 % kmh 27,8 / 45,4 fc 136 / 162 rpm 87 / 111 watt 240 / 382 wkg 2,7 / 4,9 - 9 °
10 ) 01:00 km 0,59 - 1,4 % kmh 35,1 / 38,2 fc 158 / 168 rpm 103 / 110 watt 401 / 613 wkg 5,6 / 7,9 - 9 °

Max

Mercoledì 17 - riposo 100% lavoro fin oltre il tramonto

Max

Mercoledì 17 di riposo ma giornata intensamente lavorativa
Domani giornata libera professionalmente parlando , con calma in mattinata andrò nella mia amata aula magna x il secondo e ultimo impegno settimanale con i compitini
La seduta più impegnativa di questa fase che si chiuderà domani x poi dedicare la prossima allo scarico senza vincoli

Quindi inizierà la fase di 5settimane più interessante, ma ne parleremo con calma più avanti, ma Monteflavio da Moricone, entrerà a piedi pari nelle mie uscite didattiche

Domani in salita verso Fara 8x3' 55/60rpm + 1' alleggerendo 1 rapporto ma variando ad alta intensità di rpm e kmh, recupero di 4'

Poi pianura 10x4' 100rpm + 1' tirando giù un dente e variando bello intenso, intorno i 7kmh in + dei 4'

Si pesterà un pò sui pedali

Max

Giovedì 18

121km
4h35'
26.3kmh
1.540m+
16° medi
129-177bt
184-248w (20'260w)

Fara, Salaria, Fiano, Capena

Tanto sole e temperature primaverili

Ultimi compitini delle prime 2 fasi di 10 settimane, oggi sp + variazioni in salita 8x3+1 e variazioni in pianura 10x4+1
Tutto ok, ancora mi diverto ad allenarmi con le mie personalissime tabelline, seppur non amo + competere, mi sprona d'inverno a fare un pochino di +
Lo stimolare vari ritmi e fasce muscolari che solo con una tabella continua riesco a fare, mi da quel benessere mentale e fisico, che ripaga di gran lunga l'impegno messo
Oggi ho chiuso con valori top con recuperi eccellenti, Mirketto ha seguito quasi alla lettera il tutto e oggi mi è sembrato bello contento del risultato ottenuto

Adesso tutto scarico x 7gg poi si riprende dalla terza e ultima fase invernale, x 5 settimane
La mia settimana tipo sarà così composta:
1 allenamento solo pianura con 2h mirate
1 allenamento solo salita con 1,5h mirate
1 lungo di sintesi con dentro tutto con almeno 1,5h in salita e 1h di pianura mirate
Le altre uscite senza nessun vincolo

SP CON VARIAZIONI SALITA
1 ) 03:00 km 0,99 - 4,7 % - kmh 19,9 / 23,0 - fc 139 / 147 - rpm 59 / 70 - watt 304 | 311 / 376 - wkg 4,0 / 4,8 17 °
1 ) 01:00 km 0,42 - 4,8 % - kmh 25,2 / 27,8 - fc 160 / 167 - rpm 82 / 98 - watt 422 | 431 / 577 - wkg 5,5 / 7,4 16 °
2 ) 03:00 km 0,97 - 5,2 % - kmh 19,5 / 22,3 - fc 144 / 155 - rpm 58 / 67 - watt 328 | 335 / 402 - wkg 4,3 / 5,2 16 °
2 ) 01:00 km 0,42 - 4,5 % - kmh 25,2 / 27,2 - fc 165 / 170 - rpm 82 / 96 - watt 412 | 433 / 684 - wkg 5,6 / 8,8 15 °
3 ) 03:00 km 0,90 - 5,3 % - kmh 17,9 / 20,2 - fc 145 / 152 - rpm 59 / 68 - watt 299 | 301 / 356 - wkg 3,9 / 4,6 15 °
3 ) 01:00 km 0,37 - 5,7 % - kmh 22,0 / 24,8 - fc 164 / 171 - rpm 81 / 96 - watt 420 | 449 / 596 - wkg 5,8 / 7,6 15 °
4 ) 03:00 km 0,90 - 5,7 % - kmh 17,9 / 26,0 - fc 144 / 155 - rpm 60 / 91 - watt 302 | 311 / 439 - wkg 4,0 / 5,6 15 °
4 ) 01:01 km 0,41 - 4,9 % - kmh 24,2 / 25,5 - fc 165 / 172 - rpm 86 / 107 - watt 401 | 416 / 557 - wkg 5,3 / 7,1 16 °
5 ) 03:00 km 0,96 - 5,1 % - kmh 19,1 / 23,1 - fc 148 / 155 - rpm 63 / 76 - watt 310 | 317 / 418 - wkg 4,1 / 5,4 17 °
5 ) 01:01 km 0,38 - 5,8 % - kmh 22,3 / 23,8 - fc 166 / 172 - rpm 80 / 98 - watt 409 | 420 / 578 - wkg 5,4 / 7,4 18 °
6 ) 03:00 km 0,90 - 5,6 % - kmh 17,9 / 21,3 - fc 148 / 154 - rpm 59 / 71 - watt 316 | 328 / 400 - wkg 4,2 / 5,1 14 °
6 ) 01:01 km 0,38 - 5,8 % - kmh 22,4 / 24,8 - fc 164 / 170 - rpm 81 / 95 - watt 396 | 414 / 574 - wkg 5,3 / 7,4 14 °
7 ) 03:01 km 0,92 - 5,8 % - kmh 18,3 / 22,8 - fc 148 / 154 - rpm 60 / 76 - watt 316 | 322 / 395 - wkg 4,1 / 5,1 13 °
7 ) 01:01 km 0,44 - 4,3 % - kmh 25,7 / 27,6 - fc 166 / 173 - rpm 84 / 93 - watt 420 | 431 / 681 - wkg 5,5 / 8,7 14 °
8 ) 03:01 km 0,92 - 5,5 % - kmh 18,2 / 24,4 - fc 147 / 153 - rpm 57 / 76 - watt 316 | 322 / 417 - wkg 4,1 / 5,4 13 °
8 ) 01:00 km 0,46 - 3,9 % - kmh 27,0 / 28,8 - fc 167 / 175 - rpm 88 / 105 - watt 443 | 463 / 724 - wkg 5,9 / 9,3 14 °
VARIAZIONI PIANURA
1 ) 04:01 km 2,41 - 0,0 % - kmh 35,9 / 40,8 - fc 131 / 143 - rpm 96 / 111 - watt 219 | 217 / 331 - wkg 2,8 / 4,2 17 °
1 ) 01:01 km 0,69 - 0,0 % - kmh 40,7 / 41,6 - fc 151 / 156 - rpm 101 / 108 - watt 340 | 352 / 474 - wkg 4,5 / 6,1 18 °
2 ) 04:25 km 2,42 - 0,2 % - kmh 32,9 / 39,8 - fc 139 / 156 - rpm 89 / 106 - watt 244 | 225 / 378 - wkg 2,9 / 4,9 18 °
2 ) 01:01 km 0,68 - 0,0 % - kmh 40,0 / 42,1 - fc 151 / 160 - rpm 100 / 109 - watt 346 | 373 / 596 - wkg 4,8 / 7,6 18 °
3 ) 04:01 km 2,25 - 0,4 % - kmh 33,6 / 41,6 - fc 142 / 161 - rpm 95 / 115 - watt 247 | 232 / 358 - wkg 3,0 / 4,6 18 °
3 ) 01:00 km 0,67 - 0,1 % - kmh 39,5 / 41,3 - fc 155 / 161 - rpm 106 / 114 - watt 344 | 355 / 532 - wkg 4,6 / 6,8 18 °
4 ) 04:00 km 2,20 - 0,1 % - kmh 32,9 / 39,0 - fc 143 / 161 - rpm 97 / 108 - watt 236 | 227 / 384 - wkg 2,9 / 4,9 18 °
4 ) 01:01 km 0,66 - 0,0 % - kmh 39,2 / 41,2 - fc 160 / 168 - rpm 105 / 113 - watt 375 | 378 / 566 - wkg 4,9 / 7,3 18 °
5 ) 04:00 km 2,15 - 0,1 % - kmh 32,2 / 38,3 - fc 143 / 168 - rpm 97 / 110 - watt 228 | 219 / 317 - wkg 2,8 / 4,1 18 °
5 ) 01:01 km 0,71 - 0,1 % - kmh 41,8 / 45,7 - fc 158 / 168 - rpm 114 / 137 - watt 341 | 350 / 693 - wkg 4,5 / 8,9 18 °
6 ) 04:03 km 2,09 - 0,2 % - kmh 31,0 / 38,2 - fc 144 / 168 - rpm 92 / 106 - watt 212 | 199 / 413 - wkg 2,6 / 5,3 19 °
6 ) 01:01 km 0,74 - 0,0 % - kmh 43,5 / 44,9 - fc 161 / 172 - rpm 115 / 124 - watt 387 | 399 / 649 - wkg 5,1 / 8,3 19 °
7 ) 04:00 km 2,21 - 0,2 % - kmh 33,1 / 43,6 - fc 146 / 172 - rpm 95 / 117 - watt 216 | 202 / 354 - wkg 2,6 / 4,5 18 °
7 ) 01:00 km 0,69 - 0,1 % - kmh 41,0 / 44,3 - fc 161 / 169 - rpm 112 / 121 - watt 370 | 365 / 704 - wkg 4,7 / 9,0 17 °
8 ) 04:00 km 2,22 - 0,1 % - kmh 33,1 / 42,5 - fc 144 / 169 - rpm 99 / 121 - watt 217 | 209 / 336 - wkg 2,7 / 4,3 16 °
8 ) 01:01 km 0,69 - 0,0 % - kmh 41,0 / 42,6 - fc 159 / 169 - rpm 110 / 119 - watt 368 | 381 / 561 - wkg 4,9 / 7,2 17 °
9 ) 04:01 km 2,22 - 0,2 % - kmh 33,2 / 42,1 - fc 146 / 170 - rpm 99 / 115 - watt 228 | 218 / 350 - wkg 2,8 / 4,5 17 °
9 ) 01:00 km 0,68 - 0,3 % - kmh 40,3 / 43,8 - fc 163 / 173 - rpm 108 / 117 - watt 387 | 400 / 650 - wkg 5,1 / 8,3 16 °
10 ) 04:01 km 2,09 - 0,6 % - kmh 31,2 / 43,6 - fc 148 / 173 - rpm 94 / 119 - watt 223 | 190 / 336 - wkg 2,4 / 4,3 16 °
10 ) 01:00 km 0,72 - 0,3 % - kmh 42,7 / 45,4 - fc 158 / 176 - rpm 115 / 123 - watt 402 | 434 / 677 - wkg 5,6 / 8,7 16 °

DEFATICAMENTO
1 ) 30:01 km 12,28 - 1,1 % - kmh 24,6 / 42,4 - fc 133 / 177 - rpm 89 / 126 - watt 188 | 153 / 423 - wkg 2,0 / 5,4 19 °

Max

Venerdì 19

45km
1h39'
27.4kmh
86rpm
510m+
14° medi
176-216w
(20'203w)

Flaminia fino al 50esimo e ritorno x provare la nuova catena (XP)

FEBBRAIO 2021 di Max

FEBBRAIO 2021 di Max

Chi c’è in linea