Domenica 13 e Lunedì 14 - Riposo al mare
Martedì 15 - Riposo, full lavoro
Mercoledì 16 - Riposo...come ieri
Giovedì 17 - Riposo...come sopra
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| Autore: | Max [ martedì 1 settembre 2020, 14:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | SETTEMBRE 2020 di Max |
Riparto da qui Nel 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 10.994 - 161.410m.disl. - 139uscite - 18°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ martedì 1 settembre 2020, 14:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Martedì 1 55km 2h00' 27,5kmh 88rpm 700m+ 27° 127-154 234w (20'234w) Morlupo, Campagnano, Monterosi e rit. prima una commissione lavorativa, poi sfruttato la pausa pranzo x una sgambata relax, quindi di nuovo a lavoro |
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| Autore: | Max [ mercoledì 2 settembre 2020, 21:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Mercoledì 2 52km 1h43' 30,3kmh 88rpm 790m+ 21° 137-173 282w (20'317w) Sacrofano, Campagnano ponte sulla Cassia e rit. Dopo una lunga giornata di lavoro, un bel defaticamento ritmato x ottimizzare le meno di 2h a disposizione prima che facesse buio Non male, sensazioni buone e un rigenerante scarico stress accumulato nella giornata |
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| Autore: | Max [ venerdì 4 settembre 2020, 20:15 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Giovedì 3 - Riposo forzato dal lavoro ------------------------------------------- Venerdì 4 81km 2h32' 32,0kmh 86rpm 945m+ 28° 152-175 269w (20'293w) Flaminia, gallinaro, Magliano S. ritorno A fine giornata verso il tramonto, a tutta padella testando i segmenti lunghi come una mediofondo che crea il Dan Ponte S.O, Sassacci, Gallinaro, MaglianoS. Flaminia, ponte S.O 52,44km 1h32'34'' 34,2kmh 82rpm 162/175bt 270/725w |
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| Autore: | Max [ sabato 5 settembre 2020, 13:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Sabato 5 44km 1h54' 32,0kmh 80rpm 610m+ 26° 109-145 -w (-w) Campagnano ponte Cassia e rit. Solfatare Dopo 1 mese e mezzo di nuovo pedalata insieme a Naz tutta di chiacchiera |
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| Autore: | Max [ lunedì 7 settembre 2020, 17:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Domenica 5 228km 9h05' 25,2kmh 78rpm 2.660m+ 25° 10920-163 -w (-w) 12^ Randonnee Teamax Una magnifica giornata condivisa, dalle 7 alle 23 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 9 settembre 2020, 9:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Lunedì 6 - Riposo --------------------- Martedì 8 40km 1h37' 24,7kmh 87rpm 590m+ 27° 114-135 185w (20'191w) Sacrofano, Campagnanese Sgambata portando a spasso la bici a catena lentissima |
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| Autore: | Max [ giovedì 10 settembre 2020, 8:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Mercoledì 9 48km 1h33' 31,0kmh 87rpm 280m+ 25° 125/170bt 248w (20'298) 17° Romabikepark Con Mirketto, Seven, Graietto Oggi 12 giri x un tot. 274 giri fatti in pista da quando ha aperto -------------------------------------------------------------- 01 ) 9:40 - 25,3 kmh - 103 bt - 84 rpm - 163 w - 1,6 wkg - 27 ° 02 ) 7:49 - 30,9 kmh - 119 bt - 88 rpm - 217 w - 2,5 wkg - 26 ° 03 ) 7:28 - 32,4 kmh - 123 bt - 87 rpm - 227 w - 2,7 wkg - 26 ° 04 ) 7:25 - 32,4 kmh - 126 bt - 86 rpm - 233 w - 2,8 wkg - 25 ° 05 ) 6:08 - 39,2 kmh - 152 bt - 89 rpm - 358 w - 4,3 wkg - 25 ° 06 ) 7:01 - 34,4 kmh - 139 bt - 89 rpm - 255 w - 3,1 wkg - 25 ° 07 ) 5:57 - 40,7 kmh - 158 bt - 89 rpm - 357 w - 4,3 wkg - 24 ° 08 ) 7:25 - 32,8 kmh - 137 bt - 89 rpm - 233 w - 2,7 wkg - 24 ° 09 ) 7:42 - 31,3 kmh - 129 bt - 88 rpm - 213 w - 2,4 wkg - 24 ° 10 ) 8:17 - 29,1 kmh - 122 bt - 86 rpm - 195 w - 2,2 wkg - 24 ° 11 ) 9:03 - 26,7 kmh - 113 bt - 83 rpm - 170 w - 1,8 wkg - 24 ° 12 ) 9:21 - 25,4 kmh - 107 bt - 83 rpm - 149 w - 1,6 wkg - 24 ° |
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| Autore: | Max [ venerdì 11 settembre 2020, 13:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Giovedì 10 - Riposo --------------------------- Venerdì 11 31km 1h12' 25,8kmh 82rpm 370m+ 17° 120/162bt -w (-) Campagnano e ritorno all'alba |
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| Autore: | Max [ lunedì 14 settembre 2020, 6:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Sabato 12 248km 8h50' 28,1kmh 85rpm 2.550m+ 21° - bt -w (-) Traversata Vcolonna Castelnuovo, Torricella, Rieti, Antrodoco, Sella di Corno, passo Capannelle, Montorio al Vomano, Roseto, Giulianova In 8,con Roby, Luca, Vincenzo, Mario, Donato, Mirco, Nicola |
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| Autore: | Max [ martedì 15 settembre 2020, 7:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Domenica 13 e Lunedì 14 - Riposo al mare Martedì 15 - Riposo, full lavoro Mercoledì 16 - Riposo...come ieri Giovedì 17 - Riposo...come sopra
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| Autore: | Max [ venerdì 18 settembre 2020, 7:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Venerdì 18 41km 1h31' 27,1kmh 88rpm 570m+ 18° 130-152bt 201w (20'214w) Campagnao, ponte sulla Cassia e rit. Crisi del 6°gg di riposo, all'alba dalle 7 alle 8.30 x una sgambatina e poi di nuovo a tutta a lavoro fino a stasera |
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| Autore: | Max [ domenica 20 settembre 2020, 14:41 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Sabato 19 120km 4h14' 28,3kmh 83rpm 1.525m+ 23° 134-179bt 2481w (20'282w) Campagnano, lago Bracciano, Manziana, Vejano, lago Vico, Ronciglione, Monterosi Dalle 7.30 alle 24, una giornata fantastica fra amici e family non solo pedalando, di quelle da cerchiare di rosso Bici, risate, chiacchierate, goliardia, gastronomia, relax, lago... |
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| Autore: | Max [ lunedì 21 settembre 2020, 8:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Domenica 20 76km 3h07' 24,3kmh 84rpm 910m+ 23° -bt -w (20'-w) Formello, Rignano, P.Paradiso, Faleria Sgambata fra amici con Roby, Prof, Look |
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| Autore: | Max [ martedì 22 settembre 2020, 8:13 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Lunedì 21 60km 1h52' 32,3kmh 94rpm 355m+ 19° 133-173bt 274w (20'295-w) 18° Roma bike Park Oggi 15 giri x un tot. 289 giri fatti in pista da quando ha aperto -------------------------------------------------------------- 01 ) 8:39 - 27,5 - 096 / 117 - 115 / 129 - 207 / 371 02 ) 8:00 - 30,1 - 100 / 121 - 123 / 135 - 228 / 366 03 ) 7:26 - 32,4 - 098 / 114 - 130 / 143 - 267 / 434 04 ) 7:02 - 34,4 - 093 / 110 - 139 / 149 - 283 / 459 05 ) 6:20 - 38,2 - 095 / 118 - 140 / 154 - 290 / 661 06 ) 6:38 - 36,6 - 092 / 119 - 141 / 155 - 290 / 694 07 ) 6:48 - 35,5 - 104 / 145 - 140 / 159 - 285 / 683 08 ) 6:55 - 34,9 - 100 / 123 - 139 / 151 - 268 / 746 09 ) 6:45 - 36,0 - 095 / 116 - 146 / 173 - 336 / 834 10 ) 6:14 - 38,6 - 095 / 115 - 160 / 171 - 372 / 726 11 ) 8:44 - 27,9 - 088 / 125 - 129 / 169 - 208 / 362 12 ) 9:13 - 26,3 - 086 / 112 - 118 / 133 - 181 / 384 13 ) 8:54 - 27,3 - 086 / 118 - 119 / 133 - 195 / 374 14 ) 6:31 - 36,9 - 082 / 100 - 143 / 156 - 322 / 656 15 ) 7:53 - 30,7 - 096 / 118 - 129 / 153 - 239 / 410 |
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| Autore: | Max [ martedì 22 settembre 2020, 19:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Martedì 22 42km 1h44' 24,2kmh 87rpm 660m+ 21° 109-130bt 212w (20'215w) A fine giornata lavorativa, sfruttando il buco meteo favorevole, verso il tramonto Dalle 17.45 alle 19.30, tutto a catena lenta |
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| Autore: | Max [ mercoledì 23 settembre 2020, 19:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Mercoledì 23 - Riposo |
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| Autore: | Max [ giovedì 24 settembre 2020, 20:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Giovedì 24 30km 1h03' 283kmh 92rpm 465m+ 18° -bt -w (20'-w) A fine giornata lavorativa, sfruttando il buco meteo fino al tramonto Dalle 18.15 alle 19.20, bello agile nei paragi di casa |
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| Autore: | Max [ sabato 26 settembre 2020, 16:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Venerdì 25 - Riposo --------------------------- Sabato 26 121km 4h49' 25,1kmh 82rpm 1.775m+ 17° 127/166 234w (20'253w) Montelibretti, Canneto, 4venti, Bocchignano, Torrita, Fiano, Rignano Con Roby, Look, Mirketto e Carmine |
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| Autore: | Max [ mercoledì 30 settembre 2020, 14:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Domenica 27 - Riposo Lunedì 28 - Riposo ------------------------ Martedì 29 91km 3h40' 24,8kmh 78rpm 1.300m+ 16° Capena, Fara, Boccgignano, Torrita, Rignano Con Mirketto, Dan, 8 Varianti ripide sul tema ma adagio |
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| Autore: | Max [ mercoledì 30 settembre 2020, 21:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Mercoledì 30 85km 2h33' 33,4kmh 89rpm 480m+ 16° 147-167bt 289w (20'332w) 19° Roma bike Park Oggi 21 giri x un tot. 310 giri fatti in pista da quando ha aperto -------------------------------------------------------------- La mia piramide di oggi 01 ) 9:00 - 26,8 - 119 / 138 - 100 / 135 - 187 / 399 - 50 x 24 02 ) 8:01 - 30,2 - 130 / 147 - 099 / 135 - 233 / 419 - 50 x 21 03 ) 7:34 - 31,9 - 135 / 151 - 095 / 122 - 257 / 413 - 50 x 19 04 ) 7:16 - 33,6 - 141 / 153 - 089 / 114 - 294 / 438 - 50 x 17 05 ) 7:02 - 34,7 - 145 / 157 - 086 / 110 - 305 / 536 - 50 x 16 06 ) 6:52 - 35,4 - 149 / 158 - 083 / 106 - 318 / 520 - 50 x 15 07 ) 6:37 - 36,7 - 156 / 163 - 080 / 102 - 337 / 556 - 50 x 14 08 ) 6:37 - 36,6 - 154 / 161 - 074 / 097 - 331 / 555 - 50 x 13 09 ) 6:29 - 37,5 - 157 / 166 - 070 / 090 - 347 / 598 - 50 x 12 10 ) 6:31 - 37,4 - 159 / 165 - 076 / 097 - 342 / 570 - 50 x 13 11 ) 6:33 - 37,1 - 158 / 166 - 081 / 103 - 329 / 580 - 50 x 14 12 ) 6:39 - 36,6 - 159 / 167 - 085 / 108 - 323 / 557 - 50 x 15 13 ) 6:45 - 35,9 - 158 / 166 - 090 / 112 - 311 / 573 - 50 x 16 14 ) 6:58 - 34,7 - 156 / 163 - 092 / 113 - 293 / 587 - 50 x 17 15 ) 7:22 - 32,9 - 150 / 161 - 098 / 122 - 267 / 601 - 50 x 19 16 ) 7:47 - 31,3 - 149 / 161 - 103 / 131 - 248 / 498 - 50 x 21 17 ) 8:11 - 29,7 - 150 / 162 - 105 / 143 - 229 / 591 - 50 x 24 18 ) 7:03 - 34,3 - 149 / 160 - 087 / 113 - 236 / 501 19 ) 8:09 - 29,9 - 145 / 157 - 091 / 116 - 218 / 539 20 ) 7:55 - 30,7 - 139 / 151 - 090 / 114 - 204 / 774 21 ) 7:24 - 32,4 - 139 / 161 - 083 / 108 - 232 / 631 |
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| Autore: | Max [ giovedì 1 ottobre 2020, 20:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: SETTEMBRE 2020 di Max |
Riepilogo Nel 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 12.487 - 178.745m.disl. - 157uscite - 19°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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