Mercoledì 13
90km 3h43' 24,2kmh 81rpm 1.290m+ 20°
Sacrofano, Campagnanese, Casteln. Colle del Faggiano, Piane, Civitellese, Rignano
Tanto vento da sud che è stato amico..non a caso
Domani ci riproviamo
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| Autore: | Max [ venerdì 1 maggio 2020, 21:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | MAGGIO 2020 di Max |
Nel 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite - ....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm ______________________________________________ Totali: ... km 3.440 - 45.575m.disl. - 42uscite - 10°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ lunedì 4 maggio 2020, 0:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Venerdì 1 - rulli 52 60' 157w 93rpm 17° (20'166w) Sabato 2 - rulli 53 35' 104w 96rpm 19° (20'109w) Domenica 3 - rulli 54 75' 87w 93rpm 19° (20'87w) |
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| Autore: | Max [ lunedì 4 maggio 2020, 20:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Lunedì 4 80km 3h02' 26,4kmh 81rpm 1.000m+ 230w 21° (20'226w) casa, tiberina, p.corese, montelibretti, osteria di moricone, strada della neve, salaria, p.corese, fiano, capena, morlupo, casa Dopo 54gg di letargo, oggi di nuovo in strada nel pomeriggio, dopo che in mattinata ho riabbracciato una parte del mio cuore.. Oggi ho trovato parecchio caldo, l'ultima mia uscita che risaliva al 9/3, avevo registrato 8°medi, oggi 21°, ma l'abbiagliamento totalmente estivo e la crema protezione solare totale, hanno mitigato l'escursione Che dire, giro fuori dal traffico, ondulato e immerso nel verde dove puoi perderti con la mente, l'ideale x oggi Mirchetto è stato con me nella parte centrale, rigorosamente oltre i 2m, devo dire che l'ho trovato pimpante e esageratamente euforico, la gioventù..hai fatto il bravo in quarantena e si vede Io un pochino di meno, i +4kg, le andature brevi e blande sui rulli, si son fatte sentire dopo le 2h e 30' salendo da Capena, niente di che ma... Dajeee |
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| Autore: | Max [ martedì 5 maggio 2020, 20:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Martedì 5 65km 2h45' 23,6kmh 80rpm 810m.disl. 167w 21° (20'175w) Giro Meana orario Seconda consecutiva, respirando l'aria splendida di questa primavera in un quadro speciale, la Civitellese in amicizia |
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| Autore: | Max [ giovedì 7 maggio 2020, 9:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Mercoledì 6 82km 3h39' 22,3kmh 80rpm 1.190m+ 22° Casa, Monterotondo, Castelchiodato, Cretone, Stazzano, B.S.Maria, Fiano, Capena, Morlupo, Casa Tutto un su e giù alla scoperta di un nuovo tratto di strada, interessante rifarlo pure al contrario, Cretone e dintorni molto bello |
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| Autore: | Max [ giovedì 7 maggio 2020, 20:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Giovedì 7 68km 2h49' 24,0kmh 75rpm 744m+ 23° Casa, Salaria, P.C. Meana, Civitellese, Fiano, Piane, Colle del Faggiano, Casa Dopo 4 uscite consecutive su strada, primi tratti di forza qua e la Missione 78kg è il primo obbiettivo x il momento, parto da 82kg |
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| Autore: | Max [ venerdì 8 maggio 2020, 15:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Venerdì 8 60km 2h43' 22,1kmh 81rpm 725m+ 26° Casa Civitellese Meana Capena Casa Oggi ho rivisto altri pezzi del magnifico "Castello" Che bello |
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| Autore: | Max [ sabato 9 maggio 2020, 17:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Sabato 9 (senza quello che è successo, doveva essere il grande giorno x tutti noi) 115km 4h22' 26,3kmh 81rpm 1.660m+ 24° 222w 131bt (20'307w) casa, str.neve, cretone, stazzano, palombara, marcellina, s.polo, m.morra, rit. stazzano, moricone, b.s.maria, p.c. tib, castelnuovo test ftp ..1' 442w 166bt 20' 307w 160bt 3,65w/kg - 292w |
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| Autore: | Max [ domenica 10 maggio 2020, 15:10 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Domenica 10 91km 4h03' 22,5kmh 80rpm 1.135m+ 21°medi Civitellese, Civitella, Meana, Fiano, Civitellese Poteva andare meglio xchè è sempre una festa quando si ha la fortuna di vivere e godere all'aria aperta con il cuore aperto Fra di noi l'altruismo non è mai mancato, anche oggi la conferma che siamo uomini, no motori! Il cuore è quello giusto, ed è bello grande... Bilancio settimanale 7 pedalate 551,2km 23h 7m 7.172m |
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| Autore: | Max [ lunedì 11 maggio 2020, 21:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Lunedi 11 75km 3h11' 23,5kmh 77rpm 1.225m+ 19° Campagnano, Formello, Sacrofano Un pomeriggio primaverile spettacolare |
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| Autore: | Max [ martedì 12 maggio 2020, 21:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Martedì 12 105km 3h53' 27,1kmh 83rpm 1.160m+ 19° 207w (20'238w) Fara, Fiano, Cast. Nel pomeriggio di nuovo sulla miglior palestra x i primi compitini (Fara-Salaria) 26'sfr 43rpm 280w 142bt 30'pia 99rpm 214w 135bt 30'pia 104rpm 188w 138bt Uno di quei pomeriggi che non scenderesti mai dalla bici, rientrato alle 20.45, di + non si poteva fare..si stava facendo buio Domani pomeriggio si riparte |
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| Autore: | Max [ mercoledì 13 maggio 2020, 21:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Mercoledì 13 90km 3h43' 24,2kmh 81rpm 1.290m+ 20° Sacrofano, Campagnanese, Casteln. Colle del Faggiano, Piane, Civitellese, Rignano Tanto vento da sud che è stato amico..non a caso Domani ci riproviamo |
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| Autore: | Max [ giovedì 14 maggio 2020, 21:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Giovedì 14 65km 2h50' 23,0kmh 78rpm 1.055m+ 23° Sacrofano, Campagnanese, Formello, Solfatare Una delle giornate più calde da inizio anno, sempre girando con il vento amico Domani ci riproviamo |
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| Autore: | Max [ venerdì 15 maggio 2020, 21:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Venerdì 15 71km 3h16' 21,7kmh 77rpm 970m+ 20° Murella, Fiano, Capena bella passeggiata domani x un lunghetto |
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| Autore: | Max [ sabato 16 maggio 2020, 15:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Sabato 16 131km 4h52' 27,0kmh 81rpm 1.605m+ 17°medi 125bt 211w (20'256w) stimigliano orario, campagnanese orario sfr lungo le salitelle del giro stimigliano : 30' 50rpm 297w 142bt agilità lungo l'ondulato della civitellese : 20' 34,2kmh 102rpm 253w 149bt gran belle sensazioni x tutta l'uscita e soprattutto nei tratti belli agili di padellone sui dossi, dove i 500w da seduto sempre intono le 100rpm non li sentivo domani altro lungo con coefficente salita forse + alto |
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| Autore: | Max [ domenica 17 maggio 2020, 17:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Domenica 17 116km 4h51' 23,9kmh 75rpm 1.840m+ 25° 208w 124bt (20'319w) casa, morlupo, piane, fiano, montelibretti, monteflavio, nerola, fiano, rignano, casa test ftp 20' 320w 80kg 4,0wxkg 18'01'' 17,2kmh 74rpm 324w 164bt 28'08'' 17,0kmh 74rpm 310w 165bt 3'00'' 14,9kmh 73rpm 380w 160bt Bilancio settimanale 7 pedalate 653,7km 26h 38m 9.138m |
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| Autore: | Max [ lunedì 18 maggio 2020, 21:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Lunedì 18 60km 2h38' 22,7kmh 78rpm 890m+ 19° doganale e dintorni primo giorno di fuori tutti, un casino x noi ciclisti...siamo messi peggio di prima 71°giorno consecutivo di pedalate, fra indor e outdoor (record di sempre) 15°giorno consecutivo su strada (1.265km) forse è arrivato il momento di fare una sosta? domani sembra il giorno giusto...pioverà? |
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| Autore: | Max [ martedì 19 maggio 2020, 22:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Martedì 19 65km 2h17' 28,5kmh 84rpm 1.070m+ 16° 264w (20'264w) Sacrofano, Formello, anche x vie interne Doveva essere riposo x piuggia, invece nel tardo pomeriggio, una volta libero dagli impegni, non mi sono potuto riposare Nel giretto lunapark con qualche tratto ritmato con buoni riscontri, nonostante più di 2 mesi senza 1gg di riposo, la gamba va Penso che una volta che inserirò il riposo...solo quando pioverà, andrà molto meglio Per il momento primo obiettivo semi raggiunto, in 19gg da 82kg a 78,5kg Adesso può iniziare la fase 2 72°giorno consecutivo di pedalate, fra indor e outdoor (record di sempre) 16°giorno consecutivo su strada (1.330km) domani se pioverà , giorno di riposo..altrimenti so cavoli |
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| Autore: | Max [ mercoledì 20 maggio 2020, 21:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Mercoledì 20 Finalmente riposo dopo 72gg |
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| Autore: | Max [ giovedì 21 maggio 2020, 21:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Giovedì 21 70km 2h27' 28,5kmh 83rpm 895m+ 16° 133bt 226w (20'234w) p.paradiso, calcata, mazzano, doganale, campagnano Al mattino presto senza sveglia, oggi solo all'alba potevo ma senza puntare sveglie, se mi svegliavo bene altrimenti riposo Così prima delle 7 su strada x un giro con compitini vento amico Belle sensazioni e poco dopo le 9 a casa x affrontare la lunga giornata lavorativa potenz. 45/60rpm 270/300w 10/147bt domani prima sgambatina nello stesso giro di oggi con avv, poi 2h dentro vallelunga |
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| Autore: | Max [ sabato 23 maggio 2020, 15:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Venerdì 22 105km 4h09' 25,2kmh 82rpm 990m+ 25° p.paradiso, calcata, mazzano, doganale, campagnano poi 12 giri nel romabikepark giretto iniziale su strada e seconda parte in pista bisgona provarlo x capire lo spettacolo e soprattutto quanto è allenante |
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| Autore: | Max [ sabato 23 maggio 2020, 15:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Sabato 23 120km 4h42' 25,5kmh 79rpm 1.410m+ 26° 127bt 226w (20'260w) fara, salaria, fiano, rignano In completa armonia a fare i compitini nella nostra scuola preferita 6x5' 47rpm 153bt 305w agilità 100rpm 150bt 237w Domani giro meraviglia in trasferta... |
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| Autore: | Max [ domenica 24 maggio 2020, 23:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Domenica 24 84km 4h31' 18,5kmh 73rpm 2.140m+ 20° p.bustone, rivodutri, fuscello, leonessa, terminillo Con Emy alla prima sul Terminillo di Mirketto Lunedì si gira a Vallelunga dalle ore 18.00 Bilancio settimanale 6 pedalate 504,2km 20h 46m 7.391m Attività per mag 2020 1.709,2km 73h 22m 23.701m |
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| Autore: | Max [ lunedì 25 maggio 2020, 22:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Lunedì 25 61km 2h05' 29,0kmh 88rpm 330m+ 21° 4^volta RBP Con Mirketto e Prof dopo una giornata intensissima, prima lavoro poi pranzo regale x i 18anni di mia nipote, infine sgambatina digestiva in pista 15 Giri Giro più veloce by strava 6'15'' 39,0kmh 90rpm Lap Garmin 01 - 09:49,5 - 3,96 - 24,2 - 88 - 106 02 - 08:49,0 - 4,04 - 27,5 - 89 - 108 03 - 08:02,4 - 4,02 - 30,0 - 91 - 115 04 - 07:20,8 - 4,03 - 32,9 - 91 - 109 05 - 06:58,8 - 4,04 - 34,7 - 92 - 110 06 - 06:32,3 - 4,03 - 37,0 - 91 - 110 07 - 08:33,0 - 4,06 - 28,5 - 83 - 101 08 - 08:28,8 - 4,03 - 28,5 - 86 - 101 09 - 09:09,8 - 4,18 - 27,3 - 83 - 105 10 - 08:24,9 - 3,90 - 27,8 - 85 - 116 11 - 06:14,6 - 4,03 - 38,8 - 89 - 104 12 - 09:16,9 - 4,07 - 26,3 - 81 - 102 13 - 08:25,6 - 3,97 - 28,3 - 88 - 105 14 - 08:51,3 - 4,04 - 27,4 - 86 - 101 15 - 08:54,8 - 3,97 - 26,7 - 86 - 108 |
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| Autore: | Max [ martedì 26 maggio 2020, 22:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MAGGIO 2020 di Max |
Martedì 26 76km 2h51' 26,6kmh 82rpm 960m+ 17° 133bt 220w (20'261w) p.paradiso, calcata, mazzano, doganale, campagnano Nel tardo pomeriggio potenz. 19' 63rpm 300w 143bt lap test Doganale 8'13'' 83rpm 162bt 341w (PR) domani RomaBikePark |
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