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Gennaio 2020 del Dan
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Autore:  Danella [ sabato 4 gennaio 2020, 0:39 ]
Oggetto del messaggio:  Gennaio 2020 del Dan

1 gennaio km 60 indoor sfr
2 gennaio km 50 indoor sfr
3 gennaio riposo
4 gennaio riposo
5 gennaio km 50 indoor 4x4 +recupero + agilità
6 gennaio km 60 In strada con il Teamax
7 gennaio km 50 indoor lezione
8 gennaio km 50 in strada con Luca
9 gennaio km 60 Indoor lezione
10 gennaio Riposo
11 gennaio Riposo
12 gennaio km 50 progressioni salita indoor
13 gennaio riposo
14 gennaio km 100 Fara sabina 4 venti strada
15 gennaio km 22 indoor lezione
16 gennaio km 102 strada giro lago
17 gennaio riposo
18 gennaio km 40 lezione 51 indoor
19 gennaio km 40 lezione 52 indoor
20 gennaio tutto giorno riposo recuperone
21 gennaio km 40 SFR indoor 8x5+3,5 53 lez
22 gennaio km 70 lungo indoor sella Ronda
23 gennaio km o riposo assoluto
24 gennaio km 60 Hit alta intensità indoor 54 lez
25 gennaio riposo
26 gennaio km 40 Tabata lezione 55 indoor
27 gennaio km 45 con Seven la prima 2020
28 gennaio km o riposo
29 gennaio km 35 richiami pianura e salita 56) lez indoor con Seven
30 gennaio km o riposo
31 gennaio km 40 con seven test di recupero

Autore:  Danella [ lunedì 6 gennaio 2020, 16:50 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Totali al 6 gennaio km 220

Autore:  Danella [ martedì 7 gennaio 2020, 19:02 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

7 gennaio 47 esima lezione indoor
Km 50
Totali gennaio km 270

Autore:  Danella [ mercoledì 8 gennaio 2020, 20:48 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Mercoledi 8 con Luca 8 8x8= 50 km
Bella uscita al freddo e al gelo.
Totali gennaio km320 domani lez 48 indoor torno ai Caraibi

Autore:  Danella [ giovedì 9 gennaio 2020, 17:43 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Giovedi 9 gennaio 48 ESIMA lezione indoor km 60
Progressioni Forza e RESISTENZA IN PIANURA.
Totali Gennaio km 380

Autore:  Danella [ venerdì 10 gennaio 2020, 20:23 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Venerdì 10 RIPOSO

Autore:  Danella [ domenica 12 gennaio 2020, 14:45 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Sabato 11 Riposo
Domenica 12 ripresa preparazione progressioni in salita km 50
Totali Gennaio km 430

Autore:  Danella [ martedì 14 gennaio 2020, 17:53 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Lunedi 13 riposo
Martedi 14 verso Fara km 100 i miei primi 100 km 2020 con luca e prof. Tonici
Totali gennaio km 530

Autore:  Danella [ mercoledì 15 gennaio 2020, 20:32 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Mercoledi 15 lez indoor 50esima km 22
Totali gennaio km 550
10 allenamenti su 15 giorni

Autore:  Danella [ giovedì 16 gennaio 2020, 13:52 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

16 gennaio sul treno del Prof. Giro lago 102 km
Totali gennaio 650km
11 allenamenti su 16 giorni

Autore:  Danella [ venerdì 17 gennaio 2020, 20:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

17 gennaio cambio gomme Luca 8 da mio fratello magliano Sabina
Riposo

Autore:  Danella [ sabato 18 gennaio 2020, 18:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

18 gennaio sabato km 40 lez indoor 51
Totali km 690
12 allenamenti su 18 giorni

Autore:  Danella [ domenica 19 gennaio 2020, 16:26 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Domenica 19 lezione 52 con 6 picchi 80/85/90%poi 30 minuti agilità km 40
Totali gennaio km 730
13 allenamenti su 19 giorni

Autore:  Danella [ lunedì 20 gennaio 2020, 18:07 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Lunedì 20 tutto il giorno riposo RECUPERONE
13 allenamenti su 20 giorni

Fermo a km 730 totali gennaio

Autore:  Danella [ martedì 21 gennaio 2020, 11:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Martedì 21 gennaio SFR indoor 8x5+3,5 km 40
Gennaio Km770
14 allenamenti su 21 giorni

Autore:  Danella [ mercoledì 22 gennaio 2020, 16:31 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Mercoledi 22 lungo indoor sella Ronda km 70
Gennaio km 840
15 allenamenti su 22 giorni

Autore:  Danella [ giovedì 23 gennaio 2020, 20:12 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Giovedi 23 gennaio Riposo assoluto
Gennaio 840 km
15 allenamenti su 23 giorni

Autore:  Danella [ venerdì 24 gennaio 2020, 10:17 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Venerdì 24 gennaio km 60 Hit alta intensità indoor
Gennaio km 900
16 allenamenti su 24 giorni
Il Dan in preparazione

Autore:  Danella [ domenica 26 gennaio 2020, 10:31 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Sabato 25 gennaio riposo
Domenica 26 gennaio km 40 55) esima lez indoor Tabata .
Totali gennaio km 940
17 allenamenti su 26 giorni
Il Motto è.......
Non si mollaaaaaaaaaaaaa

Autore:  Danella [ lunedì 27 gennaio 2020, 11:33 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Lunedì 27 gennaio con Seven la prima 2020 km 45 indoor 4 metodi di lavori Pit.
Totali gennaio 985 km
18 allenamenti su 27 giorni

Autore:  Danella [ mercoledì 29 gennaio 2020, 11:10 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Martedì 28 km o
Mercoledi 29 km 35 Richiami pianura e salita con Seven con arrivo in Francia
Gennaio km 1033
19 allenamenti su 29 giorni

Autore:  Danella [ giovedì 30 gennaio 2020, 20:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Giovedi 30 gennaio km o
Riposo assoluto
19 allenamenti su 30 giorni
Gennaio km 1033

Autore:  Danella [ venerdì 31 gennaio 2020, 12:04 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Gennaio 2020 del Dan

Venerdì 31 gennaio km 40 con Seven indoor
SecondoTest di recupero
Gennaio km 1073
20 allenamenti su 31 giorni

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