Danè ma che fine hai fatto?????
esci a prendere un pò d'aria fresca
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| Autore: | Danella [ giovedì 1 febbraio 2018, 21:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Febbraio del Dan |
18 esima seduta SFR Piramidale 30 'in zona e 15' soglia e fuori soglia 900 kcal Totali km 595 Il Dan in preparazione |
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| Autore: | Danella [ venerdì 2 febbraio 2018, 19:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
19 /20 esima seduta doppia anche oggi piramidale in salita 80 rpm (1:00 in zona e 15 minuti in soglia lavoro duro anche oggi km 55 2 ore di lavoro Totali km 2018 650 km |
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| Autore: | Danella [ sabato 3 febbraio 2018, 19:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
21/22 seduta SFR indoor Fondo km 50 1000 kcal 1: 50 ora Totali km 700 Settimana piena domani riposo assoluto |
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| Autore: | Danella [ lunedì 5 febbraio 2018, 16:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
Lunedì si riparte 23/24 seduta SFR doppia Km 50 Totale km 750 |
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| Autore: | Danella [ martedì 6 febbraio 2018, 20:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
25/26 doppia seduta TabaDan 30'zona max 85% Poi Progressioni in pianura max 90%. 25 'in zona Km 60 in 2 ore di lavoro Domani riposo assoluto Totali 2018 indoor km 810 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 7 febbraio 2018, 14:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
Seven /2/2018 Riposo assoluto Si ritrae de l'8 È già eccoli il 7 e l'8 due giorni che mi ricordano i miei 2 compagni |
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| Autore: | Danella [ giovedì 8 febbraio 2018, 19:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
27 esima Sfr indoor max 80% 30 minuti in zona poi 60:60 accelerazioni fino soglia è sopra soglia km 30 Totali km 840 nel 2018 |
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| Autore: | Danella [ venerdì 9 febbraio 2018, 20:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
9 febbraio 28 esima on of f max 90% 35 in zona 700 kcal Les.30 |
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| Autore: | Danella [ sabato 10 febbraio 2018, 16:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
29 esima lez 38 Sfr 5x5+2rec 55 pedalata minuto max 85% Km 40 1:30 1000kcal Totali km 910 Fine settimana di lavoro |
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| Autore: | Danella [ lunedì 12 febbraio 2018, 21:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
30 esima SFR 30 ' in zona lavoro prima 70%\80%\85% 4 serie con aumento finale. 30 km 1:00 lavori. Totali 940km Frequenza max 178 /140 media 600 kcal Poi un vassoio di frappè. |
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| Autore: | seven [ martedì 13 febbraio 2018, 8:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
Danè ma che fine hai fatto????? esci a prendere un pò d'aria fresca
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| Autore: | Danella [ martedì 13 febbraio 2018, 14:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
31 esima oggi Tabadan riscaldamento poi arrivato 80% iniziano gli scatti 8 poi recupero battiti al 60% poi si ritorna 80 % altri scatti 8 fino al 90% sogliola .a cottoDanella. Km 30 1:00 di lavoro 30' in zona Km 2018 totali indoor 970 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 14 febbraio 2018, 14:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
14 febbraio mercoledì delle Ceneri preghiera e digiuno |
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| Autore: | Danella [ giovedì 15 febbraio 2018, 9:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
32 esima SFR alta intensità 5 x 5 al 90% 70/80 rpm km 30 Impresa dei 1000 km GaribalDan indoor |
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| Autore: | Danella [ venerdì 16 febbraio 2018, 18:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
Dica 33 esima Russian step fino al 90 ℅ km 35 con 35 minuti up in zona lavoro limite 178\140 kcal 750 CAD 79/108 Totali 2018 km 1035 |
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| Autore: | Danella [ sabato 17 febbraio 2018, 17:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
34/35 esima SFR doppia 70/80/90% intensa con rapidità in salita kcal 1200 km 50 Totali 2018 km 1085 Domani riposo assoluto ottima settimana di lavoro La prossima in ferie |
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| Autore: | Danella [ lunedì 19 febbraio 2018, 19:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
36/37 esima doppia oggi SFR 4x5+2 max 80% poi progressioni 3x3x3x3 80/85/90% 1200 kcal 1:04 zona lavori km 50 Totali km 1135 indoor |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 21 febbraio 2018, 15:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
2 uscita strada 105 km duro il rientro da Civita le gambe non giravano più .ci sta'. Km 105 x me Totali 2018 km1240 |
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| Autore: | Danella [ giovedì 22 febbraio 2018, 11:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
38 esimo lavoro 45'zona e 45'agilita' Km 50 178/140 limits CAD 88/124 kcal 900 Totali 2018 km 1290 Si lavora si fatica si suda ancora carichi di lavoro. |
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| Autore: | Danella [ sabato 24 febbraio 2018, 15:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
39/40 esimo allenamento 40 km Piramidali in pianura 80/85/90%poi 90/85/80% poi 3 TabaDan 80/85/90% 1000kcal 50 'zona lavori poi rientro a casa Totali km 1330 2 uscite in strada totali 80 e 105 km Altri tutti indoor Bascola ancora alta non si cala si ingrossano le gambe |
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| Autore: | Danella [ martedì 27 febbraio 2018, 18:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio del Dan |
41/42 esima allenamento doppia seduta 70/75/80/85/90% 1:16 'in zona lavori Kcal 1300 km 50 duro con il sovrappeso Km totali 2018 km1380 Bascola 78 kg |
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