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| GENNAIO 2016 DEL DAN http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=4807 |
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| Autore: | Danella [ sabato 2 gennaio 2016, 19:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | GENNAIO 2016 DEL DAN |
01/01/2016 40 km sfr indoor |
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| Autore: | Danella [ sabato 2 gennaio 2016, 19:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
02/01/2016 40 km agilità indoor Tot 80 km due sedute/2 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 4 gennaio 2016, 11:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
4/1/2015 sfr indoor 2:07 50km 93 cadenza media 124 cadenza max 1200 klc e 30 minuti in zona sfr ................................. Tot 130 km indoor aspettando la prima in strada |
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| Autore: | Danella [ martedì 5 gennaio 2016, 10:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
Iniziato allenamento indoor alle 9 fino alle 11 tutto ritmo sopra le 100 pedalate agilità. Fine allenamento 11 1:45 50 km 28,5 media 109 pedalate medie e 135 max oggi ritmo il Dan in preparazione Bascola 75,5 Tot al 5 gennaio 2016 km 180 indoor.4 /5 GIORNI DI ALLENAMENTO Watt x allenamento? |
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| Autore: | Danella [ martedì 5 gennaio 2016, 20:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
6/1/2016 epifania Riposo? O Sfr? Buona Befana a tutti. |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 6 gennaio 2016, 10:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
6 gennaio 2016 epifania fine lavori alle 10:00 Seconda fase sfr 1:45 minuti km 40 pedalate 88 medie, minuti in zona 38 Adesso a messa. Totali al 6 gennaio 2016 220 km 5/6 allenamento |
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| Autore: | Danella [ giovedì 7 gennaio 2016, 10:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
7 gennaio 2016 Km 40 sopra le 100 pedalate medie 1:30 6 allenamento 2016 su 7 Totali km 260 indoor |
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| Autore: | Danella [ venerdì 8 gennaio 2016, 12:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
8 gennaio 2016 Sfr indoor 2:15 minuti 55 km Cadenza media 94 tutto allenamento 33 minuti in zona 113 battito medio e 163 max Totale All' 8 gennaio km 315 tutti indoor. |
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| Autore: | Danella [ sabato 9 gennaio 2016, 20:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
9 gennaio 2016 giro lago con Roccaromana nepi Rignano. 105 km rientro in strada Con Max Musico Nazareno Luca Lap vicarello 1:35 Totale gennaio 2016 km 420 |
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| Autore: | Danella [ domenica 10 gennaio 2016, 19:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
10 gennaio 2016 40 km indoor 1:21 minuti 114 pedalate medie e 125 max allenamento Agilità Media 29,5 Totale al 10 gennaio km 460 |
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| Autore: | Danella [ martedì 12 gennaio 2016, 12:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
11 gennaio 2016 40 km indoor agilita' totale 500 km |
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| Autore: | Danella [ martedì 12 gennaio 2016, 12:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
12 gennaio 2016 salita 1100 metri dislivello sui versanti del soratte doppia legnaia in 43 km coefficiente? al generale al 12 gennaio tot km 540 allenamenti 11 su 12 . bascola alta 76 kg a bieta. |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 13 gennaio 2016, 16:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
13 gennaio 2016 Giro pancia a terra 40 km a 30 media 400 mt dislivello con appendici, avvistato il prof. Nella sua riabilitazione. Tot gennaio 2016 km 580 Bascola 75 al rientro 12 allenamento su 13 giorni |
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| Autore: | Danella [ giovedì 14 gennaio 2016, 19:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
14 gennaio 2016 65 km col teamax tanto freddo -1,5 gradi Tot 645 al 14/1/2016 13/14 giorni allenamenti domai sfr indoor |
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| Autore: | Danella [ sabato 16 gennaio 2016, 16:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
15 gennaio 2016 riposo 16 Gennaio 2016 Sfr indoor 6x5 55km 2:10 minuti fuori gennaio dentro luglio Tot 16 Gennaio 2016 Km 700 14 allenamento su 16 giorni |
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| Autore: | Danella [ sabato 16 gennaio 2016, 17:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
Domenica 17 gennaio 2016 Riposo? |
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| Autore: | Danella [ domenica 17 gennaio 2016, 14:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
17 gennaio 2016 40 km indoor SALTATO RIPOSO 15 allenamenti su 17 giorni Totale km 740 Settimana tot 320 km dall'11al 17 gennaio 2016 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 18 gennaio 2016, 15:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
18 gennaio 2016 45 km e 1000 mt dislivello Salita outletsoratte x migliorare alcuni lap missione riuscita, il generale a pochi secondi, record abbassati sul lavoro Sfr. Incontrati e accompagnati x un tratto max e dankan Ottimo tempo anche tirata biancini 2:54 con un nuovo lap rotonda soratte arco porta romana 3 km ♕ al generale prossima mossa. Totale km al 18 gennaio 2016 785 km 16su18 giorni allenamento |
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| Autore: | Danella [ martedì 19 gennaio 2016, 11:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
19 gennaio 2016 45 km indoor agilità 17/19 allenamenti Totale di km al 19 gennaio 2016 830 km |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 20 gennaio 2016, 20:15 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
20 gennaio 2016 sfr indoor cambio programma con seven 60km a 94pedalafe medie e 164 max Tot al 20/1/2016 km 890 18 su 20 allenamenti alla bascola 76 kg (crssce muscolatura). |
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| Autore: | Danella [ giovedì 21 gennaio 2016, 15:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
21 gennaio 2016 40 km indoor 1:40 interminabili arrivata telefonata attesa. Intervento ok di mia cognata sia lodato Gesù Cristo. Tot 930 km 19/21 giorni allenamento Giornata con forte scarico di tensione, grazie Signore . |
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| Autore: | Danella [ venerdì 22 gennaio 2016, 15:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
22 gennaio 2016 65 km 4 salite Alcuni PR sui lap 1100mt dislivello Record e 2 posto ripido legnaia Tanto freddo. Tot al 22 gennaio 2016 km 1000 5 km defaticanti indoor Impresa dei 1000 km |
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| Autore: | Danella [ sabato 23 gennaio 2016, 21:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
23 gennaio 2016 70 km con caduta dolorante Con max Musico Luca naz Al 23 gennaio 2016 km 1070 21 su 23 allenamento Domani 24 riposo Due lap con PR un 2 e un 3 posto |
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| Autore: | Danella [ lunedì 25 gennaio 2016, 12:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
40 km indoor 6x5 più 8x4+1 84 pedalate medie allenamento con Seven, dopo la caduta di sabato scorso dolorante Spalle petto e collo. Al 25 gennaio 2016 tot km 1110 Con 4 scalate outletsoratte 22 su 25 allenamento. |
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| Autore: | Danella [ martedì 26 gennaio 2016, 15:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2016 DEL DAN |
26 gennaio 2016 800 mt dislivello in 33 km Outletsoratte buona la 5 scalata Soratte davanti outletsoratte porta romana Tot 1140 km 23/26 allenamento. |
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