A OGGI TOLTI I KM RANDONNE DI IERI SCARICATI DOPPI SU STRAVA SONO A

12.900 KM AL 07/9/2015 COMPRESI SPINNING INDOOR

SETTEMBRE
101 KM
87 KM
55 KM
89 KM
58 KM
228 KM
TOT AL 7/9/15
618 KM
---------------------------------------- PRIMA SETTIMANA tot 12,900
Martedì 90 km
Mercoledi 45 km
Giovedi 10 kmt
Venerdi 59 km
Sabato riposi
Domenica gara fiano 90 km
Tot seconda settimana tot 294

mercoledi 9 settembre 45 km

Giovedi 10/9/2015

Riposo attivo spinbake una 30 ' minuti relax

10 km

venerdi 11 settembre verso magliano sabina e ritorno con luca - 59 km

poi da seven per cambio catena e copertone x corsa domenica

alla bascola 72,5 kg in ottima condizione pronto x gara

da due giorni a carota rugola e sedano tutti succhi

totali km 13104 ad oggi.

@Danè tu pensi che so i succhi o i 13Mila Km

come dice un amico......tu sei soltanto più allenato.

GRANDE DANELLA

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Bravo Marco! Stamattina il colore della borraccia era lo stesso della tinta de casa mia.

Grazie compagni voi me volete bene è!
Il vostro sostegno è ammirabile non succede
Ma se s..... E? A domani il Teamax sulla GRIGLIA
DANELLA C'È

Domenica 13 settembre 90 km gara fiano
2:41 32,6 media 74 esimo assoluto e 15 esimo categoria.
Grande prestazione personale più del previsto la gamba girava a meraviglia, alla bascola in partenza 71,7 kg poi la sera alla festa della birra.
Perciò giornata a tutta Birra.

TOT SETTEMBRE

KM 13.194 KM AL 13/9/2015

N. B. Tanti personali Strava in corsa tempi da battere difficili visto il ritmo di oggi x me

a oggi 13236 km con i 40 km oggi record personali 8:28 soratte davanti dalla rotonda grande dan continua periodo di forma dopo gara FIANO


totale al 15/9/2015 13.236
lun riposo
martedi 40
mercoledi 55 km
giovedi Riposo
venerdi 90 km
sabato 110 KM
domenica RIPOSO
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TOT SETTIMANA 295 KM

Oggi magliano sabina paese
55 KM a 30 media.
35 minuti a magliano sabina secondo miglior tempo a 37,5 media
Fino a ceramica Flaminia più di 40 media

Tot km a oggi 13.291 al 16/9/15

Alla bascola kg 70,8 tirato come nasce corda de chitarra

Giovedì 17 riposo

90 km e tanti record strava a farà Sabina e torrita. Domani San Pietro col teamax e seven

SABATO A SAN PIETRO 110 KM

TOT 13491 KM AL 19 SETTEMBRE

50 KM lunedì 21 settembre
Tot 13. 540 km

Oggi 27 settembre giro veloce 44 km a 32,5 media rignano fiano Meana rignano. Segmento nuovo crono
Il 23/9/15 90 km
Il 24/9/15 43 km
Il 27/9%15 44 km
..............................
Tot km al 27/9/15
13,710km

magliano sabina e ritorno 50 km 32,4 media da mio fratello

tot 13760 km al 28-9-15

30-9-2015 85 km con luca x salutare Emy e i compagni di giornata un piacere rivederlo dopo le tante scalate sui monti raggiante.
Grazie a Luca x
Giornata di oggi la sua bici vola come lui grande.
Totali 13845 km

40 km morlupo lap giro a tutta con personali
13885 km al 1-10-2015.