Venerdì 3 Luglio 2015 - Oggi ci alleniamo così...vero Danè
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| Autore: | Max [ mercoledì 1 luglio 2015, 9:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | LUGLIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 1 Luglio 2015 Castelnuovo, Tiberina, Meana, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo. Km 58, 1h e 52', 31,1 di media, 87 rpm, 650m. di dislivello. Coeff. 1,12% Temperatura media 22° Sereno Di primo mattino prima dei tanti impegni di giornata Giro Meana con 40' di ritmo a soglia Lap Civitellese-Park Liceo km 24,7 in 40'46'' a 36,3kmh con 88rpm e 290m. di disl. al 1,2% --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 58 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 9.677 |
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| Autore: | Max [ giovedì 2 luglio 2015, 9:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Giovedì 2 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno, Castelnuovo. Km 65, 2h e 36', 25,0 di media, 85 rpm, 750m. di dislivello. Coeff. 1,15% Temperatura media 23° Sereno Con Look e Dan x una passeggiata defaticante tutta chiacchierata --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 123 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 9.742 |
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| Autore: | Max [ venerdì 3 luglio 2015, 9:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Venerdì 3 Luglio 2015 - Oggi ci alleniamo così...vero Danè
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| Autore: | Danella [ venerdì 3 luglio 2015, 9:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Verissimo dopo tre giorni consecutivi avevo bisogno di dormire ,poi oggi gran caldo non potevo mettere copriscarpini
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| Autore: | Max [ sabato 4 luglio 2015, 14:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Sabato 4 Luglio 2015 Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Moricone, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo. Km 117, 4h e 40', 24,9 di media, 84 rpm, 1.650m. di dislivello. Coeff. 1,42% Temperatura media 26°, min.19°, max 36° Sereno Con Roby Danella Naz e Musico, nel finale Giampy Lap in salita verso Monteflavio fatta con lavoretti alternati Completa km 8,0 - 26'34'' - 18,1kmh - 82rpm - 1.186vam Fino bivio Montorio km 5,2 - 17'04'' - 18,4kmh - 85rpm - 1.180vam Biv.Montorio-M.Flavio paese km 2,7 - 9'19'' - 17,8kmh - 78rpm - 1.070vam Fino gabbiotto km 3,2 - 11'17'' - 17,1kmh - 88rpm - 1.146vam Gabbiotto-biv.Montorio km 2,0 - 5'59'' - 20,5kmh - 88rpm - 1.336vam --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 239 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 9.858 |
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| Autore: | Max [ lunedì 6 luglio 2015, 14:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Domenica 5 e Lunedì 6 Luglio 2015 - Riposo Questo è il clima giusto x non farmi pedalare  aspettando temperature migliori..tento di riposare  Se riesco ad alzarmi presto, questa settimana uscirò all'alba x 2h intorno casa Vediamo come si metterà Aiutooooo |
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| Autore: | Max [ martedì 7 luglio 2015, 8:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Martedì 7 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Castelnuovo. Km 73, 2h e 23', 30,6 di media, 89 rpm, 850m. di dislivello. Coeff. 1,16% Temperatura media 21° Sereno Da solo alle ore 6 Tratto di ritmo: st.S.O / st.P.Mirteto km 22,81 in 35'40'' a 38,4kmh con 88rpm e 167m. --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 312 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 9.931 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 8 luglio 2015, 9:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 8 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Ponzano, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo. Km 65, 2h e 32', 25,6 di media, 87 rpm, 900m. di dislivello. Coeff. 1,39% Temperatura media 23° Sereno Dalle ore 7.00 alle 9.45 con Roby e Danella --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 377 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 9.996 |
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| Autore: | Max [ venerdì 10 luglio 2015, 8:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Giovedì 9 Luglio 2015 - Riposo Venerdì 10 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, P.Paradiso, Faleria, Calcata, Mazzano, Campagnano, Castelnuovo. Km 58, 1h e 48', 32,2 di media, 88 rpm, 750m. di dislivello. Coeff. 1,29% Temperatura media 20° Sereno Dalle ore 6.30 alle 8.20 in solitaria x il giro di P.Paradiso-Mazzano di passo Dal park, part.e arr. km 50,3 in 1h 32' a 32,9kmh e 88rpm --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 435 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.054 |
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| Autore: | Max [ sabato 11 luglio 2015, 12:04 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX | ||
Sabato 11 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Stimigliano, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo. Km 98, 3h e 27', 28,4 di media, 86 rpm, 1.050m. di dislivello. Coeff. 1,07% Temperatura media 22° Sereno Dedicata a Giampy questa uscita, lo rivogliamo presto in forma e in gruppo, noi ci siamo! --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 533 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.152
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| Autore: | Max [ domenica 12 luglio 2015, 11:33 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX | ||
Domenica 12 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, Civitella, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 64, 2h e 29', 25,8 di media, 85 rpm, 650m. di dislivello. Coeff. 1,02% Temperatura media 24° Sereno Con Giampy, Look, Roby, Naz e Dankan, bella passeggiata domenicale --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 597 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.216
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| Autore: | Max [ mercoledì 15 luglio 2015, 10:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Lunedì 13 Luglio 2015 - Riposo Martedì 14 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Morlupo, Castelnuovo. Km 60, 2h e 30', 24,0 di media, 85 rpm, 700m. di dislivello. Coeff. 1,17% Temperatura media 22° Sereno Con Prof Danella MarcoG Tiberio e nel finale Musico --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 657 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.276 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 15 luglio 2015, 10:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 15 Luglio 2015 Castelnuovo, Rignano, S.Oreste, Ponzano, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo. Km 64, 2h e 03', 31,2 di media, 88 rpm, 900m. di dislivello. Coeff. 1,41% Temperatura media 27,5°, min 24° e max 32° Sereno In solitaria dalle 8.30 alle 10.30 tutta di passo Nell'anello (staz.S.O-S.Oreste-Ponzano-Nazzano-Civitellese-staz.S.Oreste) Dati Strava: km 36,6 in 1h08', 32,3kmh, 85rpm Intertempi mio garmin: Biv.Flam.Civitellese-S.Oreste: Tempo 10:59 - Distanza 4,2 - Aumento di altitudine 186 - Velocità media 22,9 - Cadenza pedalata media 80 - Temperatura med 26,3 S.Oreste-inizio salita Ponzano: Tempo 12:41 - Distanza 9,5 - Aumento di altitudine 7 - Velocità media 44,9 - Cadenza pedalata media 92 - Temperatura med 27 Inizio salita Ponzano-Nazzano: Tempo 16:24 - Distanza 6,98 - Aumento di altitudine 213 - Velocità media 25,5 - Cadenza pedalata media 81 - Temperatura med 27 Nazzano-Meana/biv.Civitellese: Tempo 01:38,3 - Distanza 0,89 - Aumento di altitudine 7 - Velocità media 32,4 - Cadenza pedalata media 86 - Temperatura med 27 Meana/biv.Civitellese-Biv.Flam.: Tempo 26:19:00 - Distanza 14,78 - Aumento di altitudine 174 - Velocità media 33,7 - Cadenza pedalata media 88 - Temperatura med 27,5 --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 721 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.340 |
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| Autore: | Max [ giovedì 16 luglio 2015, 11:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Giovedì 16 Luglio 2015 Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara e ritorno, Castelnuovo. Km 75, 2h e 50', 26,5 di media, 83 rpm, 1.000m. di dislivello. Coeff. 1,33% Temperatura media 27,5°, min 23° e max 33° Sereno Mattinata con Naz Roby Look e Danella...divertente nonostante il caldo ! Salita Fara fatta al medio fino ai 4venti (6,5km), poi soglia e fuori soglia fino alla pizza (2,2km) talocci-4venti 17'42'' 4 venti-fara piazza 5'47'' talocci-bar di fara 22'23'' talocci-fara 23'29'' --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 796 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.415 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 22 luglio 2015, 14:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Venerdì 17 Luglio 2015 - Riposo Sabato 18 Luglio 2015 Piane di Falerone, Sarnano, Sassotetto, Bolognola, lago Fiastra, Piane di Falerone. Km 121, 5h e 53', 20,6 di media, 75 rpm, 2.600m. di dislivello. Coeff. 2,15% Temperatura media 30°, min 25° e max 38° Sereno Giro sui Sibillini con Roby Alex Cipo e Pino Salita Sassotetto km 12,7 in 54'18'' a 14,0kmh e 75rpm con 920m. di dislivello --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 917 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.536 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 22 luglio 2015, 14:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Domenica 19 Luglio 2015 Porto S.Giorgio, Sciuccapanza, Monterubbiano, Grottazzolina, Porto S.Giogio. Km 63, 2h e 45', 23,0 di media, 85 rpm, 700m. di dislivello. Coeff. 1,11% Temperatura media 30°, min 23° e max 37° Sereno Giro sui colli Fermani con Roby Alex e Pino --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 980 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.599 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 22 luglio 2015, 14:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Lunedì 20 e Martedì 21 Luglio 2015 - Riposo Mercoledì 22 Luglio 2015 Castelnuovo, S.Oreste(cimitero), Outlet, variante Ponzano-Civitellese, Civitella S.Paolo, S.Oreste(cimitero), Castelnuovo. Km 73, 2h e 41', 27,3 di media, 82 rpm, 1.150m. di dislivello. Coeff. 1,57% Temperatura media 22°, min 19° e max 29° Sereno Nel giorno del mio compleanno classico giretto nei paraggi di primo mattino, dalle 6.10 alle 9.00 con 4 lap Lap, dati Strava CimiteroS.Oreste-1°Arco: al 11,5%medio km 1,2 in 5'39'' a 13,2kmh, 68rpm, 1.459vam Variante Ponzano-Civitellese: al 4,7%medio km 7,5 in 17'29'' a 26,0kmh, 81rpm, 1.207vam Civitella S.Paolo: al 3,9%medio km 1,6 in 2'51'' a 35,7kmh, 89rpm, 1.326vam CimiteroS.Oreste-1°Arco: al 11,5%medio km 1,2 in 5'45'' a 13,0kmh, 69rpm, 1.434vam --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.053 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.672 |
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| Autore: | Max [ lunedì 27 luglio 2015, 11:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Giovedì 23 Luglio 2015 - Riposo Venerdì 24 Luglio 2015 Castelnuovo, via dei Papi S.Oreste, Outlet, Stimigliano ripido, Forano, S.Oreste(Outlet), Castelnuovo. Km 70, 2h e 45', 25,5 di media, 82 rpm, 1.150m. di dislivello. Coeff. 1,64% Temperatura media 21°, min 17° e max 26° Sereno Con Musico Lap, dati Garmin - s.oreste dal versante ripido via dei papi: km 2,1 - 9'41'' - 13,3kmh - 73rpm - 900vam - stimigliano dalla variante ripida fino dentro il paese: 1°STRAPPO : 300m. - 1'42'' - 13,1kmh - 77rpm - 1.400vam 2°STRAPPO : 650m. - 3'54'' - 10,2kmh - 60rpm - 1.550vam - forano: km 1,1 - 3'41'' - 18,4kmh - 84rpm - 1.455vam - outlet-s.oreste: km 8 - 24'14'' - 19,8kmh - 77rpm -955vam - con il primo strappo a 2.760vam --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.123 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.742 |
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| Autore: | Max [ lunedì 27 luglio 2015, 11:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Sabato 25 Luglio 2015 Castelnuovo, Torricella, Roccasinibalda, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Torrita, Amatrice. Km 146, 5h e 28', 26,7 di media, 82 rpm, 1.900m. di dislivello. Coeff. 1,30% Temperatura media 25°, min 18° e max 33° Sereno Con roby naz donato pino e alex verso Amatrice  --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.269 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.888 |
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| Autore: | Max [ lunedì 27 luglio 2015, 11:55 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Domenica 27 Luglio 2015 Amatrice, giro lago Campotosto, Amatrice. Km 67, 2h e 58', 22,5 di media, 75 rpm, 850m. di dislivello. Coeff. 1,27% Temperatura media 23°, min 19° e max 29° Sereno Con roby naz avv pino prof daniela alex e cipo  --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.336 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 10.955 |
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| Autore: | Max [ giovedì 30 luglio 2015, 11:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Lunedì 27 luglio 2015 - Riposo Martedì 28 Luglio 2015 Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo. Km 87, 3h e 05', 28,2 di media, 83 rpm, 850m. di dislivello. Coeff. 1,00% Temperatura media 23° Sereno Con Prof e Musico --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.423 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 11.042 |
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| Autore: | Max [ giovedì 30 luglio 2015, 11:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 29 luglio 2015 - Riposo Giovedì 30 Luglio 2015 Piccolo Fiandre de noantri Castelnuovo, Campagnano su e giù x M.Razzano, Straccasomari, Castelnuovo Km 60, 2h e 27', 24,5 di media, 82 rpm, 1.250m. di dislivello. Coeff. 2,08% Temperatura media 22° Poco nuvoloso Con Musico 1 - variante Vallelunga-M.Razzano km 3,540 pendenza media 5,6% con punte al 14% 11'10'' - 19,0kmh - 85rpm - 1.065vam 2 - Campagnano centro-M.Razzano km 3,350 pendenza media 5% con punte al 14% 9'37'' - 20,9kmh - 86rpm - 1.100vam (ultimi 1.300m. al 9%medio 1.300vam) 3 - Campagnano prima della rotonda-ripido x M.Razzano km 1,310 pendenza media 8,1% con punte al 20% 4'59'' - 15,8kmh - 85rpm - 1.280vam 4 - Campagnano campo sportivo-M.Razzano km 1,160 pendenza media 8,5% con punte al 18% 4'51'' - 14,3kmh - 78rpm - 1.230vam 5 - Campagnano via del baccano-M.Razzano km 3,170 pendenza media 6,5% con punte al 14% 10'25'' - 18,2kmh - 81rpm - 1.160vam 6 - Campagnano-Cimitero km 1,200 pendenza media 6% con punte al 18% 3'49'' - 18,9kmh - 77rpm - 1.090vam 7 - Straccasomari km 2,560 pendenza media 4,5% con punte al 13% 8'02'' - 19,1kmh - 80rpm - 850vam (ultimi 700m. al 11%medio 1.500vam)  --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.483 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 11.102 |
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| Autore: | Max [ venerdì 31 luglio 2015, 16:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: LUGLIO 2015 DI MAX |
Venerdì 31 Luglio 2015 Castelnuovo, Campagnano, Ronciglione, Lago Vico, S.Martino, Viterbo, Marta, Valentano, Sorano, Montorio, Castell'Azzara, Saragiolo, Case Quaranta. Km 148, 5h e 32', 26,8 di media, 82 rpm, 2.300m. di dislivello. Coeff. 1,59% Temperatura media 23° Poco nuvoloso In solitaria da casa fino all'Amiata  --------------------------------------- TOTALE MESE LUGLIO km 1.631 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 11.250 |
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