Giovedì 1 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Corso Francia, Villa Borghese, Pincio, p.del Popolo, V.del Corso, p.Spagna,
Pantheon, Caffè da Eustacchio, p.Navona, p.S.Pietro, ponte Milvio, ciclabile, P.Porta, Flaminia, Castelnuovo.

Km 69, 3h e 25', 20,0 di media, 82 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 0,72

In 12 a Roma x la prima pedalata dell'anno



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TOTALE MESE GENNAIO
km 69

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 69

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 2 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Civita, Sassacci, Flaminia, Castelnuovo.

Km 59, 1h e 54', 31,0 di media, 91 rpm, 650m. di dislivello.
Coeff. 1,10

Nell'ora di pranzo in solitaria

Fatto qualche lavoretto specifico:

all'andata fino a Rignano, un'agile passeggiata
dal bivio S.Oreste fino al bivio di Civita, potenza senza forzare
Civita/Sassacci agile sciolto
Flaminia, primi 4km del ritorno, potenza a catena semi-lenta
poi dal bivio Civita a casa, tutta agilità con il 34

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TOTALE MESE GENNAIO
km 128

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 128

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I miei numeri

@max ma che fai la "potenza" IN DISCESA

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

...nuova tecnica d'allenamento...poi te la spiego a voce o se vuoi te la faccio vedere alla prossima uscita
basta scegliere il posto giusto e il vento nemico

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I miei numeri

Sabato 3 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, Magliano S. Poggio Sommavilla, Stimigliano, Forano, Gavignano, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese a/r, Rignano, Castelnuovo.

Km 118, 4h e 32', 26,0 di media, 82 rpm, 1.700m. di dislivello.
Coeff. 1,44

Con Giampy Prof e Danella in Sabina x tutta la mattina
Poi nel pomeriggio a ponte Lanciani con i miei ragazzi a sostenere Marcolino

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TOTALE MESE GENNAIO
km 246

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 246

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I miei numeri

Domenica 4 Gennaio 2015

Castelnuovo, Capena, Meana, Civitellese, Rignano, Faleria, Calcata, Mazzano, Campagnano, Riano, Tiberina, Castelnuovo.

Km 117, 4h e 51', 24,1 di media, 78 rpm, 1.650m. di dislivello.
Coeff. 1,41

Questa mattina in 21 x "La Domenica Teamax"



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TOTALE MESE GENNAIO
km 363

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 363

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I miei numeri

Lunedì 5 Gennaio 2015 - Riposo

Martedì 6 Gennaio 2015

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Forano, Cantalupo, Casperia, P.Mirteto, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 104, 4h e 25', 23,5 di media, 81 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,54

Befana in Sabina con Roby Look Prof e x la prima parte Marco G.

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TOTALE MESE GENNAIO
km 467

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 467

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I miei numeri

Mercoledì 7 e Giovedì 8 Gennaio 2015 - Riposo poco voluto ma necessario

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I miei numeri

Venerdì 9 Gennaio 2015 - Riposo

Sabato 10 Gennaio 2015

Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Flaminia, Castelnuovo.

Km 61, 2h e 35', 23,6 di media, 79 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,39

Con Roby e Danella, lungo la strada qualche km con Bionico e Barby

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TOTALE MESE GENNAIO
km 528

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 528

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Domenica 11 Gennaio 2015

Castelnuovo, park liceo, Capena, P.Corese, Pontesfondato, Torrita, Civitellese, Rignano, giro Campagnanese, Castelnuovo.

Km 103, 4h e 09', 24,8 di media, 87 rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,26

Con Roby Look Seven Musico e Domenico x festeggiare i 45 anni di Look



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TOTALE MESE GENNAIO
km 631

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 631

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I miei numeri

Lunedì 12 Gennaio 2015 - Riposo

Martedì 13 Gennaio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Rignano, ritorno, Castelnuovo.

Km 91, 3h e 33', 25,6 di media, 84 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,21
Temperatura media 6°

Una bella e divertente mattinata di sole con Look Seven Musico e Danella dalle 8.30 alle 12.30



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TOTALE MESE GENNAIO
km 722

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 722

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I miei numeri

Mercoledì 14 Gennaio 2015

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Passatore, Calvi, Montebuono, Tarano, Stimigliano, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

Km 101, 3h e 57', 25,6 di media, 78 rpm, 1.500m. di dislivello.
Coeff. 1,46
Temperatura media 8°

Mattinata nuvolosa nella quiete Sabina con Look Roby e Danella dalle 8.30 alle 12.45

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TOTALE MESE GENNAIO
km 823

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 823

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Giovedì 15 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 40', 29,4 di media, 95 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 1,02
Temperatura media 10°

Prima di pranzo in solitaria x una sgambata agile a catena lenta, non buone sensazioni, sintomi influenzali...

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TOTALE MESE GENNAIO
km 872

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 872

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Venerdì 16 Gennaio 2015 - Riposo

Sabato 17 Gennaio 2015

Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 79, 2h e 55', 27,1 di media, 88 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,52
Temperatura media 14°

Mattinata cotta e mangiata verso la Murella
lap strava park-cantoniera 6km 8'14'' 43,4kmh 95rpm con leggermente vento favore
murella 5x5' 48rpm
1h 103rpm, civitellese-meana-tiberina
10' a nuoto sulla tiberina bivio Riano "Bomba d'acqua", quasi annego poi di nuovo sole

Tutto sommato bella mattinata..ora pane e pallone con i miei pargoli a Roma

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TOTALE MESE GENNAIO
km 951

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 951

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Domenica 18 Gennaio 2015

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo.

Km 87, 3h e 27', 25,2 di media, 89 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,34
Temperatura media 6°

Con Naz, Look, Roby, Prof, Musico e nella prima parte Domenico, x un giro lago soft



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.038

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.038

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Lunedì 19 Gennaio 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Montorio, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 37', 25,7 di media, 85 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,51
Temperatura media 10°

In solitaria dopo una mattinata dura di lavoro, dalle 12.40 alle 16.30 con un bel sole verso la montagna sacra
A Monteflavio una piacevole sorpresa, Pino li ad aspettarmi...

Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.131

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.131

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Martedì 20 Gennaio 2015 - Riposo

Mercoledì 21 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Morolo ritorno, Campagnano, Cassia, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 76, 2h e 37', 29,0 di media, 92 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,13
Temperatura media 6°

X tutta l'uscita con Look, Roby, Danella e Domenico e Emy x i primi 30'.
Un bel lap strava x tutti sulla Flaminia rincorrendo Danella

Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.207

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.207

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Giovedì 22 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Murella, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 35, 1h e 07', 31,3 di media, 87 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 1,43
Temperatura media 6°

Cotta e mangiata...dovevo scegliere fra un bel ciavattone da fieni oppure 1h pedalata
Optato x la seconda e ne è uscita una bella pedalata forse esagerata x il periodo ma è venuta da se

Metà uscita sciolta e metà "barzotta" con 3 lap strava, tutti con record personali

1°lap morlupo-bivio civitellese 38,3kmh 17'34'' (all'interno park-cantoniera rig. 39,8kmh 8'59'')
2°lap biancini 38,4kmh 2'51''
3°lap biv.civitellese-morlupo 34,5kmh 19'27'' (all'interno rignano-park 36,5kmh 12'05'')

So divenato peggio de Danella

Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg

Adesso dopo pranzo me tocca pure er ciavattone
Domani Riposo



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.242

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.242

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Grande generale va bene la lap dance e' come il dindondan se suona daieee

povero me!!!

non bastava Danella

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Venerdì 23 Gennaio 2015 - Riposo

Sabato 24 Gennaio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Ponzano, Stimigliano, Poggio Sommavilla, Magliano S. Borghetto, Sassacci, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 112, 4h e 13', 26,6 di media, 83 rpm, 1.500m. di dislivello.
Coeff. 1,34
Temperatura media 9°

Mattinata con Look e Danella

1°lap borghetto km1,4 al 5% 26,4kmh 3'06'' 413w 1.400vam

2°lap biv.civita-staz s.oreste : km10,7 al 2% 33,9kmh 19'00'' 333w
(all'interno bivio civita-flam.km50 : 2,2km al 4% 27,1kmh 4'58'' 357w)

Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg

Adesso un pomeriggio defaticante calcistico,
prima con la partita di Matteo
e poi in serata con Marco (milanista) e Matteo (laziale) allo stadio x Lazio-Milan



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.354

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.354

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Domenica 25 Gennaio 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Salaria vecchi, Toffia, 4 venti, P.Corese, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 93, 4h e 05', 22,8 di media, 82 rpm, 1.250m. di dislivello.
Coeff. 1,34
Temperatura media 7°

La Domenica del Teamax gemellata con la Vcolonna
Magnifica mattinata trascorsa con una 20ina di appassionati





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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.447

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.447

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Lunedì 26 Gennaio 2015 - Riposo

Martedì 27 Gennaio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

Km 68, 2h e 47', 24,4 di media, 84 rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,18
Temperatura media 3°

Mattinata con seven prof e look
Pizza a Torrita e ritorno, il tutto molto soft
Era da troppo tempo che non facevamo visita al forno amico



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.515

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.515

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Mercoledì 28 Gennaio 2015

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Borghetto, Chiorano, Berardelli, Magliano S. Flaminia, Borghetto, Rignano, Castelnuovo.

Km 88, 3h e 47', 23,3 di media, 85 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,25
Temperatura media 6°

Mattinata con seven roby danella gira look e musico
Nel giorno del rientro del gira



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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.603

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.603

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