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| GENNAIO 2015 DI MAX http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=4335 |
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| Autore: | Max [ giovedì 1 gennaio 2015, 21:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | GENNAIO 2015 DI MAX |
Giovedì 1 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Corso Francia, Villa Borghese, Pincio, p.del Popolo, V.del Corso, p.Spagna, Pantheon, Caffè da Eustacchio, p.Navona, p.S.Pietro, ponte Milvio, ciclabile, P.Porta, Flaminia, Castelnuovo. Km 69, 3h e 25', 20,0 di media, 82 rpm, 500m. di dislivello. Coeff. 0,72 In 12 a Roma x la prima pedalata dell'anno  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 69 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 69 |
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| Autore: | Max [ venerdì 2 gennaio 2015, 18:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Venerdì 2 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Civita, Sassacci, Flaminia, Castelnuovo. Km 59, 1h e 54', 31,0 di media, 91 rpm, 650m. di dislivello. Coeff. 1,10 Nell'ora di pranzo in solitaria Fatto qualche lavoretto specifico: all'andata fino a Rignano, un'agile passeggiata dal bivio S.Oreste fino al bivio di Civita, potenza senza forzare Civita/Sassacci agile sciolto Flaminia, primi 4km del ritorno, potenza a catena semi-lenta poi dal bivio Civita a casa, tutta agilità con il 34 --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 128 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 128 |
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| Autore: | seven [ sabato 3 gennaio 2015, 15:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Max ha scritto: Venerdì 2 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Civita, Sassacci, Flaminia, Castelnuovo. Km 59, 1h e 54', 31,0 di media, 91 rpm, 650m. di dislivello. Coeff. 1,10 Nell'ora di pranzo in solitaria Fatto qualche lavoretto specifico: all'andata fino a Rignano, un'agile passeggiata dal bivio S.Oreste fino al bivio di Civita, potenza senza forzare Civita/Sassacci agile sciolto Flaminia, primi 4km del ritorno, potenza a catena semi-lenta poi dal bivio Civita a casa, tutta agilità con il 34 --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 128 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 128 @max ma che fai la "potenza" IN DISCESA 
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| Autore: | Max [ sabato 3 gennaio 2015, 18:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
seven ha scritto: @max ma che fai la "potenza" IN DISCESA ...nuova tecnica d'allenamento...poi te la spiego a voce o se vuoi te la faccio vedere alla prossima uscita  basta scegliere il posto giusto e il vento nemico 
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| Autore: | Max [ sabato 3 gennaio 2015, 18:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Sabato 3 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, Magliano S. Poggio Sommavilla, Stimigliano, Forano, Gavignano, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese a/r, Rignano, Castelnuovo. Km 118, 4h e 32', 26,0 di media, 82 rpm, 1.700m. di dislivello. Coeff. 1,44 Con Giampy Prof e Danella in Sabina x tutta la mattina Poi nel pomeriggio a ponte Lanciani con i miei ragazzi a sostenere Marcolino --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 246 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 246 |
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| Autore: | Max [ domenica 4 gennaio 2015, 16:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Domenica 4 Gennaio 2015 Castelnuovo, Capena, Meana, Civitellese, Rignano, Faleria, Calcata, Mazzano, Campagnano, Riano, Tiberina, Castelnuovo. Km 117, 4h e 51', 24,1 di media, 78 rpm, 1.650m. di dislivello. Coeff. 1,41 Questa mattina in 21 x "La Domenica Teamax"  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 363 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 363 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 7 gennaio 2015, 22:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Lunedì 5 Gennaio 2015 - Riposo Martedì 6 Gennaio 2015 Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Forano, Cantalupo, Casperia, P.Mirteto, Torrita, Rignano, Castelnuovo. Km 104, 4h e 25', 23,5 di media, 81 rpm, 1.600m. di dislivello. Coeff. 1,54 Befana in Sabina con Roby Look Prof e x la prima parte Marco G. --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 467 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 467 |
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| Autore: | Max [ giovedì 8 gennaio 2015, 17:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 7 e Giovedì 8 Gennaio 2015 - Riposo poco voluto ma necessario |
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| Autore: | Max [ sabato 10 gennaio 2015, 19:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Venerdì 9 Gennaio 2015 - Riposo Sabato 10 Gennaio 2015 Castelnuovo, Campagnano, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Flaminia, Castelnuovo. Km 61, 2h e 35', 23,6 di media, 79 rpm, 850m. di dislivello. Coeff. 1,39 Con Roby e Danella, lungo la strada qualche km con Bionico e Barby --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 528 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 528 |
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| Autore: | Max [ domenica 11 gennaio 2015, 21:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Domenica 11 Gennaio 2015 Castelnuovo, park liceo, Capena, P.Corese, Pontesfondato, Torrita, Civitellese, Rignano, giro Campagnanese, Castelnuovo. Km 103, 4h e 09', 24,8 di media, 87 rpm, 1.300m. di dislivello. Coeff. 1,26 Con Roby Look Seven Musico e Domenico x festeggiare i 45 anni di Look  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 631 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 631 |
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| Autore: | Max [ martedì 13 gennaio 2015, 15:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Lunedì 12 Gennaio 2015 - Riposo Martedì 13 Gennaio 2015 Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Rignano, ritorno, Castelnuovo. Km 91, 3h e 33', 25,6 di media, 84 rpm, 1.100m. di dislivello. Coeff. 1,21 Temperatura media 6° Una bella e divertente mattinata di sole con Look Seven Musico e Danella dalle 8.30 alle 12.30  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 722 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 722 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 14 gennaio 2015, 14:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 14 Gennaio 2015 Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Passatore, Calvi, Montebuono, Tarano, Stimigliano, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo. Km 101, 3h e 57', 25,6 di media, 78 rpm, 1.500m. di dislivello. Coeff. 1,46 Temperatura media 8° Mattinata nuvolosa nella quiete Sabina con Look Roby e Danella dalle 8.30 alle 12.45 --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 823 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 823 |
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| Autore: | Max [ giovedì 15 gennaio 2015, 20:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Giovedì 15 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo. Km 49, 1h e 40', 29,4 di media, 95 rpm, 500m. di dislivello. Coeff. 1,02 Temperatura media 10° Prima di pranzo in solitaria x una sgambata agile a catena lenta, non buone sensazioni, sintomi influenzali... --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 872 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 872 |
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| Autore: | Max [ sabato 17 gennaio 2015, 13:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Venerdì 16 Gennaio 2015 - Riposo Sabato 17 Gennaio 2015 Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 79, 2h e 55', 27,1 di media, 88 rpm, 1.200m. di dislivello. Coeff. 1,52 Temperatura media 14° Mattinata cotta e mangiata verso la Murella lap strava park-cantoniera 6km 8'14'' 43,4kmh 95rpm con leggermente vento favore murella 5x5' 48rpm 1h 103rpm, civitellese-meana-tiberina 10' a nuoto sulla tiberina bivio Riano "Bomba d'acqua", quasi annego poi di nuovo sole Tutto sommato bella mattinata..ora pane e pallone con i miei pargoli a Roma --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 951 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 951 |
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| Autore: | Max [ domenica 18 gennaio 2015, 13:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Domenica 18 Gennaio 2015 Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo. Km 87, 3h e 27', 25,2 di media, 89 rpm, 900m. di dislivello. Coeff. 1,34 Temperatura media 6° Con Naz, Look, Roby, Prof, Musico e nella prima parte Domenico, x un giro lago soft  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.038 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.038 |
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| Autore: | Max [ lunedì 19 gennaio 2015, 17:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Lunedì 19 Gennaio 2015 Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Montorio, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 93, 3h e 37', 25,7 di media, 85 rpm, 1.400m. di dislivello. Coeff. 1,51 Temperatura media 10° In solitaria dopo una mattinata dura di lavoro, dalle 12.40 alle 16.30 con un bel sole verso la montagna sacra A Monteflavio una piacevole sorpresa, Pino li ad aspettarmi... Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.131 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.131 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 21 gennaio 2015, 14:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Martedì 20 Gennaio 2015 - Riposo Mercoledì 21 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Morolo ritorno, Campagnano, Cassia, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano, Castelnuovo. Km 76, 2h e 37', 29,0 di media, 92 rpm, 900m. di dislivello. Coeff. 1,13 Temperatura media 6° X tutta l'uscita con Look, Roby, Danella e Domenico e Emy x i primi 30'. Un bel lap strava x tutti sulla Flaminia rincorrendo Danella Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.207 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.207 |
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| Autore: | Max [ giovedì 22 gennaio 2015, 13:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Giovedì 22 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Murella, Rignano, Flaminia, Castelnuovo. Km 35, 1h e 07', 31,3 di media, 87 rpm, 500m. di dislivello. Coeff. 1,43 Temperatura media 6° Cotta e mangiata...dovevo scegliere fra un bel ciavattone da fieni oppure 1h pedalata Optato x la seconda e ne è uscita una bella pedalata forse esagerata x il periodo ma è venuta da se Metà uscita sciolta e metà "barzotta" con 3 lap strava, tutti con record personali 1°lap morlupo-bivio civitellese 38,3kmh 17'34'' (all'interno park-cantoniera rig. 39,8kmh 8'59'') 2°lap biancini 38,4kmh 2'51'' 3°lap biv.civitellese-morlupo 34,5kmh 19'27'' (all'interno rignano-park 36,5kmh 12'05'') So divenato peggio de Danella Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg Adesso dopo pranzo me tocca pure er ciavattone Domani Riposo  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.242 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.242 |
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| Autore: | Danella [ giovedì 22 gennaio 2015, 14:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Grande generale va bene la lap dance e' come il dindondan se suona daieee |
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| Autore: | luca eight [ giovedì 22 gennaio 2015, 15:10 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Max ha scritto: Giovedì 22 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Murella, Rignano, Flaminia, Castelnuovo. Km 35, 1h e 07', 31,3 di media, 87 rpm, 500m. di dislivello. Coeff. 1,43 Temperatura media 6° Cotta e mangiata...dovevo scegliere fra un bel ciavattone da fieni oppure 1h pedalata Optato x la seconda e ne è uscita una bella pedalata forse esagerata x il periodo ma è venuta da se Metà uscita sciolta e metà "barzotta" con 3 lap strava, tutti con record personali 1°lap morlupo-bivio civitellese 38,3kmh 17'34'' (all'interno park-cantoniera rig. 39,8kmh 8'59'') 2°lap biancini 38,4kmh 2'51'' 3°lap biv.civitellese-morlupo 34,5kmh 19'27'' (all'interno rignano-park 36,5kmh 12'05'') So divenato peggio de Danella Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg Adesso dopo pranzo me tocca pure er ciavattone Domani Riposo --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.242 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.242 povero me!!! 
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| Autore: | seven [ giovedì 22 gennaio 2015, 15:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
non bastava Danella
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| Autore: | Max [ sabato 24 gennaio 2015, 14:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Venerdì 23 Gennaio 2015 - Riposo Sabato 24 Gennaio 2015 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Ponzano, Stimigliano, Poggio Sommavilla, Magliano S. Borghetto, Sassacci, Rignano, Flaminia, Castelnuovo. Km 112, 4h e 13', 26,6 di media, 83 rpm, 1.500m. di dislivello. Coeff. 1,34 Temperatura media 9° Mattinata con Look e Danella 1°lap borghetto km1,4 al 5% 26,4kmh 3'06'' 413w 1.400vam 2°lap biv.civita-staz s.oreste : km10,7 al 2% 33,9kmh 19'00'' 333w (all'interno bivio civita-flam.km50 : 2,2km al 4% 27,1kmh 4'58'' 357w) Alla pesa dopo doccia, all'osso 73,4kg Adesso un pomeriggio defaticante calcistico, prima con la partita di Matteo e poi in serata con Marco (milanista) e Matteo (laziale) allo stadio x Lazio-Milan  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.354 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.354 |
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| Autore: | Max [ lunedì 26 gennaio 2015, 12:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Domenica 25 Gennaio 2015 Castelnuovo, Capena, P.Corese, Salaria vecchi, Toffia, 4 venti, P.Corese, Tiberina, Capena, Castelnuovo. Km 93, 4h e 05', 22,8 di media, 82 rpm, 1.250m. di dislivello. Coeff. 1,34 Temperatura media 7° La Domenica del Teamax gemellata con la Vcolonna Magnifica mattinata trascorsa con una 20ina di appassionati   --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.447 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.447 |
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| Autore: | Max [ martedì 27 gennaio 2015, 13:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Lunedì 26 Gennaio 2015 - Riposo Martedì 27 Gennaio 2015 Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno, Castelnuovo. Km 68, 2h e 47', 24,4 di media, 84 rpm, 800m. di dislivello. Coeff. 1,18 Temperatura media 3° Mattinata con seven prof e look Pizza a Torrita e ritorno, il tutto molto soft Era da troppo tempo che non facevamo visita al forno amico  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.515 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.515 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 28 gennaio 2015, 14:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2015 DI MAX |
Mercoledì 28 Gennaio 2015 Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Borghetto, Chiorano, Berardelli, Magliano S. Flaminia, Borghetto, Rignano, Castelnuovo. Km 88, 3h e 47', 23,3 di media, 85 rpm, 1.100m. di dislivello. Coeff. 1,25 Temperatura media 6° Mattinata con seven roby danella gira look e musico Nel giorno del rientro del gira  --------------------------------------- TOTALE MESE GENNAIO km 1.603 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015 km 1.603 |
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