Riepilogo

Gennaio - 1.266 km - 15 uscite - 49h 43' - 16.100m. di disl.

Febbraio - 1.690 km - 20 uscite - 65h 01' - 20.910m. di disl.

Marzo - 1.669 km - 19 uscite - 63h 54' - 22.520m. di disl.

Aprile - 1.863 km - 23 uscite - 69h 52' - 23.885m. di disl.

Maggio - 1.490 km - 19 uscite - 54h 33' - 19.240m. di disl.

Giugno - 1.814 km - 21 uscite - 73h 49' - 32.665m. di disl.

Luglio - 1.697 - 21 uscite - 69h 05' - 26.380m. di disl.

Agosto - .....



Giovedì 1 Agosto 2013

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Salaria vecchia, O.Nuova, Torricella, Ornaro, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto.

Km 117, 4 ore 33', 25,7 di media, 84 rpm, 1.700m. di dislivello, 127 battiti medi e 161 battiti max.
Coeff. 1,45%


Iniziano le vacanze Leonessane, come di consueto raggiungo Albaneto in bici
questo anno il Cavallo m'accompagnato x la prima metà del percorso, fino alla prima sosta bar a Torricella
poi lui indietro verso casa e io verso la meta

PROFILO


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 117

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.606

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 2 Agosto 2013

Albaneto, Mola, Vindoli, Cumulata, Albaneto x 2 giri.

Km 35, 1 ore 12', 29,2 di media, 101 rpm, 460m. di dislivello, 132 battiti medi e 160 battiti max.
Coeff. 1,31%


Nel tardo pomeriggio dalle 19:30 alle 20:45 accompagnando il tramonto x un'uscita pre-cena agilissima


PROFILO


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 152

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.641

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sabato 3 Agosto 2013

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Morro, Piediluco, Arrone, Polino, bivio Monteleone, Leonessa, Vindoli, Cumulata, Albaneto.

Km 100, 3 ore 38', 27,5 di media, 84 rpm, 1.750m. di dislivello, 140 battiti medi e 174 battiti max.
Coeff. 1,75%


Dalle 8.20 alle 12.05 su di un tracciato che x la maggior parte non conoscevo..mi sono avventurato ma ne è valsa la pena

stupenda la salita di Polino da Arrone, 13km con molti tratti 7-9%,
risalendo una gola fra i boschi con molti tornati senza auto
nulla da invidiare al Terminillo...

POLINO


ARRONE


PROFILO


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 252

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.741

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Domenica 4 Agosto 2013

Albaneto, Posta, Bacugno, S.Giusta, Cittareale, La Forca, Trimezzo, Leonessa, Albaneto.

Km 67, 3 ore 07', 21,5 di media, 78 rpm, 950m. di dislivello, 109 battiti medi e 151 battiti max.
Coeff. 1,41%

Uscita con gli amici verdi ma soprattutto una giornata insieme dalla mattina alla sera

PROFILO


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 319

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.808

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

PER NON FARVI MAI DIMENTICARE... CHI SIETE... È DA DOVE VENITE!!!

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Il Carnico

bella Emilià

d'inverno a torrita x la pizza

d'estate da ermete x il dolce

ennamooo

io stamattina dopo un'abbondante colazione vado con il mio marcolino x i boschi
20' di corsa lenta..la crostata di ricotta e farro faceva su e giù
ma che bello...io e lui nei boschi condividendo lo stesso sudore

e stasera all'imbrunire con una 15ina di gradi.. chissà se dovrò sciogliere le gambe

daltronde stamo in vacanza

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

magnate magnate.....tutta salute.........

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Sergio

ao se ero piu' vicina mi mettevate all'ingrasso )) cmq una pizzata la rifarei molto volentieri )))

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Cipollina

....mmmmmmmm
sai che te dico...
me vado a fa er Terminillo
un pò di fresco me ce vò
a dopo

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Lunedì 5 Agosto 2013

Albaneto, Terminillo, Albaneto.

Km 53, 1 ore 57', 27,0 di media, 82 rpm, 1.200m. di dislivello, 148 battiti medi e 175 battiti max.
Coeff. 2,26%

Nel tardo pomeriggio alle 18.30 verso la vetta del Terminillo
Andata e ritorno al fresco, sotto alle 18.30 c'erano 29° e sopra alle 19.30 c'erano 19°

Lappate:
Leonessa km0-Campo Stella km7
km 7,000 in 17'25'', 24,1 kmh, 82 rpm, 156 battiti
Campo Stella km7-Terminillo
km 9,740 in 39'22'', 14,8 kmh, 71 rpm, 168 battiti, vam 1.100

Salita nel complesso : Leonessa-Terminillo
km 16,740 in 56'47'', 17,7 kmh

BIVIO X IL TERMINILLO


VETTA TERMINILLO


ORE 19.30 CALA IL SOLE


SI RISCENDE VERSO VALLONINA


PROFILO


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 372

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.861

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 6 Agosto 2013

Albaneto, La Mola, Vindoli, Trimezzo, Cittareale, Bacugno, Posta, Albaneto.

Km 56, 1 ore 44', 32,3 di media, 86 rpm, 740m. di dislivello, 147 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 1,32%
Temperatura med: 19.7 °C
Temperatura min: 17.0 °C
Temperatura max: 24.0 °C

Nel tardo pomeriggio dalle 18.20 verso il tramonto dal primo all'ultimo km di padella tanto x non perde l'abitudine

VERSO TERZONE-TRIMEZZO


PROFILO


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 428

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.917

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Non conosco i dettagli ma mi sto informando alcuni miei amici di Foligno sabato prossimo 10/08 vogliono fare il terminillo partendo da Piediluco ,ci vogliamo aggregare? che ne dici Generale?

In linea di Massima il programma sara' :

Partenza Piediluco ore 7,30 da parcheggio della Piscina ,poi passo del Fuscello,Leonessa ,Sella di Leonessa,Rieti,Piediluco.Totale 100 Km circa.

Eventualmente ci potrai raggiungere a Leonessa.....



Cipollina

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Dammi conferma quando avrete deciso
vedrò come potrò organizzarmi

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 7 Agosto 2013

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanova, Vindoli, Albaneto, Leonessa, Albaneto.

Km 55, 1 ore 52', 29,5 di media, 100 rpm, 740m. di dislivello, 142 battiti medi e 162 battiti max.
Coeff. 1,35%

Nel tardo pomeriggio dalle 18.15 come spesso capita, verso il tramonto
Oggi tutta agilità, 100rpm medie su di un percorso misto mi fanno pensare che...al fresco tutto riesce meglio
Quassù questo anno come il passato, la voglia di uscire tutti i giorni c'è, ma la testa regge e si diverte fino al max 2 orette...e quelle faccio aspettando che rinfreschi un pò
Oggi nella pedalata temperature fra i 23° e 18°
Adesso a spasso x Leonessa, gelatino e cornetti caldi, ma anche una bomba alla crema...xchè no



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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 483

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.972

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

bella max! tutto ok? volevo venire 1 gg a trovarti e farmi un giro con te in quei magnifici posti (ieri e oggi stavo di riposo) ma purtroppo come spesso mi accade quest'anno appena faccio un programma mi succede qualcosa: è da venerdì che non tocco la bici e credo che per tutta questa settimana niente,devo stare a riposo per il problema al piede.....fascite plantare, sto prendendo l'antibiotico oggi va un po' meglio ma fino a ieri non riuscivo a camminare,sabato sera a lavoro ho dovuto prendere un aulin altrimenti non riuscivo a tornare a casa.pazienza "so capoccione" passerà pure questa.un grosso saluto e una buona vacanza a te e alla tua famiglia,a presto!

grazie look
mi dispiace x il tuo piede ma avevo capito già a casa di sid che non era cosa da poco
purtroppo semo capoccioni...mi ci metto pure io e ce ne rendiamo conto solo quando il danno è fatto
non saranno state l'infradito su x le rocce dell'amiata che t'hanno provocato la fascite?

http://www.my-personaltrainer.it/fascite_plantare.html
Fascite plantare - cura e trattamento
GHIACCIO: particolarmente utile quando insorgono fitte dolorose poiché favorisce l'attenuazione di alcuni dei sintomi tipici della fascite plantare come il dolore al tallone. A tal proposito si consiglia di collocare un sacchetto di ghiaccio o una bottiglietta di acqua ghiacciata al di sotto del proprio tallone per circa 15 minuti tre o quattro volte al giorno

a presto...io da martedì dovrei riessere operativo da casa

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I miei numeri

Stamattina occhi aperti alle 6:30
relax in giardino dove il silenzio regna sovranno, tutti dormono...e te credo

poi primi risvegli..e con manu e matteo passeggiata x i boschi a passo veloce
rientriamo alle 9:30 e parte marcolino x la sua corsetta...ed io riparto con lui
adesso tutto relax piedi all'aria sopra il tavolo x poi portarli sotto il tavolo all'ora di pranzo
dopodiche....pennika

stasera sgambata verso il tramonto di max 2 orette..sempre dopo le 18 quando le temperature scendono sotto i 20*

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I miei numeri

da non morì mai Alex e' amdato a fare lo scoppio 100km...

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Appena tornato e un centino Agostiano e' fatto....

Mo' Pranzo e Pennica pe' non esse da meno


Ennamo...

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Eddajeee

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

eh si Capoccioni con la "C" maiuscola!!! spero sempre che si tratti di un problemino passeggero sempre per non scendere da quella "dannata" bici e invece niente,se non sto 10 gg fermo non mi diverto! ......cmq si sicuramente la passeggiata sull'amiata,(doveva essere un allenamento che mi sarei dovuto ritrovare,invece mi ritrovo con la gamba in tiro. ).
grazie per il consiglio il ghiaccio ogni tanto lo metto ma credo che sarà una cosa lunga perché non si è infiammato solo il tallone ma anche i legamenti della pianta del piede e sono proprio loro che mi fanno male adesso.....

Giovedì 8 Agosto 2013

Albaneto, Terminillo, Albaneto.

Km 53, 2 ore 06', 25,2 di media, 80 rpm, 1.200m. di dislivello, 136 battiti medi e 168 battiti max.
Coeff. 2,26%

Nel tardo pomeriggio dalle 18:25 alle 20:30
x la seconda volta in vetta a quota 1.900 x assaporare un pò di fresco
pedalando in scioltezza e salendo in maniera "piramidale"

Lappate:
Leonessa km0-Campo Stella km7 (padellone scaletta ogni 2' dal 50x17 al 21 e viceversa)
km 7,000 in 19'23'', 21,6 kmh, 65 rpm, 137 battiti
Campo Stella km7-Terminillo (padellino scaletta ogni 2' dal 34x21 al 25 e viceversa)
km 9,710 in 42'07'', 13,8 kmh, 75 rpm, 155 battiti, vam 909

Salita nel complesso : Leonessa-Terminillo
km 16,710 in 1h01'30'', 16,3 kmh

ULTIMI 2KM VERSO IL TERMINILLO "IACCIO CRUDELE"


ULTIMI 100METRI AUTOSCATTO


ZOOM IN VETTA 17°


AUTOSCATTO IN VETTA


DISCESA VERSO LEONESSA, PRIMI TORNANTI


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 536

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.025

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I miei numeri

Venerdì 9 Agosto 2013

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanavo, Vindoli, Albaneto.

Km 36, 1 ore 12', 30,0 di media, 97 rpm, 500m. di dislivello, 147 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,39%

Stavolta di mattina dalle 9:30 alle 10.45...non avendo orari e programmi prestabiliti...
Oggi le previsioni dovrebbero peggiorare, già stamattina una bella brezza fresca...staremo a vedere
Nel pomeriggio quasi sicuramente dopo la rituale pennica andremo a far visita a Cascia-Norcia
Eddajeee

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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 572

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.061

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I miei numeri

domenica andro' a leonessa c'e' la fiera ) con l'occasione verro' a recuperare il carica batt del cell , giusto se piove cmq prima di partire ti mandero' un messaggio con la speranza che lo legga quanto prima )) Alex lo lascio pedalare con i locali , ho bisogno di pedalare serenamente e sono stanca di andare in giro in auto , credo che faro' gavelli d'anatolia ) ciaooooooo

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Cipollina

Quasi sicuramente anche Manu andrà alla fiera
facci sapere

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