FEBBRAIO 2013 DI MAX

Max

Venerdì 1 Febbraio 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano v.le Parigi, Castelnuovo.

Km 62, 2h 18', 27,0 di media, 83 rpm, 670m. di dislivello, 126 battiti medi e 165 max.

Un bel limone al posto della sella :mrgreen:

e via con Roby x un bel giro chiacchierato dalle 14.30 alle 16.50

Oggi sembrava primavera

grazie Fratellone

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TOTALI MESE FEBBRAIO
km 62

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.328

Max

Sabato 2 Febbraio 2013 - Riposo

Domenica 3 Febbraio 2013

Castelnuovo, Tiberina, strada x Abbazia F a.r. Salaria, p.del grillo, Tiberina, P.Porta rit. Castelnuovo.

Km 99, 3h 30', 28,2 di media, 85 rpm, 970m. di dislivello, 139 battiti medi e 180 max.

Dalle 13.30 alle 17.00 solo soletto :mrgreen:

Di seguito in dettaglio i miei compitini

SP 8X4'
59rpm-146battiti medi
51-147
51-149
51-147
52-149
51-148
51-150
52-151

VARIAZIONI 9X4'+1' (percorso pianeggiante)
4': 105rpm-135battiti a 42,8kmh + 1': 112-161 a 47,4
101-139 a 37,9 + 115-157 a 48,0
96-146 a 37,1 + 113-164 a 47,8
97-146 a 36,3 + 114-165 a 45,0
94-149 a 34,8 + 111-169 a 44,0
93-149 a 32,3 + 109-165 a 41,9
97-148 a 36,0 + 114-170 a 44,5
92-149 a 36,4 + 110-169 a 46,5
92-151 a 34,7 + 114-167 a 44,7

AGILITA'
30' - 100rpm-143battiti medi
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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 161

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.427

Max

Lunedì 4 Febbraio 2013

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Forano, Gavignano, Spineto, P.Mirteto, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 101, 4h 04', 24,9 di media, 80 rpm, 1.520m. di dislivello, 126 battiti medi e 171 max.

Dalle 8.30 alle 12.50 in 6 nella Sabina

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 262

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.528

Max

Martedì 5 Febbraio 2013

Castelnuovo, Rignano, Murella aR, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano v.le Parigi, Castelnuovo.

Km 83, 3h 20', 25,0 di media, 78 rpm, 1.350m. di dislivello, 132 battiti medi e 181 max.

Dalle 8.30 alle 11.50 in 5 in una divertente e goliardica mattinata pedalata

Le mie personali tabelline

SP 8X4'
58rpm-144battiti medi
58-148
56-146
55-145
58-148
57-148
59-150
58-148

VARIAZIONI 9X4'+1' (percorso ondulato)
4': 84rpm-134battiti a 28,2kmh + 1': 109-164 a 39,8
87-144 a 28,4 + 103-166 a 36,5
87-146 a 27,8 + 115-165 a 45,6
85-146 a 30,1 + 105-167 a 44,6
88-151 a 31,0 + 101-172 a 45,7
70-140 a 37,7 + 106-158 a 51,5
96-144 a 43,7 + 110-163 a 50,0
87-146 a 28,8 + 108-167 a 40,3
90-145 a 30,8 + 104-166 a 45,8

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 345

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.611

Max

Mercoledì 6 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tor di Quinto, lungotevere, p.za Navona e ritorno stessa strada, Castelnuovo.

Km 60, 1h 55', 31,3 di media, 89 rpm, 440m. di dislivello, 138 battiti medi e 163 max.

X lavoro a Roma nel pomeriggio

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 405

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.671

Max

Giovedì 7 Febbraio 2013 - Riposo

Venerdì 8 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Fiane, Piane, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 51, 1h 59', 26,0 di media, 84 rpm, 670m. di dislivello, 131 battiti medi e 164 max.

Una bella passeggiata con Emiliano, Roby e Giampy dalle 14 alle 17.30...e si + 1 ora e 30' post uscita al bar x una piacevole chiacchierata con Emiliano

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 456

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.722

Max

Sabato 9 Febbraio 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti a/r, P.Corese, Salaria, p.grillo, Tiberina, P.Porta ritorno, Riano, Castelnuovo.

Km 109, 4h 06', 26,5 di media, 81 rpm, 1.280m. di dislivello, 142 battiti medi e 185 max.

Dalle 9.00 alle 13.30 con nik cavallo giampy wallace

Le mie personali tabelline

SP 8X3'+1'
3' 60rpm-153battiti medi+1' 83rpm-171battiti 24,5kmh
3' 60rpm-151battiti medi+1' 82rpm-173battiti 24,6kmh
3' 60rpm-154battiti medi+1' 81rpm-172battiti 24,5kmh
3' 54rpm-150battiti medi+1' 80rpm-174battiti 24,4kmh
3' 58rpm-158battiti medi+1' 82rpm-175battiti 21,9kmh
3' 60rpm-153battiti medi+1' 88rpm-173battiti 23,2kmh
3' 57rpm-151battiti medi+1' 90rpm-171battiti 24,2kmh
3' 63rpm-159battiti medi+1' 90rpm-178battiti 25,1kmh

VARIAZIONI 10X4'+1' (percorso pianeggiante)
4': 96rpm-143battiti a 34,6kmh + 1': 112-162 a 43,4
97-150 a 36,3 + 106-162 a 41,9
94-154 a 34,6 + 111-173 a 43,3
98-159 a 36,1 + 110-175 a 43,3
94-159 a 34,6 + 106-175 a 41,2
90-166 a 33,2 + 110-174 a 43,6
94-160 a 33,3 + 110-176 a 43,0
92-161 a 34,6 + 111-175 a 44,2
97-164 a 35,7 + 111-178 a 43,5
92-163 a 34,5 + 110-175 a 45,1

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 565

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.831

Max

Domenica 10 Febbraio 2013

Viterbo giro del mare.

Km 109, 3h 58', 27,4 di media, 86 rpm, 1.000m. di dislivello, 124 battiti medi e 173 max.

Dalle 8.00 alle 12.20 tappa sociale a Viterbo

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 674

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 1.940

Max

Lunedì 11 e Martedì 12 Febbraio 2013 - Riposo

Mercoledì 13 Febbraio 2013

Castelnuovo, 1 giro Campagnanese, Flaminia, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Capena, Flaminia, Castelnuovo.

Km 82, 3h 17', 25,0 di media, 80 rpm, 1.030m. di dislivello, 134 battiti medi e 182 max.

Dalle 8.00 alle 11.40 con il rientrante Sergetto, ma anche Roby, Emiliano e Danella

prima parte da solo x 1 giro della Campagnanese, 8 ripetute 3+1, poi tutti insieme x una bella passeggiata

e domani giro in Sabina

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 756

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.022

Max

Giovedì 14 Febbraio 2013

Castelnuovo, Rignano, Murella S.Oreste, Stimigliano, Tarano, Montebuono, Torri, Selci, Gavignano, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 126, 5h 00', 25,2 di media, 78 rpm, 1.950m. di dislivello, 139 battiti medi e 178 max.

Dalle 8.00 alle 13.40 con altri 7 amici in giro x la magnifica Sabina

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 882

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.148

Max

Venerdì 15 Febbraio 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno, Rignano, Castelnuovo.

Km 65, 2h 52', 22,7 di media, 78 rpm, 770m. di dislivello, 110 battiti medi e 144 max.

Dalle 8.30 alle 11.40 x una bella passeggiata a Torrita x un trancio di pizza con patate :mrgreen:

eravamo in 6, con me giampy musicante danella maurizio a. e dankan

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 947

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.213

Max

Sabato 16 Febbraio 2013 - Riposo

Domenica 17 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, S.Cornelia, Cesano, Anguillara, Trevignano, Campagnano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 99, 3h 54', 25,4 di media, 83 rpm, 930m. di dislivello, 125 battiti medi e 175 max.

Una bella mattinata con il Prof, Gira e Emiliano
Bella REGA'

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.046

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.312

Max

Lunedì 18 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, 3 giri della Murella, Flaminia, Castelnuovo.

Km 50, 1h 52', 26,8 di media, 80 rpm, 850m. di dislivello, 137 battiti medi e 160 max.

Cotta e mangiata..grazie Emilià x avermi fatto venire voglia :mrgreen:

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.096

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.362

Emiliano · **Messaggi:** 3022 **Età:** 50

Max ha scritto:

Lunedì 18 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, 3 giri della Murella, Flaminia, Castelnuovo.

Km 50, 1h 52', 26,8 di media, 80 rpm, 850m. di dislivello, 137 battiti medi e 160 max.

Cotta e mangiata..grazie Emilià x avermi fatto venire voglia :mrgreen:

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.096

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.362

Mi questa e' saltata ma quando sai che faccio mattina fai sempre un fischio... Io ce sto! T abbraccio amico mio!

Max

Emiliano ha scritto:

Max ha scritto:

Lunedì 18 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, 3 giri della Murella, Flaminia, Castelnuovo.

Km 50, 1h 52', 26,8 di media, 80 rpm, 850m. di dislivello, 137 battiti medi e 160 max.

Cotta e mangiata..grazie Emilià x avermi fatto venire voglia :mrgreen:

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.096

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.362

Mi questa e' saltata ma quando sai che faccio mattina fai sempre un fischio... Io ce sto! T abbraccio amico mio!

...ma c'ho pure moje e fij :mrgreen:

mica posso sempre sta co voi :lol:

Max

Martedì 19 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Fiano, Tiberina, P.Porta, S.Cornelia, Formello, straccasomari, Campagnanese, Flaminia, Rignano e ritorno, Castelnuovo.

Km 98, 3h 51', 25,5 di media, 85 rpm, 990m. di dislivello, 129 battiti medi e 163 max.

Bella mattinata tutta piatta...eravamo in 8: max, seven, roby, danella, look, prof, giampy emiliano
2 soste bar :mrgreen:

1cotta(seven) e tante risate
Bella regà
A domani

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.194

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.460

Max

Mercoledì 20 Febbraio 2013

Castelnuovo, 1 giro Campagnanese, Campagnano, Umiltà, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano, 1 giro Campagnanese, Castelnuovo.

Km 97, 4h 09', 23,3 di media, 80 rpm, 1.230m. di dislivello, 119 battiti medi e 156 max.

Nella mattinata una bella sgambata in compagnia di danella, giampy, gira, mary e musicante

Domani inizia il pellegrinaggio a Monteflavio :mrgreen:

prima dello stop forzato del w-e causa meteo

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.291

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.557

Max

Giovedì 21 Febbraio 2013

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Stazzano, Moricone, 2x6km verso Monteflavio, Moricone, Stazzano, strada della neve, Salaria, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 101, 3h 55', 25,7 di media, 82 rpm, 1.650m. di dislivello, 135 battiti medi e 174 max.

Altra magnifica mattinata al sole e in ottima compagnia, eravamo in 7 e nel mezzo sua Maestà Monteflavio oggi più bella del solito, sole e assenza d'aria

I miei compitini odierni
2 salite di 6km con il 34x19 in soglia

1^salita km5,3 18'12'' 77rpm 17,3 di media a 163 battiti medi + 700m. 2'26'' 78rpm 17,4 di media a 166 battiti medi
totale km 6 20'38'' 77rpm 17,3 di media a 164 battiti medi

2^salita km5,3 17'37'' 79rpm 17,8 di media a 168 battiti medi + 700m. 2'19'' 82rpm 18,3 di media a 173 battiti medi
totale km 6 19'56'' 80rpm 18,0 di media a 169 battiti medi

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.392

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.658

Max

Venerdì 22, Sabato 23 e Domenica 24 Febbraio 2013 - Riposo...ma quanto ho magnatoooo!!! :mrgreen:

Lunedì 25 Febbraio 2013

Castelnuovo, 2 giri Campagnanese, Castelnuovo.

Km 40, 1h 23', 28,9 di media, 86 rpm, 580m. di dislivello, 143 battiti medi e 168 max.

Dopo 3 giorni dove me sò messo all'ingrasso...oggi urgeva una spurgatina in scioltezza intorno casa
In un buco nell'ora di pranzo ben riscaldato da un tiepido sole e tornato giusto in tempo x pranzare con i miei ragazzi

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.432

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.698

Max

Martedì 26 Febbraio 2013

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, 2 giri P.Corese-ponte del grillo Tib.) Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 96, 3h 10', 30,3 di media, 93 rpm, 610m. di dislivello, 151 battiti medi e 180 max.

1 ora e 45' di compitini
svolgimento :mrgreen:

15' 100rpm 160battiti 35,3 di media
10' 97 - 150 - 29,9
15' 96 - 160 - 35,2
10' 98 - 151 - 31,0
15' 100 - 161 - 33,9
10' 93 - 152 - 30,6
5' 99 - 170 - 38,9
5' 93 - 148 - 31,0
5' 99 - 172 - 38,8
5' 91 - 150 - 30,5
5' 94 - 172 - 34,9
5' 90 - 142 - 29,2

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.528

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.794

Max

Mercoledì 27 Febbraio 2013

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Moricone, 2x Monteflavio e ritorno stessa strada, Castelnuovo.

Km 91, 3h 36', 25,1 di media, 81 rpm, 1.550m. di dislivello, 143 battiti medi e 175 max.

1^salita km5,3 18'38'' 75rpm 17,0 di media a 170 battiti medi + 700m. 2'32'' 74rpm 16,8 di media a 172 battiti medi
totale km 6 21'10'' 75rpm 17,0 di media a 170 battiti medi

2^salita km5,3 19'15'' 72rpm 16,5 di media a 168 battiti medi

ma tanta fatica

giornata no

in tutti i sensi....

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.619

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.885

Max

Giovedì 28 Febbraio 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Meana, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 71, 2h 52', 24,7 di media, 80 rpm, 870m. di dislivello, 122 battiti medi e 158 max.

Un bella e sorridente mattinata fra amici...con sintomi influenzali ben evidenti

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.690

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 2.956

Max

Riepilogo

Gennaio - 1.266 km - 15 uscite - 49h 43' - 16.100m. di disl.

Febbraio - 1.690 km - 20 uscite - 65h 01' - 20.910m. di disl.

FEBBRAIO 2013 DI MAX

FEBBRAIO 2013 DI MAX

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