1° Gennaio
Passeggiata a Roma
km. 32 in 1:45' alla media di 18,3 km/h - fc media 107 - cad. media 63 - disl. 157 m.
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| Autore: | Dancelli [ sabato 7 gennaio 2012, 17:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Gennaio 2012 di Dancelli |
1° Gennaio Passeggiata a Roma km. 32 in 1:45' alla media di 18,3 km/h - fc media 107 - cad. media 63 - disl. 157 m. |
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| Autore: | Dancelli [ sabato 7 gennaio 2012, 17:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
3 Gennaio Canneto - Quattro Venti (ripetute)  1° - fc media 147 - fc max 156 - cad. media 42 2° - fc media 140 - fc max 153 - cad. media 41 3° - fc media 140 - fc max 151 - cad. media 42 4° - fc media 143 - fc max 155 - cad. media 43 5° - fc media 146 - fc max 157 - cad. media 44 30' di agilità - fc media 147 - fc max 165 - cad. media 97 in totale km. 29 in 1:17' alla media di 22,6 km/h - fc media 138 - cad. media 66 - disl. 360 m. |
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| Autore: | Dancelli [ sabato 7 gennaio 2012, 17:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
4 Gennaio Canneto - Quattro Venti km. 30 in 1:24' alla media di 21,4 km/h - fc media 109 - cad. media 70 - disl. 219 m. |
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| Autore: | Dancelli [ sabato 7 gennaio 2012, 18:10 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
6 Gennaio Uscita in mtb : Coltodino - Canneto a/r - Quattro Venti - Farfa - Granica - Montopoli - Colonnetta - Poggio Mirteto scalo - Torrita Tiberina - Nazzano - Civitellese - Fiano Romano - Passo Corese - Talocci - Coltodino km. 76 in circa 3:50' alla media di 19,5 km/h Totale km. Gennaio : 167 Totale km. anno 2012 : 167 |
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| Autore: | Dancelli [ sabato 7 gennaio 2012, 18:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
7 Gennaio Talocci - Quattro Venti (ripetute) - Monterotondo a/r 1° - fc media 130 - fc max 138 - cad. media 46 2° - fc media 132 - fc max 140 - cad. media 42 3° - fc media 137 - fc max 147 - cad. media 42 4° - fc media 139 - fc max 150 - cad. media 42 5° - fc media 140 - fc max 152 - cad. media 44 6° - fc media 137 - fc max 149 - cad. media 42 1:15' di agilità - fc media 133 - fc max 174 - cad. media 94 in totale km. 75 in 3:07' alla media di 24,0 km/h - fc media 127 - cad. media 71 - disl. 745 Totale km. Gennaio : 242 Totale km. anno 2012 : 242 |
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| Autore: | Max [ sabato 7 gennaio 2012, 20:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
complimenti pino bei numeri  forse un pò troppi km, quelli in mtb il giorno della befana ps ricordi di lappare i 2 tratti agili in pianura
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| Autore: | girardengo [ sabato 7 gennaio 2012, 20:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
daje ah Pì! Te stai a 'ngarellà he! |
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| Autore: | Dancelli [ domenica 8 gennaio 2012, 16:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
Max ha scritto: complimenti pino bei numeri forse un pò troppi km, quelli in mtb il giorno della befana ps ricordi di lappare i 2 tratti agili in pianura Grazie Max, cercherò di ricordarmelo. girardengo ha scritto: daje ah Pì! Te stai a 'ngarellà he! What? What is " 'ngarellà "? I do not understand! 
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| Autore: | Dancelli [ domenica 8 gennaio 2012, 16:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
8 Gennaio Uscita in 4 con le nuove divise, gli altri per alterne vicende hanno rinunciato. Per me : Coltodino - Quattro Venti - Toffia - Osteria Nuova - Acquaviva - Moricone - Palombara - Marcellina - S. Polo e ritorno km. 94 in 4:03' alla media di 23,3 km/h - fc media 126 - cad. media 64 - disl. 1410 m. Totale km. gennaio : 336 Totale km. anno 2012 : 336 |
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| Autore: | Mary80 R. [ domenica 8 gennaio 2012, 21:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
Dancelli ha scritto: Max ha scritto: complimenti pino bei numeri forse un pò troppi km, quelli in mtb il giorno della befana ps ricordi di lappare i 2 tratti agili in pianura Grazie Max, cercherò di ricordarmelo. girardengo ha scritto: daje ah Pì! Te stai a 'ngarellà he! What? What is " 'ngarellà "? I do not understand! a SERGé pure tu je dici de non ingarellasse ma me sa che Dancelli già l'ha fatto! Translation to "'ngarellamento" = andare in fissa per qualcosa...
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| Autore: | Dancelli [ lunedì 9 gennaio 2012, 0:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
Mary80 R. ha scritto: a SERGé pure tu je dici de non ingarellasse ma me sa che Dancelli già l'ha fatto! Translation to "'ngarellamento" = andare in fissa per qualcosa... Eh già, proprio così!   Oramai ci son dentro fino al collo. 
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| Autore: | Dancelli [ martedì 10 gennaio 2012, 18:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
10 Gennaio Coltodino - Quattro Venti (ripetute) - Canneto a/r 1° - fc media 139 - fc max 155 - cad. media 43 2° - fc media 143 - fc max 155 - cad. media 43 3° - fc media 149 - fc max 160 - cad. media 44 4° - fc media 147 - fc max 160 - cad. media 42 5° - fc media 146 - fc max 159 - cad. media 42 6° - fc media 147 - fc max 158 - cad. media 42 30' di agilità - fc media 146 - fc max 158 - cad. media 96 28' di agilità - fc media 151 - fc max 163 - cad. media 104 in totale km. 78 in 3:21' alla media di 23,1 km/h - fc media 131 - cad. media 77 - disl. 687 Totale km. Gennaio : 414 Totale km. anno 2012 : 414 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 11 gennaio 2012, 4:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
@pino la fc media su ogni rip mi sembra un pochino alta.. in generale avevi le fc alte martedì? |
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| Autore: | Dancelli [ mercoledì 11 gennaio 2012, 17:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
Max ha scritto: @pino la fc media su ogni rip mi sembra un pochino alta.. in generale avevi le fc alte martedì?   Ma che ne sò, in effetti ho fatto una fatica boia a fare i compiti. Non sarà che magari ho sbagliato rapporto e ne ho usato uno troppo duro ? 
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| Autore: | Dancelli [ mercoledì 11 gennaio 2012, 17:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
11 Gennaio Coltodino - Quattro Venti - Canneto a/r km. 47 in 1:52' alla media di 25,0 km/h - fc media 120 - cad. media 74 - disl. 336 Totale km. Gennaio : 461 Totale km. anno 2012 : 461 |
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| Autore: | Dancelli [ giovedì 12 gennaio 2012, 18:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
12 Gennaio Coltodino - Canneto - Fara Sabina a/r km. 42 in 1:59' alla media di 21,4 km/h - fc media 106 - cad. media 73 - disl. 338 Totale km. Gennaio : 503 Totale km. anno 2012 : 503 |
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| Autore: | Dancelli [ venerdì 13 gennaio 2012, 19:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
13 Gennaio Coltodino - Canneto a/r km. 40 in 1:44' alla media di 22,8 km/h - fc media 106 - cad. media 81 - disl. 151 Totale km. Gennaio : 543 Totale km. anno 2012 : 543 |
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| Autore: | Max [ venerdì 13 gennaio 2012, 21:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
mesà che pino sè ingarellato dal 1° gennaio, quasi tutti i giorni hai pedalato  eddajeee |
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| Autore: | Dancelli [ domenica 15 gennaio 2012, 16:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
14 Gennaio Talocci - Quattro Venti (ripetute) - Monterotondo a/r 1° - fc media 129 - fc max 136 - cad. media 46 2° - fc media 126 - fc max 133 - cad. media 43 3° - fc media 138 - fc max 149 - cad. media 42 4° - fc media 138 - fc max 150 - cad. media 41 5° - fc media 139 - fc max 151 - cad. media 41 6° - fc media 144 - fc max 157 - cad. media 44 30' di agilità - fc media 144 - fc max 169 - cad. media 93 26' di agilità - fc media 151 - fc max 167 - cad. media 94 in totale km. 74 in 3:07' alla media di 23,7 km/h - fc media 128 - cad. media 66 - disl. 753 Totale km. Gennaio : 617 Totale km. anno 2012 : 617 |
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| Autore: | Dancelli [ domenica 15 gennaio 2012, 16:15 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
15 Gennaio Coltodino - Quattro Venti - Granica - Poggio Mirteto - Cottanello - Poggio Mirteto scalo - Colonnetta - Granari - Farfa - Canneto - Coltodino km. 89 in 4:00' alla media di 22,2 km/h - fc media 117 - cad. media 60 - disl. 1323 m. Totale km. gennaio : 706 Totale km. anno 2012 : 706 |
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| Autore: | Dancelli [ domenica 15 gennaio 2012, 16:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
Max ha scritto: mesà che pino sè ingarellato dal 1° gennaio, quasi tutti i giorni hai pedalato eddajeee C'hai ragione, bisogna che me dò 'na calmata! Comunque già la prossima uscita sarà venerdì per un paio d'ore. 
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| Autore: | girardengo [ domenica 15 gennaio 2012, 17:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
sono il meno esperto e il più piccolo dopo mary ma se posso permettermi,visto che ci sono cascato prima di te è di curare pure e in modo uguale il riposo.....e pensa sempre e solo a divertitte.....scusa.a presto,spero.il Gira |
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| Autore: | Max [ domenica 15 gennaio 2012, 20:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
Tenete sempre presente questa regola io non l'adotto granche , ma x i meno esperti...mi sento di consigliarla e tenerla vivaRegola n°1 - Riposo! Dare ai muscoli e alla mente un pò di tranquillità e relax in modo che tutti i sistemi del corpo siano in condizione di affrontare il successivo allenamento. Meglio due giorni di qualità seguiti da due giorni di totale riposo, che 4 giorni d'allenamento mediocre per una fatica non smaltita. I giorni di recupero ti permettono di staccare con la testa e di tornare rigenerato al lavoro |
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| Autore: | Dancelli [ giovedì 19 gennaio 2012, 18:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
19 gennaio Non ce l'ho fatta! Avevo detto che avrei ripreso la bicicletta solo venerdì ed invece oggi pomeriggio sono uscito. Coltodino - Canneto - Acquaviva di Nerola - Osteria di Nerola - Poggio Corese - Casali di Poggio Nativo - Toffia - Quattro Venti - Canneto - Coltodino km. 52 in 2:13' alla media di 23,6 km/h - fc media 125 - cad. media 73 - disl. 587 m. Totale km. gennaio : 758 Totale km. anno 2012 : 758 |
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| Autore: | Max [ venerdì 20 gennaio 2012, 5:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2012 di Dancelli |
pino dopo 4 giorni può andare
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