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GENNAIO 2012 M80 http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=2353 |
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Autore: | Mary80 R. [ domenica 1 gennaio 2012, 23:05 ] |
Oggetto del messaggio: | GENNAIO 2012 M80 |
Primo giorno dell'anno. Si riparte da KM Zero come un'auto aziendale che ha fatto un pochino e tanta strada ancora ha da fare... Dom. 1 Gen. 2012 1h05' su spinbike (orario comodo.. ) 15' di riscaldamento a 80-85 RPM, FC 110-120 Poi ho fatto: 5 serie da 5' tra 102 e 106 pedalate (senza scendere mai sotto), ogni 5' facevo 2' di recupero a 85-90 RPM (per non friggere le gambe disabituate). FC sempre tra 120-130 (nei 5' della serie a oltre 100 RPM), nella fase recupero scendeva a 98-110 BPM. Tot. 35' Defaticamento dal 50° minuto al 65' - 85-88 RPM, FC 100-112. Ho fatto una prova....gambe ancora fritte. Km....boh...i primi che segno nel nuovo anno li voglio fare su strada. |
Autore: | Cipollina [ lunedì 2 gennaio 2012, 6:18 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
brava !!! e' sempre un modo di incominciare ora ci impegneremo al massimo per raggiungere i nostri obiettivi ) buon anno e vai questo e' il nostro anno ))) cipollina |
Autore: | Mary80 R. [ lunedì 2 gennaio 2012, 14:47 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Cipollina ha scritto: brava !!! e' sempre un modo di incominciare ora ci impegneremo al massimo per raggiungere i nostri obiettivi ) buon anno e vai questo e' il nostro anno ))) cipollina Grazie Cipo, quest'anno ci impegnamo e vediamo che esce fuori!!!! Buon anno a te e a prestooooo!!!!! |
Autore: | Mary80 R. [ martedì 3 gennaio 2012, 13:32 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Mart. 3 gennaio 2012 Eccoci alla prima pedalata su strada del Nuovo Anno! x me Tot. 57 km, in 2h14, avg 25,5, cuore non proprio basso (FC media 140, massima 171...i tre rignanesi m'hanno tirato un pò il colletto rosa ), calorie bruciate 915. Alcuni tratti (quasi pianeggianti su civitellese e flaminia) ho cercato di farli molto in agilità (95-100 pedalate). Tot. Gen. 2012: 57 km tot. Da Gen.: 57 km |
Autore: | Mary80 R. [ domenica 8 gennaio 2012, 20:58 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Sab 7 gennaio Ahhhrg..venerdì mattina ho saltato le tabelline perchè la sera prima c'è un compleanno cui non potevo rinunciare e abbiamo fatto trooooooppppo tardi ! (messaggino a max testimonia ) 45' di spinbike sabato pomeriggio...only agilità. 5' riscaldamento 20' a 85-90 rpm col cuore bello basso 115 FC 15' a 100-102 rpm col cuore a 140 FC circa (resistenza delicata) 5' defaticamento...tan poco....ma non potevo dedicargli più tempo domani vado a fare il mio ripasso sull'anello in solitaria....speriamo di non aver preso una nota |
Autore: | Mary80 R. [ lunedì 9 gennaio 2012, 19:11 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Lun. 9 gennaio Oggi ci voleva per le gambe e per la mente Una solitaria di due ore come previsto dalla tabella su strada che parte dal 6 gennaio 2012. Per me oggi 43 km a 21,7 km/h, ma i lavori specifici sono lavori specifici, se fanno in soglia e niente camorra! - Riscaldamento da 1' a 27' - 80/85 RPM - FC 120-130 - 5 SFR invece che 6 (come previsto dalle nuove tab.) questo perchè devo abituare la gamba all'aumento gradualmente: 1. 28' al 32' - SFR con 50x20 - 38-43 RPM - FC 158-162 (non sono proprio i 10 punti sotto soglia che max indica) 2. 36' al 41' - SFR con 50x20 - 40-43 RPM - FC 155-160 3. 44' al 49' - (tolgo il 50x20 e le faccio col 23) - 43-46 RPM - FC 145-155 4. 52' al 57' - 40-45 RPM - FC 145-157 5. 1h00 a 1h05' -40-45 RPM - FC 148-155 tutto ciò sul tratto dell'anello che consideriamo l'arrivo della crono a partire dal civico 47 (sale... ogni ripetuta con 3' di recupero in discesa dal bivio in giù come quelle fatte a Talocci...FC 110-115 Agilità - da 1h05' agile fino a 1h48'....ho fatto tra le 92 e le 116 RPM costanti...(l'RPM massima del Polar è 121 ) Recupero defaticamento - 12' soltanto a 75-80 RPM, FC 115-120 Tot gennaio 2012: 100 km tondi Mi sono accorta che con 2h00 spaccate di "lavoretti" ho bruciato la bellezza di 1100 Kcal.....magari saranno 800 effettive...però sono rientrata e un panino con la bresaola e un pò de maionese l'ho ingollato in 2 secondi...alla faccia del Direttore 7 che non me fa fare merenda |
Autore: | Dancelli [ lunedì 9 gennaio 2012, 19:29 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Brava Mary, te stai a " 'ngarellà " he?!?! Domani tocca a me! |
Autore: | Mary80 R. [ lunedì 9 gennaio 2012, 19:44 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Dancelli ha scritto: Brava Mary, te stai a " 'ngarellà " he?!?! Domani tocca a me! ......ehhh Pino x me è diverso......quando me 'ngarello io in realtà faccio un sacco di ca.....ate! |
Autore: | ruotina [ lunedì 9 gennaio 2012, 22:41 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Mary80 R. ha scritto: Dancelli ha scritto: Brava Mary, te stai a " 'ngarellà " he?!?! Domani tocca a me! ......ehhh Pino x me è diverso......quando me 'ngarello io in realtà faccio un sacco di ca.....ate! Ecco allora ricordati dell'iscrizione per la Selle Italia , ciao Mary |
Autore: | Mary80 R. [ mercoledì 11 gennaio 2012, 22:53 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
ruotina ha scritto: Mary80 R. ha scritto: Dancelli ha scritto: Brava Mary, te stai a " 'ngarellà " he?!?! Domani tocca a me! ......ehhh Pino x me è diverso......quando me 'ngarello io in realtà faccio un sacco di ca.....ate! Ecco allora ricordati dell'iscrizione per la Selle Italia , ciao Mary giusto! giusto!!! Cipollina mi avvisa sicuro!!! Domenica s'ha da fa! |
Autore: | Mary80 R. [ mercoledì 11 gennaio 2012, 22:54 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Allenamento dell’11-01-2012...Mercoledì 11. Tableaux 10’ di riscaldamento ad 80-85 RPM, FC 120-125 6 SFR da 5’ cad. 1°- 46-48 RPM, FC 148-150 (3’ recupero 78-80 RPM, FC 105-110) 2° - 48-50 RPM, FC 148-152 (3’ rec. 75-77 RPM, FC 112-114) 3° - 46-48 RPM, FC 145-147 (3’ rec. 75-76 RPM, FC 98-104) 4° - 44-47 RPM, FC 138-144 (3’ rec. 72-74 RPM, FC 101-103) 5° - 39-43 RPM, FC 143-146 (gambe molto pesanti) (3’ rec. 70-72 RPM, FC 100-102) 6° - 42-44 RPM, FC 140-143 (gambe pesanti) (3’ rec. 74-75 RPM, FC 102-105) 20’ agilità – primi 10’- 92-96 RPM, FC 135-140 secondi 10’- 102-108 RPM, FC 142-148 10’ defaticamento 75-80 RPM, FC 125-130 1h28’ totali. Il contatore della spin segna 32 km e un po’…è per benino mi pare.. la 5 e la 6 ripetuta sono micidiali...ma il cuore resta cmq abbastanza basso....sarà perchè ho dormito poco....va là anche questa è fatta! tot. gen. 2012: 132 km |
Autore: | Mary80 R. [ giovedì 12 gennaio 2012, 14:07 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
giovedì 12 gennaio 45 km tondi pedalati mica tanto amore amore.... 1h44', avg 26 km/h, il percorso è quello della civitellese con classica merenda a Torrita tot. Gennaio 2012: 177 km |
Autore: | Mary80 R. [ domenica 15 gennaio 2012, 19:20 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
domenica 15 gen. campagnanese - sacrofano - valle muricana - prima p. - giustiniana - formello - campagnanese - park liceo tot. 62 km in 2h20'- avg...quasi 26 che fiacca adesso.... tot. gen. 2012: 239 km |
Autore: | Mary80 R. [ martedì 17 gennaio 2012, 13:55 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Mart 17 gen. 2012 58 km conditi di lavori specifici per una seduta d'allenamento straordinaria....tra i -2° e 1° credo... 31' di SFR (sistema tabella) più un pò di agilità al ritorno sul percorso...civitellese/flaminia fino a casa. tot. gen. 2012: 297 km |
Autore: | BANO69 [ mercoledì 18 gennaio 2012, 5:47 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
brava Mary un po' di freddo ci intosta )) forza che l'obiettivo si avvicina ))) a domenica , ci sarai? |
Autore: | Mary80 R. [ sabato 21 gennaio 2012, 19:38 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Sab. 21 gennaio...rientrata ora da San Cassiano, Alta Badia...due megagiorni di sci sulle amatissime Dolomiti....temperature oscillanti tra i -6 e i -14....uno spettacolo però e le GAMBE? Ho fatto un "allenamento" diverso in questi giorni, diciamo che la mia schiena ha un pò sofferto, le gambe hanno tenuto, la mente è volata in alto sulle punte innevate, tanto tanto ossigeno in più in corpo...da domani si ricomincia sulle due ruote. Che Dio ce la manni bona! |
Autore: | BANO69 [ sabato 21 gennaio 2012, 19:53 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Mary ) allora me provochi........ Alex |
Autore: | Mary80 R. [ lunedì 23 gennaio 2012, 11:04 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Domenica 22 Gen. 1° tappa sociale Teamax Giro della salaria vecchia gemellati ai ciclisti della V° Colonna e allungo di qualche km verso bivio Riano. x me 76 km spaccati in 3h05'16''..avg. 24,6 km/h, FC media 137..max 179 bpm Ho farcito l'uscita anche con circa 15' di SFR con relativi recuperi e il ritorno da p.corese in agilità a 95-100 RPM. tot. da Gen. 2012: 373 km |
Autore: | Mary80 R. [ lunedì 23 gennaio 2012, 22:46 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Lun. 23 gennaio alle 19 ho approfittato della casa vuota per sparare musica e fare spinning. 10' riscaldam. 95-100 RPM, FC 135-145 (agile..) 6 SFR da 4' (per non provare le gambe in vista di merc. prox) 1°- 45-48 RPM, FC 150-156 (3' recup. 75 RPM, FC 112-115) 2°- 47-50 RPM, FC 155-158 (3' 75-80, FC 110-120) 3° - 45-47 RPM, FC 156-162 (resistenza più stretta) (3' recup. 78-80, FC 110-115) 4° - 46-50 RPM, FC 155-160 (3' 78-80 RPM, FC 110-118) 5° - 48-51 RPM, FC 148-152 (resistenza dolce) (3' 69-72 RPM, FC 108-115) 6°- 46-48 RPM, FC 150-154 (3' 73-75, FC 110-115) questo fino al 52', poi agilità. Da 52' a 1H05' tra 95 e 102 RPM (138-148 FC) Niente defaticamento... stretching ok. Aggiungo 20 km circa della seduta (anche se figurerebbe di più...per 1h05' di allenamento tot.) Tot. gen. 2012: 393 km |
Autore: | Mary80 R. [ venerdì 27 gennaio 2012, 9:55 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
ancora devo aggiornare Mercoledì 25 gen. 2012 Allenamento sulla Murella + Flaminia - Circonvallazione Civitacastellana e ritorno 71 km in 2h59', avg. 23,8 km/h, FC media 146, massima 176 6 SFR da 5' + 3' recupero la 1 e 2° SFR troppe pedalate e FC troppo alta 160-165 3°,4°, 5° e 6° regolari in compagnia dell'allievo Gira (44-48 RPM con 50x21 FC 148-155) 4 serie da 9' in agilità + 1' ogni serie a 5 km/h in più mantenendo stesso rapporto. (prime tre serie retromotore, cioè Max e l'ultima da sola tot. Gen. 2012: 464 km |
Autore: | Mary80 R. [ lunedì 30 gennaio 2012, 13:23 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Sab. 28 gennaio 35' di spinbike tirati tutti in agilità....e solo in agilità Cadenza media 86 rpm, massima 122. Dom. 29 riposo. |
Autore: | Mary80 R. [ martedì 31 gennaio 2012, 21:02 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Martedì 31 gennaio... concludo questo mese come segue.... 8' riscaldamento - RPM 95-105 (fC 125/132) 5 SFR da 4' + 2' di recupero (calcolando il tempo materiale che avevo a disp.) 1° - 47-50 RPM, FC 155-158 2° - 48-50 RPM, FC 153-156 3° - 44-46 RPM, FC 151-154 4° - 45-47 RPM, FC 157-160 5° - 43-45 RPM, FC 155-157 nota...la resistenza di queste SFR è stata stretta bene, per aver un pò male alle gambe e sentire la pressione del lavoro di forza...infatti la frequenza cardiaca è altina---nei 2' min. fatti per il recupero il cuore è sceso max. tra i 117 e i 130 battiti. dal 38esimo al 48esimo minuto- Agilità - 96-102 RPM (mai sotto) FC 120-126 dal 48esimo al 58esimo min. - 105-108 RPM - FC 125-132 5' di defaticamento a 80-85 RPM, FC 96-104 tot. 1h03' di allenamento. Calcolo circa 25 km percorsi. tot. Gennaio 2012: 489 km un pò mese della befana....pochi chilometri e tanto carbone arrivederci a Feb.! |
Autore: | Max [ mercoledì 1 febbraio 2012, 7:58 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
la freq nelle sfr è un pò troppo altina, mi terrei 10 sotto (145-150) invece nell'agilità è bassa mi terrei (130-140) nel limite del possibile è meglio non far salire troppo le freq al chiuso x il resto niente male come gennaio |
Autore: | Mary80 R. [ mercoledì 1 febbraio 2012, 13:07 ] |
Oggetto del messaggio: | Re: GENNAIO 2012 M80 |
Max ha scritto: la freq nelle sfr è un pò troppo altina, mi terrei 10 sotto (145-150) invece nell'agilità è bassa mi terrei (130-140) nel limite del possibile è meglio non far salire troppo le freq al chiuso x il resto niente male come gennaio Grazie Maaaaaax!!! Infatti frequenza alta sulle SFR e sull'agilità se do una strettas più forte alla R. le gambe non girano così tanto! E vamos a febbraio! |
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