Giovedì 1 Dicembre 2011

Castelnuovo, Tiberina, Salaria, strada della neve, Osteria di Moricone, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 89, 3 ore 53', 23,0 di media, 80 rpm, 1.435m. di dislivello, 121 battiti medi.

Con il Cavallo dalle 8.00 alle 12.15
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Venerdì 2 Dicembre 2011 - riposo

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Sabato 3 Dicembre 2011

Castelnuovo, Campagnanese, Campagnano, Formello, S.Cornelia, P.Porta, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 67, 2 ore 37', 25,6 di media, 84 rpm, 850m. di dislivello, 132 battiti medi.

Spettacolare uscita in goliardia
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I miei prossimi appuntamenti in bici
Domenica 4 Dicembre -
Martedì 6 Dicembre -
Mercoledì 7 Dicembre -
Giovedì 8 Dicembre -

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 156

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.013

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Domenica 4 Dicembre 2011 - riposo

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Lunedì 5 Dicembre 2011

Riposo.

km 0.

In serata allo stadio con la mia Maretta, x il suo compleanno (sarà mer. 7) mi ha chiesto se l'accompagnavo allo stadio
abbiamo assistito a Lazio-Novara 3-0 la prima volta con LEI

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Martedì 6 Dicembre -
Mercoledì 7 Dicembre -
Giovedì 8 Dicembre -

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 156

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.013

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 6 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Morlupo, Capena, Tiberina, Meana, Fiano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 57, 2 ore 10', 26,3 di media, 710m. di dislivello, 85 rpm, 133 battiti medi.

Una giornata a tuttissima, nel mezzo un paio d'orette in bici con Giampy dalle 14.30 alle 16.40

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Mercoledì 7 Dicembre -
Giovedì 8 Dicembre -

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 213

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.070

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 7 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Borghetto, Stimigliano, Gavignano, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 101, 3 ore 34', 28,4 di media, 1.110m. di dislivello, 84 rpm, 136 battiti medi.

In 7 dalle 8.30 alle 13.00
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I miei prossimi appuntamenti in bici
Giovedì 8 Dicembre -

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 314

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.171

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 8 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Granica, 4 venti, Talocci, P.Corese, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 98, 4 ore 01', 24,3 di media, 1.350m. di dislivello, 78 rpm, 125 battiti medi.

Una decina x la mattinata dell'Immacolata passata insieme pedalando e inaugurando la new bici di Naz, grazie x la colazione

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I miei prossimi appuntamenti in bici
???

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 412

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.269

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 9 Dicembre 2011

Riposo.

km 0.

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Sabato 10 Dicembre 2011

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, ritorno, Salaria, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 101, 3 ore 55', 25,7 di media, 950m. di dislivello, 88 rpm, 135 battiti medi.

Parte oggi la new stagione ciclistica con il rituale primo allenamento a Talocci in compagnia di Gira, Mary e la nuova conoscenza Pino di Coltodino che ci segue da tempo sul forum ed oggi c'ha aspettato a Talocci x conoscerci e pedalare con noi, offrendoci pure il caffè nella sosta bar

Le mie tabelline di oggi
sfr
1- 47rpm 151-159 battiti medi-max
2- 46rpm 154-163 battiti medi-max
3- 46rpm 154-156 battiti medi-max
4- 45rpm 151-160 battiti medi-max
5- 46rpm 150-160 battiti medi-max

agilità
30' 108rpm 149-163 battiti medi-max
30' 110rpm 149-158 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
???

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 513

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.370

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Domenica 11 Dicembre 2011

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti, Fara Sabina, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, bivio di Riano.

km 69, 2 ore 32', 27,1 di media, 615m. di dislivello, 89 rpm, 125 battiti medi.

Oggi in scioltezza con nik e gira, nella seconda parte naz

I compiti di oggi

1 salita agile di 37' a 79rpm 130-150 battiti medi-max

agilità sempre a ruota
31' 105rpm 143-163 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Lunedì 12 NO
Martedì 13 SI
Mercoledì 14 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 582

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.439

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I miei numeri

Lunedì 12 Dicembre 2011

Riposo.

km 0.

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Martedì 13 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 61, 2 ore 22', 25,7 di media, 665m. di dislivello, 86 rpm, 120 battiti medi.

Oggi in scioltezza nella parte centrale con Pino "Dancelli"

I compiti di oggi

Una bella passeggiata

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Mercoledì 14 SI
Giovedì 15 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 643

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.500

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I miei numeri

Mercoledì 14 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Murella a/r, Civitellese, Fiano, Tiberina, valle Morlupo, Flaminia, Rignano ritorno, Castelnuovo.

km 81, 3 ore 05', 26,1 di media, 1.145m. di dislivello, 87 rpm, 136 battiti medi.

In mattinata dalle 8.30 alle 12.00 con Gira, Seven e Luca
Leggi

I compiti di oggi

sfr
1- 47rpm 148-156 battiti medi-max
2- 47rpm 149-157 battiti medi-max
3- 46rpm 147-152 battiti medi-max
4- 47rpm 148-155 battiti medi-max
5- 48rpm 150-155 battiti medi-max

agilità
56' 104rpm 145-159 battiti medi-max
10' 101rpm 143-155 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Giovedì 15 SI
Venerdì 16 ??
Sabato 17 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 724

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.581

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I miei numeri

Giovedì 15 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civita, Sassacci, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 59, 2 ore 08', 27,7 di media, 565m. di dislivello, 86 rpm, 126 battiti medi.

In mattinata dalle 11.00 alle 13.10 con Seven
Raccontino animato

I compiti di oggi

Sana chiacchierata

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Venerdì 16 NO
Sabato 17 SI
Domenica 18 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 783

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.640

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I miei numeri

Venerdì 16 Dicembre 2011

Riposo.

km 0.

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Sabato 17 Dicembre 2011

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, ritorno, Salaria, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Flaminia a/r, Castelnuovo..

km 118, 4 ore 29', 26,3 di media, 1.175m. di dislivello, 88 rpm, 140 battiti medi.

In mattinata dalle 8.30 alle 13.10 in ottima compagnia
Raccontino

I compiti di oggi

sfr
1- 46rpm 155-163 battiti medi-max
2- 47rpm 158-167 battiti medi-max
3- 46rpm 158-155 battiti medi-max
4- 46rpm 158-166 battiti medi-max
5- 46rpm 159-166 battiti medi-max

agilità
30' 108rpm 152-165 battiti medi-max
30' 110rpm 155-171 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Domenica 18 SI
Lunedì 19 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 901

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.758

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I miei numeri

Domenica 18 Dicembre 2011

Castelnuovo, Campagnanese, Flaminia, Rignano, Pian Paradiso, Faleria, Magliano, Campagnanese, Flaminia, Rignano, Civitellese, Fiano, Piane, Capena ripido, Morlupo, Flaminia, Campagnanese ritorno, Castelnuovo..

km 101, 4 ore 04', 24,7 di media, 1.250m. di dislivello, 80 rpm, 125 battiti medi.

In mattinata dalle 8.15 alle 12.30 con molti amici, assecondando l'esigenze di tutti
Raccontino

E stasera accompagno la mia Maretta allo stadio Olimpico x Lazio-Udinese

I compiti di oggi

Seguito i miei compagni nelle tabelline e temi vari
Nel mezzo una bella volata con Seven

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Lunedì 19 SI
Martedì 20 SI
Mercoledì 21 SI
Giovedi 22 SI
...è iniziata la saga delle magnate e tocca smaltì
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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.002

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.859

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I miei numeri

Lunedì 19 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Castelnuovo..

km 38, 1 ore 20', 28,3 di media, 385m. di dislivello, 87 rpm, 136 battiti medi.

Un buco di 1 ora e mezza prima di andare a prendere Matteo a scuola, x continuare a sciogliere i grassi accumulati sabato sera xchè io ce magno er pane..la pasta..le braciole..e i dolci

I compiti di oggi

In scioltezza a favore di vento 41 di media e controvento 30, come andare a vela e portare a se le condizioni meteo

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Martedì 20 SI
Mercoledì 21 SI
Giovedi 22 SI
...è iniziata la saga delle magnate e tocca smaltì
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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.040

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.897

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 20 Dicembre 2011

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno stessa strada, Castelnuovo..

km 65, 2 ore 30', 26,0 di media, 760m. di dislivello, 81 rpm, 124 battiti medi.

Dalle 9.45 alle 12.35 con mary e seven x 1 pizza a torrita
Raccontino animato

I compiti di oggi

Passeggiata x 1 pizza...

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Mercoledì 21 SI
Giovedi 22 SI
Venerdì 23 NO
Sabato 24 SI
Domenica 25 SI
...è iniziata la saga delle magnate e tocca smaltì
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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.105

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 17.962

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 21 Dicembre 2011

Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Flaminia, Sassacci, Nepi, Castel S.Elia, Flaminia, Rignano, Castelnuovo..

km 100, 4 ore 03', 24,6 di media, 1.330m. di dislivello, 86 rpm, 126 battiti medi.

Dalle 8.30 alle 13.00 con gira, massimo coop e luca rig, poi allungato un pelino x poter essere all'uscita di scuola dei miei ragazzi
Raccontino animato

I compiti di oggi

sfr
1- 40rpm 135-143 battiti medi-max 1 dente + duro
2- 44rpm 140-147 battiti medi-max
3- 42rpm 147-153 battiti medi-max 1 dente + duro
4- 45rpm 146-153 battiti medi-max
5- 43rpm 153-158 battiti medi-max 1 dente + duro

agilità
22' 106rpm 146-159 battiti medi-max
38' 108rpm 140-153 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Giovedi 22 SI
Venerdì 23 NO
Sabato 24 SI
Domenica 25 SI
Lunedì 26 SI
...è iniziata la saga delle magnate e tocca smaltì
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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.205

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.062

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 22 Dicembre 2011

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Outlet, Gavignano, Spineto, P.Mirteto centro, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo..

km 95, 3 ore 54', 24,3 di media, 1.335m. di dislivello, 81 rpm, 120 battiti medi.

Dalle 8.30 alle 12.45 con giampy in Sabina
Raccontino animato

I compiti di oggi

Fedele compagno di banco di Giampy, oggi l'ho copiato

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Venerdì 23 NO
Sabato 24 SI
Domenica 25 SI
Lunedì 26 SI
...è iniziata la saga delle magnate e tocca smaltì
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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.300

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.157

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 23 Dicembre 2011

Riposo x modo di dire...erano mejo 200km in bici .

km 0.

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Sabato 24 Dicembre 2011

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, ritorno, Salaria, P.Corese, Tiberina, Colleverde, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 109, 4 ore 11', 26,0 di media, 1.100m. di dislivello, 86 rpm, 134 battiti medi.

Dalle 8.00 alle 12.30 nutrita e piacevolissima compagnia con scambio d'auguri
Raccontino animato

I compiti di oggi

sfr
1- 44rpm 153-159 battiti medi-max
2- 41rpm 152-159 battiti medi-max
3- 42rpm 155-162 battiti medi-max
4- 43rpm 151-159 battiti medi-max
5- 45rpm 155-165 battiti medi-max

agilità
30' 105rpm 147-162 battiti medi-max
30' 109rpm 151-162 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Domenica 25 SI
Lunedì 26 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.409

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.266

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Domenica 25 Dicembre 2011

Castelnuovo, Campagnano, Nepi, Sassacci, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

km 89, 3 ore 29', 25,4 di media, 920m. di dislivello, 82 rpm, 123 battiti medi.

Dalle 9.00 alle 12.50 una bellissima chiacchierata natalizia
Raccontino
Poi dalle 13.30 è partito il Natale con i tuoi fino alle 01.30

I compiti di oggi

Un bel tema scritto a 6 mani "I nostri Nonni"

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Lunedì 26 SI
Martedì 27 SI
Mercoledì 28 SI
Giovedì 30 SI
Venerdì 31 NO
Sabato 1 SI
Domenica 2 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.498

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.355

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 27 SI
Mercoledì 28 SI
Giovedì 29 SI
Venerdì 30 NO
Sabato31 SI
Domenica1SI

cosi' e' scritto bene )

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

scusatelo se perso con l'anno bisestile

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Sergio

c'avete ragione..ma sto diventando anziano

Lunedì 26 Dicembre 2011

Castelnuovo, Campagnanese a/r, Flaminia, Rignano, Murella, S.Oreste, Ponzano, Civitellese, Rignano, Riano, Tiberina, Castelnuovo.

km 102, 4 ore 21', 23,5 di media, 1.480m. di dislivello, 77 rpm, 117 battiti medi.

Dalle 7.30 alle 12.30 chiudendo il trittico natalizio
Raccontino animato

I compiti di oggi

L'importanza della spalla giusta

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Martedì 27 ??
Mercoledì 28 SI
Giovedì 29 SI
Venerdì 30 NO
Sabato 31 SI
Domenica 1 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.600

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.457

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 27 Dicembre 2011

Castelnuovo, Campagnanese, Magliano, Faleria, Pian Paradiso, Rignano, Castelnuovo.

km 44, 1 ore 45', 24,9 di media, 550m. di dislivello, 84 rpm, 111 battiti medi.

Oggi un data molto cara alla nostra family, 1 anno fà ci lasciava in questa vita terrena mio suocero Saturno, sembra già una vita..
ma lui è sempre bello vivo dentro di noi, onorandolo ogni giorno nel fare ciò che lui "amava"!!!...

Dalle 12.10 alle 13.55 con roby
Raccontino animato

I compiti di oggi

Crema solare e completo estivo x studiare il sole

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Mercoledì 28 SI
Giovedì 29 SI
Venerdì 30 NO
Sabato 31 SI
Domenica 1 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.644

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.501
il mio record risale al 2002 con 18.964km, sarà difficilissimo superarlo...

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I miei numeri

Mercoledì 28 Dicembre 2011

Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Flaminia, Sassacci, Nepi, Castel S.Elia, Flaminia, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

km 113, 4 ore 22', 25,9 di media, 1.470m. di dislivello, 85 rpm, 126 battiti medi.

Dalle 8.30 alle 13.50 con i miei compagni di scuola
Raccontino

I compiti di oggi

sfr
1- 42rpm 144-155 battiti medi-max
2- 43rpm 150-161 battiti medi-max
3- 43rpm 154-159 battiti medi-max
4- 42rpm 152-157 battiti medi-max
5- 43rpm 154-163 battiti medi-max

agilità
21' 111rpm 145-161 battiti medi-max
39' 108rpm 138-154 battiti medi-max

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Giovedì 29 SI
Venerdì 30 NO
Sabato 31 SI
Domenica 1 SI

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.757

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.614
il mio record risale al 2002 con 18.964km, sarà difficilissimo superarlo...

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Giovedì 29 Dicembre 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Montopoli, P.Mirteto stazione, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 91, 3 ore 41', 24,6 di media, 1.225m. di dislivello, 80 rpm, 113 battiti medi.

Dalle 8.00 alle 12.05 con il Prof
Raccontino animato

I compiti di oggi

Una bella e lunga ricreazione

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I miei prossimi appuntamenti in bici
Venerdì 30 NO
Sabato 31 SI
Domenica 1 SI
Lunedì 2 NO

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 1.848

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 18.705
il mio record risale al 2002 con 18.964km, sarà difficilissimo superarlo... anzi ormai direi impossibile

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