mercoledì 14:
rip alla murella e agilità sull'ondulato con max,seven e luca
5 volte 4' intervallati da 3' di recupero + un'ora di agilità:
1°rip 46 rpm medi 151bpm medi 160 max
2°rip 44 rpm 152/160
3°rip43 rpm cuore 154/160
4°rip45 rpm cuore 154/162
5°rip44 rpm cuore 151/161
agilità 56' 88rpm cuore 148/172
tot 70 km
tot dicembre 317 km
tot 2011 10374 km

sabato 17:
dovevamo essere di più ma evidentemente il cattivo tempo ci ha decimati comunque stamattina talocciata senza prendere un goccio d'acqua,poi alla sosta bar prima di iniziare l'agilità sgrullone con qualche piccolo chicco di grandine che ci ha fatto prolungare la sosta ma una volta ripartiti alla ruota di nik non ci siamo accorti di niente e a 37 di media in 33' minuti tornavo alla rotonda di castelnuovo dove il mio allenamento finiva alle 10.40.....bhè visto che ho fatto presto sosta al bivio di riano panino porchetta e mezza peroni.......eddaje!!
questi imiei dati:
5 ripetute da 4'
1° rip 44 rpm 159 bpm medi
2° rip 43 rpm 157 bpm medi
3° rip 43 rpm 160 bpm medi
4° rip 44 rpm 156 bpm medi
5° rip 42 rpm 155 bpm medi
il cuore oggi era qualche battito più alto ma sono riuscito a gestirmi abbastanza bene e le sensazioni sono state buone....almeno fino all'agilità a ruota di nik che mi ha fatto fare 33' a 37 di media con 92 rpm medie e 158 battiti medi (che sul piatto della salaria non è che sia proprio il max per il periodo ma ce prendiamo quello che viene)tot 53 km in 2 ore spaccate
tot dicembre 370 km
tot 2011 10427 km
stasera se ci riesco a casa di roby e domani se non piove altra sgambata.a presto spero.il Gira

sabato 31:
E con oggi si chiude il diario del 2011,devo dire il bilancio è stato molto positivo sia in bici che con tutto ciò che la circonda,abbiamo rafforzato amicizie esistenti e conoscendo tanta altra gente ne abbiamo strette altre.Che dire per me e Sasa è stato un bel cammino insieme con tutti voi.
Nella vita,bhe!anche se fatico ad accontentarmi e cerco sempre di dare di più per ricevere di più,di questo 2011 non mi posso lamentare,prendo spunto da quanto fatto per fare meglio nel 2012.oggi gran bella uscita,tanti colori,bell'allenamento,un pò di ghiaccio sull'asfalto,un buon caffè(grazie),qualcuno che non vedevo da un pò,qualcuno che da un pò rivedo,le solite facce.Oggi per me allenamento specifico,ma non metto dati,il cuore era un pò più alto e quindi di oggi mi và di ricordare soprattutto la compagnia........per finire panino con porchetta e birra a prima porta....eddaje! all'anno prossimo,cioè domani mattina.buonanotte di S.Silvestro a tutti.il Gira
P.s:tot oggi 53 km
tot dicembre 859
tot 2011 10916 km(300 km circa meno del 2010)