DICEMBRE DEL GIRA

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

Probabilmente se non avessi scritto di uscire stamattina sarei rimasto sotto le pezze ma poi la forza del gruppo......mi ha portato a fare una 50ina di km umidi e a offrire con piacere un caffè a 4 amici
tot.dicembre 50 km
tot.2011 10107 km

Mary80 R. · **Messaggi:** 2379 **Età:** 44 **Località:** Morlupo

dom. 4 dic.....oggi invece sotto le pezze o con le pezze? :lol:

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

martedì 6:
tutto il giorno con l'accetta in mano a spacca ciocchi,un paio d'ore di riposo per lavorare a pranzo.e domani ci si rilassa in bici......Speriamo. :mrgreen:

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

mercoledì 7:
uscita di 90 km tutta al gancio
tot dicembre 140 km
tot 2011 10197 km

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

sabato 10:
primo giorno di scuola 52 km con allenamento specifico sfr e agilizzazione
1°rip 4' 149 bpm medi 158 max cadenza media45 rpm
recupero di 3" ogni rip agile e con il cuore basso
2°rip 4' 149 bpm medi 159 max 46 rpm
3°rip 4' 152 bpm medi 159 max 45 rpm
4°rip 4' 150 bpm medi 160 max (per pochi metri sul tratto più ripido) 46 rpm
5°rip 4' 150 bpm medi 160 max ( " " " " " " " )43 rpm
37' di agilizzazione 96 rpm medie cuore 150 battiti medi 163 max
mi pare che ci possa stare.....se continuo a studiare così sarò sicuramente promosso.....
EDDAJE!!!!!
tot dicembre 192 km
tot 2011 10249 km

Max

bella sergeee
hai studiato bene e soprattutto ti sei applicato con metodo :mrgreen:

credo che sia stato un buon inizio...e mercoledì si replica

a breve i dettagli

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

domenica 11:
55 km con nik e max ma anche per un tratto con nazzareno,incontrato tra gli altri pino,molletta,un paio di quinta colonna,WALLACE E MAX WS.ultimi 30' a ruota di nik a quasi 40 all'ora.tornando mi è capitato di caricare un turbike di nome riccardo con la sua bici che si era rotta e riportarlo a casa,speriamo di rincontrarci presto a valle muricana.
tot dicembre 247 km
tot 2011 10304 km

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

mercoledì 14:
rip alla murella e agilità sull'ondulato con max,seven e luca
5 volte 4' intervallati da 3' di recupero + un'ora di agilità:
1°rip 46 rpm medi 151bpm medi 160 max
2°rip 44 rpm 152/160
3°rip43 rpm cuore 154/160
4°rip45 rpm cuore 154/162
5°rip44 rpm cuore 151/161
agilità 56' 88rpm cuore 148/172
tot 70 km
tot dicembre 317 km
tot 2011 10374 km

Mary80 R. · **Messaggi:** 2379 **Età:** 44 **Località:** Morlupo

girardengo ha scritto:

mercoledì 14:
rip alla murella e agilità sull'ondulato con max,seven e luca
5 volte 4' intervallati da 3' di recupero + un'ora di agilità:
1°rip 46 rpm medi 151bpm medi 160 max
2°rip 44 rpm 152/160
3°rip43 rpm cuore 154/160
4°rip45 rpm cuore 154/162
5°rip44 rpm cuore 151/161
agilità 56' 88rpm cuore 148/172
tot 70 km
tot dicembre 317 km
tot 2011 10374 km

Gira, da sab. scorso è il mio compagno di banco della Scuola di Talocci! Eddajeeee! :mrgreen:

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

sabato 17:
dovevamo essere di più ma evidentemente il cattivo tempo ci ha decimati comunque stamattina talocciata senza prendere un goccio d'acqua,poi alla sosta bar prima di iniziare l'agilità sgrullone con qualche piccolo chicco di grandine che ci ha fatto prolungare la sosta ma una volta ripartiti alla ruota di nik non ci siamo accorti di niente e a 37 di media in 33' minuti tornavo alla rotonda di castelnuovo dove il mio allenamento finiva alle 10.40.....bhè visto che ho fatto presto sosta al bivio di riano panino porchetta e mezza peroni.......eddaje!!
questi imiei dati:
5 ripetute da 4'
1° rip 44 rpm 159 bpm medi
2° rip 43 rpm 157 bpm medi
3° rip 43 rpm 160 bpm medi
4° rip 44 rpm 156 bpm medi
5° rip 42 rpm 155 bpm medi
il cuore oggi era qualche battito più alto ma sono riuscito a gestirmi abbastanza bene e le sensazioni sono state buone....almeno fino all'agilità a ruota di nik che mi ha fatto fare 33' a 37 di media con 92 rpm medie e 158 battiti medi (che sul piatto della salaria non è che sia proprio il max per il periodo ma ce prendiamo quello che viene)
tot 53 km in 2 ore spaccate
tot dicembre 370 km
tot 2011 10427 km
stasera se ci riesco a casa di roby e domani se non piove altra sgambata.a presto spero.il Gira

Mary80 R. · **Messaggi:** 2379 **Età:** 44 **Località:** Morlupo

girardengo ha scritto:

sabato 17:
dovevamo essere di più ma evidentemente il cattivo tempo ci ha decimati comunque stamattina talocciata senza prendere un goccio d'acqua,poi alla sosta bar prima di iniziare l'agilità sgrullone con qualche piccolo chicco di grandine che ci ha fatto prolungare la sosta ma una volta ripartiti alla ruota di nik non ci siamo accorti di niente e a 37 di media in 33' minuti tornavo alla rotonda di castelnuovo dove il mio allenamento finiva alle 10.40.....bhè visto che ho fatto presto sosta al bivio di riano panino porchetta e mezza peroni.......eddaje!!
questi imiei dati:
5 ripetute da 4'
1° rip 44 rpm 159 bpm medi
2° rip 43 rpm 157 bpm medi
3° rip 43 rpm 160 bpm medi
4° rip 44 rpm 156 bpm medi
5° rip 42 rpm 155 bpm medi
il cuore oggi era qualche battito più alto ma sono riuscito a gestirmi abbastanza bene e le sensazioni sono state buone....almeno fino all'agilità a ruota di nik che mi ha fatto fare 33' a 37 di media con 92 rpm medie e 158 battiti medi (che sul piatto della salaria non è che sia proprio il max per il periodo ma ce prendiamo quello che viene)tot 53 km in 2 ore spaccate
tot dicembre 370 km
tot 2011 10427 km
stasera se ci riesco a casa di roby e domani se non piove altra sgambata.a presto spero.il Gira

MA VA ALLA GRAnde.....stamo a dicembre!!!!!! Dajeeeee superGiraaaaaa! A domani!

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

domenica 18:
primi freddi (ma solo all'inizio) e tante facce amiche per un bellissimo inizio di giornata e adesso a lavoro.tot 50 km
tot dicembre 420 km
tot 2011 10477 km

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

mercoledì 21:
87 km con max,massimo coop,luca,due forature e le immancabili tabelline,grazie massimo per la colazione a nepi.
5 volte 4' alla murella
1° rip46 rpm 152 cuore
2° rip43 rpm 154 cuore (un dente più duro)
3° rip47 rpm 159 cuore
4° rip48 rpm 159 cuore
5° rip46 rpm 158 cuore
agilità primi 30' 96 rpm 140 cuore
secondi 30' 98 rpm 154 cuore
tot dicembre 507 km
tot 2011 10564 km
adesso visita medica speriamo bene

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

sabato 24:
un contrattempo mi ha fatto saltare l'uscita su strada ma grazie alla mia nuova spin bike allenamento con tabelle di 1h 20 min
10'riscaldamento poi 5*5' con 3' di recupero tra le serie di sfr e 15'+5' di agilizzazione,
purtroppo gli strumenti che ho non mi permettono di prendere le medie (cardio e cadenza)
ma sono sempre stato ottimale con la cadenza mentre i battiti erano sempre 15/20 sotto quelli necessari (per me) per gli allenamenti su strada il tutto finiva con 10' di defaticamento,una bella strasudata e una meritatissima doccia calda e adeso...........SE MAGNA! BUON NATALE!!

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

domenica 25:
con nik e dankan da lontano e a braccetto con max e soprattutto col grande prof che non vedevo da una vita
tutti in ritardo per il pranzo di natale tot 111 km :mrgreen:

tot dic.618 km
tot 2011 10675 km

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

lunedì 26:
56 km e 900 mt di disl. per chiudere il trittico natalizio ci si rivede mercoledì su strada
tot dic.674 km
tot 2011 10731 km

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

martedì 27:
un'oretta di spin bike cuore basso e zampette veloci dopo aver ammucchiato tre carioletti de legna.........e domani a SQUOLA.

Mary80 R. · **Messaggi:** 2379 **Età:** 44 **Località:** Morlupo

Tre carioletti de legna....papà me n'segna...che fanno 'e braccia forti fortissime!!!!

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

mercoledì 28:
ripetute alla murella con partenza da casa alle 7.30
5*5'con 3'recupero e 30'+30' agilità
1°rip 48 rpm 148 cuore medio 162 max
2°rip 43 rpm 153 medio 163 max
3°rip 42 rpm 155 medio 162 max
4°rip 45 rpm 152 medio 160 max
5°rip45 rpm 153 medio 162 max
prima parte agilità 21' 95 rpm 137 medio 167 max
seconda parte agilità 40' 99 rpm 150 medio 176 max
tot per me 132 km in 5h32' (ma sono stato fuori 6h e 30')niente male per essere il 28 dicembre non vi pare?
tot dic. 806 km
tot 2011 10863 km

Max

eddajeeee

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

giovedì 29:
un'oretta di spin bike agile agile e un pò di allungamenti (ah prof,come se scrive streching?)

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 47 **Località:** Formello

sabato 31:
E con oggi si chiude il diario del 2011,devo dire il bilancio è stato molto positivo sia in bici che con tutto ciò che la circonda,abbiamo rafforzato amicizie esistenti e conoscendo tanta altra gente ne abbiamo strette altre.Che dire per me e Sasa è stato un bel cammino insieme con tutti voi.
Nella vita,bhe!anche se fatico ad accontentarmi e cerco sempre di dare di più per ricevere di più,di questo 2011 non mi posso lamentare,prendo spunto da quanto fatto per fare meglio nel 2012.oggi gran bella uscita,tanti colori,bell'allenamento,un pò di ghiaccio sull'asfalto,un buon caffè(grazie),qualcuno che non vedevo da un pò,qualcuno che da un pò rivedo,le solite facce.Oggi per me allenamento specifico,ma non metto dati,il cuore era un pò più alto e quindi di oggi mi và di ricordare soprattutto la compagnia........per finire panino con porchetta e birra a prima porta....eddaje! all'anno prossimo,cioè domani mattina.buonanotte di S.Silvestro a tutti.il Gira
P.s:tot oggi 53 km
tot dicembre 859
tot 2011 10916 km(300 km circa meno del 2010)

biciclista · **Messaggi:** 1439 **Età:** 65 **Località:** roma

AUGURONI SERGIO. A PRESTO IN BICI !

paolo · **Messaggi:** 1714 **Età:** 55 **Località:** Acilia

girardengo ha scritto:

sabato 31:
E con oggi si chiude il diario del 2011,devo dire il bilancio è stato molto positivo sia in bici che con tutto ciò che la circonda,abbiamo rafforzato amicizie esistenti e conoscendo tanta altra gente ne abbiamo strette altre.Che dire per me e Sasa è stato un bel cammino insieme con tutti voi.
Nella vita,bhe!anche se fatico ad accontentarmi e cerco sempre di dare di più per ricevere di più,di questo 2011 non mi posso lamentare,prendo spunto da quanto fatto per fare meglio nel 2012.oggi gran bella uscita,tanti colori,bell'allenamento,un pò di ghiaccio sull'asfalto,un buon caffè(grazie),qualcuno che non vedevo da un pò,qualcuno che da un pò rivedo,le solite facce.Oggi per me allenamento specifico,ma non metto dati,il cuore era un pò più alto e quindi di oggi mi và di ricordare soprattutto la compagnia........per finire panino con porchetta e birra a prima porta....eddaje! all'anno prossimo,cioè domani mattina.buonanotte di S.Silvestro a tutti.il Gira
P.s:tot oggi 53 km
tot dicembre 859
tot 2011 10916 km(300 km circa meno del 2010)

Tanti auguri di buon anno Sergè a tutti voi.

Max

a sergeeee ce vedomo il prox anno...domani mattina :mrgreen:

nel giro che sarà un'appuntamento fisso x i prossimi anni
Primo dell'anno...Roma-S.Pietro
e con domani saranno 2 :mrgreen:

DICEMBRE DEL GIRA

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