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| Febbraio di Toscanaccio http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=1668 |
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| Autore: | Toscanaccio [ martedì 1 febbraio 2011, 18:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Febbraio di Toscanaccio |
1 Febbraio: 6° Giorno di Preparazione Pausa pranzo in bici Discesa dei Combattenti e sono sulla cassia 30 min FM alternato Soglia a 100rpm Salita Potenza aerobica sulla salita delle Girate 5 min FM 60rpm 15 min Soglia 60rpm 6 min -7% Soglia 60 rpm Resto Scarico 37km in 1h 30min |
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| Autore: | Toscanaccio [ mercoledì 2 febbraio 2011, 18:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio di Toscanaccio |
2 Febbraio: 7° Giorno di Preparazione Ore 15 dopo una tirata no Stop a Lavoro mi libero e parto in bici,discesa dei combattenti e sono in cassia,con me l'amico Cobra 10 min FM in pianura a 100 RPM (cassia) 5 SFR da 3min 30sec a 45-50 rpm 2 in piedi e 3 seduto a FM (SALITA GIRATE 6 km) 15 min FM Vallonato a90-100 RPM (Piancastagnaio-Saragiolo) resto Scarico 2h 30min 57km 1500 kcal |
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| Autore: | Toscanaccio [ giovedì 3 febbraio 2011, 19:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio di Toscanaccio |
3 Febbraio: 8° Giorno di Preparazione Vallonato tra Abbadia e Saragiolo 15 min FM a 100 rpm 15 min FL a 100 rpm 15min FM a 100rpm resto scarico 1h 20min 35km 900 kcal |
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| Autore: | Toscanaccio [ sabato 5 febbraio 2011, 19:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio di Toscanaccio |
4 Febbraio: Riposo 5 Febbraio: 9° Giorno di Preparazione FL Bellissima uscita in una Val d'Orcia PRIMAVERILE,parto presto ore 8,uscita di fondo,battiti bassi 4 ore,105km 4 belle salite,San Quirico,Pienza, Il Foro,e le Girate dopo 90km,rientro a casa alle 12 pranzo e via un bellissimo pomeriggio alle Terme Sensoriali di Chianciano con la mia Marina,un pomeriggio di rilassamento immersi in Vasche idro massaggio,fanghi,sale relax,massaggi,gustando frutta e tisane.....UNO SPETTACOLO!!!! 
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| Autore: | Toscanaccio [ domenica 6 febbraio 2011, 20:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio di Toscanaccio |
6 Febbraio :Allenamento a Montevarchi con il Team Gaudenzi Allenamento per la Crono Squadre di San Vincenzo sapientemente diretto da Alessandro Gaudenzi,l'ammiraglia ad aprirci la strada,e il furgone a chiudere,le squadre da 5 schierate e cambi regolari per 50km....organizzazione da Professionisti, e divertimento a mille GRANDE TEAM GAUDENZI!  chiudo l'uscita con 92km in 3 ore nette.Le foto di oggi sulla mia pagina di Facebook |
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| Autore: | Toscanaccio [ mercoledì 9 febbraio 2011, 22:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio di Toscanaccio |
7 Febbraio: Riposo 8 Febbraio: 11° Giorno di Preparazione 25 Min FM Soglia a 90-100Rpm Salita potenza aerobica (salita Girate) 8 min FM 60rpm,15 min soglia a 60rpm 8 min -4% Soglia a 60 rpm percorso Abbadia,Cassia,Piancastagnaio,Saragiolo,Abbadia 2h04 min 54km In serata io e Greta ci siamo iscritti alla palestra di Judo,per me dopo tanti anni è un ritorno per Greta la prima esperienza,Bello iniziare uno Sport con la propria Figlia. 9 Febbraio 12° Giorno di Preparazione 10 Min FMa 100rpm 5 SFR a 40 rpm (salita Girate) 15 Min FM a 100rpm 2h oo min 50km |
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| Autore: | Toscanaccio [ martedì 15 febbraio 2011, 18:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Febbraio di Toscanaccio |
10 Febbraio: 13° Giorno di Preparazione 15 FM a 100rpm 15 FL a 100rpm 15 FM a 100rpm Percorso allonto Abbadia Saragiolo 37km 1h 30 min 11 Febbraio: 14° Giorno di Preparazione Ne approfio per andare a prendere il camper,parto in bici da Abbadia Sgambati sulla Cassia 1h 00min 27km a FL 12 Febbraio:Riposo si parteper Laigueglia 13 Febbraio: GF Laigueglia 110km in 3h 35 min effettivi,3h 43 tempo ufficiale 14 Febbraio: Riposo 15 Febbraio:15 Giorn di Preparazione 25 min FM alternato Soglia in pianura e valonato a 100rpm salita Potenza aerobica (salita Girate) 5 min FM a 60rpm 15 Min Soglia a 60rpm 7 min FM a 60 rpm Resto scarico 43km 1h 47min |
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