eccomi qua
come accennavo un po di tempo fa a Max, anche io avevo intenzione di creare il mio diario personale. Pensavo di cominciare dal primo febbraio (a gennaio mi era sfuggito) poi mi son detta , ma perchè cominciare per forza il primo del mese, perchè non cominciare sin da oggi, da ora ? e allora eccomi decisa , forse spinta dalla bella soddisfazione che oggi la mia Martina mi ha regalato e cioè la maestra mi ha detto che ha fatto un salto di qualità e sta acquistando sempre più sicurezza e questo è molto importante e positivo .
E proprio con questa bella notzia che voglio aprire il mio diario, perchè prima di tutto sono una mamma e in questo momento anche tanto emozionata .
Qui scriverò di me , della mia bicicletta, delle mie emozioni, non solo i kilometri, insomma.
Ringrazio sin da ora chi vorrà solo leggermi e chi avrà anche voglia di condividere e scrivere un suo parere e perchè no anche un consiglio, se vorrà , sarò ben felice si leggerlo.
Cristina.

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

cristina....ma quanto sei grande
sfondi una porta aperta
condividere l'emozioni, in un diario virtuale, non solo fatto di numeri
il tutto ci fa sentire sempre + vicini almeno x me è così

eddajeee, io come sempre sarò un'attento lettore

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

grazie Max.......

oggi dopo una giornata un pochino nervosa al lavoro avevo particolarmente voglia di allenarmi.
E allora dopo aver portato alle 18 i ragazzi agli allenamenti di nuoto (per ottimizzare il tempo sotto la tuta avevo già l'abbigliamento da ciclista , tornata a casa inizio alle 18 e 30 il mio allenamento sui rulli. 25 minuti di agilità tra 100 e 110 rpm con alcuni momenti a 115. Poi ho voluto affrontare una lunga ripetuta di 8 minuti a 40 /45rpm ho simulato una salita dove ho raggiunto i 160 battiti e li mi sono fermata o meglio ho mantenuto il cuore a 160 battiti, e i successivi 8 minuti ho simulanto una pianura con resistenza immaginando di essere a ruota dei miei angeli verdi tra 85 e 90rpm. E così ho incamerato un lavoro di resistenza. e gli ultimi 10 minuti completamente agili .

Questa è la mia quinta ora sui rulli dal 1 gennaio. (chissà se mi ripeterò come l'anno scorso che ne ho fatte 70 di ore sui rulli..)spero di avere di più la possibilità di uscire su strada quest'anno Tra pochino aggiungo altri dati e i km totali percorsi dal 1 gennaio
Cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Sei una grande ))
io oggi sono stata al freddo e al gelo , aspetto Alex che rientra dalla palestra e poi me ne vado a nanna
)

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Amica mia grazie e te sei unica ... buonanotte....

i miei km in bici dal 1 gennaio
01-gen-11 - 52 km
02-gen-11 - 41 km
06-gen-11 - 92 km
07-gen-11 - 70 km
08-gen-11 - 71 km
09-gen-11 - 89 km
13-gen-11 - 56 km
15-gen-11 - 99 km
16-gen-11 - 87 km
23-gen-11 - 86 km

km totali 746

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Ecco l'allenamento che ho fatto oggi !!!!
ihhii

vedi il mio video :

http://www.youtube.com/watch?v=Ort6NDmEBOM&feature=player_embedded#!



Alex Fabian Cancellara

Buonas Noches

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Complimenti sei grande!!!!!!!!!!!

Grazie ragazzi a voi e buongiorno a tutti...
oggi il capo se allisciato un po perchè ieri mi ha fatto girare e siccome gli ho risposto lasciami perdere (ieri) oggi è tutto ci ci ci ci mi ha fatto vedere la foto del suo cane appena comprato aaaaaaaaaa te la fai sotto se me inalbero ce anche questo nel quotidiano
buona giornata a tutti
cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

e' proprio questo il bello delle persone che ho incontrato grazie al teamax.. siamo tutti principalmente altro che ciclisti o sportivi.. ci sono lavoratori indefessi, genitori attenti e presenti, persone impegnate in moltissime attivita' ma tutti si sbattono per raccimolare una manciata di tempo per dedicarsi alla propria passione e tutti non esitano a perdere un pochino di quel prezioso tempo raccimolato per dare una mano a chi ha bisogno.. per aspettare chi e' rimasto indietro.
tu carissima amica, in quanto moglie, figlia, madre e lavoratrice sei una di quelle.. grandissima!!
grandissimi tutti!!
smakk

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sasa
non importa quanto vai piano, l'importante e' che non ti fermi (Confucio)

se chiedi al Professore ti dice anche che qualifica ha quando è in bici...

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

e che mi fa impazzire quando lo dice professoreeeeeeeeee mi manchi lo sai ? quando ci vediamo domenica me la dice quella frase

Sasà sante parole ...davvero grazie di cuore NOI SIAMO COSI... ,

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..continuiamo ad essere così
eddajeee

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I miei numeri

oggi voglio cominciare la giornata così

http://www.youtube.com/watch?v=vasxWZ88uCs

tra poco porterò i ragazzi a scuola e poi di corsa al lavoro... ma gia so che attenderò con trepidazione il momento in cui nel pomeriggio salirò sulla mia bici per l'allenamento

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sono soddisfatta della mia settima seduta sui rulli dal primo gennaio (me ne ero persa una di seduta ) tutto in agilità con il 34 e dietro alternavo il 17 16 15 tra 110 - 115 rpm all'inizio ho portato il cuore a 145 battiti dove a tratti raggiungevo i 150 ma poi per tutta l'ora si è stabilizzato a 145 perfetto si !!! L'agilità è dura ma se la si allena diventa fantastica devo dire che sui rulli questo tipo di allenamento è ottimo perchè ci si concentra molto bene , non ci sono le buche e tanto meno le macchine
mi ha fatto compagnia un cd sempre di spinning dove c'era un bel brano che dedicherei ad una persona di nostra conoscenza .. perchè fa così: sempre lì, lì nel mezzo , finchè ce n'ha stai li........

eccola http://www.youtube.com/watch?v=E9Y99UgaxhU
EDDAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

allora per me dal 1 gennaio 746 km su strada e 7 sedute di rulli e quindi 7 ore che secondo i calcoli un ora corrisponde a 25 km su strada
km totali al 27 gennaio 911

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a proposito dei mirtilli ecco qua cosa ho trovato:

Secondo i risultati pubblicati da una prestigiosa rivista accademica americana, il consumo regolare di mirtilli aiuta a controllare l’ipertensione

Soffrite di ipertensione? Da anni assumete farmaci anti-ipertensivi? Se la risposta è sì allora siete in quel 20% di italiani che ogni giorno sono costretti a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e tutto ciò che mangiano. Tra i vari cibi che però potrebbero aiutarvi a combattere questo problema vi è il mirtillo. Secondo uno studio pubblicato dalla rivista Journal of Agricultural and Food Chemistry, il consumo regolare di mirtilli migliorerebbe lo stato dei vasi sanguigni e aiuterebbe a ridurrebbe la pressione arteriosa.

Lo studio, durato 8 settimane, è stato condotto su animali da laboratorio sottoposti a una dieta ricca di mirtilli. Dopo le 8 settimane è stata somministrata loro una molecola in grado di fare aumentare la pressione sanguigna. Sorprendentemente l'innalzamento della pressione è risultato di molto inferiore in quegli animali che avevano assunto i mirtilli rispetto a quelli che non avevano seguito la dieta.

Secondo i ricercatori gli effetti protettivi del mirtillo sui vasi e sulla pressione sanguigna sarebbero dovuti al mix di sostanze che il frutto contiene al suo interno. In particolare grazie ai polifenoli, potenti antiossidanti come l'acido fenolico, i tannini e le antocianine. In particolare, per quanto riguarda l'effetto sulla pressione sanguigna i polifenoli andrebbero ad agire sulla produzione dell'ossido nitrico, fondamentale nel rilassamento dei vasi sanguigni.

Daniele Banfi

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Che bello il tuo diario Cristina!
A presto in bici!
Stefano

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Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

mumble mumble.....
mi sa tanto che domani ci potrebbe stare tutta una talocciata
se il mio stallone ce la fa con il suo lavoro (deve rientrare aimè al lavoro domani ad un certa..)
saremo presenti
intanto il pensiero l'ho scritto nel mio diario

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La vita scorre dentro di noi e senza il nostro parere...come una pianta che mette le radici nel modo giusto per evitare i disagi che le possono arrivare in caso di intemperie. Non c'è da prepararsi ad una vita migliore o a concludere qualcosa.. Gli obiettivi che ci siamo messi in testa e che non abbiamo realizzato è perchè erano forzati, perchè l'anima non li voleva, allora così scatta la pace in noi stessi e si comincia a rifiorire, e realizzare qualcosa che ci appartiene e che ci viene naturale fare .
NOI SIAMO QUI PER FARE QUELLO CHE CI VIENE NATURALE ,SPONTANEO e così ci arriveranno delle azioni dei gesti che appartengono solo a noi...
Ecco questo e non solo mi sta trasmettendo il TEAMAX , e con Max accanto che non perde occasione per trasmettermi questo...si sto crescendo con voi e insieme a voi ogni giorno sempre di più..
Oggi è stata una bella uscita un allenamento inteso che il mio Paolo sa quanto amo fare... ho urlato , non riuscivo a contenere la gioia che provavo ..
oggi 70 km perfetti , Max me lo aveva detto , ne farai 70 e quelli sono stati
Allora con oggi siamo a 981 totali 816 su strada 165 sui rulli TOTALI 981
Alla mia Lauretta ho letto tutto in diretta ..

e mentre aspettavamo che arrivassero tutti il cd suonava così: http://www.youtube.com/watch?v=ZpDQJnI4OhU

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Grande Cristina anche io penso la stessa cosa,come ho già scritto sulla giornata vissuta oggi.
il gruppo,le amicizzie, fanno di questo sport la cosa più bella che ci sia.quando torni a casa e riavvolgi la bobbina ti rendi conto della fortuna che abbiamo.

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AD MAIORA !

ah strillona!!!!!!i km se contano solo su strada......nun ce provà

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Sergio

Praticamente uguale a questo : http://www.video.mediaset.it/video/zelig/storici/206525/musica-con-claudio-e-paola.html#tc-s1-c1-o1-p1

Alex

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

allora visto che fuori il tempo era incerto e le gambe chiamavano agilità (dopo il lavoro di ieri, con 7 ripetute da 5 minuti l'una e 8 cambi di ritmo - me lo scrivo per ricordamelo- ) oggi ho allenato la mia agilità . Un seduta sui rulli tra 110 115 rpm con punte a 120 il cuore a 150/155 e poi anche allungamento. dopo la doccia i compiti uffffffffff con Ale e Marty mentre le lasagne si cuocono nel forno
allora per me me 816 km e 8 SEDUTE sui RULLI ( 190 km ) li tengo separati così il gira non se stranisce
buon pranzo a tutti

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Sei una grande ))
ora vado giu da mia sorella vediamo se Samuele ha fatto i compiti ciao a presto

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Cri, ho notato che trasduci l'ora di rulli in 25 km...
A me sembrano pochini perchè:
-addirittura alcuni considerano 1 min=1km, ma sono troppi;
-considerando che sul rullo non si finisce mai di pedalare, non hai scia (ma neanche attrito dell'aria), non hai ventilazione e quindi frequenza cardiaca più alta (per non parlare della sudorazione)'
-quindi un notevole sforzo cardiovascolare CONTINUO:

proporrei un rapporto di 1 ora= 40 km

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

grazie Capitano dell'informazione , comunque mi voglio documentare bene , visto che tra l'altro io i rulli li utilizzo costantemente...

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