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DICEMBRE DEL GIRA

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 Oggetto del messaggio: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: giovedì 2 dicembre 2010, 9:13 
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ultimo mese dell'anno cominciato da paura uscita in bici di mattina,terme nel pomeriggio e pizza in dolce compagnia a cena,che uomo fortunato.
giro del lago da a olgiata tot.67 km a 27.3 km/h
tot. dicembre 67 km
tot.2010 10.628 km

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Sergio


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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 4 dicembre 2010, 11:53 
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Località: Formello
passegiata con tanti amici e col fresco tot 58 km a meno di 23 all'ora.....eddaje!!!!
tot.dicembre 125 km
tot 2010 10.686 km

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: domenica 5 dicembre 2010, 11:38 
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Località: Formello
un paio d'ore e mezzo con max,roby,seven,wallace tutti in divesa ufficiale(che spettacolo!) tra 1°c e 4°c su e giù per i dintorni.grazie ragazzi.tot 56 km
tot.dicembre 181 km
tot.2010 10.742 km

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: giovedì 9 dicembre 2010, 12:14 
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Località: Formello
in una giornata da incorniciare 50°pellegrinaggio alla madonna del divino amore con paolo e cristina tot per me 68 km.
tot dicembre 248 km
tot 2010 10.808 km

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 11 dicembre 2010, 12:44 
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Località: Formello
pronti........ :mrgreen: ....allora:
sabato 11
2h 28'48'' 62 km circa a 26.2 km/h velocità massima 44.2 cadenza media 86 rpm massima 117 rpm cuore medio 131 battiti masimo 172 calorie bruciate1452
.............................................aho ma che vordì???? :roll:
tot.dicembre 310 km
tot 2010 10.870 km

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 11 dicembre 2010, 12:57 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
girardengo ha scritto:
pronti........ :mrgreen: ....allora:
sabato 11
2h 28'48'' 62 km circa a 26.2 km/h velocità massima 44.2 cadenza media 86 rpm massima 117 rpm cuore medio 131 battiti masimo 172 calorie bruciate1452
.............................................aho ma che vordì???? :roll:
tot.dicembre 310 km
tot 2010 10.870 km

Vuol dire che è andata alla grande la Prima
Considerando i 35' fra rip.sfr e rec. le rpm medie sono buone, e soprattutto il cuoricino giusto
Come vi ho detto oggi, abbiamo 15 settimane di allenamenti specifici, quindi c'è tempo x spingere, ora sfr e agilità, senza esagerare ;)

Se puoi, da oggi riporta sempre tutti i tuoi dati, come hai fatto oggi :)

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 11 dicembre 2010, 14:13 
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Località: Aadispoli
girardengo ha scritto:
pronti........ :mrgreen: ....allora:
sabato 11
2h 28'48'' 62 km circa a 26.2 km/h velocità massima 44.2 cadenza media 86 rpm massima 117 rpm cuore medio 131 battiti masimo 172 calorie bruciate1452
.............................................aho ma che vordì???? :roll:
tot.dicembre 310 km
tot 2010 10.870 km


gira:
ultimi tre giorni di robocop:
1)110 km in bici dopo un mese e mezzo di stop
2) 47 km di corsa in 4 ore e trenta!
3) scarico con random oggi 'na ottantina di km almeno

sai che vordì? :lol: :lol: :lol:

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)


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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 11 dicembre 2010, 14:26 
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Località: Formello
Capitano ha scritto:
girardengo ha scritto:
pronti........ :mrgreen: ....allora:
sabato 11
2h 28'48'' 62 km circa a 26.2 km/h velocità massima 44.2 cadenza media 86 rpm massima 117 rpm cuore medio 131 battiti masimo 172 calorie bruciate1452
.............................................aho ma che vordì???? :roll:
tot.dicembre 310 km
tot 2010 10.870 km


gira:
ultimi tre giorni di robocop:
1)110 km in bici dopo un mese e mezzo di stop
2) 47 km di corsa in 4 ore e trenta!
3) scarico con random oggi 'na ottantina di km almeno

sai che vordì? :lol: :lol: :lol:

a parte che la paura dell'avversario mi è stata debellata da bambino (un mio maestro diceva:"ha due gambe,due braccia e una testa come te anche se è più forte cerca di essere più veloce e se è più veloce cerca di essere più furbo,preparati bene) e poi.....stò a fà la cura Max e poi lo sai che c'è capità fai da banco e apri le giocate :lol: :lol: :lol:

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 11 dicembre 2010, 14:35 
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Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
io già so su chi puntà :mrgreen:

ci vedremo da marzo-aprile in poi co sti dilettanti :lol: :lol: robocop è avvisato :D

ricordate sempre, conta la qualità...no la quantità :lol: :lol:

serge..oggi sei partito con il piede giusto :mrgreen: con la giusta pazienza ne farai perdere molta a tanti

eddajeee

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: domenica 12 dicembre 2010, 11:30 
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Località: Formello
domenica 12
talocci 2:48 km in 2h 01' 20" con ripetute e agilità 24 kmh con punta di 45
rpm 77 medie 114 max cuore medio 120 max 162
tot.dicembre 358 km
tot.2010 10.918 km

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: domenica 12 dicembre 2010, 17:08 
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Località: Rignano Flaminio
girardengo ha scritto:
domenica 12
talocci 2:48 km in 2h 01' 20" con ripetute e agilità 24 kmh con punta di 45
rpm 77 medie 114 max cuore medio 120 max 162
tot.dicembre 358 km
tot.2010 10.918 km



tutte qeuste informazioni pe 48 Km :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

io voto robocop e grillo :lol: :lol: :lol:

eddddaaajjeeee

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)


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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 18 dicembre 2010, 20:04 
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Località: Formello
sabato 18: 30 km insperati ma ci voleva proprio era da domenica che non pedalavo giro della giustiniana dalle 15 alle 16.30 tot 30 km in 1h 16' a 24 km/h 88rpm medie 111 max
tot. dicembre 388 km
tot.2010 10.948 km
p.s: ah seven no....pure tu no..... :lol: :lol: :lol: :lol:

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: domenica 19 dicembre 2010, 12:10 
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Località: Formello
domenica 19:
uscita alle 8.00 con il ghiaccio per fare le sfr e tanta agilità me sò pure divertito :o alla fine 57 km in 2h30' 82 rpm medie 120 max cuore 146 medio 178 max
tot.dicembre 445 km
tot.2010 11.005 km
HO SFORATO PURE GLI UNDICIMILA.....EDDAJE!!!!!!!! :D

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: mercoledì 22 dicembre 2010, 16:40 
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mercoledì 22:
dalle 10.30 alle 14.00 giro del lago di bracciano in senso orario con ripetute sulla salita che va' al castello sotto una pioggerellina battente 1°rip.50*19. 2°e3°ripetute 50*17. 4°e5° ripetuta 50*16
totale 81 km in 2h 30' 23.5 km/h di media 81/111 rpm cuore139 medio 180 max.agilità post ripetute sul lungo lago verso trevignano (la frequenza di 180 bpm sullo strappo di vicarello in agilità da seduto)30' 90/100 rpm,30' 100/110 rpm.calcolando che il cardio lo ho acceso dopo 31 km al momento di cominciare le sfr.
tot.dicembre 526 km
tot.2010 11.086
P.S:
@Random:mesà che c'hai ragione tu,stò in fissa. :D
@Roby:ho rizozzato tutta la bici :oops: :D

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE DEL GIRA
MessaggioInviato: sabato 25 dicembre 2010, 14:03 
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Località: Formello
sabato 25:
dopo i bagordi della cena della vigilia stamattina sveglia alle 8.00 e con calma colazione e vestizione (invernale)per un uscitina natalizia ma stavolta senza ripetute.
formello,campagnano,settevene,bivio anguillara,anguillara,braccianese,cassia,formello.
tot 51 km 82 pedalate medie cuore 141.
buonissime sensazioni il cuore saliva e scendeva a meraviglia e la maggior parte del percorso,anche se fresco e a tratti bagnato,fischiettando canzoni natalizie.....eddaje!!!!
tot. dicembre 577 km
tot.2010 11137 km

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MessaggioInviato: domenica 26 dicembre 2010, 12:48 
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Località: Formello
formello-talocci e ritorno con caffè in compagnia di max ws,il bionico,barby e aramis tot 86 km
in 3h 16' 26,5 km/media 83rpm medie 134 max :o cuore 135 media 185 max
tot.dicembre 663 km
tot.2010 11.223 km

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MessaggioInviato: mercoledì 29 dicembre 2010, 17:37 
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ripetutte alla murella e agilità sulla civitellese in ottima compagnia (max e roby) tot per me 70 km a 24 di media cuore 136/179 rpm 80/128. e al ritorno lo splendido regalo di max per sasa e il calendario dei carabinieri regalatoci dal capitano,grazie grazie grazie.
tot dicembre 733 km
tot 2010 11.293 km

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MessaggioInviato: sabato 1 gennaio 2011, 21:07 
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Età: 47
Località: Formello
totale km 2010 dal 1°gennaio al 31 dicembre 11.293

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