ultimo mese dell'anno cominciato da paura uscita in bici di mattina,terme nel pomeriggio e pizza in dolce compagnia a cena,che uomo fortunato.
giro del lago da a olgiata tot.67 km a 27.3 km/h
tot. dicembre 67 km
tot.2010 10.628 km

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Sergio

passegiata con tanti amici e col fresco tot 58 km a meno di 23 all'ora.....eddaje!!!!
tot.dicembre 125 km
tot 2010 10.686 km

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Sergio

un paio d'ore e mezzo con max,roby,seven,wallace tutti in divesa ufficiale(che spettacolo!) tra 1°c e 4°c su e giù per i dintorni.grazie ragazzi.tot 56 km
tot.dicembre 181 km
tot.2010 10.742 km

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Sergio

in una giornata da incorniciare 50°pellegrinaggio alla madonna del divino amore con paolo e cristina tot per me 68 km.
tot dicembre 248 km
tot 2010 10.808 km

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Sergio

pronti........ ....allora:
sabato 11
2h 28'48'' 62 km circa a 26.2 km/h velocità massima 44.2 cadenza media 86 rpm massima 117 rpm cuore medio 131 battiti masimo 172 calorie bruciate1452
.............................................aho ma che vordì????
tot.dicembre 310 km
tot 2010 10.870 km

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Sergio

Vuol dire che è andata alla grande la Prima
Considerando i 35' fra rip.sfr e rec. le rpm medie sono buone, e soprattutto il cuoricino giusto
Come vi ho detto oggi, abbiamo 15 settimane di allenamenti specifici, quindi c'è tempo x spingere, ora sfr e agilità, senza esagerare

Se puoi, da oggi riporta sempre tutti i tuoi dati, come hai fatto oggi

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

gira:
ultimi tre giorni di robocop:
1)110 km in bici dopo un mese e mezzo di stop
2) 47 km di corsa in 4 ore e trenta!
3) scarico con random oggi 'na ottantina di km almeno

sai che vordì?

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

a parte che la paura dell'avversario mi è stata debellata da bambino (un mio maestro diceva:"ha due gambe,due braccia e una testa come te anche se è più forte cerca di essere più veloce e se è più veloce cerca di essere più furbo,preparati bene) e poi.....stò a fà la cura Max e poi lo sai che c'è capità fai da banco e apri le giocate

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Sergio

io già so su chi puntà

ci vedremo da marzo-aprile in poi co sti dilettanti robocop è avvisato

ricordate sempre, conta la qualità...no la quantità

serge..oggi sei partito con il piede giusto con la giusta pazienza ne farai perdere molta a tanti

eddajeee

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

domenica 12
talocci 2:48 km in 2h 01' 20" con ripetute e agilità 24 kmh con punta di 45
rpm 77 medie 114 max cuore medio 120 max 162
tot.dicembre 358 km
tot.2010 10.918 km

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Sergio

tutte qeuste informazioni pe 48 Km

io voto robocop e grillo

eddddaaajjeeee

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

sabato 18: 30 km insperati ma ci voleva proprio era da domenica che non pedalavo giro della giustiniana dalle 15 alle 16.30 tot 30 km in 1h 16' a 24 km/h 88rpm medie 111 max
tot. dicembre 388 km
tot.2010 10.948 km
p.s: ah seven no....pure tu no.....

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Sergio

domenica 19:
uscita alle 8.00 con il ghiaccio per fare le sfr e tanta agilità me sò pure divertito alla fine 57 km in 2h30' 82 rpm medie 120 max cuore 146 medio 178 max
tot.dicembre 445 km
tot.2010 11.005 km
HO SFORATO PURE GLI UNDICIMILA.....EDDAJE!!!!!!!!

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Sergio

mercoledì 22:
dalle 10.30 alle 14.00 giro del lago di bracciano in senso orario con ripetute sulla salita che va' al castello sotto una pioggerellina battente 1°rip.50*19. 2°e3°ripetute 50*17. 4°e5° ripetuta 50*16
totale 81 km in 2h 30' 23.5 km/h di media 81/111 rpm cuore139 medio 180 max.agilità post ripetute sul lungo lago verso trevignano (la frequenza di 180 bpm sullo strappo di vicarello in agilità da seduto)30' 90/100 rpm,30' 100/110 rpm.calcolando che il cardio lo ho acceso dopo 31 km al momento di cominciare le sfr.
tot.dicembre 526 km
tot.2010 11.086
P.S:
@Random:mesà che c'hai ragione tu,stò in fissa.
@Roby:ho rizozzato tutta la bici

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Sergio

sabato 25:
dopo i bagordi della cena della vigilia stamattina sveglia alle 8.00 e con calma colazione e vestizione (invernale)per un uscitina natalizia ma stavolta senza ripetute.
formello,campagnano,settevene,bivio anguillara,anguillara,braccianese,cassia,formello.
tot 51 km 82 pedalate medie cuore 141.
buonissime sensazioni il cuore saliva e scendeva a meraviglia e la maggior parte del percorso,anche se fresco e a tratti bagnato,fischiettando canzoni natalizie.....eddaje!!!!
tot. dicembre 577 km
tot.2010 11137 km

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Sergio

formello-talocci e ritorno con caffè in compagnia di max ws,il bionico,barby e aramis tot 86 km
in 3h 16' 26,5 km/media 83rpm medie 134 max cuore 135 media 185 max
tot.dicembre 663 km
tot.2010 11.223 km

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Sergio

ripetutte alla murella e agilità sulla civitellese in ottima compagnia (max e roby) tot per me 70 km a 24 di media cuore 136/179 rpm 80/128. e al ritorno lo splendido regalo di max per sasa e il calendario dei carabinieri regalatoci dal capitano,grazie grazie grazie.
tot dicembre 733 km
tot 2010 11.293 km

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Sergio

totale km 2010 dal 1°gennaio al 31 dicembre 11.293

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Sergio