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| gennaio di Boogert http://www.teamax.it/FORUM/viewtopic.php?f=18&t=113 |
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| Autore: | boogert [ venerdì 9 gennaio 2009, 22:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | gennaio di Boogert |
scusate il ritardo... 4/01 3h30m 100 km - 140 bpm 5/01 2h30m 68 km - 131 bpm - 89 rpm - 29 km/h -1459 kcal 6/01 4h10m 100 km - 134 bpm - 74 rpm - 24.1 km/h 2661 kcal salite di brutto dislivello oltre 2000  sono tornato a casa da solo!!7/01 riposo branda 8/01 2h26m 75 km - 135 bpm - 84 rpm - 30.6 km/h 580 disl 1577 kcal 9/01 riposo causa moglie! 
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| Autore: | boogert [ martedì 13 gennaio 2009, 21:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
11/01 Pioggia mattutina.Sveglia alle 10, e ...si esce quando si può! cioè alle 13:15!! per 3h47m 137 bpm 110 km a 29 km/h e 89 rpm 12/01 fatto assolvere un truffatore alle 13, alle 14:30 si parte per 2h10m a 142 bpm 69,2 km 31.9 km/h 94 rpm 13/01 riposo branda, come dice il Meteosciallo numeri da inizio preparazione ossia 7/11/08 km 2479 - 376 h |
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| Autore: | boogert [ martedì 13 gennaio 2009, 21:23 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
Dimenticavo...  sabato 3 km di nuoto con uno juniores (di nuoto) 100+200+400 misti di riscaldamento e poi tanti 400 a 6 min  e 10x50 a 1 min percorrenza e recupero..
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| Autore: | Ramarro [ martedì 13 gennaio 2009, 21:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
376 h  Ehm, forse c'è qualcosa che non quadra. Pur ammettendo una media di 10 Km/h dovresti aver fatto 3760 Km e non i 2479 Km  , ergo i 376 cosa sono  Su su non fare anche quà il secondo
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| Autore: | boogert [ martedì 13 gennaio 2009, 21:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
Errata corrige  376 sono le ore pedalate dal 13/03/08 ramarro tu non fare il 
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| Autore: | Ramarro [ martedì 13 gennaio 2009, 21:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
 Volevo stimolarti. Matteo nella sezione gare ho postato un argomento sull'attività agonistica del 2009, pubblica anche la tua. 
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| Autore: | boogert [ mercoledì 14 gennaio 2009, 19:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
14/01 piove e non piove... dilemma... dissotterro il rullo, o ... acqua per acqua, mi dò al nuoto?? risultato.. 4x100mx riscaldamento+10x100sl a 2min(percorrenza 1'20")e, senza riposo,10x50 a 1min (percorrenza 38/40") + 200 gambe + 10x200 a 4 min(percorrenza 3') +100 mx defaticamento. tot. 3700mt mentre vado in piscina vedo l'anfibio ramarro pedalare sulla circonvallazione  è mica davvero convinto, quest'anno, di arrivare prima di mè in qualche gara???
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| Autore: | boogert [ venerdì 16 gennaio 2009, 20:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
giov 15 2h26min (compresa la pausa caffè da Pollicino) 80.8 km 33,1 km/h 90 prm 137 bpm |
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| Autore: | boogert [ venerdì 16 gennaio 2009, 21:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
ven 16 riposo branda (come dice il meteosciallo) con piccina al fianco... altro che sgambatina rigenerante
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| Autore: | boogert [ lunedì 19 gennaio 2009, 21:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
17/01 fondo 3h23m 132 bpm 2010 kcal 89.2 km 26.3 km/h 81 rpm 18/01 fondo 4h18m 127 bpm 2500 kcal 123.4 km 28.6 km/h 85 rpm 19/01 riposo branda.. |
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| Autore: | boogert [ martedì 20 gennaio 2009, 20:13 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
mart 20 1 sett. lavori specifici 2 salite da 20 min a soglia (o quasi) a 75 rpm 2h53m 132/175 bpm, 1800 kcal, 77 km 26.5 km/h 80 rpm |
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| Autore: | boogert [ venerdì 23 gennaio 2009, 13:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
22 gennaio rip in pianura (di libera interpretazione) 2h09m 67.7km a 31 km/h 90 rpm 138 bpm ps uscita rubata alla pioggia incombente |
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| Autore: | boogert [ lunedì 26 gennaio 2009, 20:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
sab 24 3 km di nuoto (pioggia) dom 25 4h48m 135bpm 3081kcal 137 km 28.4 km/h 83 rpm lun 26 3h27m 131bpm 2123Kcal 96.7 km 28 km/h 86 rpm ____________________ parziali dal 7/11/08 3151 km |
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| Autore: | boogert [ martedì 27 gennaio 2009, 19:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
mar 27/01 3h21m 135 bpm 2150 kcal 111,1 km 33,1 km/h 89 rpm Tre assi ... e una figura Così mi passa il mal di schiena...
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| Autore: | Max [ mercoledì 28 gennaio 2009, 10:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
caro matteo, questo x voi del gargano è il periodo più bello della preparazione, quello del ritmo/qualità..oltre la quantità a fra 1 mese farò quello che state facendo voi adesso
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| Autore: | boogert [ lunedì 2 febbraio 2009, 20:24 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
29/01 2h09m 136 bpm 1419kcal 56,1 km 26 km/h 80 rpm 31/01 3h07m 133 bpm 1952kcal 83,5 km 26,6 79 rpm |
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| Autore: | boogert [ lunedì 2 febbraio 2009, 20:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
totale gennaio 1438,8 km
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| Autore: | Max [ lunedì 2 febbraio 2009, 23:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: gennaio di Boogert |
| sei sulla buona strada
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