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GENNAIO DEL RAMARRO
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Autore:  Ramarro [ sabato 3 gennaio 2009, 15:03 ]
Oggetto del messaggio:  GENNAIO DEL RAMARRO
1 gennaio
Allenamento = SP
Time = 1 h 25'
Freq card med = 137 b/min
Dislivello = 435 m
Freq med ped = 78 rpm
Vel med = 22.8 Km/h
Distanza = 32 Km

2 gennaio
Allenamento = FM
Time = 2 h 15'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 385 m
Freq med ped = 89 rpm
Vel med = 28.5 Km/h
Distanza = 63.5 Km

3 gennaio
Riposo forzato
Autore:  Ramarro [ domenica 4 gennaio 2009, 15:34 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
4 gennaio

Allenamento = FL
Time = 4 h 03'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 1055 m
Freq med ped = 89 rpm
Vel med = 26.1 Km/h
Distanza = 105.2 Km
Autore:  Ramarro [ martedì 6 gennaio 2009, 18:13 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
5 gennaio

RIPOSO :o The doctor ha detto che ho un inzio di bronchite (troppa tosse) e che devo stare al calduccio :lol: :lol:

6 gennaio

Allenamento = FL+SP (piccole schermaglie con i dilettanti :twisted: :twisted: )
Time = 4 h 02'
Freq card med = 146 b/min
Dislivello = 1450 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 25.4 Km/h
Distanza = 95.7 Km
Autore:  Ramarro [ mercoledì 7 gennaio 2009, 17:42 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
7 gennaio

Allenamento = agilità misto
Time = 2 h 15'
Freq card med = 136 b/min
Dislivello = 410 m
Freq med ped = 102 rpm
Vel med = 30.0 Km/h
Distanza = 66.2 Km
Autore:  Ramarro [ giovedì 8 gennaio 2009, 18:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
8 gennaio

Allenamento = SP (1' a FCS) + RMP
Time = 2 h 22'
Freq card med = 137 b/min
Dislivello = 630 m
Freq med ped = 83 rpm
Vel med = 25.2 Km/h
Distanza = 59.6 Km
Autore:  Max [ giovedì 8 gennaio 2009, 20:38 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
Grande Costantino, sei riuscito a fare una tripletta 6,7 e 8 gennaio :twisted:
noi 7 e 8 brutto tempo e x me riposo, daltronde solo così noi malati delle 2 ruote possiamo riposare :lol:
però da domani proverò a fare tripletta anche io ;)
Autore:  Ramarro [ venerdì 9 gennaio 2009, 18:16 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
9 gennaio

Riposo forzato grazie a Max che da Roma mi ha mandato un pò di pioggia :evil: :evil:

Scherzo, tuttavia una giornata di risposo ci vuole sperando nella clemenza di Max che trattenga lontano dal gargano la pioggia :lol: :lol: :lol:
Autore:  Ramarro [ sabato 10 gennaio 2009, 10:08 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
10 gennaio

Piove, niente bici. :evil: :x :evil: :x Si prevedono ancora giornate di pioggia :o :o, quando ci toccherà fare una nuova tripletta :?: :?: :?: :roll:
Autore:  Ramarro [ domenica 11 gennaio 2009, 19:35 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
11 gennaio

Si prevedeva un lungo ma causa pioggia la mattinata è andata persa quindi si è optato con il Sindaco ed il meteosciallo un allenamento pomeridiano domenicale :o :o contravvenendo a tutte le usanze della buona forchetta Manfredoniana: quando la domenica si pranza dai suoceri mai alzarsi dal tavolo da pranzo prima delle 16 ;) ;) ;) Ma noi malati delle due ruote, così come ci definisce giustamente il buon Max, appena il cielo è sereno e dopo due giorni di riposo causa pioggia continua si prende la specialissima e si pedala così che il lungo della mattinata è stato sostituito da un fondo medio veloce :evil: :evil: :evil: .

Allenamento = FMV
Time = 2 h 49'
Freq card med = 147 b/min
Dislivello = 615 m
Freq med ped = 94 rpm
Vel med = 29.0 Km/h
Distanza = 80 Km

La prossima settimana scarico. Il lavoro svolto sino ad oggi inizia a sentirsi nelle gambe :x :x :x :o :o :cry: :cry:
Autore:  Ramarro [ lunedì 12 gennaio 2009, 17:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
12 gennaio

Allenamento = scarico in agilità
Time = 2 h 08'
Freq card med = 129 b/min
Dislivello = 355 m
Freq med ped = 101 rpm
Vel med = 27.2 Km/h
Distanza = 55.4 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1552 Km
Dislivello = 14.660 m
Time = 59 h 10'
Autore:  Ramarro [ martedì 13 gennaio 2009, 10:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
13 gennaio

Piove = riposo :evil: :evil: :evil:
I parziali resteranno fermi :lol: :lol:
Autore:  Ramarro [ mercoledì 14 gennaio 2009, 20:25 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
14 gennaio

Piove, non piove che faccio :?: Aspetto un pò e decido: uscita "puliscitossine". Certo, così come esiste la cassetta pulisci-testine io faccio un allenamento che ti rilassa e pulisce i muscoli, la "pulsici-tossine": circa 40 Km col 23 (o 21, dipende dallo stato fisico) a 100-105 rpm di media. Il giorno seguente hai la gambe che vanno a tuttofoco per dirla alla toscanaccio.

Allenamento = agilità
Time = 1 h 46'
Freq card med = 119 b/min
Dislivello = 100 m
Freq med ped = 102 rpm
Vel med = 21.6 Km/h
Distanza = 38.2 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1590 Km
Dislivello = 14.760 m
Time = 60 h 56'
Autore:  boogert [ mercoledì 14 gennaio 2009, 21:08 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
A..nfibioo, sei andato talmente piano che potevi portarti l'ombrello :lol: :lol:
Autore:  Max [ mercoledì 14 gennaio 2009, 22:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
;) chi va piano va sano e lontano :D
:idea: la settimana di scarico deve essere tale giusto :idea: Ramarro!
invece boogert se mette a fà er triatleta :lol:
Autore:  Ramarro [ giovedì 15 gennaio 2009, 9:43 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
Max ha scritto:
;) chi va piano va sano e lontano :D
:idea: la settimana di scarico deve essere tale giusto :idea: Ramarro!
invece boogert se mette a fà er triatleta :lol:


Giusto Max :idea: :idea: Magari triatleta :!: :!: :!: Oppure potrebbe essere un biatleta solo perchè va in piscina ad allenarsi in alternativa alle uscite in bici :?: :?: :?: Naaaaaaaa :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Boogert è talmente immerso nell'acqua che vede anfibi ovunque, rischierà un annegamento da stress acquatico dalla paura che gli arrivi davanti. Non preoccuparti, l'importante che non riaccada, spesso, questo: :lol: :lol: :lol:

Allegati:
Commento file: Io al traguardo e lui in macchina
ramarro.jpg
ramarro.jpg [ 17.83 KiB | Osservato 9547 volte ]
boogert in macchina.jpg
boogert in macchina.jpg [ 14.46 KiB | Osservato 9540 volte ]
Autore:  Ramarro [ giovedì 15 gennaio 2009, 18:52 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
15 gennaio

Allenamento = Fondo medio veloce in agilità (39) + 5 volate
Time = 2 h 29'
Freq card med = 146 b/min
Dislivello = 620 m
Freq med ped = 104 rpm
Vel med = 33.4 Km/h
Distanza = 80.7 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1671 Km
Dislivello = 15.380 m
Time = 63 h 25'
Autore:  boogert [ giovedì 15 gennaio 2009, 20:41 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
Io paura che il Ramarro mi arrivi davanti?? :o :o

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

andare in piscina è controproducente per la bici, e lo sò bene. Ma me ne infischio.
La specializzazione morfo-funzionale che indice il nuoto appesantisce i miei arti superiori ed il busto, a discapito delle prestazioni in bici, soprattutto in salita. Potrei pesare almeno 4-5 kg in meno se non facessi nuoto.
Però ritengo sia il minimo avere le braccia almeno grosse quanto le tue gambe :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Autore:  sindaco [ giovedì 15 gennaio 2009, 22:29 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
Potrei pesare almeno 4-5 kg in meno se non facessi nuoto.
Però ritengo sia il minimo avere le braccia almeno grosse quanto le tue gambe [/quote]

Spiegato l'arcano.
Vai così forte perchè pedali con quattro gambe di cui due (quelle appoggiate sulla piega) sono del Ramarro.
Autore:  Ramarro [ venerdì 16 gennaio 2009, 22:27 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
Potrei pesare almeno 4-5 kg in meno se non facessi nuoto.
Però ritengo sia il minimo avere le braccia almeno grosse quanto le tue gambe.

Boogert non ero a conoscenza del fatto che le mie gambe ti ispirassero così tanto, a tal punto da andare in piscina ad allenarti per avere, come minimo, le braccia grosse quanto le mie gambe. :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:
Autore:  Ramarro [ venerdì 16 gennaio 2009, 22:34 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
16 gennaio

Allenamento = misto sulle coste garganiche in agilità
Time = 2 h 30'
Freq card med = 133 b/min
Dislivello = 885 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 22.6 Km/h
Distanza = 56 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1727 Km
Dislivello = 16.265 m
Time = 65 h 55'
_________________
Ramarro
Autore:  Ramarro [ sabato 17 gennaio 2009, 21:47 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
17 gennaio
E con questa per ora è quaterna.

Allenamento = agilità
Time = 2 h 39'
Freq card med = 123 b/min
Dislivello = 380 m
Freq med ped = 98 rpm
Vel med = 23.7 Km/h
Distanza = 61.7 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1789 Km
Dislivello = 16.645 m
Time = 68 h 34'
Autore:  Ramarro [ domenica 18 gennaio 2009, 17:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
18 gennaio
Ed è cinquina.

Allenamento = Finita la settimana di agilità con 6 allenamenti ad una media di oltre 100 rpm ad uscita, oggi fondo lungo con 2 salite a soglia, poi fondo in pianura con 2 allunghi in progressione da 2 Km con volata finale :shock: :shock:
Time = 4 h 33'
Freq card med = 144 b/min
Dislivello = 1310 m
Freq med ped = 87 rpm
Vel med = 29.1 Km/h
Distanza = 131.6 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1921 Km
Dislivello = 17.955 m
Time = 73 h 07'
Autore:  Ramarro [ lunedì 19 gennaio 2009, 18:59 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
19 gennaio
Oggi completo il set.

Allenamento = sgambatina con caffè e zuppetta crema e cioccolata :roll: :roll:
Time = 2 h 00'
Freq card med = 118 b/min
Dislivello = 550 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 21.4 Km/h
Distanza = 39.4 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 1961 Km
Dislivello = 18.505 m
Time = 75 h 07'
Autore:  Ramarro [ martedì 20 gennaio 2009, 19:25 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
20 gennaio
Dopo il primo set, oggi ho completato anche il 1° gioco ;) .

Allenamento = 2 salite da 20' a 75 rpm a soglia
Time = 2 h 38'
Freq card med = 138 b/min
Dislivello = 880 m
Freq med ped = 85 rpm
Vel med = 25.0 Km/h
Distanza = 65.8 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2027 Km
Dislivello = 19.385 m
Time = 79 h 45'
Autore:  Ramarro [ mercoledì 21 gennaio 2009, 15:42 ]
Oggetto del messaggio:  Re: GENNAIO DEL RAMARRO
21 gennaio

Riposo, piove :mrgreen: :mrgreen: niente 2° gioco dopo il primo set ed il 1° gioco.
Vabbè ci voleva così ne ho approfittato per pulire la bici ch'era diventata da ciclocross :lol: :lol:

I parziali dall'inizio preparazione restano invariati :x :x
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