Domenica 25

85km
3h07
27.2kmh
82rpm
790m+
17°medi
160-179w
173-190w
20'206w
112-141bt

Uno dei giorni + importanti della family
oggi Matty 20 primavere e tutti da Sergetto che come al solito ci ha donato in toto il suo locale

X i suoi 18 anni purtroppo gli eventi di questo mondo gli hanno tolto uno dei compleanni + belli della propria vita, quello che tutti sognamo, la maggiore età..
nessuno gli ridarà quello che è stato tolto e la ferita è ancora profonda, ma oggi è stato bello e forse cicatrizzerà in parte quel brutto episodio
I propri figli sono belli da vedere soprattutto quando ridono
dajeeee

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

A che bello, tantissimi auguri al piccolo Matteo.
Aho a 40 anni saranno sempre i nostri cuccioli.

Lunedì 27

71km
2h49
25.2kmh
78rpm
970m+
19°medi
151-184w
174-197w
20'210w
112-159bt

Pranzo a Torrita da Elisabetta, Maria e Cristiano
Amatriciana e pastiera
Rignano, Torrita, Pontesfondato, Fiano, Cabellina

Domani come mi libero dal lavoro vorrei fare un pò di su e giù x i muri Sabini, lungo con salita..fino al tramonto, incrocio le dita

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I miei numeri

Martedì 28

50km
1h59
25.2kmh
86rpm
1.015m+
12°medi
189-245w
227-260w
20'262w
132-176bt

Avevo altre idee ma non sempre combaciano con gli impegi, però ho rimediato last minute
M.Razzano dai vari versanti in solitaria a fine giornata dalle 17.40 verso il tramonto
Ne è uscito un bel coefficente 2%
Rientro alle 19.45 e ancora ci si vedeva, giornate che si allungano..
Domani spero di fare un lungo con finale in pista a Valleunga dove conto di entrare x le 18.30 e pedalare fino alle 20

Qualche giochino in salita, spesso a doppia cifra in spinta, curando l'agilità

Via Roma dalla piazza
03:45 - km 1,25 - 5,3% - media 19,9 - rpm 88 - FC 150 - NP 323 - watt 316 - wkg 4.25
M.Razzano da bivio via del Baccano
05:16 - km 1,42 - 7,4% - media 16,1 - rpm 86 - FC 159 - NP 342 - watt 333 - wkg 4.50
M.Razzano da m.Zucchero
05:52 - km 1,44 - 8,3% - media 14,7 - rpm 79 - FC 159 - NP 338 - watt 336 - wkg 4.45
Variante di Vallelunga
03:36 - km 1,06 - 6,5% - media 17,7 - rpm 85 - FC 158 - NP 335 - watt 336 - wkg 4.41
M.Razzano dai Carabinieri
07:39 - km 2,38 - 6,1% - media 18,7 - rpm 84 - FC 165 - NP 337 - watt 337 - wkg 4.43
Cimitero
03:45 - km 1,17 - 5,8% - media 18,7 - rpm 85 - FC 160 - NP 344 - watt 339 - wkg 4.53
dosso Campagnanese
01:21 - km 0,50 - 6,0% - media 22,2 - rpm 83 - FC 155 - NP 381 - watt 360 - wkg 5.01

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I miei numeri

Mercoledì 29

111km
3h42
30.0kmh
86rpm
1.000m+
14°medi
181-210w
199-219w
20'245w
130-167bt

Flaminia, P.Porta, S.Cornelia, Formello, Campagnano poi Vallelunga
3^del 2023 x 58giri
Oggi 13giri
55° di sempre x 939giri

Oggi girato con il gruppo Emy insieme a Roby Look Mario...

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I miei numeri

Giovedì 30

76km
2h28
30.8kmh
87rpm
670m+
17°medi
206-223w
216-223w
20'246w
132-158bt

Alle 17.10 in solitaria a fine giornata lavorativa
Flaminia PP Tiberina Salaria Fiano Capena Morlupo
Il giorno dopo le pedalate in pista, le gambe vanno da sole e io le accompagno

Tiberina
20:12 - km 12,63 - 0,1% - media 37,5 - rpm 89 - FC 140 - NP 245 - watt 251 - wkg 3.22

Salaria
15:35 - km 10,02 - 0,1% - media 38,6 - rpm 92 - FC 144 - NP 261 - watt 264 - wkg 3.43

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I miei numeri

31 - Riposo..fra lavoro e nipotino...x fortuna

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I miei numeri

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
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Totali: ... km 5.746 - 72.160m.disl. - 214uscite - 12°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
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Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
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Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
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Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi[/quote]

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