Domenica 1 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 48, 1h e 40', 29,0 kmh di media, 104 rpm, 520m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,08%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 13° e 10°min. 15°max
Sereno

Dalle 17.45 alle 19.30 in solitaria dopo una giornata in family
Tutta agile agile a catena lenta, alla fine un bel 104 pedalate medie

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TOTALE MESE MAGGIO
km 48

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.723

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Lunedì 2 Maggio 2016 - Riposo

Martedì 3 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, biv.Magliano S. ritorno, Castelnuovo.

Km 72, 2h e 19', 31,0 kmh di media, 92 rpm, 800m. di dislivello, 149 battiti medi e 179 max .
Coeff. 1,11%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 22° e 14°min. 25°max
Sereno

Dalle 13.30 alle 15.50 in solitaria ancora alle prese con sintomi influenzali e battiti alti

Biv.MaglianoSabina-biv.S.Oreste
km 21,8 in 37'38'' 35kmh 89rpm 172/179battiti

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TOTALE MESE MAGGIO
km 120

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.795

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Mercoledì 4 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, biv.Civita, ritorno, Castelnuovo.

Km 49, 1h e 32', 32,0 kmh di media, 93 rpm, 570m. di dislivello, 142 battiti medi e 177 max .
Coeff. 1,16%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 16° e 14°min. 18°max
Sereno

Dalle 18.15 alle 19.50 in solitaria con sensazioni migliori di ieri e battiti tornati normali
40' di ritmo con vento amico

Biv.Civita-biv.Morlupo
km 21,8 in 38'24'' 34,2kmh 90rpm 162/176battiti

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TOTALE MESE MAGGIO
km 169

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.844

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Giovedì 5 Maggio 2016

Castelnuovo, Tiberina, P.Porta, S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 66, 2h e 34', 25,6 kmh di media, 89 rpm, 720m. di dislivello, 118 battiti medi e 145 max .
Coeff. 1,09%
Sensazioni 6/10
Temperatura media 20° e 15°min. 24°max
Poco Nuvoloso

Dalle 14.15 alle 17.00 con Roby a spasso di chiacchiera
Ancora sintomi influenzali non positivi

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TOTALE MESE MAGGIO
km 235

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.910

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Venerdì 6 Maggio 2016 - Riposo

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Sabato 7 Maggio 2016

Castelnuovo, Rignano, Fiano, piane, Colle del Faggiano, Riano.

Km 45, 1h e 46', 25,2 kmh di media, 94 rpm, 480m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,07%
Sensazioni 6/10
Temperatura media 20° e 14°min. 24°max
Sereno

Dalle 9.00 alle 11.00 con Roby, Look e Musico
Passeggiata chiacchieta a catena lentissima

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TOTALE MESE MAGGIO
km 280

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 6.955

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Domenica 8 Maggio 2016

MF Forano.

Km 98, 2h e 39', 36,8 kmh di media, 88 rpm, 1.200m. di dislivello, 150 battiti medi e 177 max .
Riscaldamento e defaticamento + 10km
Coeff. 1,22%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 16° e 15°min. 18°max
Nuvoloso

11° assoluto
3° categoria M4

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 16s 0%
Z2 Moderato 106 - 140 39:35 25%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:15:03 47%
Z4 Soglia 157 - 174 43:02 27%
Z5 Anaerobico > 174 1:13 1%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 388

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.063

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Lunedì 9 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 35', 28,0 kmh di media, 98 rpm, 500m. di dislivello, 125 battiti medi e 154 max .
Coeff. 1,22%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 24° e 20°min. 25°max
Sereno

Dalle 12.30 alle 14.00, sgambata agile post gara

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TOTALE MESE MAGGIO
km 433

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.108

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Martedì 10 Maggio 2016

Castelnuovo, Rignano, Murella-S.Oreste x 2, Castelnuovo.

Km 44, 1h e 40', 26,0 kmh di media, 88 rpm, 800m. di dislivello, 131 battiti medi e 172 max .
Coeff. 1,82%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 26° e 22°min. 30°max
Sereno

Dalle 12.10 alle 13.50 in solitaria nella pausa pranzo

SP 2x12' 63rpm 146/152battiti
Agile 25' 106rpm 140battiti

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 13:16 13%
Z2 Moderato 106 - 140 45:27 45%
Z3 Ritmo 140 - 157 36:43 37%
Z4 Soglia 157 - 174 4:51 5%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 477

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.152

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Mercoledì 11 Maggio 2016 - Riposo

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Giovedì 12 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Magliano S. Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo.

Km 90, 3h e 13', 28,0 kmh di media, 90 rpm, 1.400m. di dislivello, 140 battiti medi e 176 max .
Coeff. 1,55%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 17° e 19°min. 21°max
Sereno

Dalle 16.30 alle 19.50 in solitaria, uscita di fondo sciolta con 2lap test

1°lap - Flaminia (record personale)
Km 8,9 - 0% - 13'23'' - 40,3kmh - 91rpm - 169/176battiti

2°lap - Stimigliano (record personale)
Km 2,3 - 4% - 5'47'' - 24,5kmh - 83rpm - 169/175battiti

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 9:27 5%
Z2 Moderato 106 - 140 1:21:27 42%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:19:08 41%
Z4 Soglia 157 - 174 20:09 10%
Z5 Anaerobico > 174 2:59 2%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 567

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.242

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Venerdì 13 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Fiano, Piane, Capena, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 51', 24,3 kmh di media, 86 rpm, 600m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,33%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 18° e 14°min. 24°max
Nuvoloso

Dalle 8 alle 10 con Look, Danella e Seven
Sgambata passeggiata e chiacchierata

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TOTALE MESE MAGGIO
km 612

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.287

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Sabato 14 Maggio 2016 - Riposo

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Domenica 15 Maggio 2016

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, Salaria, Riano, Castelnuovo.

Km 111, 4h e 09', 26,7 kmh di media, 85 rpm, 1.950m. di dislivello, 140 battiti medi e 180 max .
Coeff. 1,76%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 15° e 11°min. 23°max
Nuvoloso

Dalle 8 alle 12.15 in solitaria

Monteflavio da Nerola (dati mio garmin)
km 21,9 - 1h01'55'' - 79rpm - 150battiti

Monteflavio da Moricone (dati mio garmin)
km 8,1 - 28'34'' - 80rpm - 159battiti

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 13:43 5%
Z2 Moderato 106 - 140 1:31:35 37%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:54:56 46%
Z4 Soglia 157 - 174 27:00 11%
Z5 Anaerobico > 174 2:17 1%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 723

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.398

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Lunedì 16 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 46, 1h e 45', 26,8 kmh di media, 98 rpm, 500m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,06%
Sensazioni 7/10
Temperatura media 21° e 15°min. 24°max
Sereno

Dalle 11.45 alle 13.30 in solitaria x una bella passeggiata

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TOTALE MESE MAGGIO
km 770

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.445

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Martedì 17 Maggio 2016 - Riposo

Nel pomeriggio con Manu x l'ultimo saluto al papà di una "bella amica"

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Mercoledì 18 Maggio 2016

Castelnuovo, Salaria, strada della neve, Moricone, Monteflavio e ritorno stessa strada, Castelnuovo.

Km 84, 3h e 01', 27,8 kmh di media, 90 rpm, 1.300m. di dislivello, 139 battiti medi e 181 max .
Coeff. 1,55%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 22° e 17°min. 26°max
Sereno

Dalle 11.30 alle 14.30 in solitaria nel buco lavorativo

Tutto fondo lungo con nel mezzo 1 progressione di 10' e 2 accellerazioni di 3'
Sempre molto bello salire fin su a Monteflavio

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TOTALE MESE MAGGIO
km 854

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.529

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Giovedì 19 Maggio 2016 - Riposo

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Venerdì 20 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia km50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 32', 29,0 kmh di media, 93 rpm, 500m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,15%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 20° e 15°min. 22°max
Sereno

Dalle 14.00 alle 15.30 in solitaria subito dopo pranzo

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TOTALE MESE MAGGIO
km 899

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.574

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Sabato 21 Maggio 2016

Corchiano, Soriano, Pallone, Spacca, Canepina, valico lago Vico, Viterbo, Bagnaia, strada Romana, Fabrica, Corchiano.

Km 95, 3h e 54', 24,5 kmh di media, 81 rpm, 1.900m. di dislivello, 136 battiti medi e 179 max .
Coeff. 2,00%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 16° e 11°min. 24°max
Sereno

Con Look, Dan e Musico intorno i Cimini

3lap test con altrettanti record personali

Spacca
km 5,8 - 18'25'' - 18,9kmh - 77rpm - 170/177battiti - 1.200vam

Canepina-valico lago
km 6,0 - 18'42'' - 19,4kmh - 74rpm - 167/179battiti - 1.250vam

Strada Romana
km 3,8 - 12'43'' - 18,3kmh - 77rpm - 169/174battiti - 1.200vam

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 19:57 9%
Z2 Moderato 106 - 140 2:03:27 53%
Z3 Ritmo 140 - 157 39:27 17%
Z4 Soglia 157 - 174 47:15 20%
Z5 Anaerobico > 174 4:18 2%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 994

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.669

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Domenica 22 Maggio 2016 - Riposo

Bimbimbici a Rignano, magnifica giornata, x me 17^volta ( 5 Morlupo, 7 Viterbo, 5 Rignano )

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Lunedì 23 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 48, 1h e 36', 30,1 kmh di media, 91 rpm, 510m. di dislivello, 127 battiti medi e 169 max .
Coeff. 1,06%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 22° e 18°min. 24°max
Sereno

Con Look, Dan e Musico intorno i Cimini

Nel solito buco lavorativo prima di pranzo, dalle 13.10 alle 14.45
Sgambata leggera, vento forte ma amico, con qualche tratto di SP

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 6:26 7%
Z2 Moderato 106 - 140 1:11:26 74%
Z3 Ritmo 140 - 157 17:45 18%
Z4 Soglia 157 - 174 37s 1%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.042

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.717

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Martedì 24 Maggio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, P.Paradiso, Faleria, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

Km 40, 1h e 14', 32,1 kmh di media, 94 rpm, 500m. di dislivello, 146 battiti medi e 175 max .
Coeff. 1,25%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 17° e 15°min. 19°max
Sereno

Dalle 18.30 alle 19.45 in solitaria, poco + di 1h ma ritmata

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 3:28 5%
Z2 Moderato 106 - 140 21:31 29%
Z3 Ritmo 140 - 157 30:34 42%
Z4 Soglia 157 - 174 17:48 24%
Z5 Anaerobico > 174 14s 0%

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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.082

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.757

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Mercoledì 25 Maggio 2016

Vazia, biv.P.Bustone, Greccio, Colli sul Velino, Castelfranco, Vazia, Terminillo, Vazia.

Km 121, 4h e 56', 24,6 kmh di media, 86 rpm, 2.350m. di dislivello, 131 battiti medi e 160 max .
Coeff. 1,94%
Sensazioni 8/10
Temperatura media 16° e 11°min. 23°max
Sereno

Dalle 8.30 alle 13.30 in solitaria prova giro mf Terminillo a ritmo blando

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 23:21 8%
Z2 Moderato 106 - 140 3:02:09 61%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:30:20 30%
Z4 Soglia 157 - 174 24s 0%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%








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TOTALE MESE MAGGIO
km 1.203

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 7.878

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Grande generale spettacolare uscita .
Primo di categoria e primo assoluto.