1/07 riposo
2/07 42 km in 1h 20m a 31,3km/h 137 bpm 80rpm (bici da crono, prima volta con la lenticolare...che fatica con il vento
)
3/07 riposo
4/07 29,5km in 1h 07m a 26,5km/h 131 bpm 78rpm (Sella della Cavola a/r)
5/07 RIPOSO (ho dormito tutto il giorno!)
6/07 34,6 km in 1h01m a 34km/h 143bpm 88rpm (crono ..e di fretta maledetta)
7/07 circa 78km in 2h35 min (il computer si è SVAMPATO SIIO') 8°km+Monte S.Angelo x lunga -quando ho forzato, arrivavo a frequenze altissime, spesso oltre 177/180 bpm
uscita davvero strana, forse il caldo eccessivo?
8/07 riposo fuori c'erano 36° e forte vento caldo...
9/07 circa (computer nuovamente ko - il magnete va cambiato
) 70 km in 2h e 15 min. Con la Crono sella della cavola e ritorno sulla ss 89 + circonvallazione. Piccola simulazione di ritmo gara, in vista della crono avv del 18/09. Oramai acquisite le 100 rpm e le 170 bpm.
10/07 riposo
11/07 riposo
12/07 gara a San Severo 60 km a circa 40km/h + 10 defaticamento (gara piatta con vento fortissimo che vede arrivare una fughetta a tre di non velocisti. Io e la Motrice marcati come Trapattoni su Pelè, nonostante innumerevoli tentativi non abbiamo potuto fare granchè (lui 7° io 17°
rinunciatario in volata)
13/07 crono 68km in 2h12m a 30,6 km/h 130 bpm 82rpm
14/07 84,1km in 2h58m a 28,2km/h 135 bpm 81 rpm . 20° km su sp 89 direzione vaico del lupo. menata a tutta per circa 20 minuti sempre in ottica crono. velocità mai toccate su quel tratto di salita
15/07 riposo°
16/07 57 km in 2h10m a 26,4 km/h 123 bpm 72 rpm (8°km della SP 89 verso Mattinata con crono)
17/07 riposo
18/07 26,4 km in 51m40s a 30,8 km/h 142 bpm 82 rpm (giro di riscaldamento)+22,9 km in 35m15s a 39,1km/h 169bpm 91rpm (gara Crono Aimanc 1° class.to
)+32km in 1h24m a 22,6km/h 120 bpm 66rpm (defaticamanto su e giù sul monte Acuto)
19/07 riposo
20/07 68 km in 2h56m a 23,2 km/h 122 bpm 76 rpm Monte S.A. x lunga + Montagna S.Salvatore (a spasso per recupero gamba fiacca)
21/07 61,2km in 2h25m a 25,3km/h 132 bpm
22/07 riposo
23/07 87,6km in 3h08m a 27,9km/h 134bpm (MSA lunga + San Giovanni Rotondo)
24/07 riposo
25/07 62 km in 2h 30,8 km/h (Monte Sant'Angelo -foresta Umbra a/r Fantastica uscita solitaria)
26/07 132 km in 5h10m a 25,5km/h (Giro del Gargano: MSA-Manfredonia-Vieste Foresta Umbra MSA altra uscita fantastica, in gruppetto OK!)
27/07 riposo
28/07 63,2km in 2h37m a 24km/h
29/07 riposo
30/07 92 km in 3h a 28,8km/h (MSA -foresta Umbra- Vico del Gargano e ritorno..bellissima uscita al fresco, pensando ai percorsi Manfredoniani
)
31/07 35 min di nuoto alle 13:40, scarico perchè domani si corre!!
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parziale luglio 1177,3 km
dal 1/1/2009 km 9810,3
